오늘도 얼마나 많은 걱정을 하며 살아가고 계신가요? 사실 걱정은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 ‘걱정을 없애려는 노력’이 오히려 걱정을 키울 수 있어요. 인지행동치료와 마음챙김 명상을 통해 걱정을 없애기 보다 걱정을 다루는 기술을 배워보세요. . 1. 생각은 사실이 아닙니다“망하면 어쩌지?” → 그건 ‘생각’이지, 현실이 아니에요.‘나는 불안하다’ 대신 ‘불안한 생각이 지나가고 있다.’라고 수용해보세요.
2. 걱정을 없애려 말고 머물기불안을 밀어내려 하면 더 커집니다.“지금 가슴이 답답하구나.” 그저 알아차리는 순간, 치유는 시작됩니다.
3. 걱정의 목적을 물어보기“이 걱정이 나를 어떻게 도와주려는 걸까?”를 스스로 물어보세요. 걱정 아래엔 어떠한 욕구가 숨어있습니다.
4. 걱정에서 행동으로 옮기기머릿속에서만 맴돌면 걱정은 커집니다.생각은 잠시 멈추고, 몸을 움직이세요.작은 행동이 현실을 바꿉니다.
아실로(ASILO)
오늘도 얼마나 많은 걱정을 하며 살아가고 계신가요? 사실 걱정은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 ‘걱정을 없애려는 노력’이 오히려 걱정을 키울 수 있어요.
인지행동치료와 마음챙김 명상을 통해 걱정을 없애기 보다 걱정을 다루는 기술을 배워보세요.
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1. 생각은 사실이 아닙니다“망하면 어쩌지?” → 그건 ‘생각’이지, 현실이 아니에요.‘나는 불안하다’ 대신 ‘불안한 생각이 지나가고 있다.’라고 수용해보세요.
2. 걱정을 없애려 말고 머물기불안을 밀어내려 하면 더 커집니다.“지금 가슴이 답답하구나.” 그저 알아차리는 순간, 치유는 시작됩니다.
3. 걱정의 목적을 물어보기“이 걱정이 나를 어떻게 도와주려는 걸까?”를 스스로 물어보세요.
걱정 아래엔 어떠한 욕구가 숨어있습니다.
4. 걱정에서 행동으로 옮기기머릿속에서만 맴돌면 걱정은 커집니다.생각은 잠시 멈추고, 몸을 움직이세요.작은 행동이 현실을 바꿉니다.
5. 지금 여기로 돌아오기걱정은 늘 미래에서 옵니다.호흡이나 몸의 감각으로 닻을 내려보세요.
평온해지는 경험을 할 수 있습니다.
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걱정은 없애는 게 아니라 다루는 것.오늘, 당신의 마음은 어디에 머물고 있나요?
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웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕.
고민이 많은 당신, ‘저장’
걱정이 많은 친구에게, ‘공유’
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1 month ago | [YT] | 2