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[대구 메루치양식장 재능기부 세미나 안내]

안녕하세요 메루치양식장 대구점에서 채영민 선생님이
재능기부 세미나를 준비했습니다!

영민 선생님 또한 벌크업프로젝트 3기 출신으로 선생님이 된 케이스인데,
그만큼 마른 체형의 고충을 누구보다 잘 알고 있기에
그간 공부하고 수련해온 내용을 바탕으로 도움을 주는 시간을 갖고 싶다고 합니다.

이번 세미나는 두 파트로 진행 됩니다.


🕐 [1부 이가람 코치]

‘선천적인 마른 체형의 원인과 근본적 해결법
실제 데이터와 연구를 기반으로 풀어주는 저체중인 해결 전략을 쉽게 풀어드립니다

🕐 [2부 채영민 코치]

‘마른 체형의 현실적인 체형 교정과 트레이닝 전략’
200여명의 마른 체형의 사람들을 직접 트레이닝 하면서 얻은 인사이트와 바로 실천 가능한 훈련법을 전해드립니다


✔️일시 : 11월 7일(금) 오후 8시
✔️장소 : 메루치양식장 대구점
✔️참가비 : 1만원 (운영비로 사용 됩니다)
✔️참여 조건 : BMI 24 미만만 참여 가능합니다

✅참가 신청
아래 구글폼 작성 후 참가비 입금 시 신청 완료됩니다.
*선착순으로 마감이 됩니다

세미나 신청하기 : forms.gle/2HVvz3sz7Zjqsjxv9

※ 다른 지역에서도 순차적으로 진행될 예정이니,
가능하면 대구 지역 거주자 우선으로 신청 부탁드려요🫡

※ 본 세미나는 마른 체형으로 고민 중인 일반 참가자분들을 대상으로 진행됩니다.
현직 트레이너분들의 참여는 정중히 지양 부탁드립니다.
제한된 인원으로 진행되는 만큼, 실제 도움이 필요한 분들에게 기회를 드리고자 합니다.🙇🏻‍♂️

1 day ago | [YT] | 33

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[마른 체형이 자주 착각하는 것들]

양식장을 운영하다 보면 정말 많은 마른 체형 분들을 만나게 됩니다.
그만큼 데이터도 쌓이죠.
오늘은 제가 느낀 ‘메루치’들이 자주 하는 착각 3가지를 말씀드릴게요 🫡


1️⃣ 말랐다고 근육이 안 늘어나는 건 아니다.

전혀 상관 없습니다.
물론 한계 근육량까지 도달하는 데는 시간이 걸리지만,
‘마르다’는 건 근육 생성 능력과 별개예요.
예를 들어, 올림피안 최봉석 선수도 키 185cm에 운동 전 체중이 50kg대였습니다.


2️⃣ 그렇게 쉽게 바뀌진 않습니다.

헬스장 3개월, 6개월 열심히 다닌다고눈에 띄게 바뀔 거라 기대하지 마세요.
변화는 꾸준함의 축적에서 옵니다.
조급함은 오히려 포기의 원인이 됩니다.
덤덤하게, 길게 운동과 식사를 반복하다 보면어느 날 거울 속 전혀 다른 자신을 마주하게 될 거예요.


3️⃣ 생각보다 정말 많이 안 먹고 있다.

마른 체형 90%는 '많이 먹는데 살이 안 찐다'고 말하지만,
실제 데이터를 보면 섭취량이 턱없이 부족합니다.
저희 실험 콘텐츠에서도 수차례 증명됐죠.

한두 끼 폭식했던 기억으로
‘나는 많이 먹는데 안 찌는 체질이야’라고 합리화하는 경우가 대부분입니다.
스스로를 객관화하는 순간, 제대로된 벌크업이 시작됩니다.
칼로리 어플로 섭취량을 계산해보는 것도 좋은 첫걸음 입니다!

📌 2줄 요약📌
- 근육은 쉽게 늘지 않지만, 말랐다고 안 늘어나는 것도 아니다.
- 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 적게 먹고 있다.

3 days ago | [YT] | 65

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[여러분은 찐 메루치인가요?]

우리 메루치양식장 채널에서만 가능한 설문을 하나 하겠슴니돠…
여러분의 현재 체중은 어느 정도인가요?

‘나 이 정도로 말랐다!’
뭐 양식장에선 마른게 당연하니까, 자랑 한 번 해주시죠!

가장 말랐던 시절의 체중도 대환영입니다🔥

4 days ago | [YT] | 23

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[체지방률이 낮을수록 살 찌우기 유리한 이유]

최근 진행한 벌크업프로젝트 세미나에서 받은 질문

‘체지방률이 낮은 C1 타입이 체중 증가 잠재력이 높다고 하던데, 왜 그런가요?’

사실 이건 ‘C1 타입의 신체적 특성’과 ‘체지방률이 낮은 상태’라는 두 개념을 구분해서 봐야 하는 주제지만,
오늘은 ‘체지방률’ 자체에 초점을 맞춰 글을 써 보겠습니다

여러분은 살을 찌우고 싶으시지만,
그게 막연히 ‘살’은 아닐겁니다.
상상하시는 모습은 배우 김우빈, 이수혁 씨 처럼 근육량 위주의 증가를 떠올리시겠죠.

그런데, 벌크업 과정에서는 어느정도 체지방 증가가 필연적입니다.

문제는 이 체지방이 일정 수준(남성 18%, 여성 28%)을 넘어가면
고지혈증, 심혈관계질환, 당뇨 등 각종 대사질환의 위험이 급격히 높아진다는 점 입니다!

여기서 중요한건,
‘체지방이 많은 일반 체형’과
‘체지방이 많은 마른 체형(저근육형)’은 전혀 다르다는 겁니다.

근육량이 적정한 사람은 일정 수준의 체지방이 건강에 미치는 부정적 영향을 어느 정도 상쇄시킬 수 있지만,

마른 비만 같은 저근육 상태에서 높은 체지방을 가지면 건강 리스크가 훨씬 커진다는 것이죠!

즉, 체지방률이 낮은 사람일수록 살 찌우기(=건강한 체중 증가)에 유리하다는 건

근육이 더 잘 늘어난다’는 의미보다는,
‘벌크업을 시도할 수 있는 안전한 여유 구간이 넓다’는 뜻에 가깝습니다.

예를 들어,
- 체지방 10%인 사람은 한 달 동안 체중을 약 3~4%까지 늘려도 무리가 없지만,
- 체지방 18%이상은 인 사람은 2% 이내로 제한해야 하기도 합니다

그래서, 마른비만의 경우엔 다른 유형들 보다 훨씬 세밀한 식단/운동 프로그래밍이 필요합니다.


[오늘의 세 줄 요약]

1️⃣ 체지방률이 낮으면 살 찌우기(벌크업) 과정이 더 유리하다.
2️⃣ 그 이유는 근육 성장 속도 때문이 아니라, 높은 체지방 상태에서 벌크업 시 건강 리스크가 커지기 때문이다.
3️⃣ 마른비만형은 다른 유형보다 훨씬 더 세밀한 식단·운동 관리가 필요하다.

5 days ago | [YT] | 30

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[인바디 근육량이 전부가 아닐 수도 있습니다]

열심히 운동 중인 우리 메루치 분들,주기적으로 인바디 검사도 꾸준히 하고 계시죠?

조금 실망스러울 수도 있지만,여러분의 건강한 벌크업을 위해 꼭 알아두셔야 할 점이 있습니다.

인바디상 근육량이 늘었다고 해서,그게 전부 실제 근육 증가는 아닐 수 있다는 겁니다.

우리는 벌크업을 하고 있기에근육과 함께 어느 정도의 지방 축적은 필연적입니다.
문제는 이 지방이 피하나 내장에만 쌓이는 게 아니라 근육 속에도 저장된다는 사실!

이걸 ‘근내 지방(Intramuscular Fat, IMF)’이라고 합니다.쉽게 말해, 소고기의 마블링 같은 겁니다…

벌크업이 진행될수록,우리 몸 안에도 이런 ‘마블링’이 함께 늘어납니다.

그런데 인바디는 이 근내 지방까지 근육으로 인식하죠즉, 수치상으로는 근육이 늘어난 것처럼 보이지만,실제로는 ‘가짜 근육량’이 포함된 셈이죠.

예를 들어,인바디상 체지방이 1kg 늘었다면그 중 약 100~200g 정도는 근내 지방으로 저장될 가능성이 높습니다.

그래서 인바디 수치만으로 성장 판단을 하는 건 위험해요.차라리 복부나 전신의 변화를 거울로 보는 게이럴 땐 더 정확한 피드백일 수도 있습니다.


[오늘의 세 줄 요약]

1️⃣ 인바디 근육량 증가가 곧 ‘실제 근육’ 증가는 아니다
2️⃣ 벌크업 중 늘어난 체지방의 약 10~20%는 근육 속(근내 지방) 에 저장된다
3️⃣ 인바디 수치보다 복부나 전체 체형 변화로 판단하는 게 더 정확하다

1 week ago | [YT] | 36

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[위 트레이닝 하기]

메루치를 탈출하려면 결국 많이 먹는 것이 핵심입니다.하지만 막상 시도해보면, 생각보다 잘 안 들어가죠…ㅎㅎ

사람마다 위의 순응성(탄성) 이 달라서쉽게 늘어나는 분도 있지만, 그렇지 않은 분들도 있습니다.
(먹방 유튜버들의 위는 상상 이상으로 늘어납니다..!)

그런데 흥미롭게도,근육이 자극에 적응하듯 위도 일정 부분 ‘적응(트레이닝)’이 가능하다는 연구 결과가 있습니다.

즉, 반복적인 식사 자극에 따라 위가 점차 더 많은 양을 받아들일 수 있도록 조절된다는 뜻이죠.

그래서 추천드리는 방법은,
✅하루에 한 번, 평소보다 20~30% 정도만 더 먹는
‘피크 트레이닝’ 입니다.

단, 위의 안정성이 높은 점심 시간대에 하는 것이 좋고,저녁에 무리하는 것은 피하셔야 합니다.

꾸준히 반복하다 보면, 조금씩 더 편하게 먹을 수 있는 자신을 발견하실 겁니다🫡

보기만 해도 살찌는 채널 메루치양식장이었습니다

1 week ago | [YT] | 65

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[간헐적 단식이 체지방은 줄이고 벌크업에 도움이 된다?]

메루치 여러분, 식사 챙겨먹는 거… 귀찮고 어렵죠? 😅
그런 분들을 위한 흥미로운 연구 결과가 있습니다.

보통 다이어트에 많이 쓰이는 간헐적 단식,
이게 벌크업에도 도움이 될 수 있다는 내용인데요.

연구에서는 간헐적 단식 그룹과 일반 식사 그룹이모두 고단백 / 고칼로리 식단을 유지한 채 벌크업을 진행했습니다.

결과는 다음과 같습니다

✔️ 근육량 증가는 두 그룹 모두 비슷
✔️ 간헐적 단식 그룹은 지방이 더 적게 증가

즉, 체지방은 덜 늘면서 근육은 비슷하게 증가했다는 의미입니다.

다만, 간헐적 단식은 실제로 총 칼로리 섭취량이 줄어드는 경향이 있습니다.

이 때문에 벌크업에 필요한 충분한 에너지 과잉을 만들기 어려워체중과 근육 증가 속도는 조금 느려질 수 있죠.

따라서 간헐적 단식을 벌크업에 적용하려면 아래 조건이 중요합니다

✅ 식사 시간은 최소 8시간 이상 확보
✅ 단백질은 1.6g/kg 이상, 하루 3~4회 분배
✅ 공복 훈련은 피하고, 식후 훈련 권장
✅ 2~3개월 단기 전략으로만 활용

결론적으로,간헐적 단식은 체지방 증가를 억제하면서 근육량을 유지 또는 서서히 늘리는 전략으로는 유효합니다.

하지만 고강도 훈련 수행능력과 총 에너지 섭취,그리고 장기적인 근육 성장 속도를 고려하면여전히 균형 잡힌 식사 패턴이 가장 안정적인 방법입니다 🫡

부득이하게 식사 스케줄을 지키기 어려울 때,보조적인 전략으로 활용해볼 만한 선택지라 할 수 있겠네요.

[3줄 요약]
1️⃣ 간헐적 단식 중에도 벌크업은 가능하다.
2️⃣ 체지방 증가는 적지만, 총 칼로리 섭취가 부족해지기 쉽다.
3️⃣ 장기보단 단기 전략으로 활용하는 것이 효과적이다.

Reference : Helms, E. (2025). Time-Restricted Feeding Update: Does it Work for Bulking?MASS Research Review, Vol. 9 Issue 6

1 week ago | [YT] | 22

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[벌크업프로젝트 28기 1차 세미나 안내]

안녕하세요, 메루치양식장입니다!벌크업프로젝트 1차 세미나가 드디어 6일 앞으로 다가왔습니다.

음.. PT샵에서 무슨 세미나냐구요?

퍼스널 트레이닝의 최종적인 목적은
‘스스로 운동할 수 있는 힘을 기르는 것’ 입니다.

그래서 회원님들이 독립적으로 관리할 수 있도록마른 체형의 벌크업에 관한 최신 연구 결과들을 바탕으로 영양학, 운동 프로그래밍, 간단한 생리학 기전을 이론 수업 형태로 배우게 됩니다.

결과적으로, 준(準) 트레이너 수준의 지식을 갖추하는게 목표죠!

[28기 1차 세미나 일정]
- 일시 : 10월 19일 (일)
- 장소 : 야모여 역삼
- 대상 : 벌크업프로젝트 수강생
- 신청 : 10월 14일 까지 담당 선생님께 요청해주세요!

이 날 세미나에 참석하시면,
250페이지의 체중 증량 완벽 가이드는 덤!

그럼 오늘도 건강하게, 그리고 꾸준히 살찌는 하루 되시길!

* 본 세미나는 벌크업프로젝트 수강생만 참여 가능합니다.
* 졸업생도 참석 가능합니다. 다만, 28기 신청자 중 공석 발생 시에 선착순으로 배정되오니 참석을 원하신다면 담당 했던 선생님에게 이 게시글을 첨부하여 신청해주세요 :)

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1 week ago (edited) | [YT] | 32

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[다음 지점은 어느 지역이 좋을까요?🌟]

안녕하세요 메루치양식장 입니다!
우선, 벌크업프로젝트 모집 마감이 6일 앞으로 다가와 각 지점별 신청 가능한 남은 인원 수를 보고 드립니다🫡
*이미 몇 지점은 마감이니 서둘러주세요🔥

메루치양식장은 올 4월을 기점으로 총 11개 지점이 개점 되었고
(지난 수요 조사때 의견을 적극 반영하여, 대전과 일산에 개점했습니다)
내년 1월에 새로운 지점이 개점될 예정 입니다.

저희가 증량을 하기 전 약 50kg 때 겪었던 그 힘듦과
메루치양식장과 벌크업프로젝트라는 프로그램을 만들면서 다짐했던 그 초심을 잃지 않기 위해 느리더라도 내실있게 성장하는 걸 추구하고 있습니다.

다(多)지점의 내실이라면, 고객이 어느 지점에서 코칭을 받더라도 ‘동일한 프로그램’을 경험할 수 있도록 해야겠죠.

그래서 모든 신규 코치들은 본사에서 8주에 가깝게 교육을 받고
최종 테스트와 실습 테스트를 거친 뒤 투입을 하게 됩니다.

그래서 본점의 7년차 트레이너에게 코칭을 받든,
새로 개점된 신규 트레이너에게 코칭을 받든,
사실상 결과는 거의 동일 합니다.(근골격계 병력과 운동 경력이 거의 없다는 전제하)

1년에 1~2지점씩 점진적으로 개점을 했고, 이젠 다음 지점을 개점할 차례 입니다.
다음 지점은 어느 지역이 좋을까요?
메루치 여러분들이 생각하시는 지역을 남겨주시면 감사드리겠습니다.🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

여러분들의 의견 하나 하나 경청 하도록 하겠습니다!

✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산/대구/대전/일산)
4,900여명의 메루치를 24,000kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 28기]
등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/4o4eQ2HFbBum9xHAA

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2 weeks ago | [YT] | 44

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[여러분은 몇 kg를 늘리고 싶으신가요?]

지난달, 메루치양식장 선생님들과 단체 바디프로필을 촬영했습니다.다들 메루치 였던 과거(?)가 있던 사람들이라, 오랜만에 만나 이야기를 나눠도 주제가 비슷하더라구요.

‘00선생님은 예전에 몇 키로였나요?’
‘와… 대체 얼마나 찌운건가요?’

다들 메루치 출신들이라 대화의 흐름이…😅
사실 20~30kg을 늘린다는 건 쉽지 않은 일입니다. 초등학생 한 명 체중이 몸에 더해지는 셈이니까요.

그래서 어떻게 이렇게나 운동을 하게 되었냐고 물어보면 다들 대답이 비슷했습니다.

처음엔 5kg 만 늘어나도 소원이 없겠다 라는 마음으로 시작했지만,
막상 늘려보니 욕심히 생겨서 꾸준히 운동을 했었다.
몸이 변하는 것 이상으로 가치가 있는 도전이었다는 것입니다.

처음 그 작은 목표를 달성하면서,
더 강한 동기부여가 생겼고, 결국 그게 지금까지 운동을 이어오게 만든 원동력이 되었던 것이죠.

양식장 구독자 분들에게만 물어볼 수 있는 질문이겠네요

여러분들은 지금 체중에서 몇kg를 늘리고 싶으신가요?


*선생님들과 촬영한 단체바디프로필 영상은 다음 주 월요일에 업로드 예정입니다. 많은 관심 부탁드릴게요 🫡


[벌크업프로젝트 28기 상담 신청 링크]
forms.gle/4o4eQ2HFbBum9xHAA

3 weeks ago | [YT] | 49