Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Как оставаться в форме без подсчета калорий

Ближайшие 10 дней мы проведем в мини-путешествии: сначала Питер, потом в Сыктывкар к родным. Обычно когда в жизнь людей приходят путешествия и разъезды, их форма говорит «досвидания». Особенно когда на арену выходит бабушка со своими пирогами и котлетками.

Если не хочешь считать калории то есть базовые приемы, которые улучшать форму:

🔻 Снижай калорийность еды

🔻 Убирай пустые калории

🔻 Метод тарелки

Более подробно про эти методы я написал в своем TG канале: t.me/fitness_abuse

Хочешь жить без подсчётов — используй тарелку, убери пустые калории и контролируй жирность.

Хочешь реально прокачаться — хотя бы месяц посчитай калории. Это как пройти курс «финансовой грамотности» для своего тела: потом тратишь калории осознанно, а не на всякий мусор.

1 day ago | [YT] | 1

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

🏋️‍♂️ 12 ошибок после тренировки, которые убивают твой прогресс

Ты можешь пахать как зверь в зале, но потом за 10 минут похоронить весь результат. Потому что тренировка — это не индульгенция, а инвестиция. И если после зала ты делаешь фигню — считай, что выкинул свой депозит в окно раздевалки вместе с грязными носками.

Твоя тренировка — это запуск стимулов для гипертрофии. А вот приведут ли эти стимулы к росту мышечной массы зависит от того, что ты делаешь после тренировки.

👉 Подробный разбор с исследованиями и цифрами— в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=FC-om...

Напиши в коментах, сколько из 12 ошибок допускаешь ты?👇🏼

3 days ago | [YT] | 0

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Один из основных навыков успешных людей - качественный сон.

Я посмотрел видео Дудя с Андреем Дороничевым - стартапером из кремниевой долины. В видео он с первых минут сказал, что ничего не влияет на твою жизнь сильнее, чем качественный сон.

Интересно, что первый написанный мною гайд тоже был посвящен улучшению качества сна. Это было в далеком 2016 году и с тех пор мое мнение не изменилось.

Если у тебя плохое качество сна, то все твои бады, тренировки, правильное питание и даже генетика - не имею никакого смысла. С недосыпом можешь забыть про сжигание жира, наращивание мышечной массы и вообще любой продуктивности по жизни.

Короче, беги скорее смотреть новый видос на канале:
https://youtu.be/GSQpv5z0EF4

Как всегда чистая польза без воды и занудства, подкрепленная научными исследованиями и смазанная острым юмором.

1 week ago | [YT] | 1

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Одна из причин, почему мы тренируемся💪🏼

Когда плохое настроение, выходим на улицу и получаем кучу комплиментов и взглядов от незнакомых людей.

Можно сколько угодно говорить про зависимость от чужого мнения и т.д., но мы все существа социальные. И быть для кого-то примером - это всегда заряжает.

2 weeks ago | [YT] | 10

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Ребятки, я впервые отдал свое видео на монтаж.

Понимаю, что тематика последнего видео не для всех, но очень нужна твоя обратная связь по монтажу. Посмотри видос, он всего 12 минут идет.

Стоит ли игра свеч? Стало видео выглядеть лучше и динамичнее, по сравнению с остальными видосами, которые я монтировал сам?

Ценю твою обратную связь🙏🏼

3 weeks ago | [YT] | 1

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

4000 подписчиков на YouTube😱

Спасибо, друзья, что смотрите и комментируйте. Без вас бы этого всего не было, вы крутые💪🏼

Отпраздную это ведром мороженного. И кстати, это очередной рекомендасьон.

Экзо - наверно лучшее мороженное на диете из масмаркета. Всего 120-140 ккал на 100 гр - меньше, чем во многих ПП снеках.

Можно полведра сожрать в одно лицо, если настроение очень плохое или очень хорошее, и получить всего 300 ккал.

Другие рекомендасьоны, рецепты, полезные статьи и бесплатные гайды забирай в моем ТГ канале: t.me/fitness_abuse/

#рекомендасьон

1 month ago | [YT] | 0

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

С Днём Рождения меня💪🏼

Не буду умничать, подводить итоги года или писать мотивирующие посты. Просто выложу сегодня в качестве подарка видео для мужчин. А к нему еще и гайд в телеграм канал.

Ну а девушки могут просто посмотреть на фотки красивого мужика(меня) в инсте😅

2 months ago | [YT] | 36

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Сегодня выложу видео про стероиды. Какое у тебя отношение к фармакологии?

2 months ago | [YT] | 2

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Три основные ошибки в питании

Смотри, в питании есть 3 основные ошибки, которые мешают тебе делать форму. Именно эти ошибки я встречаю у 90% людей, которые приходят ко мне на фитнес-коучинг.

⚠️ Запомни одну простую аббревиатуру: Б.Ж.У.

Б — Белок. Или его отсутствие.
Самая распространенная и, наверно, самая опасная ошибка. Причем не важно занимаешься ты спортом, или просто обычный тюбик.

Белки участвуют в десятках тысяч биохимических процессах в организме. Гормоны, нейромедиаторы, иммунка, ремонт ДНК, синтез АТФ, транспортная система, кожа, волосы, связки, ферментативная система. Короче огромное количество жизненно важных процессов и все они основаны на белках. И если ты не ешь достаточно белка — твоё тело жрёт самого себя. Причём не жир, как ты мечтаешь, а мышечную ткань. Организм с радостью избавляется от них в первую очередь, если ты не даёшь сигнал «строй» и не поставляешь строительный материал.

В итоге имеем Skinny Fat женщин, которые худеют на дибильных диетах и теряют вес за счет мышцы. Таким образом цифра на весах меньше, а процент жира и целлюлита на жопе больше.

Ну или мужики, которые в массанаборе едят по 50-100 г белка в день и удивляются, почему не растут.

Норма выданная ВОЗ - 0.8-1.2 гр на кг веса, но оставь ее офисным хомячкам. Тебе нужно 1.6 до 2.5 г белка на 1 кг веса тела. В дефиците — ближе к верхней границе. На массе — можно в районе 1.8–2 гр.

На самом деле наесть белок абсолютно не сложно, достаточно в каждый прием пищи добавлять по 30-50 гр белка.

⚠️ И да, растительные источники — это не альтернатива. Горох и чечевица не дают тебе нужного аминокислотного профиля. Можешь жрать 100 г белка из киноа, но если там мало лейцина — толку ноль, mTOR не активируется = мышцы не растут.


Ж — Жиры. В смысле — их до хрена.
Жир в еде = жир на теле? Не всегда. Но в 90% случаев именно переедание жиров — скрытый враг тех, кто «ничего не ест, но все равно не худеет».

Жир - это универсальный усилитель вкуса, поэтому его пихают везде, где только можно. Почти любые сладости, булочки, пицца и в принципе вкусная еда - все это жировая бомба. А жиры, на секундочку, содержат в 2 раза больше калорий, чем углеводы и белки.

Причем необязательно есть всякую дрянь, чтобы перебирать жиров. Кушаешь авокадо с красной рыбой, орешки, заливаешь оливковое масло в салатики, кушаешь жирную молочку, увлекаешься протеиновыми батончиками, не смотря на состав. Вроде ничего плохого не ел, а уже 150–180 г жира за день, а это уже 1300–1600 ккал. При этом ты даже не наелся. Потому что жир — мало влияет на насыщение, но влияет на вкус, поэтому ты с удовольствием ешь еще и еще.

Норма: 0.8–1.2 г на 1 кг веса тела. Больше тебе точно не нужно. Меньше тоже не желательно, ведь как минимум половые гормоны делаются из холестерина.


У — Углеводы. Вроде бы есть, а толку нет.
На сушке ты плачешь, потому что углеводов мало и тебе не хватает энергии. Зато на массе ты жалуешься: «Я не могу столько есть!».

И всё потому, что ты не умеешь выбирать правильные углеводы. Булочки, сиропчики, лимонадики, конфетки - это не еда. Это пустые калории, которые не дадут тебе ни чувства сытости, ни энергии, ни витаминов и минералов.
⠀
Зато есть нормальные углеводы ты так и не научился: крупы, картоха, хлеб цельнозерновой, овощи, поэтому и на массанаборе страдаешь.


‼️ Из трех возможных нутриентов ты, как правило, допускаешь ошибки во всех трех. А потом удивляешься, почему выглядишь не так, как хочешь и чувствуешь себя паршиво.

Ах да, есть еще один нутриент - алкоголь. И с ним ты тоже косячишь😏

3 months ago | [YT] | 7

Алексей Кот | Фитнес и здоровье без душноты

Как думаете, реально ли разогнать метаболизм или это все байки, что можно есть и не толстеть?

4 months ago | [YT] | 0