Мила Кудрякова

Тревога не враг! 🙂

Она вообще-то спасает тебе жизнь: помогает быть внимательным, собранным, не попасть в беду. Но иногда она включает сигнализацию даже тогда, когда просто звенит телефон или кто-то долго не читает смску. И вот ты уже не живёшь, а проверяешь, прогнозируешь, прокручиваешь. Расслабиться не получается, ты всегда держишь оборону😲

Откуда берётся тревога
Наш мозг устроен так, чтобы предсказывать будущее. Когда он не понимает, что будет дальше, включается тревога. Это старая защитная система, которая раньше спасала нас от тигров,
а теперь реагирует на дедлайны, новости и молчание в чате💻

Иногда тревога даже заменяет чувства. Когда злиться или грустить было нельзя, мы научились чувствовать тревогу вместо настоящих эмоций. Она вроде бы про безопасность, но отдаляет от себя.

Что помогает снизить тревогу 🤌🤌

1️⃣Дыши не умом, а телом
Тревожный человек дышит коротко, будто не до конца живёт. Попробуй вдохнуть глубоко животом и выдохнуть в два раза длиннее. Скажи себе: «Я здесь. Сейчас всё в порядке». Это первое, что возвращает тебя в реальность.

2️⃣Замедляй ритм
Тревога живёт в спешке. Попробуй делать всё чуть медленнее: говорить, идти, пить чай. Тело посчитает, что «опасности нет», и тревога начнет снижаться.

3️⃣Возвращай себя в момент
Озвучь вслух или про себя три предмета, которые ты видишь; два звука, которые слышишь; одно ощущение в теле. Простое упражнение, которое быстро возвращает в «здесь и сейчас».

4️⃣ Замечай момент «я снова улетаю»
Когда начинаешь контролировать то, что невозможно (других людей, будущее, чужие реакции), спроси себя: «На что я могу повлиять прямо сейчас?» Если ответ «ни на что», просто вспомни первый пункт и выдохни.

5️⃣Не гони тревогу, а слушай её
Иногда она говорит: «Ты устал», «Ты не хочешь так жить», «Тебе нужна пауза». Тревога здесь не враг, а внутренний сигнал: пора остановиться и позаботиться о себе.

Когда тревога перестаёт управлять тобой, в теле становится больше воздуха, в голове тишины, а в жизни пространства для радости.

Помни, не нужно быть спокойным. Нужно быть живым ✨

5 days ago | [YT] | 23

Мила Кудрякова

К себе нежно 🫶

Есть темы, которые невозможно не обсуждать. Одна из них — это нежное отношение к самому себе

Мы часто привыкли быть к себе строгими, требовательными, функциональными: «соберись», «не ной», «давай быстрее». Но именно мягкость к себе становится тем внутренним ресурсом, из которого рождается устойчивость и взрослая сила.

В новом видео мы с Юлией Лембович, психологом Мультимодального центра, разбираем книгу Ольги Примаченко «К себе нежно» как голос, который учит быть с собой по-другому 🖤🖤

Поговорим о психологической взрослости, внутреннем диалоге, границах и о том, что сила не в жёсткости, а в умении быть с собой в тепле и уважении

Так же мы обещали поделиться списком книг, которые помогают лучше понять и почувствовать себя:
🖤Деймон Захариадис «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить “нет” без угрызения совести»;
🖤Ольга Примаченко «Всё закончится, а ты нет»;
🖤Уте Эрхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят»;
🖤Стивен Хайес «Освобождённый разум»;
🖤Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Самосострадание».

Если вам близка тема взросления, внутренней опоры и бережного отношения к себе, обязательно посмотрите. Возможно, именно этот разговор станет началом нового диалога с собой ✉️

https://youtu.be/C2iR9iVnd6M?si=VPFrW...

1 week ago | [YT] | 4

Мила Кудрякова

Отложим на потом? 😊

Мы живём, как будто впереди есть особенный день, ради которого всё и происходит. Только вот этот день редко наступает

🌟Кто-то бережёт новое платье для праздника.
🧳Кто-то «отложил отпуск» до лучших времён.
🩶Кто-то «потерпит» ещё немного, ведь сейчас не время радоваться, отдыхать, просить о помощи.

🌟И незаметно «немного» растягивается на годы

В терапии я часто вижу, что за этим «потом» стоит не лень и не экономия, а страх живого.
Пока я жду — я в безопасности.
Пока я не пробую — не могу ошибиться.
Пока я не радуюсь — не придётся потерять.

Это стратегия выживания, привитая многим из детства. Признавайтесь, вам наверняка знакомы эти фразы:
📍«Не радуйся раньше времени»;
📍«Сначала сделай, потом заслужишь»;
📍«Будь скромнее»;
📍«Я куплю тебе это сейчас, но это будет как будто на Новый год».

Но когда мы взрослеем, эта защита превращается в клетку. И чтобы из неё выйти, важно позволить себе маленькие дозы жизни: без повода, без разрешения, без гарантии 🔡🔡

Попробуйте сегодня:
🤩 надень то, что вам нравится, не дожидаясь «особого случая»;
🤩 съесть вкусное просто потому, что хочется;
🤩 позвонить, даже если не знаешь, что сказать;
🤩 поблагодарить себя за день, а не за подвиг.

Это и есть начало настоящей жизни, в моменте, который уже есть. Не «потом», не «когда будет удобно», а сейчас 🩶

1 week ago | [YT] | 14

Мила Кудрякова

Почему мы тревожимся, даже когда всё в порядке?

Кажется, всё хорошо: работа, отношения, да и жизнь идёт своим чередом… Но внутри всё равно что-то сжимается: мысли не останавливаются, тело напряжено, и даже в покое не чувствуешь покоя 💌

В новом видео мы вместе с Сергеем Кузнецовым, психологом мультимодального центра, поговорим о тревоге: о том, почему она появляется, как незаметно управляет нашей жизнью и что помогает вернуть контакт с собой и реальностью✨

Мы разберем:
🖱️ как отличить полезную тревогу от разрушающей;
🖱️ почему мы застреваем в контроле;
🖱️ и с чего начать, чтобы наконец выдохнуть.

Посмотрите, если давно чувствуете, что внутри не получается расслабиться, даже когда всё вроде бы хорошо ❤️

https://youtu.be/Z7YcjZLvg_4?si=kHKCz...

1 week ago | [YT] | 5

Мила Кудрякова

Как попасть в зону комфорта 🤎

Все говорят: «Выйди из зоны комфорта». Как будто это что-то постыдное — быть в покое, в стабильности, в равновесии.

Но знаете, я всё чаще думаю: а кто вообще туда входил? Кто по-настоящему жил в ощущении безопасности, в мире с собой, со своим телом, со своими желаниями? 🫶

Большинство из нас никогда не были в зоне комфорта. Мы выросли в тревоге, в ожидании, что сейчас что-то случится, в убеждении, что отдых для слабых, а спокойствие подозрительно. Мы умеем выживать, собираться, терпеть. Но не умеем расслабляться, не чувствуя вины. Не умеем позволять себе простое: дышать, замедляться, быть🌸

А ведь зона комфорта — это не про лень и застой. Это про безопасность. Про то состояние, из которого рождается сила, ясность и способность жить, а не спасаться 💔

🤎Как же создать зону комфорта?🤎

1️⃣ Заметьте, что вас действительно успокаивает. Не то, что «должно помогать», а то, что на самом деле возвращает вас к себе: тишина, рутина, прогулка, музыка, любимая чашка, люди рядом.

2️⃣ Создайте телесные якоря. Безопасность начинается не с мыслей, а с ощущений. Тёплый свет, аромат, движение, дыхание и всё, что помогает телу сказать: «Я дома».

3️⃣ Настройте границы. Каждое честное «нет» — это шаг к внутреннему комфорту. Где заканчивается «надо» и начинается «можно».

4️⃣ Различайте отдых и избегание. Отдых наполняет, избегание выключает. Если после паузы вы чувствуете лёгкость, вы восстановились. Если тяжесть, вы спрятались.

6️⃣ Разрешите себе спокойствие. Не торопите себя, не усложняйте, не ищите подвиг в каждом дне. Стабильность — не застой, а почва, из которой растёт жизнь.

Не спешите выходить из зоны комфорта, если вы так и не научились в ней быть. Сначала создайте для себя место, где можно дышать. А потом уже выходите из устойчивости, а не из выгорания.

А вы знаете, где ваша зона комфорта, и разрешаете ли себе в ней остаться?🤎

Skip the Carousel

1 2 3

2 weeks ago | [YT] | 40

Мила Кудрякова

Все люди, имевшие шанс прожить жизнь, так или иначе травмированы. И каждый хоть раз совершал насилие — просто потому, что не понимал, что с ним происходило

Эти слова Ани, одной из участниц практикума по работе с травмой, отозвались теплотой в моем сердце. Потому что в них суть всего, о чём мы говорили в течение двух недель 💓

Сегодня закончился практикум по работе с травмой в мультимодальном подходе.
Это был глубокий, непростой и честный путь…

🤍 Про то, что травма — не «страшное событие из прошлого»
а процесс, который всё ещё продолжается внутри.
🤍 Про то, как бережно и последовательно можно возвращать себе способность чувствовать, выбирать, быть живым.
🤍 Про то, что исцеление невозможно ускорить, потому что каждая внутренняя история требует времени, тепла и свидетеля.

Я благодарна каждому, кто прошёл этот практикум за смелость смотреть в корень боли, за уважение к границам других и за то, что держали пространство друг для друга 🩶

И, как символично, что уже завтра стартует третий поток программы «Мультимодальный психолог».
Потому что именно там основа всей этой работы: понимание человеческой психики, структур, процессов, закономерностей. Именно там терапевт учится видеть человека целиком и выстраивать путь не через силу, а через осознанность, связь и реальность 👌

Если вы чувствуете, что хотите быть в этом процессе, понимать, как работает психика, и помогать другим расти — сейчас последний шанс присоединиться к 3 потоку 🍂

🍂Подробности и запись по ссылке - kudryakova.com/multimod

3 weeks ago | [YT] | 5

Мила Кудрякова

Когда вы в последний раз собирали пазлы?🧩

Я в детстве обожала это занятие. Всегда начинала с рамки, потом искала понятные цельные участки в виде солнца, домика или цветов и только потом заполняла всё остальное вокруг. И если вдруг оказывалось, что одного кусочка не хватает, для меня это была целая трагедия. Ведь без него картинка оставалась незавершённой 🍂

Уверена, это чувство знакомо каждому, кто хоть раз пробовал собрать пазл: когда кусочек наконец встаёт на место — картинка оживает, появляется ясность и полное умиротворение ✨

И знаете, я до сих пор каждый день собираю пазлы. Нет, это не игра на телефоне и не моё тайное хобби. Мои пазлы — это фрагменты человеческой жизни и внутреннего мира. Ведь я работаю в мультимодальном подходе 🔥

Что такое мультимодальность?
Это терапия, которая помогает увидеть человека целостно. В ней нет разделения на «важное» и «неважное»: значим каждый кусочек. Мы складываем воедино:
🔸ощущения тела, эмоции и мысли;
🔸поведение, отношения и жизненный контекст;
🔸опыт настоящего момента, личное прошлое и даже коллективные слои опыта.

Такой взгляд даёт глубину и широту одновременно. Мы не застреваем в одной технике, а берём лучшее из разных школ и методов. Это как палитра художника: один цвет красив сам по себе, но только сочетая оттенки, можно создать настоящую картину 🖼️

Когда складываешь все кусочки, появляются ясность, новые смыслы и внутренние опоры. И это то самое ощущение целостности, к которому стремится каждый ❤️

Если вы психолог и хотите научиться собирать такие пазлы души и работать на глубоком и системном уровне — приходите в программу «Мультимодальный психолог». Стартуем уже 6 октября. Подробности и запись по ссылке - kudryakova.com/multimod

А вы бы хотели научиться видеть целую картину там, где другие видят только разрозненные кусочки? 💕

3 weeks ago | [YT] | 8

Мила Кудрякова

Почему так сложно сказать «нет»? 🩹

Иногда кажется, что слово «нет» весит тонну. Проще согласиться, чем почувствовать чужое разочарование, столкнуться с обидой или конфликтом. Внешне улыбка и вежливое «да», а внутри тревога, раздражение и ощущение, что снова предал себя 💔

С каждым разом усталость накапливается. Злость не исчезает, она прячется глубже, а потом вырывается в ссорах, резких словах или полном выгорании.

В новом видео я разбираю:
🟤почему многие люди не умеют отказывать;
🟤как детские сценарии влияют на умение защищать свои границы;
🟤что происходит, когда желания постоянно игнорируются;
🟤как мягко и спокойно формулировать отказ, сохраняя отношения.

Это видео не просто о слове «нет». Оно о том, как вернуть себе право на свои желания, свои решения и свою жизнь 🤎

🍂 запись на терапию - t.me/kudryakova_info

https://youtu.be/i34OoiL0CNM?si=iYOIw...

4 weeks ago | [YT] | 4

Мила Кудрякова

Спасибо за тёплые слова 🫶

Каждый раз, когда я читаю отзывы выпускников, у меня внутри что-то откликается особенно глубоко. Это не просто слова, это как маленькие огоньки, которые зажигаются в сердце и напоминают, ради чего я создала программу «Мультимодальный психолог» 🤍

После каждого потока я обязательно собираю обратную связь. Для меня важно услышать не только впечатления, но и что изменилось внутри участника: что стало яснее, а где ещё есть точки роста. Часто в этих словах видна целая история трансформации 🤍

🌟Вот что рассказывают выпускники 2 потока программы «Мультимодальный психолог»:
🌸«Всё разрозненное знание наконец-то сложилось в систему. Теперь я понимаю, как это работает и как с этим работать» — Юля Л.
📚«Мультимодальность — это база, на которую можно наращивать всё остальное. И работать становится легко и структурно» — Диана.
🤎«Это любовь! Счастлива, что стала частью этого. Здесь я получила максимальную пользу: поняла, как работает терапия, и научилась выстраивать процесс с любым клиентом и запросом» — Юлия Т.

Когда я читаю такие слова, я вижу не просто эмоцию после завершения, а результат — как терапевт становится увереннее, собирает воедино свои знания и начинает видеть клиента по-новому. Каждый из них говорит о своём опыте, но вместе они показывают, как психологи приходят из состояния растерянности и разрозненности к ясности, структуре и внутренней силе 🤎

Я хорошо знаю, каково чувствовать, что чего-то не хватает. Когда знаний вроде много, но они лежат разрозненно, как кусочки пазла, которые не складываются в цельную картину:
🤍 техники собраны из разных подходов;
🤍 в голове нет чёткой структуры;
🤍 на сессии появляются сомнения: «А правильно ли я делаю? Достаточно ли я хорош как специалист?»

В такие моменты многие начинают искать ответы в новых курсах, покупают ещё и ещё. Но тревога не уходит, потому что дело не в количестве знаний, а в том, чтобы собрать их в систему и научиться видеть клиента целиком: его историю, внутренние процессы, тело, контекст, отношения 🪞

Именно для этого я создала программу «Мультимодальный психолог». Она как настройка фокуса в камере: вдруг перестаёшь видеть разрозненные фрагменты и начинаешь замечать всю картину. С этой ясностью приходит уверенность, глубина и опора на себя 📷

⚠️Скоро стартует третий поток. Я вложила в него всё самое ценное из первых двух, добавила ещё больше практики и сохранила камерный формат, чтобы у каждого участника было пространство для роста, внимания и поддержки 🤎

Если вы:
🟤устали от хаоса знаний и хотите чёткой структуры;
🟤хотите уверенно вести даже сложных клиентов;
🟤мечтаете работать глубоко и системно, а не просто «подбирать техники»…

… эта программа для вас 🤎

⚠️Стартуем 6 октября! И только до 26 сентября действуют самые лучшие условия, а именно скидка 20%, полная стоимость программы будет 75000₽ 60.000₽! Так же возможна оплата частями, чтобы важные знания оставались доступными 🤎

Осталось всего 4 места — я хочу сохранить атмосферу тепла и качество для каждого. Не откладывайте. Сделайте шаг навстречу своей внутренней силе и профессиональной зрелости уже сейчас - kudryakova.com/multimod🤎

1 month ago | [YT] | 5

Мила Кудрякова

Ребята, сейчас такое расскажу 🤍

Открыта запись на третий поток программы «Мультимодальный психолог»!

Психологи, это момент, который вы точно не хотите его пропустить. Ведь эта программа уже помогла десятку специалистов выйти на новый профессиональный уровень! 🌟

Если вы работаете с клиентами и всё чаще ловите себя на мыслях:
🟤«Я застрял(а) в рамках одного метода, и мне не хватает гибкости»;
🟤«Запрос клиента слишком сложный, а я не знаю, с чего начать»;
🟤«В голове смешались техники из разных школ, и я теряю внутреннюю опору»;
🟤«Я действую по протоколу, но не чувствую живого контакта с человеком»…

🤎… значит, эта программа создана для вас!🤎

Мультимодальный подход — это не мешанина из техник. Это системное мышление и стратегический взгляд на клиента, где каждый инструмент используется осознанно и в нужный момент 🌟

Вы перестанете подгонять человека под технику, вместо этого научитесь видеть его целостно: тело, эмоции, мысли, поведение, контекст жизни и личную историю. Вместо хаоса и случайных выборов появится ясная карта терапии, которая ведёт клиента от боли и запутанности к устойчивости и внутренней зрелости 🤍

🤌 За 3 месяца обучения вы научитесь:

1️⃣ Мыслить как мультимодальный терапевт: мгновенно находить «точку входа» в работу и понимать, что происходит с клиентом в глубине.
2️⃣ Определять стадию психологической взрослости клиента, чтобы понимать, какие опоры и навыки ему важно развивать.
3️⃣ Строить терапию целостно от первой встречи до завершения, с уважением к процессу и границам.
4️⃣ Интегрировать методы из КПТ, гештальта, психоанализа, телесной терапии и других школ без хаоса и противоречий.
5️⃣ Чувствовать уверенность даже с трудными клиентами, когда нет готовых решений и стандартные техники не работают.
6️⃣ Создавать собственный стиль и терапевтическую позицию, основанную на ваших ценностях и сильных сторонах.

В рамках программы вас ждут видео-встречи и живые лекции, ррактика в парах и малых группах, супервизии и разборы реальных кейсов, домашние сессии для закрепления навыков, постоянная поддержка от меня и команды. А самые вовлечённые участники смогут присоединиться к команде мультимодального центра и работать со мной бок о бок🤎

⚠️Стартуем 6 октября! И только до 26 сентября действуют самые лучшие условия, а именно скидка 20%, полная стоимость программы будет 75000₽ 60.000₽! Так же возможна оплата частями, чтобы важные знания оставались доступными 🤎

Участие в программе «Мультимодальный психолог» — это ваш шанс:
🟤прекратить тревожиться о том, что вы «не справитесь» с трудным клиентом;
🟤перестать чувствовать себя ограниченным рамками одного метода;
🟤выйти на новый уровень профессии и начать работать глубоко, гибко и честно.

Если вы чувствуете, что вам откликается, записывайтесь прямо сейчас, чтобы забронировать место! В прошлые разы места заполнялись очень быстро✉️

Все подробности и запись по ссылке kudryakova.com/multimod

1 month ago | [YT] | 1