Мила Кудрякова

Групповая терапия - это секта? 🖤

Спойлер: нет. Но и полной безопасности здесь нет. Это может быть некомфортно, но именно в этом и есть терапия. Жутко? Иногда. Полезно? Всегда. Но вы можете быть не готовы к этому, и это тоже нормально.

У многих есть представление, будто терапевтическая группа - это что-то вроде встречи анонимных алкоголиков: тот же круг участников и откровенные разговоры. Однако ключевое отличие в цели🍷

Если на анонимных встречах фокус на поддержке и борьбе с зависимостью, то наша терапевтическая — это «лаборатория» для исследования себя. Это пространство, где обычные люди в атмосфере уважения и конфиденциальности учатся понимать свои чувства, мысли и паттерны поведения в отношениях с другими 🖤🖤

Группа — это место, где твоя привычная фраза «да я спокойна» быстро сталкивается с реальностью. Потому что несколько человек одновременно замечают, как у тебя дрожит голос, как ты ерзаешь, как злишься, хотя пытаешься улыбаться. И ты впервые видишь это глазами других, а не собственной защитой 🖤🖤

Это мой самый любимый формат терапии, если уж откровенно. Только здесь можно честно сказать человеку: «Ты меня сейчас злишь» и не увидеть катастрофу и обиду в ответ. В какой-то момент приходит удивление: оказывается, можно говорить прямо, и отношения от этого не рушатся 🖤🖤

И вот именно это и лечит сильнее всего. Не советы, не идеальный терапевт, а обычные люди, которые честно говорят, что чувствуют рядом с тобой. Иногда это неприятно, иногда неожиданно, иногда очень поддерживающе и всегда по делу.

И терапевт здесь занимает не совсем обычную роль: он навигатор и модератор, который помогает удерживать направление, задаёт рамки и следит, чтобы у каждого была возможность выговориться и быть услышанным 🖤🖤

Вообще, групповая работа даёт то, что индивидуальная терапия иногда не может дать: живую практику отношений. И это меняет внутреннюю жизнь очень глубоко.

Если вы чувствуете, что устали разбираться во всём в одиночку, что скучаете по реальному человеческому отклику или хотите понять, как вы вообще взаимодействуете с другими людьми - групповой формат может быть идеальным для вас 🤍

Кстати, в моей очной группе сейчас есть несколько свободных мест. Мы встречаемся каждую неделю по воскресеньям в 17:30 на метро Белорусская в Москве. Если вы хотите попробовать такой формат терапии - приходите, я буду вам рада ❤️

Запись в терапевтическую группу - t.me/kudryakova_info

1 week ago | [YT] | 7

Мила Кудрякова

Уже сегодня встреча нашего литературного клуба

Встреча, где мы снова будем читать, размышлять, спорить, слушать и встречаться друг с другом по-настоящему. И, если честно, я волнуюсь…

Каждый раз, когда мы собираемся вместе, во мне поднимается лёгкая дрожь: вдруг что-то пойдёт не так, вдруг я что-то упустила, вдруг вы почувствуете себя недостаточно уютно или безопасно…

Я перепроверяю список, перечитываю заметки, думаю о каждом из вас, и понимаю, что это волнение естественно. Мы иногда живём с иллюзией, что взрослые, знающие или уверенные люди волнуются меньше. Что терапевт или ведущий должны быть всегда собранным, ровным и беспристрастным 📚

Но я обычный человек. И волнение — это не про слабость. Это про включённость и важность. Про то, что мне действительно небезразлично, как пройдёт наша встреча 🤎

И сегодня хочу поделиться техникой, которая помогает мне возвращаться в себя, когда тревога как волне накрывает с головой 💔

🤌🤌 Техника «Я здесь» — когда мысли бегут вперёд, а тело отстаёт
Тревога всегда живёт в будущем. Она рисует десятки сценариев, которых ещё не существует. А вернуть себя в реальность можно только через тело. Попробуйте вместе со мной:
1️⃣Остановитесь
Просто поставьте все паузу, перестаньте двигаться на несколько секунд.
2️⃣Почувствуйте опору
Ноги на полу, спина на стуле, руки там, где они сейчас. Опора — это язык тела. Оно всегда скажет правду.
3️⃣Сделайте глубокий вдох и более длинный выдох
Длинный выдох говорит нервной системе: «Всё хорошо. Мы в безопасности».
4️⃣Оглядитесь по сторонам и назовите 5 вещей, которые видите
Это возвращает сознание туда, где вы есть на самом деле: здесь и сейчас, а не в фантазиях.
5️⃣И тихо скажите себе: «Я здесь. Я справляюсь».
Не как мантру, а как факт. Вы уже в моменте. И у вас есть всё необходимое.

Я часто делаю эту технику перед встречами, консультациями, выступлениями. Она не убирает волнение полностью, но делает его мягче. Тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом: «Мне важно. Я включена. Я жива.»

И да… я всё ещё волнуюсь перед сегодняшней встречей. Но это волнение напоминает мне о ценности того, что мы создаём вместе: пространства, в котором можно быть собой, думать, чувствовать, открывать новое.

До встречи сегодня вечером. Я очень жду, и уже во внутреннем предвкушении нашей общей живой, тёплой беседы 🤎

🌾 Регистрируйтесь по ссылке - mila-kudryakova.timepad.ru/event/3671355/

2 weeks ago | [YT] | 3

Мила Кудрякова

Что на самом деле стоит за тревогой?

Мы часто думаем, что тревога — это просто «мне тревожно». Но в жизни она проявляется совсем по-другому

Иногда как сериальный запой или бесконечное листание рилсов перед сном. Иногда как лихорадочная уборка, раздражительность, суетливость или переедание. Иногда как желание всё контролировать или, наоборот, избегать людей и близости.

Эти #психомемыотмилы смешные, но слишком правдивые. Потому что тревога редко говорит напрямую. Она показывает себя через наши действия, привычки и странности, которые мы часто ругаем в себе

Но важный момент: всё это не слабость и не «я какая-то не такая». Это способы психики справиться с напряжением, которое стало слишком большим. Когда мы начинаем понимать, как работает тревога, появляется место для сочувствия к себе, а не для обвинений. И внутри становится тише

Если тебе хочется разобраться глубже в причинах тревоги и в том, как убрать её, приходи на бесплатную онлайн-встречу литературного клуба 22 ноября

Мы вместе с издательством Бомбора разберём книгу Жадсона Брюерс «Размотай свои нервы» — одну из самых понятных и честных книг о том, почему мы тревожимся и как вернуть себе устойчивость

Регистрируйтесь по ссылке и готовьтесь погрузиться в тыл врага под названием «тревога» - mila-kudryakova.timepad.ru/event/3671355/

Кстати, делитесь в комментариях, как у вас проявляется тревога?

Skip the Carousel

1 2 3

2 weeks ago | [YT] | 39

Мила Кудрякова

Про книги, которые меняют нас 📚

Есть особый жанр литературы — книги по самопомощи. Они обещают научить нас быть счастливыми, уверенными, устойчивыми. Иногда слишком просто, иногда наивно. Но за этим жанром стоит не маркетинг, а обычная человеческая потребность разобраться в себе, найти опору, понять, почему внутри так шумно.

Такие книги часто становятся первым шагом к осознанности. Они появляются в тот момент, когда человек вдруг чувствует: «Я устал. Мне нужно иначе». И если повезёт, не предлагают «волшебную кнопку», а помогают остановиться и задуматься.

🤍 Хорошие книги по самопомощи — это не инструкции, а зеркала 🤍

Они не говорят, что делать, а показывают, где болит. Они не избавляют от тревоги, но дают слова, чтобы её описать. А это уже огромный шаг, потому что, когда мы можем назвать то, что чувствуем, мы перестаём быть в плену у этого чувства.

Некоторые тексты становятся как внутренний собеседник: они не обещают идеального конца, но создают пространство для честного разговора. Так книга становится точкой входа в терапию: мягко, без давления, но точно 🤎

Совсем скоро я буду говорить об этом подробнее на встрече литературного клуба совместно с издательством Бомбора. Мы разберём одну из современных книг по самопомощи. Мероприятие будет бесплатным, следите за каналом, чтобы не попустить анонс

А пока мне интересно, какая книга когда-то помогла вам прожить что-то важное или стать ближе к себе? Делитесь в комментариях 🌷

3 weeks ago (edited) | [YT] | 11

Мила Кудрякова

Есть сериалы, которые невозможно просто включать на фон, они заставляют чувствовать.«Переходный возраст» как раз из таких.

История семьи, где все старались быть «правильными», но потеряли самое главное — контакт. Ребёнок закрылся, родители испугались, и никто не заметил, когда боль стала привычной.

Мы с психологом Мультимодального центра Маргаритой Рачински разобрали этот сериал не как кинокритики, а как люди, которые каждый день видят что бывает, когда в семье перестают говорить о чувствах 💔

Здесь нет плохих и хороших. Есть усталые взрослые, испуганные дети и любовь, которая не умеет выражать себя словами.

Мы поговорили о том:
🟤 почему подростковый возраст — это вторая попытка родиться;
🟤 как злость ребёнка может стать сигналом, а не угрозой;
🟤 и что нужно родителям, чтобы потерять себя рядом с растущим человеком.

https://youtu.be/GZppN7-II3Y?si=TmoPp...

1 month ago | [YT] | 5

Мила Кудрякова

Как обращаться со злостью, чтобы она помогала, а не разрушала 💜

Мы привыкли бояться злости. Сдерживать, глотать, притворяться, что «всё нормально». Но злость не враг. Это внутренний сигнал «мне не подходит». Если её слушать, она становится источником силы, энергии и самоуважения 💜

💜 Заметь, что ты злишься
Злость редко приходит в виде крика. Она прячется в теле: в напряжённой челюсти, сжатых кулаках, тяжести в груди. Или проявляется как раздражение на близких, обида, сарказм.
💜Попробуй уловить первые телесные сигналы. Задай себе вопросы: «Что сейчас нарушает мои границы?», «Что я не хочу делать, но делаю?» Честный ответ уже снижает градус злости.

💜Найди причину
Злость всегда о защите чего-то важного: твоего времени, уважения, покоя или личных границ. Запиши: «Я злюсь, потому что...» И добавь: «Мне важно...»
💜Например:
«Я злюсь, потому что меня перебили. Мне важно быть услышанной». Так злость превращается из реакции в осознание.

💜 Вырази экологично
Когда ты осознал, что злишься, важно не взрываться, а выразить. Скажи спокойно, но твёрдо: «Мне неприятно, когда со мной так разговаривают», «Я злюсь, потому что чувствую, что моё мнение не учли».
💜Используй форму «Я-сообщений» без обвинений, без «ты всегда». Это даёт другому шанс услышать, а не защищаться.

💜 Используй энергию злости конструктивно
Злость — это мощный заряд. Если его не выразить, он превращается в усталость, зажимы и обиды.
💜Но если направить, можно сделать важный шаг:
💜сказать «нет»;
💜поставить границу,
💜завершить выматывающий разговор;
💜начать перемены, которые давно назрели.

💜 Представь такую ситуацию
Тебя просят помочь, но ты на нуле. Ты чувствуешь раздражение — это злость. Вместо того, чтобы срываться или молчать, можно сказать: «Сейчас я устала и не могу помочь. Давай обсудим, когда у меня будут силы». Ты не агрессируешь, ты заботишься о себе. Это и есть взрослая злость.

И главное не бояться. Ты не становишься «плохим», когда злишься. Ты становишься честным. А честность — основа внутренней устойчивости 💜

Если ты чувствуешь, что не справляешься с эмоциями — это не слабость. Это приглашение к взрослости. И психотерапия как ни что может тебе в этом помочь 💜

1 month ago | [YT] | 12

Мила Кудрякова

Тревога не враг! 🙂

Она вообще-то спасает тебе жизнь: помогает быть внимательным, собранным, не попасть в беду. Но иногда она включает сигнализацию даже тогда, когда просто звенит телефон или кто-то долго не читает смску. И вот ты уже не живёшь, а проверяешь, прогнозируешь, прокручиваешь. Расслабиться не получается, ты всегда держишь оборону😲

Откуда берётся тревога
Наш мозг устроен так, чтобы предсказывать будущее. Когда он не понимает, что будет дальше, включается тревога. Это старая защитная система, которая раньше спасала нас от тигров,
а теперь реагирует на дедлайны, новости и молчание в чате💻

Иногда тревога даже заменяет чувства. Когда злиться или грустить было нельзя, мы научились чувствовать тревогу вместо настоящих эмоций. Она вроде бы про безопасность, но отдаляет от себя.

Что помогает снизить тревогу 🤌🤌

1️⃣Дыши не умом, а телом
Тревожный человек дышит коротко, будто не до конца живёт. Попробуй вдохнуть глубоко животом и выдохнуть в два раза длиннее. Скажи себе: «Я здесь. Сейчас всё в порядке». Это первое, что возвращает тебя в реальность.

2️⃣Замедляй ритм
Тревога живёт в спешке. Попробуй делать всё чуть медленнее: говорить, идти, пить чай. Тело посчитает, что «опасности нет», и тревога начнет снижаться.

3️⃣Возвращай себя в момент
Озвучь вслух или про себя три предмета, которые ты видишь; два звука, которые слышишь; одно ощущение в теле. Простое упражнение, которое быстро возвращает в «здесь и сейчас».

4️⃣ Замечай момент «я снова улетаю»
Когда начинаешь контролировать то, что невозможно (других людей, будущее, чужие реакции), спроси себя: «На что я могу повлиять прямо сейчас?» Если ответ «ни на что», просто вспомни первый пункт и выдохни.

5️⃣Не гони тревогу, а слушай её
Иногда она говорит: «Ты устал», «Ты не хочешь так жить», «Тебе нужна пауза». Тревога здесь не враг, а внутренний сигнал: пора остановиться и позаботиться о себе.

Когда тревога перестаёт управлять тобой, в теле становится больше воздуха, в голове тишины, а в жизни пространства для радости.

Помни, не нужно быть спокойным. Нужно быть живым ✨

1 month ago | [YT] | 23

Мила Кудрякова

К себе нежно 🫶

Есть темы, которые невозможно не обсуждать. Одна из них — это нежное отношение к самому себе

Мы часто привыкли быть к себе строгими, требовательными, функциональными: «соберись», «не ной», «давай быстрее». Но именно мягкость к себе становится тем внутренним ресурсом, из которого рождается устойчивость и взрослая сила.

В новом видео мы с Юлией Лембович, психологом Мультимодального центра, разбираем книгу Ольги Примаченко «К себе нежно» как голос, который учит быть с собой по-другому 🖤🖤

Поговорим о психологической взрослости, внутреннем диалоге, границах и о том, что сила не в жёсткости, а в умении быть с собой в тепле и уважении

Так же мы обещали поделиться списком книг, которые помогают лучше понять и почувствовать себя:
🖤Деймон Захариадис «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить “нет” без угрызения совести»;
🖤Ольга Примаченко «Всё закончится, а ты нет»;
🖤Уте Эрхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят»;
🖤Стивен Хайес «Освобождённый разум»;
🖤Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Самосострадание».

Если вам близка тема взросления, внутренней опоры и бережного отношения к себе, обязательно посмотрите. Возможно, именно этот разговор станет началом нового диалога с собой ✉️

https://youtu.be/C2iR9iVnd6M?si=VPFrW...

1 month ago | [YT] | 4

Мила Кудрякова

Отложим на потом? 😊

Мы живём, как будто впереди есть особенный день, ради которого всё и происходит. Только вот этот день редко наступает

🌟Кто-то бережёт новое платье для праздника.
🧳Кто-то «отложил отпуск» до лучших времён.
🩶Кто-то «потерпит» ещё немного, ведь сейчас не время радоваться, отдыхать, просить о помощи.

🌟И незаметно «немного» растягивается на годы

В терапии я часто вижу, что за этим «потом» стоит не лень и не экономия, а страх живого.
Пока я жду — я в безопасности.
Пока я не пробую — не могу ошибиться.
Пока я не радуюсь — не придётся потерять.

Это стратегия выживания, привитая многим из детства. Признавайтесь, вам наверняка знакомы эти фразы:
📍«Не радуйся раньше времени»;
📍«Сначала сделай, потом заслужишь»;
📍«Будь скромнее»;
📍«Я куплю тебе это сейчас, но это будет как будто на Новый год».

Но когда мы взрослеем, эта защита превращается в клетку. И чтобы из неё выйти, важно позволить себе маленькие дозы жизни: без повода, без разрешения, без гарантии 🔡🔡

Попробуйте сегодня:
🤩 надень то, что вам нравится, не дожидаясь «особого случая»;
🤩 съесть вкусное просто потому, что хочется;
🤩 позвонить, даже если не знаешь, что сказать;
🤩 поблагодарить себя за день, а не за подвиг.

Это и есть начало настоящей жизни, в моменте, который уже есть. Не «потом», не «когда будет удобно», а сейчас 🩶

1 month ago | [YT] | 14

Мила Кудрякова

Почему мы тревожимся, даже когда всё в порядке?

Кажется, всё хорошо: работа, отношения, да и жизнь идёт своим чередом… Но внутри всё равно что-то сжимается: мысли не останавливаются, тело напряжено, и даже в покое не чувствуешь покоя 💌

В новом видео мы вместе с Сергеем Кузнецовым, психологом мультимодального центра, поговорим о тревоге: о том, почему она появляется, как незаметно управляет нашей жизнью и что помогает вернуть контакт с собой и реальностью✨

Мы разберем:
🖱️ как отличить полезную тревогу от разрушающей;
🖱️ почему мы застреваем в контроле;
🖱️ и с чего начать, чтобы наконец выдохнуть.

Посмотрите, если давно чувствуете, что внутри не получается расслабиться, даже когда всё вроде бы хорошо ❤️

https://youtu.be/Z7YcjZLvg_4?si=kHKCz...

1 month ago | [YT] | 5