Встреча, где мы снова будем читать, размышлять, спорить, слушать и встречаться друг с другом по-настоящему. И, если честно, я волнуюсь…
Каждый раз, когда мы собираемся вместе, во мне поднимается лёгкая дрожь: вдруг что-то пойдёт не так, вдруг я что-то упустила, вдруг вы почувствуете себя недостаточно уютно или безопасно…
Я перепроверяю список, перечитываю заметки, думаю о каждом из вас, и понимаю, что это волнение естественно. Мы иногда живём с иллюзией, что взрослые, знающие или уверенные люди волнуются меньше. Что терапевт или ведущий должны быть всегда собранным, ровным и беспристрастным 📚
Но я обычный человек. И волнение — это не про слабость. Это про включённость и важность. Про то, что мне действительно небезразлично, как пройдёт наша встреча 🤎
И сегодня хочу поделиться техникой, которая помогает мне возвращаться в себя, когда тревога как волне накрывает с головой 💔
🤌🤌 Техника «Я здесь» — когда мысли бегут вперёд, а тело отстаёт Тревога всегда живёт в будущем. Она рисует десятки сценариев, которых ещё не существует. А вернуть себя в реальность можно только через тело. Попробуйте вместе со мной: 1️⃣Остановитесь Просто поставьте все паузу, перестаньте двигаться на несколько секунд. 2️⃣Почувствуйте опору Ноги на полу, спина на стуле, руки там, где они сейчас. Опора — это язык тела. Оно всегда скажет правду. 3️⃣Сделайте глубокий вдох и более длинный выдох Длинный выдох говорит нервной системе: «Всё хорошо. Мы в безопасности». 4️⃣Оглядитесь по сторонам и назовите 5 вещей, которые видите Это возвращает сознание туда, где вы есть на самом деле: здесь и сейчас, а не в фантазиях. 5️⃣И тихо скажите себе: «Я здесь. Я справляюсь». Не как мантру, а как факт. Вы уже в моменте. И у вас есть всё необходимое.
Я часто делаю эту технику перед встречами, консультациями, выступлениями. Она не убирает волнение полностью, но делает его мягче. Тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом: «Мне важно. Я включена. Я жива.»
И да… я всё ещё волнуюсь перед сегодняшней встречей. Но это волнение напоминает мне о ценности того, что мы создаём вместе: пространства, в котором можно быть собой, думать, чувствовать, открывать новое.
До встречи сегодня вечером. Я очень жду, и уже во внутреннем предвкушении нашей общей живой, тёплой беседы 🤎
Мила Кудрякова
Уже сегодня встреча нашего литературного клуба
Встреча, где мы снова будем читать, размышлять, спорить, слушать и встречаться друг с другом по-настоящему. И, если честно, я волнуюсь…
Каждый раз, когда мы собираемся вместе, во мне поднимается лёгкая дрожь: вдруг что-то пойдёт не так, вдруг я что-то упустила, вдруг вы почувствуете себя недостаточно уютно или безопасно…
Я перепроверяю список, перечитываю заметки, думаю о каждом из вас, и понимаю, что это волнение естественно. Мы иногда живём с иллюзией, что взрослые, знающие или уверенные люди волнуются меньше. Что терапевт или ведущий должны быть всегда собранным, ровным и беспристрастным 📚
Но я обычный человек. И волнение — это не про слабость. Это про включённость и важность. Про то, что мне действительно небезразлично, как пройдёт наша встреча 🤎
И сегодня хочу поделиться техникой, которая помогает мне возвращаться в себя, когда тревога как волне накрывает с головой 💔
🤌🤌 Техника «Я здесь» — когда мысли бегут вперёд, а тело отстаёт
Тревога всегда живёт в будущем. Она рисует десятки сценариев, которых ещё не существует. А вернуть себя в реальность можно только через тело. Попробуйте вместе со мной:
1️⃣Остановитесь
Просто поставьте все паузу, перестаньте двигаться на несколько секунд.
2️⃣Почувствуйте опору
Ноги на полу, спина на стуле, руки там, где они сейчас. Опора — это язык тела. Оно всегда скажет правду.
3️⃣Сделайте глубокий вдох и более длинный выдох
Длинный выдох говорит нервной системе: «Всё хорошо. Мы в безопасности».
4️⃣Оглядитесь по сторонам и назовите 5 вещей, которые видите
Это возвращает сознание туда, где вы есть на самом деле: здесь и сейчас, а не в фантазиях.
5️⃣И тихо скажите себе: «Я здесь. Я справляюсь».
Не как мантру, а как факт. Вы уже в моменте. И у вас есть всё необходимое.
Я часто делаю эту технику перед встречами, консультациями, выступлениями. Она не убирает волнение полностью, но делает его мягче. Тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом: «Мне важно. Я включена. Я жива.»
И да… я всё ещё волнуюсь перед сегодняшней встречей. Но это волнение напоминает мне о ценности того, что мы создаём вместе: пространства, в котором можно быть собой, думать, чувствовать, открывать новое.
До встречи сегодня вечером. Я очень жду, и уже во внутреннем предвкушении нашей общей живой, тёплой беседы 🤎
🌾 Регистрируйтесь по ссылке - mila-kudryakova.timepad.ru/event/3671355/
2 weeks ago | [YT] | 3