Как обращаться со злостью, чтобы она помогала, а не разрушала 💜
Мы привыкли бояться злости. Сдерживать, глотать, притворяться, что «всё нормально». Но злость не враг. Это внутренний сигнал «мне не подходит». Если её слушать, она становится источником силы, энергии и самоуважения 💜
💜 Заметь, что ты злишься Злость редко приходит в виде крика. Она прячется в теле: в напряжённой челюсти, сжатых кулаках, тяжести в груди. Или проявляется как раздражение на близких, обида, сарказм. 💜Попробуй уловить первые телесные сигналы. Задай себе вопросы: «Что сейчас нарушает мои границы?», «Что я не хочу делать, но делаю?» Честный ответ уже снижает градус злости.
💜Найди причину Злость всегда о защите чего-то важного: твоего времени, уважения, покоя или личных границ. Запиши: «Я злюсь, потому что...» И добавь: «Мне важно...» 💜Например: «Я злюсь, потому что меня перебили. Мне важно быть услышанной». Так злость превращается из реакции в осознание.
💜 Вырази экологично Когда ты осознал, что злишься, важно не взрываться, а выразить. Скажи спокойно, но твёрдо: «Мне неприятно, когда со мной так разговаривают», «Я злюсь, потому что чувствую, что моё мнение не учли». 💜Используй форму «Я-сообщений» без обвинений, без «ты всегда». Это даёт другому шанс услышать, а не защищаться.
💜 Используй энергию злости конструктивно Злость — это мощный заряд. Если его не выразить, он превращается в усталость, зажимы и обиды. 💜Но если направить, можно сделать важный шаг: 💜сказать «нет»; 💜поставить границу, 💜завершить выматывающий разговор; 💜начать перемены, которые давно назрели.
💜 Представь такую ситуацию Тебя просят помочь, но ты на нуле. Ты чувствуешь раздражение — это злость. Вместо того, чтобы срываться или молчать, можно сказать: «Сейчас я устала и не могу помочь. Давай обсудим, когда у меня будут силы». Ты не агрессируешь, ты заботишься о себе. Это и есть взрослая злость.
И главное не бояться. Ты не становишься «плохим», когда злишься. Ты становишься честным. А честность — основа внутренней устойчивости 💜
Если ты чувствуешь, что не справляешься с эмоциями — это не слабость. Это приглашение к взрослости. И психотерапия как ни что может тебе в этом помочь 💜
Мила Кудрякова
Как обращаться со злостью, чтобы она помогала, а не разрушала 💜
Мы привыкли бояться злости. Сдерживать, глотать, притворяться, что «всё нормально». Но злость не враг. Это внутренний сигнал «мне не подходит». Если её слушать, она становится источником силы, энергии и самоуважения 💜
💜 Заметь, что ты злишься
Злость редко приходит в виде крика. Она прячется в теле: в напряжённой челюсти, сжатых кулаках, тяжести в груди. Или проявляется как раздражение на близких, обида, сарказм.
💜Попробуй уловить первые телесные сигналы. Задай себе вопросы: «Что сейчас нарушает мои границы?», «Что я не хочу делать, но делаю?» Честный ответ уже снижает градус злости.
💜Найди причину
Злость всегда о защите чего-то важного: твоего времени, уважения, покоя или личных границ. Запиши: «Я злюсь, потому что...» И добавь: «Мне важно...»
💜Например:
«Я злюсь, потому что меня перебили. Мне важно быть услышанной». Так злость превращается из реакции в осознание.
💜 Вырази экологично
Когда ты осознал, что злишься, важно не взрываться, а выразить. Скажи спокойно, но твёрдо: «Мне неприятно, когда со мной так разговаривают», «Я злюсь, потому что чувствую, что моё мнение не учли».
💜Используй форму «Я-сообщений» без обвинений, без «ты всегда». Это даёт другому шанс услышать, а не защищаться.
💜 Используй энергию злости конструктивно
Злость — это мощный заряд. Если его не выразить, он превращается в усталость, зажимы и обиды.
💜Но если направить, можно сделать важный шаг:
💜сказать «нет»;
💜поставить границу,
💜завершить выматывающий разговор;
💜начать перемены, которые давно назрели.
💜 Представь такую ситуацию
Тебя просят помочь, но ты на нуле. Ты чувствуешь раздражение — это злость. Вместо того, чтобы срываться или молчать, можно сказать: «Сейчас я устала и не могу помочь. Давай обсудим, когда у меня будут силы». Ты не агрессируешь, ты заботишься о себе. Это и есть взрослая злость.
И главное не бояться. Ты не становишься «плохим», когда злишься. Ты становишься честным. А честность — основа внутренней устойчивости 💜
Если ты чувствуешь, что не справляешься с эмоциями — это не слабость. Это приглашение к взрослости. И психотерапия как ни что может тебе в этом помочь 💜
1 month ago | [YT] | 12