Если у вас появились избыточные килограммы, это случилось из-за отсутствия видения, как грамотно составлять свой рацион. У вас может развиться пищевая тревожность, вы можете истязать себя тренировками, но масса тела не уменьшится, а рискует даже возрасти.
Фундаментальный принцип баланса
Все сводится к элементарной арифметике, которую не выйдет обхитрить:
▪️ Масса растет, если поступление калорий с едой превышает их дневной расход. ▪️ Вес стабилен, если объем потребленной энергии равен объему затраченной. ▪️ Вы обретаете стройность, если создаете дефицит калорий.
Чтобы становиться стройнее, необходимо расходовать больше, а для этого - переосмыслить свое меню и повысить физическую активность.
▪️ Белок. Недопустимо им пренебрегать. Это основной конструкционный элемент для всего прекрасного в нашем организме - опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета, связок и кожных покровов. ▪️ Жиры. С суточной нормой протеина поступает и адекватное количество жиров. Эти нутриенты тесно взаимосвязаны. Все догмы о безжировом питании - это заблуждение.
2️⃣ Активность. Ваше преимущество
▪️ Это не просто метод расхода калорий, но и ключевой аспект для крепости скелета. Нагрузки стимулируют процессы ремоделирования костной ткани, что является эффективной мерой против возрастных изменений.
Какова здесь роль кофе?
Чашка кофе или чая может быть самой коварной трапезой, поскольку эти напитки почти никогда не употребляют в чистом виде. Как правило, их сопровождают сладости, выпечка или десерты.
▪️ Кофе сам по себе не способствует обретению стройности. Подобного биохимического механизма не существует. ▪️ Источник проблемы - не напиток, а его сопровождение. Употребляя кофе с сэндвичем или чем-то сладким, вы провоцируете инсулиновые всплески и увеличиваете массу тела не из-за самого кофе, а из-за этой еды.
Итог
Не стоит питать иллюзий. Не существует чудодейственного средства для стройности. Есть лишь арифметика: потребляйте калорий меньше, а расходуйте больше. Найдите для себя активное увлечение, больше ходите пешком, выделяйте время на тренировки. А кофе в этом уравнении не играет никакой роли. Ну, разве что с ним нельзя откровенно перебарщивать, но это уже тема отдельного поста.
P.S. Если вы готовы к системной работе
Если вы готовы перестать верить в мифы и хотите получить простую, рабочую СИСТЕМУ, которая даст реальные результаты, приглашаю вас на свой бесплатный 7-дневный интенсив «ТЕЛО В ДЕЛО».
За 7 дней мы заложим тот самый фундамент, который позволит вам начать строить свое здоровое и энергичное тело. Вы получите не просто информацию, а четкие, понятные шаги и поддержку в чате таких же целеустремленных девушек. Ну, и мою, безусловно.
А чтобы присоединиться, просто дайте мне об этом знать любым удобным для вас способом.
Участвуйте в летней акции лояльности и получайте любимые продукты за полцены из официального интернет-магазина Nature's Sunshine в странах ЕС‼️
Как это работает? Все просто:
✔️ В июне делаете любой заказ с баллами, и в июле сможете купить один из огромного списка товаров со скидкой 50% (при заказе на 30 баллов и более).
✔️ То же самое работает и в июле-августе: сделали любую балловую покупку в июле, в августе снова получаете -50% на продукт, если в корзине уже есть товары хотя бы на 30 баллов 💪!
🎁 Лето - лучшее время радовать себя и семью полезными вещами. Участвуйте и ловите выгоду 🌿. А чтобы получить максимальную выгоду, мой вам совет от души, - берите со скидкой 50% самый дорогой продукт из тех, что вы хотите 🔥. Я, например, буду брать эфирное масло ладана, ведь в этом случае экономия составит целых 36 евро 💃!
📌 В акции участвуют БАДы, косметика и эфирные масла. Исключения: Хлорофилл, Коллагены, Tei Fu, Серебро.
ИНОГДА МГНОВЕНИЯ ТАК НАПОЛНЯЮТ тебя изнутри, что хочется сохранить это тепло, эту искренность как можно дольше 🥰... Таким для меня стал недавний фестиваль «Время Сиять» в Глубоком. Это уже пятая моя поездка туда, в уютную усадьбу Якимович, и каждый раз это не просто событие, это возвращение к чему-то очень настоящему.
Конечно, место красивое, организация на высоте (декорации, музыка, даже клоун в этот раз 😄, вкусные угощения и завораживающий феерверк), но суть даже не в этом. Суть – в ЛЮДЯХ. В этих объятиях с друзьями, которых видишь не так часто, но с которыми сразу возникает ощущение родства. Ира, Саша, я вас очень люблю. Мой учитель Людмила Владиславовна Ромбак, самый первый и главный проводник в волшебный мир нутрициологии... Самая главная суть в этом общем смехе, в глубоких беседах у костра под песни, в ощущении невероятного единения, когда команда из Латвии, как и многие другие, с такой душой подходит к тематической вечеринке (наши «сказки Анны Саксе» были прекрасны 🌸).
Nature's Sunshine – это удивительный сплав душевности и высочайшего профессионализма. Где еще можно вот так, запросто, стоять в 50 см от долларового миллионера, члена совета директоров Вадима Двегубского, задавать ему любые вопросы, слушать советы и услышать его мудрость о том, что деньги на самом деле нам нужны для реализации глубинных ценностей, а не для покупки третьего дома вместе с джакузи 🫧. Его путь, его вклад в развитие NSP в наших странах – это пример для всех нас.
И рядом мощнейшие специалисты в области здоровья – врачи высшей категории, доценты медицинских вузов, глубокие нутрициологи с огромнейшим опытом. Это обучение, которое не просто дает знания, а меняет мышление 😍.
Мы с Женей тоже делились своим видением того, как бизнес в NSP может стать настоящей сказкой, если понимать его истинную суть. Я рассказывала, как нутрициологу или любому специалисту помогающей профессии получить здесь дополнительную монетизацию через помощь клиентам, по-настоящему важную миссию. А Женя – о том, как важно на старте переступить через своих внутренних «драконов» 🐉, чтобы потом строить бизнес технически просто и прийти к пассивному доходу, когда с каждым годом ты работаешь все меньше, а получаешь все больше 🔥.
И вот что я думаю, возвращаясь ко всем этим моментам… Я не знаю другого места, кроме как Nature's Sunshine, где так органично сплетались бы:
✅ глубочайшая экспертиза и доступ к знаниям от лучших; ✅ качественный продукт, которому доверяешь на 100% и который дает реальные результаты клиентам (и тебе самой!); ✅ невероятно теплое, поддерживающее сообщество, где нет конкуренции, а есть партнерство и искренняя радость за успехи друг друга; ✅ возможность для безграничного личностного и финансового роста (и это не пустые слова, я вижу это на примере многих!); ✅ шанс проявить себя, развить личный бренд, получить признание (сколько теплых слов благодарности я услышала в Глубоком за свою работу, за то, что делюсь знаниями – это окрыляет 🙏; особенно ценно это слышать от своих учителей); ✅ И да, путешествия! Только в этом году уже случились Польша, Италия, Швеция, Беларусь… скоро Берлин! Это не просто «бонусы», это часть стиля жизни, который становится возможным именно в NSP!
Это не отдельные «плюшки». Это цельная экосистема, где ты растешь как специалист, как личность, улучшаешь свое финансовое благополучие и находишь близких друзей, единомышленников. Это про то, чтобы не просто работать, а жить свою лучшую жизнь, реализуя свои главные ценности ❤️‼️
Вот почему я здесь. Вот почему NSP – это больше, чем просто компания, производящая нутрицевтики, вот почему NSP – это больше,чем просто сетевая компания!
А что для вас значит работа мечты? Какие ценности вы хотели бы реализовывать каждый день👇⁉️
✔️Постоянная усталость и «туман в голове»; ✔️Сутра сложно проснутся; ✔️Сильная тяга к сладкому; ✔️Не получается похудеть, живот растет; ✔️Кожа излишне жирнится, появились высыпания на лице в виде прыщиков.
Анкетирование
После подробного анкетирования дополнительно выяснилось, что имеются:
✔️вздутия и газообразования через 1-1,5 часа после еды; ✔️Папилломы на шее и в подмышках; ✔️Черный акантоз (темноватые участки кожи, слегка «бархатистые») на задней поверхности шеи, локтевых сгибах и в подмышках; ✔️Головокружения; ✔️Активная зевота в помещениях с закрытыми окнами.
Анализы
Доктор направил на стандартные анализы, которые финансируются со стороны государства + витамин Д3. Был выявлен дефицит - 25 нг/мл. Среди них также была глюкоза 5,3 ммоль/л. Поскольку она попадает в референсы лаборатории, на нее никто не обратил внимание. Однако для меня это «звоночек», поскольку она должна быть до 5. Ну, и симптомы никогда не врут!
Я попросила клиентку сдать полный спектр анализов, чтобы наряду с симптоматикой объективно оценить всю ситуацию.
Дополнительно в анализах мы увидели такую картину:
В соответствии с оптимальными значинениями для здоровья человека инсулин должен быть в пределах 3-5, индекс HOMA <2,7. Ферритин минимально равен весу женщины (лучше выше), а витамин Д должен быть равен ~80.
По симптомам и анализам у клиентки оказались все признаки инсулинорезистентности. К тому же в анализах видно было, что кровь густоватая, организм обезвожен, поджелудочная и печень перегружены. Она находится в дефиците по витамину Д и железу, а в кишечнике размножаются плохие бактерии. Все вместе это приводит к тем жалобам, которые изначально на консультации мне озвучила клиентка.
Что в итоге мы делали?
✔️Все изменения в питании мы внедряли постепенно и комфортно, без резких ограничений. ✔️Основу составил низкоуглеводный рацион, но мы подбирали продукты так, чтобы это было вкусно, сытно и удобно, без лишних перекусов. ✔️Я учила клиентку правильно сочетать белки, жиры и углеводы, чтобы сбалансированный рацион помогал телу и уже сам по себе снижал тягу к сладкому. ✔️При этом у плохих бактерий не было условий для комфортной жизни, а хорошие, наоборот, эффективно размножались. улучшили водный режим. ✔️Обязательные этапы в моих рекомендациях - восстановление корректной работы всей системы пищеварения, поддержка естественных систем детокса, в т.ч. печени, нервной системы, нормализация углеводного обмена, закрытие дефицитов. ✔️Нутрицевтики Nature’s Sunshine - важные «помощники», которые поддерживают тело и делают процесс еще более мягким.
Дополнительно
✔️Начали простые, но регулярные физические нагрузки - ежедневная ходьба в умеренном темпе, с разумным повышением пульса; ✔️Работали с качеством сна и отдыха; ✔️Постепенно научились слышать сигналы тела, отличать истинный голод от эмоционального, а также научились определять, как тело реагирует на изменения в образе жизни.
Это комплексная, глубокая работа, которая привела к очень хорошим результатам!
Через 3 месяца мы добились таких результатов:
✔️Инсулин снизился с 16 до 8 мкЕд/мл; ✔️HOMA-IR - с 3,7 до 1,9; ✔️Минус 4 кг и минус 7 см в талии; ✔️Исчезло вздутие, наладилась работа кишечника, «живот стал тихим»; ✔️Кожа стала чище, меньше высыпаний; ✔️Больше энергии, ровное настроение, исчезла утренняя слабость и апатия; ✔️Витамин Д вырос с 25 до 40 нг/мл (оценив количество добавок в месяц с ним начали работать не сразу, с ферритином только начинаем работать).
Самое главное!
Нужно отдать должное моей клиентке. Икренняя ей благодарность за то, что она мне доверилась и ответственно придерживалась моих рекомендаций.
Конечно, на этом пути иногда возникали небольшие сложности, но вместе мы их успешно приодолевали.
И нет, мы не прошли этот путь полностью, нам есть еще с чем работать, но, повторюсь, результаты уже прекрасные. И с каждым днем они будут еще лучше, а работа еще проще!
ВЫВОДЫ
✔️Если вы узнали себя в этой истории, помните: «всё в норме» в анализах не всегда означает, что все в порядке в теле. ✔️Получить действительно весомые результаты можно, работая с первопричинами и сипользуя при этом комплексный подход. Волшебных таблеток нет, а медикаменты лишь маскируют симптомы!
Ну, а если вам нужен помощник в процессе восстановления организма, смело обращайтесь!
Я тут подумала, а почему бы мне не ввести новую рубрику #РАЗБОРСОСТАВА 😃. Название говорит само за себя 😁. Предлагаю вам в комментариях к этому посту присылать ссылки на различные продукты или их фото, и я в дальнейшем буду разбирать их составы. ВЫЯСНИМ, МОЖНО ТАКОЕ СДЕЛАТЬ СТЬ ИЛИ ВСЕ ЖЕ НУЖНО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ‼️
Как вы на это смотрите? Ставьте любую реакцию на этот пост, и если их будет много, я пойму, что вам эта рубрика интересна 🫶.
Ну, и давайте разберем состав первого продукта, который мне сегодня прислала одна из участниц марафона «НеВЕСомость» ⤵️
🥄 Хумус от бренда Lido со шпинатом 🍃
На первый взгляд – зелёный, симпатичный, вроде даже «здоровый». Но если внимательно прочитать состав, то становится ясно: пользы в нём гораздо меньше, чем кажется 👀
📌 1. Сульфиты (E224) Это добавки, которые используют для консервирования и сохранения цвета. Но: • они могут вызывать головные боли, проблемы с дыханием, кожные реакции, особенно у чувствительных людей; • сульфиты нагружают печень, которой и так хватает забот.
📌 2. Синтетический ароматизатор и консервант (ацетат натрия) Создают вкус «как из ресторана», но… • это не натуральный продукт, а имитация; • такие добавки могут разбалансировать микрофлору кишечника и вызывать «ложный» аппетит.
📌 3. Крахмал + сахар Что делают они в хумусе, который и так богат углеводами из нута? • Крахмал добавляют как загуститель, но это пустые калории. • Сахар — зачем он вообще в овощной пасте? Это нарушает здоровое пищевое поведение и усиливает тягу к сладкому.
📌 4. Диоксид кремния (E551) Технически — допустимая пищевая добавка (антислеживающее средство). Но: • в больших дозах может раздражать слизистую желудка, • а при длительном употреблении — накапливаться в организме. Особенно это важно для людей с проблемами ЖКТ или печенью.
✅ Вывод: Этот хумус – больше маркетинг, чем здоровье. В нём есть полезные ингредиенты, но они теряют свою ценность из-за плохих добавок. Если хотите получить клетчатку, белок и вкус, лучше приготовить хумус дома из нута, оливкового масла и специй. Без сахара, консервантов и с любовью 💚.
«ХУДЕЮ К ЛЕТУ» VS «ХУДЕЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ» – чувствуете разницу 😉⁉️
1️⃣ «Привычная» мотивация
Почему она часто провальная? Многие худеют «к отпуску», чтобы «влезть в платье», чтобы выглядеть «не хуже других». Знакомо? Такая мотивация – хрупкая! Она зависит от ВНЕШНИХ факторов и часто ведет к:
✔️жестким диетам и срывам;
✔️ненависти к своему телу, если результат не быстрый;
✔️возврату веса, как только «событие Х», к которому худели, прошло.
Это путь борьбы, а не заботы!
2️⃣ Когда у вас лишний вес
В таком теле всегда будет хроническое воспаление. Жировая ткань (особенно висцеральная) – это фабрика воспалительных веществ, которые бьют по всему телу 24/7. При этом клетки перестают «слышать» инсулин, сахар в крови растет, а вместе с ним и уровень холестерина – привет, риск диабета, еще больший набор веса и серьезные проблемы с ССС (повышенное давление, холестериновые бляшки, тромбы, аритмия, тахикардия и т.п.).
3️⃣ ЖКТ, Гормоны, Энергия... Продолжаем?
✔️Лишний вес = проблемы с ЖКТ (дисбактериоз, запоры, плохое усвоение нутриентов, перегруженная печень, а значит, и повышенная интоксикация.
✔️Гормональный дисбаланс (привет, ПМС, проблемы с циклом, снижение либидо).
✔️Вечная усталость и «туман» в голове (клетки задыхаются).
Тело буквально кричит о помощи!
4️⃣ Здоровье главная мотивация
Когда вы решаете худеть РАДИ ЗДОРОВЬЯ:
✔️ вы не «боретесь» с телом, а заботитесь о нем. Это убирает стресс!
✔️ваша мотивация не зависит от чужого мнения или даты в календаре.
✔️вы начинаете выбирать еду и привычки, которые питают и исцеляют, а не просто «низкокалорийные».
Это путь любви к себе!
5️⃣ Результат такой мотивации
Когда вы худеете из заботы о здоровье, вы получаете больше, чем просто минус на весах:
✔️прилив энергии и бодрости;
✔️улучшение работы всех систем организма;
✔️легкость, ясный ум, хорошее настроение.
А стройность – становится приятным и устойчивым бонусом! Это уже не «похудение», а образ жизни!
6️⃣ Ваш путь к стройности
Готовы сменить фокус с «быстро похудеть к лету» на «стать здоровой, энергичной и стройной НАВСЕГДА»? Мой новый марафон «НеВЕСсомость» – это именно про такой, глубокий подход! Мы будем разбираться с причинами, выстраивать систему и учиться заботиться о себе с любовью (и с поддержкой уникального ИИ-ассистента)! Все подробности в личку Инстаграм www.instagram.com/nutriciolog.maliskina/!
ЗНАКОМО ЭТО ЩЕМЯЩЕЕ ЧУВСТВО, когда лишний груз из килограммов, и усталости тянет вниз, мешая буквально парить по жизни 🤫⁉️ Когда хочется легкости, энергии и того самого внутреннего сияния, особенно в преддверии лета…
Пора действовать‼️ Путь к красивой фигуре, невероятной легкости и прекрасному самочувствию существует‼️
➡️ И это мой новый марафон «НеВЕСомость», который стартует уже 21 мая! Всего за один месяц вы не просто преобразитесь, а буквально взлетите навстречу лучшему лету в своей жизни 🔥!
Это будет уникальная экспедиция, где я буду вашим наставником и капитаном корабля. Вы получите не просто общие рекомендации, а мой глубокий индивидуальный подход, весь мой многолетний опыт и знания для формирования у вас грамотных пищевых привычек для стройного, красивого и здорового тела 💃.
А настоящим прорывом в марафоне станет мой уникальный ИИ-ассистент 🤖! Представьте себе интеллектуального помощника, обученного на обширной базе знаний по нутрициологии, диетологии и психологии питания, которые я собирала и систематизировала на протяжении 12 лет. И если я буду присутствовать в марафоне с утра до вечера, то он будет готов отвечать на ваши вопросы 24/7 💪.
Вместе же мы нацелены на быстрые, яркие и, главное, устойчивые результаты. Вы не просто увидите, как тают сантиметры, но и:
✔️Разберетесь в основах сбалансированного питания – просто и понятно, без голодовок и изнуряющих диет. ✔️Почувствуете мощный прилив сил и ту самую легкость, которая возведет качество вашей жизни на совершенно новый уровень. ✔️Получите внушительные изменения, которые останутся с вами надолго!
Готовы стремительно ворваться в лето обновленной и полной энергии⁉️ Хотите узнать больше о «НеВЕСомости» и занять свое место? Напишите мне – я жду вас: www.instagram.com/reel/DJlpkJNiTOe/
Беременность - это не «женское дело», а проект, в котором участвуют оба родителя ☝️.
И да, готовиться к зачатию нужно вдвоем, не когда уже случились «две полоски», а минимум:
✔️за 9-12 месяцев до планируемой беременности для женщин; ✔️за 3-4 месяца для мужчин 💪.
Почему? Потому что:
✔️Мама и папа передают ребенку не только гены, но и состояние своего организма. ✔️Качество яйцеклеток и сперматозоидов 💦 напрямую зависит от поведения и образа жизни обоих (муж и жена будут взаимно влиять на здоровье друг друга). ✔️ Микробиота, дефициты, гормональный фон, воспалительные процессы - все это влияет не только на возможность зачатия, но и на то, каким родится малыш. Более того, это может повлиять и на здоровье ребенка уже во взрослом возрасте‼️
Например:
✔️ Если у папы ожирение, инсулинорезистентность или диабет, у ребенка уже будут выше риски этих же состояний 🍦🧁🍰. ✔️ Если мама с анемией или дисбиозом, беременность может проходить тяжело, а у малыша будет хуже формироваться иммунная и нервная система. ✔️ Если у обоих истощены надпочечники, низкий кортизол, нет восстановления — зачатие может просто не произойти.
Мамы с истощенными надпочечниками будут рожать детей с истощенными надпочечниками 🫣, мамы в железодефиците будут рождать детей в кислородном голодании, мамы с недостаточной функцией щитовидной железы будут рожать таких же малышей. Но речь не только про мам!
До беременности обоим родителям важно скомпенсировать:
✔️Синдром усталых надпочечников 🥱; ✔️Дисбактериоз; ✔️Гипотиреоз; ✔️Железодефицит и анемию; ✔️А также дефициты по ключевым нутриентам - магнию, цинку, В12, фолату, D3, Омеге-3🐟, белку и др..
Это не мода! Это базовая забота о своем ребенке еще до его рождения. Это по-настоящему ответственный подход‼️
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ может быть полезен кратковременно, чтобы оценить реальное потребление и баланс БЖУ, если вес долго стоит. Однако при длительном использовании он может навредить здоровью и психике 🙈.
Почему ⤵️⁉️:
1️⃣ Игнорирование качества пищи
Ценность калорий разная. 500 ккал из сладостей и 500 ккал из курицы с овощами – не одно и то же. При этом некачественная еда (сахар, дрожжи, уксусы, трансжиры, глутаматы и пр..) вредит здоровью и мешает похудению, даже при соблюдении калоража.
2️⃣ Игнорирование сигналов тела
Фокус на цифрах заставляет игнорировать голод и насыщение. Люди едят по расписанию калорий, а не по реальным потребностям, или терпят голод, если лимит достигнут.
3️⃣ Замедление метаболизма
Долгое ограничение калорий заставляет организм экономить энергию, что может снизить обмен веществ и нарушить гормональный фон.
4️⃣ Психологический вред
Подсчет может стать навязчивой идеей, источником стресса, вины, тревоги и даже привести к расстройствам пищевого поведения (РПП).
5️⃣ Дефицит нутриентов.
Строгое ограничение калорий без внимания к разнообразию может привести к нехватке витаминов и минералов.
6️⃣ Индивидуальные различия не учитываются
Калории – лишь усредненный показатель. Метаболизм, активность, состояние здоровья, гормоны и стресс влияют на вес гораздо сильнее.
➡️ Вывод: Для похудения важнее не точный (и часто невозможный) подсчет калорий, а фокус на качестве и разнообразии питания (цельные продукты, достаточно белка и жиров, прочих нутриентов), а также на образе жизни - управление стрессом, режим труда и отдыха, качественный сон и гормональный баланс.
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ КОФЕ?
Категоричный ответ: нет!
Если у вас появились избыточные килограммы, это случилось из-за отсутствия видения, как грамотно составлять свой рацион. У вас может развиться пищевая тревожность, вы можете истязать себя тренировками, но масса тела не уменьшится, а рискует даже возрасти.
Фундаментальный принцип баланса
Все сводится к элементарной арифметике, которую не выйдет обхитрить:
▪️ Масса растет, если поступление калорий с едой превышает их дневной расход.
▪️ Вес стабилен, если объем потребленной энергии равен объему затраченной.
▪️ Вы обретаете стройность, если создаете дефицит калорий.
Чтобы становиться стройнее, необходимо расходовать больше, а для этого - переосмыслить свое меню и повысить физическую активность.
Единственно верный алгоритм = Питание + Активность
1️⃣ Ваш рацион. Приоритеты:
▪️ Белок. Недопустимо им пренебрегать. Это основной конструкционный элемент для всего прекрасного в нашем организме - опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета, связок и кожных покровов.
▪️ Жиры. С суточной нормой протеина поступает и адекватное количество жиров. Эти нутриенты тесно взаимосвязаны. Все догмы о безжировом питании - это заблуждение.
2️⃣ Активность. Ваше преимущество
▪️ Это не просто метод расхода калорий, но и ключевой аспект для крепости скелета. Нагрузки стимулируют процессы ремоделирования костной ткани, что является эффективной мерой против возрастных изменений.
Какова здесь роль кофе?
Чашка кофе или чая может быть самой коварной трапезой, поскольку эти напитки почти никогда не употребляют в чистом виде. Как правило, их сопровождают сладости, выпечка или десерты.
▪️ Кофе сам по себе не способствует обретению стройности. Подобного биохимического механизма не существует.
▪️ Источник проблемы - не напиток, а его сопровождение. Употребляя кофе с сэндвичем или чем-то сладким, вы провоцируете инсулиновые всплески и увеличиваете массу тела не из-за самого кофе, а из-за этой еды.
Итог
Не стоит питать иллюзий. Не существует чудодейственного средства для стройности. Есть лишь арифметика: потребляйте калорий меньше, а расходуйте больше. Найдите для себя активное увлечение, больше ходите пешком, выделяйте время на тренировки. А кофе в этом уравнении не играет никакой роли. Ну, разве что с ним нельзя откровенно перебарщивать, но это уже тема отдельного поста.
P.S. Если вы готовы к системной работе
Если вы готовы перестать верить в мифы и хотите получить простую, рабочую СИСТЕМУ, которая даст реальные результаты, приглашаю вас на свой бесплатный 7-дневный интенсив «ТЕЛО В ДЕЛО».
За 7 дней мы заложим тот самый фундамент, который позволит вам начать строить свое здоровое и энергичное тело. Вы получите не просто информацию, а четкие, понятные шаги и поддержку в чате таких же целеустремленных девушек. Ну, и мою, безусловно.
А чтобы присоединиться, просто дайте мне об этом знать любым удобным для вас способом.
3 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ЛОВИТЕ ПОДАРКИ!!!
Участвуйте в летней акции лояльности и получайте любимые продукты за полцены из официального интернет-магазина Nature's Sunshine в странах ЕС‼️
Как это работает? Все просто:
✔️ В июне делаете любой заказ с баллами, и в июле сможете купить один из огромного списка товаров со скидкой 50% (при заказе на 30 баллов и более).
✔️ То же самое работает и в июле-августе: сделали любую балловую покупку в июле, в августе снова получаете -50% на продукт, если в корзине уже есть товары хотя бы на 30 баллов 💪!
🎁 Лето - лучшее время радовать себя и семью полезными вещами. Участвуйте и ловите выгоду 🌿. А чтобы получить максимальную выгоду, мой вам совет от души, - берите со скидкой 50% самый дорогой продукт из тех, что вы хотите 🔥. Я, например, буду брать эфирное масло ладана, ведь в этом случае экономия составит целых 36 евро 💃!
📌 В акции участвуют БАДы, косметика и эфирные масла. Исключения: Хлорофилл, Коллагены, Tei Fu, Серебро.
5 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ИНОГДА МГНОВЕНИЯ ТАК НАПОЛНЯЮТ тебя изнутри, что хочется сохранить это тепло, эту искренность как можно дольше 🥰... Таким для меня стал недавний фестиваль «Время Сиять» в Глубоком. Это уже пятая моя поездка туда, в уютную усадьбу Якимович, и каждый раз это не просто событие, это возвращение к чему-то очень настоящему.
Конечно, место красивое, организация на высоте (декорации, музыка, даже клоун в этот раз 😄, вкусные угощения и завораживающий феерверк), но суть даже не в этом. Суть – в ЛЮДЯХ. В этих объятиях с друзьями, которых видишь не так часто, но с которыми сразу возникает ощущение родства. Ира, Саша, я вас очень люблю. Мой учитель Людмила Владиславовна Ромбак, самый первый и главный проводник в волшебный мир нутрициологии... Самая главная суть в этом общем смехе, в глубоких беседах у костра под песни, в ощущении невероятного единения, когда команда из Латвии, как и многие другие, с такой душой подходит к тематической вечеринке (наши «сказки Анны Саксе» были прекрасны 🌸).
Nature's Sunshine – это удивительный сплав душевности и высочайшего профессионализма. Где еще можно вот так, запросто, стоять в 50 см от долларового миллионера, члена совета директоров Вадима Двегубского, задавать ему любые вопросы, слушать советы и услышать его мудрость о том, что деньги на самом деле нам нужны для реализации глубинных ценностей, а не для покупки третьего дома вместе с джакузи 🫧. Его путь, его вклад в развитие NSP в наших странах – это пример для всех нас.
И рядом мощнейшие специалисты в области здоровья – врачи высшей категории, доценты медицинских вузов, глубокие нутрициологи с огромнейшим опытом. Это обучение, которое не просто дает знания, а меняет мышление 😍.
Мы с Женей тоже делились своим видением того, как бизнес в NSP может стать настоящей сказкой, если понимать его истинную суть. Я рассказывала, как нутрициологу или любому специалисту помогающей профессии получить здесь дополнительную монетизацию через помощь клиентам, по-настоящему важную миссию. А Женя – о том, как важно на старте переступить через своих внутренних «драконов» 🐉, чтобы потом строить бизнес технически просто и прийти к пассивному доходу, когда с каждым годом ты работаешь все меньше, а получаешь все больше 🔥.
И вот что я думаю, возвращаясь ко всем этим моментам… Я не знаю другого места, кроме как Nature's Sunshine, где так органично сплетались бы:
✅ глубочайшая экспертиза и доступ к знаниям от лучших;
✅ качественный продукт, которому доверяешь на 100% и который дает реальные результаты клиентам (и тебе самой!);
✅ невероятно теплое, поддерживающее сообщество, где нет конкуренции, а есть партнерство и искренняя радость за успехи друг друга;
✅ возможность для безграничного личностного и финансового роста (и это не пустые слова, я вижу это на примере многих!);
✅ шанс проявить себя, развить личный бренд, получить признание (сколько теплых слов благодарности я услышала в Глубоком за свою работу, за то, что делюсь знаниями – это окрыляет 🙏; особенно ценно это слышать от своих учителей);
✅ И да, путешествия! Только в этом году уже случились Польша, Италия, Швеция, Беларусь… скоро Берлин! Это не просто «бонусы», это часть стиля жизни, который становится возможным именно в NSP!
Это не отдельные «плюшки». Это цельная экосистема, где ты растешь как специалист, как личность, улучшаешь свое финансовое благополучие и находишь близких друзей, единомышленников. Это про то, чтобы не просто работать, а жить свою лучшую жизнь, реализуя свои главные ценности ❤️‼️
Вот почему я здесь. Вот почему NSP – это больше, чем просто компания, производящая нутрицевтики, вот почему NSP – это больше,чем просто сетевая компания!
А что для вас значит работа мечты? Какие ценности вы хотели бы реализовывать каждый день👇⁉️
6 months ago | [YT] | 3
View 4 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
С чего всё началось?
Основные жалобы клиентки:
✔️Постоянная усталость и «туман в голове»;
✔️Сутра сложно проснутся;
✔️Сильная тяга к сладкому;
✔️Не получается похудеть, живот растет;
✔️Кожа излишне жирнится, появились высыпания на лице в виде прыщиков.
Анкетирование
После подробного анкетирования дополнительно выяснилось, что имеются:
✔️вздутия и газообразования через 1-1,5 часа после еды;
✔️Папилломы на шее и в подмышках;
✔️Черный акантоз (темноватые участки кожи, слегка «бархатистые») на задней поверхности шеи, локтевых сгибах и в подмышках;
✔️Головокружения;
✔️Активная зевота в помещениях с закрытыми окнами.
Анализы
Доктор направил на стандартные анализы, которые финансируются со стороны государства + витамин Д3. Был выявлен дефицит - 25 нг/мл. Среди них также была глюкоза 5,3 ммоль/л. Поскольку она попадает в референсы лаборатории, на нее никто не обратил внимание. Однако для меня это «звоночек», поскольку она должна быть до 5. Ну, и симптомы никогда не врут!
Я попросила клиентку сдать полный спектр анализов, чтобы наряду с симптоматикой объективно оценить всю ситуацию.
Дополнительно в анализах мы увидели такую картину:
✔️Глюкоза - 5,3 ммоль/л;
✔️Инсулин - 16 мкЕд/мл;
✔️HOMA-IR - 3,7;
✔️Ферритин - 35 нг/мл;
✔️Витамин D - 25 нг/мл.
В соответствии с оптимальными значинениями для здоровья человека инсулин должен быть в пределах 3-5, индекс HOMA <2,7. Ферритин минимально равен весу женщины (лучше выше), а витамин Д должен быть равен ~80.
По симптомам и анализам у клиентки оказались все признаки инсулинорезистентности. К тому же в анализах видно было, что кровь густоватая, организм обезвожен, поджелудочная и печень перегружены. Она находится в дефиците по витамину Д и железу, а в кишечнике размножаются плохие бактерии. Все вместе это приводит к тем жалобам, которые изначально на консультации мне озвучила клиентка.
Что в итоге мы делали?
✔️Все изменения в питании мы внедряли постепенно и комфортно, без резких ограничений.
✔️Основу составил низкоуглеводный рацион, но мы подбирали продукты так, чтобы это было вкусно, сытно и удобно, без лишних перекусов.
✔️Я учила клиентку правильно сочетать белки, жиры и углеводы, чтобы сбалансированный рацион помогал телу и уже сам по себе снижал тягу к сладкому.
✔️При этом у плохих бактерий не было условий для комфортной жизни, а хорошие, наоборот, эффективно размножались.
улучшили водный режим.
✔️Обязательные этапы в моих рекомендациях - восстановление корректной работы всей системы пищеварения, поддержка естественных систем детокса, в т.ч. печени, нервной системы, нормализация углеводного обмена, закрытие дефицитов.
✔️Нутрицевтики Nature’s Sunshine - важные «помощники», которые поддерживают тело и делают процесс еще более мягким.
Дополнительно
✔️Начали простые, но регулярные физические нагрузки - ежедневная ходьба в умеренном темпе, с разумным повышением пульса;
✔️Работали с качеством сна и отдыха;
✔️Постепенно научились слышать сигналы тела, отличать истинный голод от эмоционального, а также научились определять, как тело реагирует на изменения в образе жизни.
Это комплексная, глубокая работа, которая привела к очень хорошим результатам!
Через 3 месяца мы добились таких результатов:
✔️Инсулин снизился с 16 до 8 мкЕд/мл;
✔️HOMA-IR - с 3,7 до 1,9;
✔️Минус 4 кг и минус 7 см в талии;
✔️Исчезло вздутие, наладилась работа кишечника, «живот стал тихим»;
✔️Кожа стала чище, меньше высыпаний;
✔️Больше энергии, ровное настроение, исчезла утренняя слабость и апатия;
✔️Витамин Д вырос с 25 до 40 нг/мл (оценив количество добавок в месяц с ним начали работать не сразу, с ферритином только начинаем работать).
Самое главное!
Нужно отдать должное моей клиентке. Икренняя ей благодарность за то, что она мне доверилась и ответственно придерживалась моих рекомендаций.
Конечно, на этом пути иногда возникали небольшие сложности, но вместе мы их успешно приодолевали.
И нет, мы не прошли этот путь полностью, нам есть еще с чем работать, но, повторюсь, результаты уже прекрасные. И с каждым днем они будут еще лучше, а работа еще проще!
ВЫВОДЫ
✔️Если вы узнали себя в этой истории, помните: «всё в норме» в анализах не всегда означает, что все в порядке в теле.
✔️Получить действительно весомые результаты можно, работая с первопричинами и сипользуя при этом комплексный подход. Волшебных таблеток нет, а медикаменты лишь маскируют симптомы!
Ну, а если вам нужен помощник в процессе восстановления организма, смело обращайтесь!
6 months ago | [YT] | 1
View 2 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
Я тут подумала, а почему бы мне не ввести новую рубрику #РАЗБОРСОСТАВА 😃. Название говорит само за себя 😁. Предлагаю вам в комментариях к этому посту присылать ссылки на различные продукты или их фото, и я в дальнейшем буду разбирать их составы. ВЫЯСНИМ, МОЖНО ТАКОЕ СДЕЛАТЬ СТЬ ИЛИ ВСЕ ЖЕ НУЖНО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ‼️
Как вы на это смотрите? Ставьте любую реакцию на этот пост, и если их будет много, я пойму, что вам эта рубрика интересна 🫶.
Ну, и давайте разберем состав первого продукта, который мне сегодня прислала одна из участниц марафона «НеВЕСомость» ⤵️
🥄 Хумус от бренда Lido со шпинатом 🍃
На первый взгляд – зелёный, симпатичный, вроде даже «здоровый». Но если внимательно прочитать состав, то становится ясно: пользы в нём гораздо меньше, чем кажется 👀
📌 1. Сульфиты (E224)
Это добавки, которые используют для консервирования и сохранения цвета. Но:
• они могут вызывать головные боли, проблемы с дыханием, кожные реакции, особенно у чувствительных людей;
• сульфиты нагружают печень, которой и так хватает забот.
📌 2. Синтетический ароматизатор и консервант (ацетат натрия)
Создают вкус «как из ресторана», но…
• это не натуральный продукт, а имитация;
• такие добавки могут разбалансировать микрофлору кишечника и вызывать «ложный» аппетит.
📌 3. Крахмал + сахар
Что делают они в хумусе, который и так богат углеводами из нута?
• Крахмал добавляют как загуститель, но это пустые калории.
• Сахар — зачем он вообще в овощной пасте? Это нарушает здоровое пищевое поведение и усиливает тягу к сладкому.
📌 4. Диоксид кремния (E551)
Технически — допустимая пищевая добавка (антислеживающее средство).
Но:
• в больших дозах может раздражать слизистую желудка,
• а при длительном употреблении — накапливаться в организме. Особенно это важно для людей с проблемами ЖКТ или печенью.
✅ Вывод:
Этот хумус – больше маркетинг, чем здоровье. В нём есть полезные ингредиенты, но они теряют свою ценность из-за плохих добавок. Если хотите получить клетчатку, белок и вкус, лучше приготовить хумус дома из нута, оливкового масла и специй. Без сахара, консервантов и с любовью 💚.
Хотите рецепт полезного хумуса⁉️
6 months ago | [YT] | 4
View 2 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
«ХУДЕЮ К ЛЕТУ» VS «ХУДЕЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ» – чувствуете разницу 😉⁉️
1️⃣ «Привычная» мотивация
Почему она часто провальная? Многие худеют «к отпуску», чтобы «влезть в платье», чтобы выглядеть «не хуже других». Знакомо? Такая мотивация – хрупкая! Она зависит от ВНЕШНИХ факторов и часто ведет к:
✔️жестким диетам и срывам;
✔️ненависти к своему телу, если результат не быстрый;
✔️возврату веса, как только «событие Х», к которому худели, прошло.
Это путь борьбы, а не заботы!
2️⃣ Когда у вас лишний вес
В таком теле всегда будет хроническое воспаление. Жировая ткань (особенно висцеральная) – это фабрика воспалительных веществ, которые бьют по всему телу 24/7. При этом клетки перестают «слышать» инсулин, сахар в крови растет, а вместе с ним и уровень холестерина – привет, риск диабета, еще больший набор веса и серьезные проблемы с ССС (повышенное давление, холестериновые бляшки, тромбы, аритмия, тахикардия и т.п.).
3️⃣ ЖКТ, Гормоны, Энергия... Продолжаем?
✔️Лишний вес = проблемы с ЖКТ (дисбактериоз, запоры, плохое усвоение нутриентов, перегруженная печень, а значит, и повышенная интоксикация.
✔️Гормональный дисбаланс (привет, ПМС, проблемы с циклом, снижение либидо).
✔️Вечная усталость и «туман» в голове (клетки задыхаются).
Тело буквально кричит о помощи!
4️⃣ Здоровье главная мотивация
Когда вы решаете худеть РАДИ ЗДОРОВЬЯ:
✔️ вы не «боретесь» с телом, а заботитесь о нем. Это убирает стресс!
✔️ваша мотивация не зависит от чужого мнения или даты в календаре.
✔️вы начинаете выбирать еду и привычки, которые питают и исцеляют, а не просто «низкокалорийные».
Это путь любви к себе!
5️⃣ Результат такой мотивации
Когда вы худеете из заботы о здоровье, вы получаете больше, чем просто минус на весах:
✔️прилив энергии и бодрости;
✔️улучшение работы всех систем организма;
✔️легкость, ясный ум, хорошее настроение.
А стройность – становится приятным и устойчивым бонусом! Это уже не «похудение», а образ жизни!
6️⃣ Ваш путь к стройности
Готовы сменить фокус с «быстро похудеть к лету» на «стать здоровой, энергичной и стройной НАВСЕГДА»? Мой новый марафон «НеВЕСсомость» – это именно про такой, глубокий подход! Мы будем разбираться с причинами, выстраивать систему и учиться заботиться о себе с любовью (и с поддержкой уникального ИИ-ассистента)! Все подробности в личку Инстаграм www.instagram.com/nutriciolog.maliskina/!
6 months ago (edited) | [YT] | 2
View 0 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ЗНАКОМО ЭТО ЩЕМЯЩЕЕ ЧУВСТВО, когда лишний груз из килограммов, и усталости тянет вниз, мешая буквально парить по жизни 🤫⁉️ Когда хочется легкости, энергии и того самого внутреннего сияния, особенно в преддверии лета…
Пора действовать‼️ Путь к красивой фигуре, невероятной легкости и прекрасному самочувствию существует‼️
➡️ И это мой новый марафон «НеВЕСомость», который стартует уже 21 мая! Всего за один месяц вы не просто преобразитесь, а буквально взлетите навстречу лучшему лету в своей жизни 🔥!
Это будет уникальная экспедиция, где я буду вашим наставником и капитаном корабля. Вы получите не просто общие рекомендации, а мой глубокий индивидуальный подход, весь мой многолетний опыт и знания для формирования у вас грамотных пищевых привычек для стройного, красивого и здорового тела 💃.
А настоящим прорывом в марафоне станет мой уникальный ИИ-ассистент 🤖! Представьте себе интеллектуального помощника, обученного на обширной базе знаний по нутрициологии, диетологии и психологии питания, которые я собирала и систематизировала на протяжении 12 лет. И если я буду присутствовать в марафоне с утра до вечера, то он будет готов отвечать на ваши вопросы 24/7 💪.
Вместе же мы нацелены на быстрые, яркие и, главное, устойчивые результаты. Вы не просто увидите, как тают сантиметры, но и:
✔️Разберетесь в основах сбалансированного питания – просто и понятно, без голодовок и изнуряющих диет.
✔️Почувствуете мощный прилив сил и ту самую легкость, которая возведет качество вашей жизни на совершенно новый уровень.
✔️Получите внушительные изменения, которые останутся с вами надолго!
Готовы стремительно ворваться в лето обновленной и полной энергии⁉️ Хотите узнать больше о «НеВЕСомости» и занять свое место? Напишите мне – я жду вас: www.instagram.com/reel/DJlpkJNiTOe/
6 months ago | [YT] | 2
View 2 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
Беременность - это не «женское дело», а проект, в котором участвуют оба родителя ☝️.
И да, готовиться к зачатию нужно вдвоем, не когда уже случились «две полоски», а минимум:
✔️за 9-12 месяцев до планируемой беременности для женщин;
✔️за 3-4 месяца для мужчин 💪.
Почему? Потому что:
✔️Мама и папа передают ребенку не только гены, но и состояние своего организма.
✔️Качество яйцеклеток и сперматозоидов 💦 напрямую зависит от поведения и образа жизни обоих (муж и жена будут взаимно влиять на здоровье друг друга).
✔️ Микробиота, дефициты, гормональный фон, воспалительные процессы - все это влияет не только на возможность зачатия, но и на то, каким родится малыш. Более того, это может повлиять и на здоровье ребенка уже во взрослом возрасте‼️
Например:
✔️ Если у папы ожирение, инсулинорезистентность или диабет, у ребенка уже будут выше риски этих же состояний 🍦🧁🍰.
✔️ Если мама с анемией или дисбиозом, беременность может проходить тяжело, а у малыша будет хуже формироваться иммунная и нервная система.
✔️ Если у обоих истощены надпочечники, низкий кортизол, нет восстановления — зачатие может просто не произойти.
Мамы с истощенными надпочечниками будут рожать детей с истощенными надпочечниками 🫣, мамы в железодефиците будут рождать детей в кислородном голодании, мамы с недостаточной функцией щитовидной железы будут рожать таких же малышей. Но речь не только про мам!
До беременности обоим родителям важно скомпенсировать:
✔️Синдром усталых надпочечников 🥱;
✔️Дисбактериоз;
✔️Гипотиреоз;
✔️Железодефицит и анемию;
✔️А также дефициты по ключевым нутриентам - магнию, цинку, В12, фолату, D3, Омеге-3🐟, белку и др..
Это не мода! Это базовая забота о своем ребенке еще до его рождения. Это по-настоящему ответственный подход‼️
8 months ago | [YT] | 4
View 0 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ВХОЖУ В НОВУЮ ЭПОХУ СВОЕЙ ЖИЗНИ… с межбровкой, носогубкой и огромными амбициями. Такая, какая есть 😀!
Не идеальная, но настоящая!
И знаете что? Я жива 😆. По-настоящему. Душой!
Иногда с крыльями за спиной, как в песне Селин Дион, а иногда - с красным носом клоунессы 🥹.
Но самое главное - это вы. Именно вы - моя ценность. Моя поддержка. Мой смысл.
Спасибо за то, что вы рядом. Спасибо, что вы со мной 🫶‼️
8 months ago | [YT] | 8
View 0 replies
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ может быть полезен кратковременно, чтобы оценить реальное потребление и баланс БЖУ, если вес долго стоит. Однако при длительном использовании он может навредить здоровью и психике 🙈.
Почему ⤵️⁉️:
1️⃣ Игнорирование качества пищи
Ценность калорий разная. 500 ккал из сладостей и 500 ккал из курицы с овощами – не одно и то же. При этом некачественная еда (сахар, дрожжи, уксусы, трансжиры, глутаматы и пр..) вредит здоровью и мешает похудению, даже при соблюдении калоража.
2️⃣ Игнорирование сигналов тела
Фокус на цифрах заставляет игнорировать голод и насыщение. Люди едят по расписанию калорий, а не по реальным потребностям, или терпят голод, если лимит достигнут.
3️⃣ Замедление метаболизма
Долгое ограничение калорий заставляет организм экономить энергию, что может снизить обмен веществ и нарушить гормональный фон.
4️⃣ Психологический вред
Подсчет может стать навязчивой идеей, источником стресса, вины, тревоги и даже привести к расстройствам пищевого поведения (РПП).
5️⃣ Дефицит нутриентов.
Строгое ограничение калорий без внимания к разнообразию может привести к нехватке витаминов и минералов.
6️⃣ Индивидуальные различия не учитываются
Калории – лишь усредненный показатель. Метаболизм, активность, состояние здоровья, гормоны и стресс влияют на вес гораздо сильнее.
➡️ Вывод: Для похудения важнее не точный (и часто невозможный) подсчет калорий, а фокус на качестве и разнообразии питания (цельные продукты, достаточно белка и жиров, прочих нутриентов), а также на образе жизни - управление стрессом, режим труда и отдыха, качественный сон и гормональный баланс.
8 months ago | [YT] | 1
View 0 replies
Load more