ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ может быть полезен кратковременно, чтобы оценить реальное потребление и баланс БЖУ, если вес долго стоит. Однако при длительном использовании он может навредить здоровью и психике 🙈.
Почему ⤵️⁉️:
1️⃣ Игнорирование качества пищи
Ценность калорий разная. 500 ккал из сладостей и 500 ккал из курицы с овощами – не одно и то же. При этом некачественная еда (сахар, дрожжи, уксусы, трансжиры, глутаматы и пр..) вредит здоровью и мешает похудению, даже при соблюдении калоража.
2️⃣ Игнорирование сигналов тела
Фокус на цифрах заставляет игнорировать голод и насыщение. Люди едят по расписанию калорий, а не по реальным потребностям, или терпят голод, если лимит достигнут.
3️⃣ Замедление метаболизма
Долгое ограничение калорий заставляет организм экономить энергию, что может снизить обмен веществ и нарушить гормональный фон.
4️⃣ Психологический вред
Подсчет может стать навязчивой идеей, источником стресса, вины, тревоги и даже привести к расстройствам пищевого поведения (РПП).
5️⃣ Дефицит нутриентов.
Строгое ограничение калорий без внимания к разнообразию может привести к нехватке витаминов и минералов.
6️⃣ Индивидуальные различия не учитываются
Калории – лишь усредненный показатель. Метаболизм, активность, состояние здоровья, гормоны и стресс влияют на вес гораздо сильнее.
➡️ Вывод: Для похудения важнее не точный (и часто невозможный) подсчет калорий, а фокус на качестве и разнообразии питания (цельные продукты, достаточно белка и жиров, прочих нутриентов), а также на образе жизни - управление стрессом, режим труда и отдыха, качественный сон и гормональный баланс.
Olga Malishkina & Evgenij Zhernosek PRO MLM
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ может быть полезен кратковременно, чтобы оценить реальное потребление и баланс БЖУ, если вес долго стоит. Однако при длительном использовании он может навредить здоровью и психике 🙈.
Почему ⤵️⁉️:
1️⃣ Игнорирование качества пищи
Ценность калорий разная. 500 ккал из сладостей и 500 ккал из курицы с овощами – не одно и то же. При этом некачественная еда (сахар, дрожжи, уксусы, трансжиры, глутаматы и пр..) вредит здоровью и мешает похудению, даже при соблюдении калоража.
2️⃣ Игнорирование сигналов тела
Фокус на цифрах заставляет игнорировать голод и насыщение. Люди едят по расписанию калорий, а не по реальным потребностям, или терпят голод, если лимит достигнут.
3️⃣ Замедление метаболизма
Долгое ограничение калорий заставляет организм экономить энергию, что может снизить обмен веществ и нарушить гормональный фон.
4️⃣ Психологический вред
Подсчет может стать навязчивой идеей, источником стресса, вины, тревоги и даже привести к расстройствам пищевого поведения (РПП).
5️⃣ Дефицит нутриентов.
Строгое ограничение калорий без внимания к разнообразию может привести к нехватке витаминов и минералов.
6️⃣ Индивидуальные различия не учитываются
Калории – лишь усредненный показатель. Метаболизм, активность, состояние здоровья, гормоны и стресс влияют на вес гораздо сильнее.
➡️ Вывод: Для похудения важнее не точный (и часто невозможный) подсчет калорий, а фокус на качестве и разнообразии питания (цельные продукты, достаточно белка и жиров, прочих нутриентов), а также на образе жизни - управление стрессом, режим труда и отдыха, качественный сон и гормональный баланс.
1 month ago | [YT] | 1