Тренировки с Савченко Оксаной

Девочки, сегодня немного про бытовые привычки говорим


Напомню, до 13 апреля включительно вы можете бесплатно пользоваться всем, что я там выкладываю + 13 апреля будет в этом чате прямой эфир ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ и не только

Он очень базовый и крутой, даже если ее пойдете на интенсив, очень много заберете себе для пользы своей спины 🫶

t.me/+tY6nEuufUyRiMDU6

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

8 months ago | [YT] | 2

Тренировки с Савченко Оксаной

Что, если я скажу вам НОРМ?

Другой вопрос в некоторых вводных:
Если это каждый день происходит —НЕ НОРМ
Если каждый раз от какого-то продукта, а вы продолжаете его есть—НЕ НОРМ
Если вздутия сопровождаются болями—НЕ НОРМ

В то же время:
Изменения внешнего вида живота в разный период цикла—НОРМ
Если вы раз в n-ное количество времени позволили себе лишнего за столом—НОРМ
Если вы пропиваете лекарства / антибиотики, и на это реагирует живот—НОРМ
Если вы стрессанули, пережили тяжелый период, изменения живота —НОРМ

То есть это такая субстанция, которая напрямую зависит от того, как вы живете, что делаете, что кушаете и пьете и тд

И если мышцы кора ослаблены, плохо функционируют, то они не смогут поддерживать живот в красивом и подтянутом состоянии, ее смогут удерживать его в более менее приглядном виде, когда на него что-то влияет

Важно укреплять кор через разные техники, например:
Дыхательные
Стабилизирующие
На подвижность тазовых костей
На подвижность позвоночника (ведь глубокие разгибатели—это тоже часть мышц кора)

И очень важной частью этой работы являются тренировки для позвоночника и в целом корпуса, что я и даю на своих занятиях🔥и результаты на лицо (смотрите карусель)

Но, мои дорогие, если вы недовольны своим отражением, тем, как постоянно меняется ваш живот и продолжаете совершать одни и те же действия, я не знаю, как вам помочь 🤷‍♀️

Но если вы хотите уже остановить этот круговорот трансформаций вашего живота и в целом тела—жду вас на интенсиве ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК И ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО

Старт 14 апреля, но присоединиться к чату бесплатно можно уже сейчас, там уже залиты комплексы (смотрите карусель) и вся информация про интенсив

Ссылка на чат
t.me/+6pOWNAI10rIwNzQy

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

8 months ago | [YT] | 2

Тренировки с Савченко Оксаной

Друзья, привет

Давно я сюда не заливала полноценные тренировки

Исправляюсь, сразу целых 5! Тренировок для женского здоровья

youtube.com/playlist?list=PLl...

Рекомендую делать их в том порядке, как они размещены

Оставляйте свою обратную связь, делитесь с теми, кому это может быть актуально (со всеми девушками и женщинами любых возрастов 😉)

10 months ago | [YT] | 1

Тренировки с Савченко Оксаной

ТРЕНИРОВКИ И ПМС

Речь пойдёт не о тренировках во время ПМС, а о влиянии этих тренировок на течение этого самого ПМС 🩸

Два важных момента👇
1. Если ПМС или месячные вызывают у вас очень сильную боль, оказывают влияние на качество жизни, то начните с обращения к врачу. Причины могут быть разные и иногда нужно медикаментозное и даже хирургическое вмешательство
2. Тренировки—не волшебная таблетка. Всегда старайтесь смотреть комплексно на проблему. Иногда нужна помощь или врачей, или психолога, или сексолога, или уролога и далее по списку. Все в теле связано со всем.

✒️Ну а теперь непосредственно о тренировках

Конечно, мы берем во внимание, а что за тренировки. Универсальное направление—это тренировки для женского здоровья, пилатес, дыхательные техники. Но не всем это нравится. Все-таки нам важно получать удовольствие от процесса и при этом не навредить себе неадекватной нагрузкой.

Поэтому мы смотрим на то, подходит ли нагрузка и интенсивность тренировок именно для вас

На что ориентируемся 👇
✔️Во время тренировок нет дискомфорта. Нигде
✔️После тренировок нет неприятных ощущений в теле
✔️Если уже есть симптомы слабости или гипертонуса МТД , следим , не усугубляются ли они во время или после тренировки
✔️Есть ли откаты (неделю ходишь, неделю валяешься)
✔️Нет ли сигналов со стороны СС или дыхательной системы (постоянная и долгая одышка, скачки давления и тд)
✔️Боли в теле после каждой тренировки вот уже год/два/пять/10. Этого не должно быть
✔️Вы получаете удовольствие от процесса

К слову, болезненные месячные и ПМС являются косвенным признаком дисфункции МТД. Поэтому идеально тренироваться так:
🔄 любимое направление (танцы, бег, тренажерка, пешие прогулки, что угодно)+поддерживающие тренировки целенаправленные на улучшение женского здоровья

Разбираем, как же именно тренировки влияют на течение ПМС и месячных ?

11 months ago | [YT] | 0

Тренировки с Савченко Оксаной

Мои хорошие, в предверии нового года я решила сделать очень классные скидки на вступление в мой онлайн-клуб ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК

Я захотела дать возможность каждой из вас попробовать мои тренировки, познакомиться с функциональным, осознанным, вдумчивым подходом с щедрой скидкой в 65%

Как ее получить? Все просто

1. Пишите комментарий под этим рилс
vk.com/clip493917513_456240240?c=1, и я вам вышлю первую скидку в 15%+бесплатную тренировку по поперечному шпагату

2. Участвуйте с 17 декабря в новогоднем марафоне, там будет спрятан промокод на скидку 50%

Их можно будет просуммировать!

По итогу вы сможете присоединиться по стоимости 945 р, вместо 2 700 !

+на марафоне буду разыгрывать 5 бесплатных мест в клуб , как поучаствовать, узнаете 10 декабря
___

Подробнее о нем можно посмотреть в актуальном КЛУБ ЖТ

1 year ago | [YT] | 0

Тренировки с Савченко Оксаной

Мои хорошие , хоть и выходной сегодня

Хочу поделиться успехами одной ученицей. Занимаемся давно и регулярно

Изначально запрос был убрать живот. И это, поверьте, одно из самых быстрых и простых 👇

❄️наладили дыхание
❄️урегулировали внутрибрюшное давление
❄️научились стабилизировать поясницу и таз
❄️поработали с тазовым дном

И первые результаты были через пару месяцев, как-то делилась ими тут

Но закрепляется результат, а так же прогрессирует только если мы работаем с осанкой, меняем привычки тела. Это огромная и кропотливая работа в долгую

Нельзя за месяц изменить последствия привычек, которые складывались десятилетиями. Нельзя скорректировать сутулость, убрать зажимы в тазу и тд пятью упражнениями за три дня

Это КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА: и стабилизация стоп, и работа с коленями, и с тазом, подвижность позвоночника, расслабление и правильная нагрузка на все группы мышц, разные типы нагрузок, и веса, и ленты, и балансы
___
Посмотрите, как у ученицы подвытянулась шея
В движении колени уже не заваливаются внутрь, а это важно для работы всей медиальной цепочки ног, включая тазовое дно
Выносливость вырастает, амплитуда движений радует
В пятницу зажигали на босу , это успех !

Но это не предел💯

И знаете, что самое главное—получать удовольствие от процесса. Ведь движение для здоровья —это образ жизни и мышления, это навсегда в вашей жизни. А не от праздника к празднику, когда надо скинуть пару кило

Это ваш новый мир 🌏

Который я помогаю вам открывать 🤍
___
Ваши вопросы 👇

Skip the Carousel

1 2 3

1 year ago | [YT] | 0

Тренировки с Савченко Оксаной

Хочу поделиться достижением ученицы моего клуба 🤍
И что уж там, своей гордостью 🥹

1⃣На первом скрине можно увидеть, какой был двигательный опыт ранее, какие изменения происходили
2⃣На втором, как ученица начала заниматься со мной по Ютубу, и какие результаты были В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ОТ БЕСПЛАТНЫХ И ОТКРЫТЫХ ТРЕНИРОВОК
3️⃣На третьем она уже делиться изменениями после 2х месяцев в клубе☺️

По-моему, шикарные результаты, и это точно не конечная точка 💯


15го ноября мы с вами окунемся в мир ДИНАМИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ (программа месяца прикреплена)

Будет не только жарко, но так же будут и расслабляющие комплексы на разные зоны 😍

Сегодня вы ещё можете заполнить анкету, чтобы вступить в клуб со скидкой. Ссылка на анкету forms.yandex.ru/u/66f682dc2530c2460c8dddc9/

С завтрашнего дня можно будет вступать только по полной стоимости 🤍
___
И да, вам будут доступны материалы предыдущих месяцев ⤵️
КРАСИВЫЙ ЖИВОТ
ЗДОРОВАЯ СПИНА И ТБС
КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ И ТБС

То, благодаря чему ученица клуба получила описанные результаты👌☺️

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 0

Тренировки с Савченко Оксаной

Девочки, с утра получила запрос от ученицы, от участницы клуба

Я уже рассказывала ее историю тут: сейчас сынишка спит на ней, и часто, ей приходится очень неудобно лежать, от этого начинаются проблемы—подробности тут vk.com/wall493917513_167

И вот сегодня—от накопленного напряжения из-за неудобного положения ночью появилась резкая боль

30 минут, и стало легче: я ей отправила два комплекса из клуба 🔥

Но важно понимать❗ мы сняли сейчас симптомы, немного облегчили состояние, но чтобы глобально убирать этот дискомфорт важно подойти с трех сторон👇
1. Убирать такой сон
2. Добавлять комплексы на лопатки и шейно-воротниковую зону
3. Посмотреть глобально на движение: скорее всего важно работать с грудным, позвоночником и тазом

Вот тогда эффект будет закрепляться, а дискомфорт и боль уменьшаться💯
___
Кто хочет два коротких sos-комплекса от болей в шее, голове, лопатках—пишите СОС в комментариях
___
Ну а 15го ноября мы начинаем месяц ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО

Там будет новый блок—растяжка на расслабление разных регионов: комплексы до 10 минут 🔥
___
Вы еще можете попасть в клуб по самой привлекательной стоимости—по анкете предзаписи forms.yandex.ru/u/66f682dc2530c2460c8dddc9/
___
1го ноября уже полетят предложения всем, кто в анкете, и вы сможете сразу после оплаты вступить в клуб (там уже порядка 40 основных тренировок и столько же коротких комплексов на разные зоны)

А после 1го ноября можно будет зайти только по полной стоимости

Skip the Carousel

1 2 3

1 year ago | [YT] | 2

Тренировки с Савченко Оксаной

На днях я получила от ученицы такой вопрос (первое фото)

И хочу немного поумничать, и сказать вам 👇

ЭТИ ВЕЩИ СВЯЗАНЫ НАПРЯМУЮ

Я (и не только я) всегда говорю, что тренировки, это хорошо, но крайне важно обращать внимание и корректировать то, что происходит с нами в обычной жизни ❗

Подумайте, ведь тренируетесь вы в лучшем случае 2-3 раза в неделю по 30-60 минут

А как же "бытовое" движение 👇
Дышим мы ~20т.р. в день
Встаем с кровати, с туалета, с мест на работе и в общественном транспорте >10 раз точно за день
Сидим крючком в офисе по 9 часов
Носим детей на тазу по несколько часов ежедневно и тд

И надеемся, что все это никак не отразится на нашем самочувствии и внешнем виде 🤞

Вот вам два примера: ученицы и мой
1⃣насколько помню, у нее ребенок так спит с мая-июня. Она вынуждена статично ночью (а то и днем) сидеть в неудобной позе, на одну сторону. Конечно, это будет перегружать ряд мышц, сковывать шейно-воротниковую зону и грудной. А это будет вызывать дискомфорт и боли

2⃣мой сын где-то с 5 месяцев перестал брать левую грудь, и берет только правую. А это значит, я кормила и сейчас до сих пор даю грудь в одном положении+он не любит, когда я ношу его на левой руке, то есть мне приходится брать его всегда на правую руку.
По итогу: я в деревне неделю ничего почти не делала из тренировок, решила сфоткаться, и мне поплохело от наличия перекоса. Но я не удивилась, особенно учитывая, что у меня с подросткового возраста стоит сколиоз.
На втором фото я после съемок тренировок для клуба. Разница на лицо, видите ее?
___
🖋Вывод: мы всегда можем идти на поводу у своих паттернов (привычек), разводить руками и ничего не делать. Или же мы можем начать вводить хотя бы мягкие и короткие тренировки с акцентом на решение конкретных задач или же для поддержания общей формы, что тоже лучше, чем ничего
___
🤍все, кто за второй вариант, скорее подписывайтесь на меня в вк (ссылка в профиле)
Со следующей недели , раз в неделю весь октябрь я буду давать крутые тренировки, которые помогут вам улучшить свое состояние 💯

Skip the Carousel

1 2 3

1 year ago | [YT] | 1

Тренировки с Савченко Оксаной

Боли в коленях: 10 000 шагов в день решат проблему ?

✔️Сначала читаем, потом карусель✔️

Мои хорошие, я поделюсь очень наглядной историей моего ученика (с его разрешения) 👇

Это был мой первый кейс с мужчиной, в далёком 2021 году

Проблема была следующая:
Разорванный мениск на левом колене, операция, отсутствие реабилитации
Спустя ~полтора года: появилась боль в правом ❗ колене, при ходьбе 10-15 минут начинало болеть колено, с утра и ночью могло беспокоить и даже при долгом сидении, артроз разной степени (1 и 2) обоих суставов

Что хотелось достичь: возможность ходить много и долго, вести активный образ жизни (до всей этой истории мужчина занимался хоккеем и мечтал к нему вернуться), разобраться в причинах боли, убрать боль и составить sos-комплекс для выполнения самостоятельно

Результат: удалось восстановить бытовую активность, вернулся в хоккей, знает, как разминаться и заниматься, как помогать себе в период возвращения боли по разным причинам (фото 2-4)
___
Мы занимались 2-3 раза в неделю по часу+он каждый день самостоятельно делал небольшие комплексы

1⃣Первым делом мы разобрались в причине: если коротко, по причине отсутствия грамотной реабилитации, в колене сохранялся дискомфорт и боль —>тело начало разгружать колено, чтобы не усиливать эти ощущения —>оказалось перегружено правое колено, отсюда болт в нем
2⃣Выстроили тренировки таким образом, чтобы восстановилась функциональность всех ног: от стоп до ТБС (вы же помните, что все связано в теле, если болит колено, то нужно смотреть в соседние регионы)
3️⃣освоили оптимальную нагрузку стопы, наладили конгруэнтность коленных суставов, улучшали контролируемую подвижность голеностопов и ТБС
4️⃣и только через несколько месяцев я начала давать динамическую нагрузку, разные трехмерные положения, плиометрику, растяжку и силовые упражнения + вводили прогулки с соблюдением всей техники постановки ноги в шаге
___
Мои хорошие, в теперь скажите, помогли бы ученику прогулки через боль? Стала бы лучше его биомеханика, ушла бы боль? Ответ очевиден—НЕТ (видео с разбором выложила у себя в тг-канале t.me/savchenkofunkshional/1080?single)

Наш вывод прост: если у вас нет болей, ничего не беспокоит, ходите на здоровье. Но если уже есть дискомфорт, боли или операции/травмы, важно, во-первых, пройти реабилитацию, во-вторых, убрать все компенсации, восстановить правильную работу суставов и мышц и только потом вводить более сложные движения, например, длительная ходьба
___
В клубе, уже в эту среду мы начнем с такого понятия как конгруэнтность суставов
Разберем оптимальную работу стопы
Будем улучшать подвижность ТБС и голеностопов
И маленькими шагами, с бережным отношением к вашим коленям, будем учиться делать растяжку и силовые упражнения на ягодицы и в целом на все ноги
___
Хотите научиться , пишите в комментариях или в личку 📲

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 year ago | [YT] | 0