디어다빈_영양사의 다이어트

영양사로서 절대 사지 않는 식재료 TOP 1
👉 바로 '정제된 식물성기름' 이에요!

겉보기엔 건강해 보여도
산화·염증 유발의 주범이랍니다!

1. 포도씨유 – 고온 조리 시 산패 쉬움
2. 해바라기유 – 오메가6 비율 과다
3. 옥수수유 – 트랜스지방 생성 위험
4. 콩기름 – 유전자변형 원료 가능성
5. 현미유 – 항산화보다 산화 우세
6. 카놀라유 – 정제 과정에서 화학용제 사용

집에 있다면 제발 버리세요... 오메가6 폭탄으로 염증 폭탄 됨!!!

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대신 저는 엑스트라버진 아보카도유, 엑스트라버진 올리브유, 기버터·목초버터, 저온압착 들기름 씁니다.

1. 고온조리할 때 - 엑스트라버진 아보카도유
2. 고소한 풍미, 고온 - 기버터
3. 중·저온조리 / 생식용 - 엑스트라버진 올리브유
4. 생식용, 오메가3 풍부 - 저온압착 들기름

지방이라고 다 안 좋은거 아니고
다 좋은것도 아니니 꼭 구별하기!

3 days ago (edited) | [YT] | 25

디어다빈_영양사의 다이어트

6년차 대기업출신 영양사가 알려주는 만성변비 탈출법

변비 탈출 하려면 야채, 식이섬유, 차전자피 말고❌
소금이랑 지방을 드세요
제가 10년동안 화장실 못가서 고생한 산증인인데
요즘 진짜 팔뚝만한 황금 바나나를 보고 있습니다...🍌🚽

아침엔 미지근한 물에 소금 한 꼬집 + 여기에 MCT오일 한 스푼 드셔도 좋고요
점심과 저녁 식사에 지방이 적당히 있는 고기를 챙겨보세요.

👉🏻식이섬유는 변 부피만 늘어난다면 소금은 장으로 물을 끌어들이고,
지방은 변을 부드럽게 만들어주거든요

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2 weeks ago (edited) | [YT] | 71

디어다빈_영양사의 다이어트

병원 검사비만 무려 100만원 쓰고 왔습니다..!💸
지갑은 거덜났지만 드디어 제 몸 상태를 제대로 알게 되었어요!!!

저는 예전부터 복부 팽만이 심했는데, 검사 결과 역시나 위산저하더라고요..?
그래서 애사비나 HCl펩신을 먹었을 때 증상이 확 좋아졌던 이유가 있었던 거죠ㅎㅎ

또, 최근에 달리기 챌린지를 시작했던 것도 체중감량보다는 무기력증과 피로감 때문이었는데요!
검사에서 에너지 대사가 70%(보통)로 나왔어요.
나쁘진 않지만 100%로 끌어올리고 싶어서,비타민 B군 + 항산화 영양제를 처방받았어요

그리고 충격적인 결과는…😢
저에게 맞지 않는 음식으로 계란 흰자, 생우유가 나왔어요..
특히 생우유가 나오면 유제품은 다 줄여주는 게 좋아요. 교차반응이 있을 수 있거든요ㅠㅠ
생우유는 유당때문에 원래 잘 안먹었어도 치즈, 요거트, 버터는 잘 먹었었는데..!
딱히 증상은 없지만 이번에 한번 줄여보려고요!
(제가 영양상담할 때도 정체기일 때 유제품 제외하면 뚫리는 경우가 많았거든요!)

한국인 음식 과민성 검사 3대장이
1️⃣ 생우유 2️⃣ 계란 흰자 3️⃣ 밀가루거든요?
저는 다행히 밀가루는 안나왔는데,
정제탄수이기도 하고 글루텐때문에 장 생각해서 멀리하려고 하고 있어요! 이건 원래부터 하던거!

음식물 과민성 검사에서 높음으로 나온 음식들은 최소 3개월간은 제외하는게 좋대요!
그 이후에는 조금씩 늘리면서 반응 확인해야하구요~

혈액검사에서는 단백질·알부민·간·요산·신장 수치 등등.. 모두 너무 좋았어요🙌
다른 결과들도 나쁘지 않다며 금방 좋아질거라고 하시더라구요ㅎㅎㅎ

참고로 콜레스테롤 걱정 많으시죠?
사실 중요한 건 총콜레스테롤 수치가 아니라 중성지방÷HDL 비율이에요.
저는 고기를 매일 먹는데도 0.98로 정상!
고기먹으면 고지혈증 걸린다는 말은 옛날 잘못된 상식입니다…. 제발 좋은 고기 드세여...🥩
단백질도 채우고 미네랄도 채우고 배도 든든하고 을마나 좋아..(되도록이면 자연방사에 목초먹고 자란 고기로!)

앞으로는 근력운동 + 숙면 + 스트레스 관리도 더 열심히 하려구요! 답은 늘 기본에 있었음ㅎㅎㅎ

💡 내 몸을 더 깊이 이해하고 싶다면 기능의학 검사 추천!
저는 이것저것 다 해서 100만원 넘게 나왔지만, 꼭 필요한 항목만 선택하면 훨씬 합리적으로 받을 수 있답니다!

📌궁금하신 점들 댓글 달아주시면
유튜브 롱폼으로 자세히 담아볼게요!

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4 weeks ago (edited) | [YT] | 39

디어다빈_영양사의 다이어트

여러분~~! 저번에 제가 [한강에서 번개로 같이 3km 달리실 분?] 하고 올렸던 거 기억하시나요..?
드디어! 구독자분들과 첫 오프라인 만남이 실현됐습니다! 🏃‍♀️💨

👇 이 특별했던 하루가 궁금하시다면 영상 GO!
https://www.youtube.com/watch?v=pEnBM...

저 정말.. 이렇게 뵙는건 처음이라 엄청 떨렸는데요..!
걱정이 무색할만큼 너무 즐겁게 달리고 왔어요!

솔직히 말하면... 처음엔 어색할 줄 알았는데 완전 대반전?!
사진에서 표정들이 다 방긋이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
서로의 이야기들도 나누면서 건강이라는 같은 관심사로 금방 친해지고 활기 넘쳤던 하루였네요ㅎㅎ

영상 보시면 진짜 웃음 터지는 순간들이 가득해요! 함께해서 즐거움이 2배였답니다~~
앞으로도 저는 여러분들과 이렇게 활기차고 생기있는 삶을 함께 만들어가고 싶어요!

다음에도 여러분과 같이 할 수 있는 일들을 생각해볼테니 저와 함께 건강해져요~~~!🥹💚

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1 month ago (edited) | [YT] | 21

디어다빈_영양사의 다이어트

프로틴 그래놀라 <구매인증 이벤트> 당첨을 축하합니다! 🎉
9/24(수)까지 작성 해주세요. 기한이 지나면 당첨은 자동취소됩니다.

1️⃣유튜브 ’커뮤니티’ 댓글 이벤트 - 올리브영 상품권 1만원권💌

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2️⃣ 인스타그램 구매 인증 '댓글' 이벤트 - 프로틴 초코볼 1박스🍫

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👉🏻 당첨자 배송지 입력하기
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1 month ago (edited) | [YT] | 7

디어다빈_영양사의 다이어트

프래놀라 최저가 마켓 open !🥳
⏰ 9/15(월) 오전 10시 ~ 9/18(목) 단 4일간!
👉🏻 vo.la/aW3sB9s

작년 바디프로필 준비할 때부터 지금까지
2년동안 꾸준히 먹어왔던 제 찐템! 6개월만에 돌아왔어요🎉

식사다운 식사가 가장 첫번째지만!!
바빠서 밥 거르게 되거나, 간식 땡길 때 뭘 먹어야하지? 하시는 분들 계실거예요
빵이나 떡은 간편하지만, 당질(순탄수화물)이 높아 혈당을 빠르게 높이고 우리를 살찌게 만들어요🥲
저는 이럴 땐 당질은 낮고, 단백질은 높은 프래놀라 활용하고 있답니다!

✅ 이런 분들께 추천해요

- 아침에 간단하면서 혈당 걱정 없는 식사가 필요할 때
- 점심에 단백질이 부족했다면 후식으로!
- 오후 4시, 입이 심심할 때 바삭한 간식이 필요할 때
- 밥 먹기는 애매한데 뭘 먹긴 해야 할 때

👩🏻‍⚕️제가 영양사인만큼 맛과 성분을 정말 꼼꼼히 보는데요

1. 당류뿐만 아니라 순탄수가 낮아(0~3g) 혈당 걱정 없음
2. 저탄수식, 스위치온 하시는 분들에게도 좋아요!
3. 수크랄로스 ,말티톨 같은 합성감미료 NO!!
4. 0kcal 천연감미료(에리스리톨, 알룰로스, 나한과) 사용
5. 단백질 20g + 지방대사 켜주는 MCT오일까지!

🍴 활용 꿀팁!

- 우유/두유/아몬드브리즈에 말아먹기 🥛
- 그릭요거트 + 과일 + 초코볼 조합으로 완벽 디저트 🍫
- 샐러드에 뿌려 바삭한 포인트 추가 🥗
- 단백질 쉐이크에 곁들여 씹는 즐거움 UP! 👍
- 그냥 한 줌씩 과자처럼 먹어도 GOOD✨

🚚 이번 마켓은 무조건 무료배송!! + 최저가에요!
👉🏻 vo.la/aW3sB9s

바쁘다고 굶지 말고! 입 심심하다고 아무거나 먹지말고!
내 몸을 위해 좋은 성분으로 채워보자구요💪🏻

💚구매인증 댓글이벤트는 여기에 달아주세요💚

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1 month ago (edited) | [YT] | 22

디어다빈_영양사의 다이어트

📢 디어마이바디 챌린지 4기 모집이 시작됐어요!
forms.gle/gzi4W7vN1nNbBxxj9

지긋지긋한 폭식증과 요요, 다이어트의 굴레에서 해방될 수 있도록 도와드릴게요!
디바챌린지에서는 내 몸과 마음을 소중하게 다루는 지속 가능한 변화를 만들어갑니다.

💪🏻 이런 분이라면 꼭 함께해요
- 다이어트를 수없이 시작하고 끝내보신 분
- 매번 작심삼일로 무너지는 분
- 망가진 생활패턴을 회복하고 싶은 분
- 지속 가능한 건강 습관을 만들고 싶은 분
- 혼자서는 동기부여가 잘 되지 않는 분

🗓️ 운영 일정
모집 기간 : 9월 3일 (수) ~ 9월 7일 (일)
진행 기간 : 9월 15일 (월) ~ 10월 12일 (일), 총 4주간

👯‍♀️ 모집 인원
10명 내외 (소수 정예 선발)

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저 역시 대기업 영양사로 일하던 시절, 야근과 스트레스로 생활습관이 완전히 무너졌어요.
배달음식과 술로 스트레스를 풀고, 운동은 커녕 누워서 핸드폰만 봤었죠.

그렇게 점점 살은 찌고, 자존감도 떨어져 결국 우울증과 공황장애로 휴직까지 하게 됐어요.
그러다 문득 '이렇게 살고싶지 않다'는 생각이 들었어요.

그래서 이때, 내가 할 수 있는 작은 것부터 시작했습니다.
한끼 정도는 집밥으로 바꾸고,무리하지 않고 산책이나 홈트로 몸을 움직였죠.

이렇게 나를 돌보다 보니 삶을 바라보는 관점이 즐겁게 바뀌었고,
이 경험을 더 많은 분들과 나누고 싶어졌어요.

이후 영양코치로 전향해 수백 명의 루틴을 함께 만들어드리며
많은 분들이 다이어트의 악순환에서 해방되었어요!

우리를 살찌우게 하는 건 단순히 많이 먹어서가 아니에요.
'생활 습관의 본질적인 문제'를 바로잡아야 진짜 변화가 시작됩니다
체중감량과 건강한 아름다움은 자연스럽게 따라와요!

매일 제공해드리는 일일 미션을 하루하루 해내고,
디바다이어리에 기록하면 제가 개개인 맞춤으로 주간 피드백까지 드릴 예정이에요.👩🏻‍🍳
같은 목표를 향해 나아가는 동료들과 함께 서로 꿀팁을 나누고 즐거움까지 UP!

혼자서 매번 다이어트 시작만 하다 끝났다면? 이번엔 진짜 바꿔보자구요!

✏️ 챌린지 신청 링크
forms.gle/gzi4W7vN1nNbBxxj9

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1 month ago (edited) | [YT] | 23

디어다빈_영양사의 다이어트

이거 실화예요..? 진짜 이렇게나 많다고요..?

* 인스타 121명 중 79% “저요🙆🏻‍♀️”
* 유튜브 206명 중 57%나 참여 의사!
* 스토리 투표도 79표, 무려 79%…🥹

이렇게 많은 분들이 함께하고 싶다고 해주시다니,,
진짜 두근두근 미쳐버려,,💚
제가 살아가고자 하는 건강라이프를 함께할 분들이 제 곁에 있구나! 싶었어요

하지만 동시에 조금 걱정도 됐어요.
혹시 너무 많은 분들이 한 번에 모이면
다른 시민분들께 불편을 드릴 수도 있겠더라고요🥲

그래서 첫 만남은 소규모로 진행하려고 합니다!(양해부탁드려요🥹)
참여 원하시는 분들은 간단한 신청 폼을 작성해 주세요🙌

🏞 장소: 여의도 한강공원
🗓 일정: 토요일 오전 (날짜·시간은 개별 안내, 기상 상황 따라 조정될 수 있어요!)
✔️ 러닝 초보자도 환영
✔️ 남녀노소 누구나 OK
✔️ 건강과 웰니스에 관심 있다면 충분!!

3km 러닝 가볍게 뛰고, 끝나고는 다같이
간단하게 도란도란 이야기도 나누며 즐겨봐요!!!💚

👉🏻 신청 폼 작성은 여기서!
forms.gle/V8RnxYK6rAPTREKA6

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2 months ago | [YT] | 24

디어다빈_영양사의 다이어트

혹시 저랑 번개로 만나서 한강에서 같이 3km 달리실 분 계신가요??

제가 달리기를 하다 보니까 일단 스트레스가 풀리고
생각이 정리되는게 제일 좋더라고요!
체력 좋아지고 몸 탄탄해지는건 덤!!

근데 매번 혼자 달리다 보니…
이제 야외 러닝도 은근 지루하더라고요..🥲

같이 달리면 훨씬 재밌을 것 같은데!!!
분명 저처럼 생각하시는 분들 계실 것 같은데!! 맞죠!!

👉 날짜랑 시간은 투표 후 같이 정해요!
👉 기록이 목표가 아니라, 다치지 않고 꾸준히 하는 게 목표!!

저도 잘 못 뛰어요🤣
부담 없이 건강하게 하루 같이 뛰실 분들,
댓글 부탁드려요💚

과연,,, 이 만남은 성사될 수 있을 것인가…!!!

2 months ago | [YT] | 13

디어다빈_영양사의 다이어트

엉파의 목초우 & 이베리코 & 간편육을 언제든지 할인된 가격으로 주문할 수 있는
🎉 디어다빈 구독자 전용! 상시 할인 링크를 열게 되었습니다!

📌할인은 디어다빈 구독자 전용 링크에서만 적용돼요!
buly.kr/4FsiNz3

✔️ 공구와 동일한 최저가!
✔️ 목초우 / 이베리코 / 간편육까지
✔️ 9월 15일까지 상시 할인 적용

냉동고 자리 없어서 구매 못하셨던 분들, 재구매하려고 기다리셨던 분들, 진짜 영양가 있는 고기 드시고 싶으셨던 분들께는 대박적 소식!!🥹🥹
제가 엉파에서 좋은 고기 너무 잘 먹고 있어서 꼭 소개하고 싶었는데, 이렇게 구독자분들을 위해 저렴하게 구매하실 수 있게 도와주신 엉파 감사합니다!🙏🏻

이번엔 설탕·첨가물 없는 간편식 제품도 더 추가됐어요! 함박스테이크, 굴림만두, 닭갈비, 무뼈닭발, 소불고기, 보쌈, 주꾸미까지..!
시간 없거나 바빠서 조리 못하셨던 분들은 볶거나 데우기만 하면 끝이니까 너무 간편합니다👍🏻

✅ 목초우 & 이베리코 베요타를 먹는 이유
* 자연방목 / 풀 & 도토리 먹고 자란 깨끗한 고기
* 목초우는 오메가3:6 비율이 1:3으로 황금 밸런스
* 이베리코는 올레산 풍부 → 건강한 지방
* 엉파는 반기마다 안전검사 완료 → 신뢰 가능한 품질

⭐ 이런 분들에게 강추드려요
* 다이어트 하시는 분 (양질의 단백질 필수!)
* 근성장 목표이신 분
* 카니보어 하실 분
* 장 안좋으신 분
* 염증 개선 하실 분

저는 냉동실에 부위별로 다 쟁여두고 하루전에 냉장해동해서 먹고 있어요!
고기 활용 식단도 인스타그램 피드에 올려두었으니 참고해보세요!!😆

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3 months ago (edited) | [YT] | 30