디어다빈_영양사의 다이어트

여러분 하루에 몇끼 드시나요? (간식도 끼니로 포함)

갑자기 궁금해져서 투표 냠겨보아요!🤔
기타는 댓글로 남겨주세요~!

2 weeks ago | [YT] | 14

디어다빈_영양사의 다이어트

여러분 30년 뒤 어떤 모습이고 싶으세요?

제가 오늘 서점에 갔는데, 눈에 딱 들어오는 책이 있는 거예요ㅋㅋ
<강하고 아름다운 할머니가 되고 싶어>

보통 할머니 하면 노쇠하고 흰머리에 빠글파마한 모습들이 일반적이잖아요.
근데 '강하고 아름다운'이라는 수식어가 정말 멋지더라구요!

저는 우울증을 겪고 난 뒤로, 나약한 제 모습이 싫었어요.그래서 몸은 튼튼하고 마음은 단단한 사람이 되어야겠다고 목표했었거든요.
이 제목을 보는 순간, 내가 30년 40년 후에 어떤 노후를 살고 싶은지 선명하게 그려졌어요.

허리 꼿꼿하게, 여행을 다니면서 체력이 좋아 여기저기 보고 싶은 곳 다 보고!
소화 잘돼서 먹고 싶은 것도 다 먹고!
머리도 옷도 내가 하고 싶은 대로 개성 있게 꾸미면서
액티비티 즐기는 힙한 할머니가 되고 싶더라구요!

이렇게 구체적으로 생각하니까, 더더욱 지금 내 건강과 마음을 돌봐야겠다는 확신이 드는 거 있죠?

우리 살다 보면 힘든 일 투성이잖아요.정말 직장도 힘들고, 집안일도 산더미에, 인간관계도 스트레스 받고..
근데 이것들에 가려서 진짜 '나'를 돌보지 않으면 나중에는 두 배, 세 배로 더 힘들어지더라구요.

지금부터라도 내가 재밌어하는 운동은 무엇인지, 내 속이 편한 음식들은 무엇인지, 내 컨디션을 살펴보면서 나를 위한 작은 습관들 하나씩 잡아가다 보면!어느새 이 습관들이 삶이 되어 힘 들이지 않고도 생기 있게 살 수 있을 거예요 :)

저와 같은 꿈을 꾸는 분들 계신가요??

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2 weeks ago | [YT] | 28

디어다빈_영양사의 다이어트

기능의학 15년차 의사쌤이 말해준 <한국인 건강 상위 10%>

1. 아침에 조금 피곤하더라도 금방 멀쩡해진다
2. 몸에 통증이 없다.(허리통증, 두통 등)
3. 커피를 마시지 않아도 집중이 잘 된다.
4. 저녁까지 에너지가 있다.
5. 자연스럽게 잠이 든다.


여러분은 몇개나 해당되나요?🤔

2 weeks ago | [YT] | 4

디어다빈_영양사의 다이어트

이번엔 진짜 다이어트 성공하고 싶은 분들 있나요?

잘못된 다이어트로 내 몸을 망치는 건 이제 그만!

디어마이바디 코칭챌린지에서는 4주간
전문 영양사 코치와 함께 몸의 ‘대사·순환·습관’을 회복하며
내 몸과 마음을 돌보는 지속 가능한 변화를 만들어갑니다.

지긋지긋한 다이어트의 굴레에서 벗어날 수 있도록 도와드릴게요!

🎁 디어마이바디 코칭만의 특별한 프로그램

- 매일 실천하는 1일 1미션 & 데일리 루틴
- 전문 영양사 코치의 1:1 맞춤 피드백
- 영양사 PICK! 식재료 추천 리스트
- 매일 기록하는 디바 다이어리
- 함께 달리는 단톡방 커뮤니티
- 중간점검! 라이브 고민 해결소
- 오프라인 완주 모임 & 시상식
- 알짜배기 홈트추천 모음집

소수정예로 진행됩니다.

📌 디어마이바디 코칭챌린지 5기 신청 바로가기!
vo.la/ZFm7M1X

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3 weeks ago | [YT] | 19

디어다빈_영양사의 다이어트

영양사로서 절대 사지 않는 식재료 TOP 1
👉 바로 '정제된 식물성기름' 이에요!

겉보기엔 건강해 보여도
산화·염증 유발의 주범이랍니다!

1. 포도씨유 – 고온 조리 시 산패 쉬움
2. 해바라기유 – 오메가6 비율 과다
3. 옥수수유 – 트랜스지방 생성 위험
4. 콩기름 – 유전자변형 원료 가능성
5. 현미유 – 항산화보다 산화 우세
6. 카놀라유 – 정제 과정에서 화학용제 사용

집에 있다면 제발 버리세요... 오메가6 폭탄으로 염증 폭탄 됨!!!

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대신 저는 엑스트라버진 아보카도유, 엑스트라버진 올리브유, 기버터·목초버터, 저온압착 들기름 씁니다.

1. 고온조리할 때 - 엑스트라버진 아보카도유
2. 고소한 풍미, 고온 - 기버터
3. 중·저온조리 / 생식용 - 엑스트라버진 올리브유
4. 생식용, 오메가3 풍부 - 저온압착 들기름

지방이라고 다 안 좋은거 아니고
다 좋은것도 아니니 꼭 구별하기!

4 weeks ago (edited) | [YT] | 49

디어다빈_영양사의 다이어트

6년차 대기업출신 영양사가 알려주는 만성변비 탈출법

변비 탈출 하려면 야채, 식이섬유, 차전자피 말고❌
소금이랑 지방을 드세요
제가 10년동안 화장실 못가서 고생한 산증인인데
요즘 진짜 팔뚝만한 황금 바나나를 보고 있습니다...🍌🚽

아침엔 미지근한 물에 소금 한 꼬집 + 여기에 MCT오일 한 스푼 드셔도 좋고요
점심과 저녁 식사에 지방이 적당히 있는 고기를 챙겨보세요.

👉🏻식이섬유는 변 부피만 늘어난다면 소금은 장으로 물을 끌어들이고,
지방은 변을 부드럽게 만들어주거든요

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1 month ago (edited) | [YT] | 74

디어다빈_영양사의 다이어트

병원 검사비만 무려 100만원 쓰고 왔습니다..!💸
지갑은 거덜났지만 드디어 제 몸 상태를 제대로 알게 되었어요!!!

저는 예전부터 복부 팽만이 심했는데, 검사 결과 역시나 위산저하더라고요..?
그래서 애사비나 HCl펩신을 먹었을 때 증상이 확 좋아졌던 이유가 있었던 거죠ㅎㅎ

또, 최근에 달리기 챌린지를 시작했던 것도 체중감량보다는 무기력증과 피로감 때문이었는데요!
검사에서 에너지 대사가 70%(보통)로 나왔어요.
나쁘진 않지만 100%로 끌어올리고 싶어서,비타민 B군 + 항산화 영양제를 처방받았어요

그리고 충격적인 결과는…😢
저에게 맞지 않는 음식으로 계란 흰자, 생우유가 나왔어요..
특히 생우유가 나오면 유제품은 다 줄여주는 게 좋아요. 교차반응이 있을 수 있거든요ㅠㅠ
생우유는 유당때문에 원래 잘 안먹었어도 치즈, 요거트, 버터는 잘 먹었었는데..!
딱히 증상은 없지만 이번에 한번 줄여보려고요!
(제가 영양상담할 때도 정체기일 때 유제품 제외하면 뚫리는 경우가 많았거든요!)

한국인 음식 과민성 검사 3대장이
1️⃣ 생우유 2️⃣ 계란 흰자 3️⃣ 밀가루거든요?
저는 다행히 밀가루는 안나왔는데,
정제탄수이기도 하고 글루텐때문에 장 생각해서 멀리하려고 하고 있어요! 이건 원래부터 하던거!

음식물 과민성 검사에서 높음으로 나온 음식들은 최소 3개월간은 제외하는게 좋대요!
그 이후에는 조금씩 늘리면서 반응 확인해야하구요~

혈액검사에서는 단백질·알부민·간·요산·신장 수치 등등.. 모두 너무 좋았어요🙌
다른 결과들도 나쁘지 않다며 금방 좋아질거라고 하시더라구요ㅎㅎㅎ

참고로 콜레스테롤 걱정 많으시죠?
사실 중요한 건 총콜레스테롤 수치가 아니라 중성지방÷HDL 비율이에요.
저는 고기를 매일 먹는데도 0.98로 정상!
고기먹으면 고지혈증 걸린다는 말은 옛날 잘못된 상식입니다…. 제발 좋은 고기 드세여...🥩
단백질도 채우고 미네랄도 채우고 배도 든든하고 을마나 좋아..(되도록이면 자연방사에 목초먹고 자란 고기로!)

앞으로는 근력운동 + 숙면 + 스트레스 관리도 더 열심히 하려구요! 답은 늘 기본에 있었음ㅎㅎㅎ

💡 내 몸을 더 깊이 이해하고 싶다면 기능의학 검사 추천!
저는 이것저것 다 해서 100만원 넘게 나왔지만, 꼭 필요한 항목만 선택하면 훨씬 합리적으로 받을 수 있답니다!

📌궁금하신 점들 댓글 달아주시면
유튜브 롱폼으로 자세히 담아볼게요!

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1 month ago (edited) | [YT] | 42

디어다빈_영양사의 다이어트

여러분~~! 저번에 제가 [한강에서 번개로 같이 3km 달리실 분?] 하고 올렸던 거 기억하시나요..?
드디어! 구독자분들과 첫 오프라인 만남이 실현됐습니다! 🏃‍♀️💨

👇 이 특별했던 하루가 궁금하시다면 영상 GO!
https://www.youtube.com/watch?v=pEnBM...

저 정말.. 이렇게 뵙는건 처음이라 엄청 떨렸는데요..!
걱정이 무색할만큼 너무 즐겁게 달리고 왔어요!

솔직히 말하면... 처음엔 어색할 줄 알았는데 완전 대반전?!
사진에서 표정들이 다 방긋이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
서로의 이야기들도 나누면서 건강이라는 같은 관심사로 금방 친해지고 활기 넘쳤던 하루였네요ㅎㅎ

영상 보시면 진짜 웃음 터지는 순간들이 가득해요! 함께해서 즐거움이 2배였답니다~~
앞으로도 저는 여러분들과 이렇게 활기차고 생기있는 삶을 함께 만들어가고 싶어요!

다음에도 여러분과 같이 할 수 있는 일들을 생각해볼테니 저와 함께 건강해져요~~~!🥹💚

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2 months ago (edited) | [YT] | 22

디어다빈_영양사의 다이어트

프로틴 그래놀라 <구매인증 이벤트> 당첨을 축하합니다! 🎉
9/24(수)까지 작성 해주세요. 기한이 지나면 당첨은 자동취소됩니다.

1️⃣유튜브 ’커뮤니티’ 댓글 이벤트 - 올리브영 상품권 1만원권💌

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2️⃣ 인스타그램 구매 인증 '댓글' 이벤트 - 프로틴 초코볼 1박스🍫

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👉🏻 당첨자 배송지 입력하기
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2 months ago (edited) | [YT] | 11

디어다빈_영양사의 다이어트

프래놀라 최저가 마켓 open !🥳
⏰ 9/15(월) 오전 10시 ~ 9/18(목) 단 4일간!
👉🏻 vo.la/aW3sB9s

작년 바디프로필 준비할 때부터 지금까지
2년동안 꾸준히 먹어왔던 제 찐템! 6개월만에 돌아왔어요🎉

식사다운 식사가 가장 첫번째지만!!
바빠서 밥 거르게 되거나, 간식 땡길 때 뭘 먹어야하지? 하시는 분들 계실거예요
빵이나 떡은 간편하지만, 당질(순탄수화물)이 높아 혈당을 빠르게 높이고 우리를 살찌게 만들어요🥲
저는 이럴 땐 당질은 낮고, 단백질은 높은 프래놀라 활용하고 있답니다!

✅ 이런 분들께 추천해요

- 아침에 간단하면서 혈당 걱정 없는 식사가 필요할 때
- 점심에 단백질이 부족했다면 후식으로!
- 오후 4시, 입이 심심할 때 바삭한 간식이 필요할 때
- 밥 먹기는 애매한데 뭘 먹긴 해야 할 때

👩🏻‍⚕️제가 영양사인만큼 맛과 성분을 정말 꼼꼼히 보는데요

1. 당류뿐만 아니라 순탄수가 낮아(0~3g) 혈당 걱정 없음
2. 저탄수식, 스위치온 하시는 분들에게도 좋아요!
3. 수크랄로스 ,말티톨 같은 합성감미료 NO!!
4. 0kcal 천연감미료(에리스리톨, 알룰로스, 나한과) 사용
5. 단백질 20g + 지방대사 켜주는 MCT오일까지!

🍴 활용 꿀팁!

- 우유/두유/아몬드브리즈에 말아먹기 🥛
- 그릭요거트 + 과일 + 초코볼 조합으로 완벽 디저트 🍫
- 샐러드에 뿌려 바삭한 포인트 추가 🥗
- 단백질 쉐이크에 곁들여 씹는 즐거움 UP! 👍
- 그냥 한 줌씩 과자처럼 먹어도 GOOD✨

🚚 이번 마켓은 무조건 무료배송!! + 최저가에요!
👉🏻 vo.la/aW3sB9s

바쁘다고 굶지 말고! 입 심심하다고 아무거나 먹지말고!
내 몸을 위해 좋은 성분으로 채워보자구요💪🏻

💚구매인증 댓글이벤트는 여기에 달아주세요💚

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2 months ago (edited) | [YT] | 22