알쓸물치

라이브 vs VOD
무료 온라인 강의에 많은 분들이 참여 의사를 밝혀 주셨어요. 감사합니다.
진행 방식은 라이브(줌 또는 유튜브 스트리밍)와 VOD(신청자에게 비밀링크 공유)뭐가 좋을까요?

19 hours ago | [YT] | 23

알쓸물치

내 몸이 아픈 이유가 뭘까요?
통증이 생기는 이유와 해결법에 대한 이론, 무료 온라인 강의로 알려 준다면 신청할 의사가 있으신가요?

1 day ago | [YT] | 52

알쓸물치

푸쉬업, 풀업, 라테랄레이즈
지금 당장 멈추세요. ❌
어깨관절 다치기 딱 좋습니다.

대신 운동 전에 꼭 이걸 하세요.
👉 어깨 스트레칭 & 마사지

40~50대는 근육 탄성 떨어져서
유연성 먼저 챙겨야 부상 안 납니다.

어깨 올림근, 큰가슴근, 넓은등근
이 세 곳만 제대로 풀어줘도
어깨가 튼튼해지고 통증도 사라집니다.

운동 전후 스트레칭, 필수입니다!
관절 건강, 절대 가볍게 보지 마세요. 💪

https://youtu.be/kcSVCP2lQEY

3 days ago | [YT] | 28

알쓸물치

임대차계약 완료 했습니다.
최대한 빨리 많은 분들 만날수 있게 준비 할께요.
어디냐고 물어 보시는 분들이 많아요.
이곳은 경상남도 창원시 입니다^^

1 week ago | [YT] | 96

알쓸물치

걷고 나면 허리, 무릎이 아프신가요?
🚶‍♀️매일 걷기 운동 하는데도 통증이 생긴다면?
문제는 엉덩이 근육 약화일 수 있어요!

👉 하체 근력+균형+코어를 한 번에 잡는
‘한발서기 운동’과 ‘수정된 런지’로
통증 없이 걷는 법, 오늘 영상에서 알려드립니다!

✔ 허리·무릎 편안해지는 실전 운동
✔ 하루 10분으로 걷기 운동 효과 2배!

https://youtu.be/t8NRoqO4lGo

1 week ago | [YT] | 89

알쓸물치

여러분 안녕하세요 알쓸물치 입니다.
알쓸물치가 드디어 운동센터 오픈을 준비 합니다.
상가 보러 다닌다고 많이 걸었더니 허리가 아프네요... 월스쿼트 해야겠어요^^
상가 결정 했구요 가계약 완료 했습니다.
최대한 빨리 공사 완료해서 오픈 하도록 할께요.
댓글, DM, 오픈톡으로 상담 주시는 분들 제가 직접 봐드리지 못해 참 죄송 했습니다.
조금만 기다려 주세요. 만나서 상담해 드릴께요^^
그럼 오늘도 좋은하루 되세요

Skip the Carousel

1 2 3 4

2 weeks ago | [YT] | 96

알쓸물치

환자 보는게 두려운 물리치료사
아프다는 고객이 막막한 운동 지도자
아픈 가족 집에서도 관리해 주고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한 보호자

그 고민 오늘 들으면 내일 부터 사라집니다.
한번에 끝내는 재활기초 : litt.ly/usefulpt

앉았다 일어날 때 다리가 저릿저릿? 골반 문제일 수 있습니다
앉아 있다가 일어설 때 다리가 저릿하거나
다리를 쭉 펴고 누웠을 때 엉덩이부터 종아리, 발끝까지 저리신가요?

이런 증상, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.
바로, 골반이 앞으로 기울어진 결과일 수 있어요.

✔ 하지만 걱정하지 마세요!
기울어진 골반을 제대로 교정하면
저림이나 통증은 자연스럽게 사라질 수 있습니다.

지금부터!
정확하고 효과적인 셀프 교정 방법을 알려드릴게요.

1. 대퇴근막장근 마사지
마사지볼이 하나 필요해요.
문방구에서 파는 공으로도 충분합니다.

똑바로 누워 골반 앞쪽의 뼈를 기준으로
골반을 세 등분한 윗부분 1/3 지점에 공을 놓습니다.

옆으로 돌아누워 위쪽 다리를 굽혀 아래쪽 다리에 얹고,
골반을 앞뒤로 움직이며 30초~1분 마사지해주세요.

이 마사지는 골반의 기울임과 넓적다리 뼈의 위치를 잡아줍니다.
결과적으로 다리 저림이 줄어들고 허리 통증도 완화됩니다.

2. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭
아픈 다리를 바닥 쪽으로 하고 옆으로 눕습니다.

위쪽 다리는 쿠션에 올리고 아래쪽 손으로 위쪽 다리를 잡아요.

아래쪽 다리를 굽히고, 위쪽 손으로 발을 잡고 뒤로 당깁니다.

허벅지 앞쪽이 당겨지면 멈추고 30초 유지, 3회 반복합니다.

이 스트레칭은
앞으로 기울어진 골반을 바로잡아주고,
허리와 다리의 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

3. 사이드 브릿지
옆으로 누워 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 맞춰 바닥에 고정.

엉덩관절은 45도, 무릎은 90도 굽혀 주세요.

배에 힘을 주고 골반을 앞으로 밀며 들어 올립니다.

10초 유지 후 5회 반복.

이 동작은
중둔근과 대둔근, 그리고 코어 근육을 강화시켜줍니다.
결과적으로 엉덩관절이 유연하게 움직이고
허리도 안정적으로 지지됩니다.

✅ 요약하면…
✔ 골반을 앞으로 기울이는 근육들을 풀어주고
✔ 엉덩이 & 코어 근육을 강화하면
허리통증, 다리저림 모두 해결될 수 있습니다.

💡 이 영상은 실제 구독자님의 사연에서 시작되었어요!
"앉아 있을 땐 괜찮은데, 일어나 걷기 시작하면 다리가 저려요."
"다리를 펴고 누우면 통증이 심해져요."

👉 대부분 골반이 앞으로 기울어진 상태에서 신경 통로가 눌린 경우입니다.
교정만 잘하면 신경통로가 열리면서 증상이 좋아질 수 있어요.

🎓 전문가분들을 위한 특별한 소식!
운동 지도자, 물리치료사, 필라테스 강사분들 주목!
‘알쓸물치’의 17년 노하우를 담은 강의가 출시되었습니다.
1강과 2강은 무료 공개 중!

👉 아래 링크 또는 고정 댓글 확인해 주세요!

litt.ly/usefulpt

도움 되셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정 부탁드릴게요.
다음에도 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵐게요.

전 국민이 건강해지는 그날까지,
알쓸물치는 계속됩니다!

https://youtu.be/UvHQo-Kl8jI

2 weeks ago | [YT] | 104

알쓸물치

아침에 허리가 아프신가요? 하루를 바꾸는 단 1분 스트레칭!

오늘 배워 내일 써먹는 재활강의
1-2강 무료 보기 : litt.ly/usefulpt

아침에 일어나자마자 허리가 뻐근하거나 아프신가요?
걷거나 뛰면 통증이 더 심해지시나요?
그렇다면 오늘 소개해드릴 이 동작을 꼭 실천해보세요.
단 1분이면, 하루를 통증 없이 시작하실 수 있습니다.

허리 통증을 줄여주는 기적의 스트레칭

동작 방법은 간단합니다.
1. 한쪽 무릎은 바닥에 대고, 다른 쪽 무릎은 세워주세요.
2. 골반을 뒤로 살짝 굴린 후, 몸 전체를 앞으로 쭉 밀어주세요.
3. 이때 중요한 포인트! 허리를 꺾지 마세요.
4. 복부와 골반 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지만 움직입니다.
5. 그 자세를 30초간 유지하고, 3회 반복해 주세요.

이 동작을 매일 아침 반복하면 허리 통증 없는 하루를 만들 수 있습니다.

왜 이 동작이 효과적일까요?

허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리뼈가 과도하게 꺾이는 자세입니다.
특히 자고 일어났을 때나 걷거나 뛸 때 통증이 심한 분들은 장요근(iliopsoas muscle)의 긴장과 단축이 주요 원인일 수 있습니다.

장요근은 허리뼈 앞쪽에서 시작해 넓적다리뼈까지 연결되는 깊은 근육입니다.
이 근육이 짧아지면 허리를 앞으로 끌어당기면서 허리뼈를 꺾이게 만들고, 결국 통증이 발생하게 됩니다.

스트레칭 하나로 통증을 없애자

위에서 소개한 동작은 장요근을 효과적으로 늘려주는 스트레칭입니다.
우리가 아침에 몸을 뒤로 젖히거나 기지개를 켜면 순간적으로 시원함을 느끼는 이유도 이 장요근이 잠깐 늘어나기 때문입니다.

따라서 이 스트레칭을 꾸준히 실천하면, 장요근의 긴장을 풀고 허리의 부담을 줄여 통증 없이 걷고 뛸 수 있는 몸을 만들 수 있습니다.


허리 통증 매일 아침 이 스트레칭 해보세요. 99% 좋아 집니다.
https://youtu.be/ED3WAAPiwbY

3 weeks ago (edited) | [YT] | 44

알쓸물치

등과 날개죽지 통증, 이 동작으로 해결하세요!

하루 종일 앉아서 일을 하다 보면 등과 날개죽지(견갑골) 부분이 뻐근하고 아픈 경우가 많습니다. 특히 둥근 어깨와 굽은 등이 원인이 되어 통증을 유발할 수 있는데요. 오늘은 이 문제를 한 방에 해결할 수 있는 간단한 운동과 마사지를 소개해 드리겠습니다!

1. 전거근 마사지로 둥근 어깨 교정하기

전거근 마사지 방법:

한 손을 뒤통수 위에 올리고 어깨를 뒤로 살짝 당겨 주세요.

반대쪽 손으로 겨드랑이 바로 아래부터 갈비뼈 중간 지점까지 천천히 마사지합니다.

30초 동안 마사지 후 잠시 쉬었다가 3회 반복합니다.

이 마사지를 하면 둥글게 말린 어깨가 교정되어 등 통증이 완화됩니다. 둥근 어깨는 척추와 날개뼈 사이의 거리를 멀어지게 만들어, 이곳에 위치한 마름근(능형근)이 늘어나면서 통증이 발생하는 원인이 됩니다. 따라서 전거근 마사지를 꾸준히 하면 등과 어깨의 긴장이 풀리면서 통증이 사라집니다.

2. 상승모근 강화 운동으로 통증 완화하기

상승모근 강화 운동 방법:

양팔을 머리 위로 들어 올려 만세 자세를 취합니다.

팔을 최대한 귀에 가까이 붙이고, 어깨뼈를 천장 방향으로 쭉 밀어 올려 줍니다.

10초 동안 유지 후 5회 반복합니다.

둥근 어깨가 있으면 상 승모근이 늘어나면서 마름근이 팽팽해지고, 이로 인해 등과 어깨 주변이 딱딱하게 굳어집니다. 이 운동을 하면 늘어난 상승모근이 원래 길이로 돌아가면서 날개뼈가 자연스럽게 제자리로 돌아오고, 등 통증이 줄어들게 됩니다.

3. 하부 승모근 강화 운동으로 굽은 등 펴기

하부 승모근 강화 운동 방법:

의자에 앉아 척추를 곧게 세우고 몸통을 앞으로 살짝 기울입니다.

등과 허리가 구부러지지 않도록 주의하면서, 날개뼈를 아래로 끌어내립니다.

양팔을 Y자 모양으로 들어 올리고 10초 유지 후 5회 반복합니다.

굽은 등은 팔의 움직임을 제한하고, 날개뼈 주변 근육을 단단하게 만들면서 통증을 유발합니다. 하부 승모근을 강화하면 굽은 등이 펴지고, 날개뼈 움직임이 개선되어 통증이 완화됩니다.

실제 사례: 65세 여성의 등 통증 해결

최근 65세 여성분께서 오른쪽 날개죽지 부분의 지속적인 통증으로 고민하고 계셨습니다. 낮 동안은 물론이고 잘 때도 아파서 치료를 받아왔지만 큰 차도가 없었다고 합니다. 하지만 위에서 소개한 전거근 마사지, 상승모근 강화 운동, 하부 승모근 강화 운동을 꾸준히 실천한 결과, 통증이 점점 줄어들고 어깨와 등이 가벼워졌다는 긍정적인 변화를 경험하셨습니다.

등과 어깨 통증으로 고생하고 계시다면, 오늘 소개한 운동을 꾸준히 실천해 보세요! 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들어 냅니다.

도움이 되셨다면 좋아요와 공유 부탁드립니다. 더 많은 건강 정보를 위해 구독도 잊지 마세요! 😊

https://youtu.be/ErBE8jQUpig

1 month ago | [YT] | 58

알쓸물치

허리 통증 없이 걷고 뛰는 법! 꺾인 허리뼈를 교정하세요

혹시 자고 일어나면 허리가 아프신가요?
걷거나 뛰면 허리가 끊어질 듯 아프지 않으세요?

이런 통증이 있다면, 허리뼈가 뒤로 꺾여 있기 때문입니다.
허리뼈가 꺾이면 통증뿐만 아니라, 장기적으로는 디스크나 협착증 같은 질환으로 발전할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요!
오늘 알려드리는 3가지 운동만 꾸준히 실천하면 허리 통증 없이 편하게 서고, 걷고, 뛸 수 있습니다.

지금 바로 따라 해볼까요?

⸻

1. 장요근 스트레칭

허리 통증의 주범! 짧아진 장요근을 풀어주세요.

✔️ 동작 방법
1. 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 반대쪽 다리는 90도로 굽힙니다.
2. 골반을 살짝 뒤로 돌려준 뒤, 천천히 몸을 앞으로 이동합니다.
3. 주의! 허리를 꺾지 않도록 유지하세요.
4. 골반 앞쪽과 복부에 팽팽한 느낌이 들면, 30초 유지 × 3세트 (양쪽 실시)

💡 효과
• 허리뼈가 자연스럽게 교정됩니다.
• 허리를 과도하게 꺾는 습관을 개선할 수 있습니다.

⸻

2. 브릿지

허리를 단단하게 잡아줄 코어와 엉덩이 근육을 강화하세요.

✔️ 동작 방법
1. 무릎을 세우고 바닥에 바로 누웁니다.
2. 다리는 골반 너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 15도 바깥쪽으로 향하게 합니다.
3. 발과 엉덩이 사이의 거리를 정강이뼈가 45도가 되도록 조정하세요.
4. 골반을 살짝 뒤로 돌린 후, 엉덩이를 들어 올립니다.
5. 10초 유지 × 5회 반복

💡 효과
• 엉덩이와 코어 근육이 강화되어 허리 통증이 사라집니다.
• 걸을 때 허리뼈가 흔들리는 것을 막아줍니다.

⸻

3. 월 스쿼트

허리뼈를 안전하게 잡아주는 운동! 걷고 뛰는 게 편해집니다.

✔️ 동작 방법
1. 벽에 등을 기대고 서서 발을 벽에서 30cm 앞에 둡니다.
2. 무릎을 30도 정도만 굽히고, 꼬리뼈부터 뒤통수까지 벽에 밀착합니다.
3. 허리 뒤로 손이 들어가지 않을 정도로 밀착한 상태를 유지하세요.
4. 무릎을 굽히면서 80~90도까지만 내려갔다가 다시 올라옵니다.
5. 10회 반복

💡 효과
• 걷거나 뛸 때 허리뼈가 꺾이는 것을 방지합니다.
• 복근과 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

⸻

📌 허리 통증, 반드시 해결해야 합니다!

허리뼈가 꺾이면 통증뿐만 아니라, 장기적으로 디스크나 협착증 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.
허리가 조금이라도 불편하다면, 오늘 알려드린 장요근 스트레칭, 브릿지, 월 스쿼트를 꾸준히 실천해보세요.

여러분도 통증 없이 걷고 뛸 수 있습니다!

⸻

🎁 전문가를 위한 특별한 강의 안내

혹시 물리치료사, 트레이너, 필라테스 강사로 활동하고 계신가요?
알쓸물치가 17년 노하우를 담은 강의를 만들었습니다!

📕 목통증 파트 전자책 무료 제공 중!
먼저 무료로 읽어보시고, 더 배우고 싶다면 강의를 신청하세요.

📌 자세한 내용은 아래 고정 댓글에서 확인하세요!

오늘 포스팅이 도움이 되셨다면 좋아요와 댓글, 공유 부탁드립니다.
그럼, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!

✅ 전 국민이 건강해지는 그날까지, 알쓸물치는 계속됩니다!

허리 아파서 걷는것도 힘들다면 매일 이 운동 1분만 해보세요. 99% 좋아 집니다.
https://youtu.be/ub7CmdC0Dt4

1 month ago | [YT] | 45