Юлия Товбина

Этот терапевтический комплекс - то, что нужно каждой женщине, независимо от того, сколько у нее было беременностей и родов. Кстати, практика хороша и в период послеродового восстановления.


Показания:
Слабые мышцы живота, особенно если висит низ живота;
Недержание мочи при чихании, смехе или прыжках;
Геморрой;
Диастаз 1ой и 2ой степени;
Диагностированное опущение внутренних органов.


Эффекты практики:
Укрепление мышц тазового дна (причем глубоких слоев, до которых невозможно добраться упражнениями Кегеля),
Укрепление и подтягивание живота без повышения внутрибрюшного давления (это значит, что можно и нужно при опущениях и диастазе),
Раскрепощение дыхательной диафрагмы и более свободное дыхание,
Снижение давления на тазовое дно.

2 months ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

Красивый живот - легко!

Мне кажется, нам женщинам свойственно постоянно стремиться к какому-то недосягаемому идеалу живота😄

✨Если ваш живот может быть и сильным, и расслабленным в зависимости от задачи;
✨Если живот не вываливается вперед из-за слабости мышц (живота и спины) или зажатой диафрагмы,
✨Если он не перенапряжен даже когда не надо (а так бывает с "накачанными" животами)

- то это здоровый живот. В таком случае он и красивый!
И нет предела совершенству в красоте:)

Приглашаю попробовать получасовую тренировку для живота, где мы комплексно, через все тело подходим к решению вопроса.

5 months ago (edited) | [YT] | 1

Юлия Товбина

Дорогие! Приглашаю на сбалансированную тренировку силы, гибкости и упругости мышц. Мы проработаем суставы и позвоночник, а также укрепим мышцы тазового дна через активацию внутренней поверхности бедер.
Приятный "побочный" эффект тренировки - активный лимфодренаж и улучшение настроения :)

11 months ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

Друзья, делюсь очень полезной техникой расслабления диафрагмы. Ее можно делать в любое время дня, можно и лежа в постели. Главное - выделить 10 минут времени, никуда не торопиться.

Свободная диафрагма, совершающая свои движения вверх и вниз на полную амплитуду – это и прекрасный массаж внутренних органов, и естественное подтягивание мышц тазового дна и внутренних органов, и оптимальное насыщение организма кислородом. И конечно это радость свободного дыхания.

1 year ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

Друзья, надеюсь, вы замечательно встретили новый год и провели новогодние каникулы. Не корите себя, если выпали из привычного режима. Предлагаю войти в форму и в режим с помощью активной тренировки на все тело с жиросжигающим эффектом. За 20 минут мы прорабатываем пресс, ягодицы, бедра и руки.
Можно использовать эту тренировку в качестве разогрева или как самостоятельную утреннюю зарядку. Занимайтесь с удовольствием! Прилив энергии и легкость в теле обеспечены:)

1 year ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

С Наступающим Новым годом, дорогие подписчики!

✨Желаю вам много энергии и вдохновения на постановку и реализацию своих целей - с нужной скоростью, легкостью и удовольствием. Практики моего канала вам в помощь:)

✨Желаю правильной фокусировки внимания. На том, что наполняет энергией и дарит радость.

✨Желаю чувствовать себя счастливыми в своем теле. Не ругайте и не критикуйте его, а слушайте, заботьтесь, цените, благодарите и любите. И оно обязательно ответит вам здоровьем и энергией!
А в здоровом теле и жизнь прекрасна, и любые горы по плечу!

Желаю легкости в теле несмотря на застолья! Короткая практика для улучшения пищеварения будет кстати)

1 year ago (edited) | [YT] | 1

Юлия Товбина

Предновогодний марафон энергопрактик

Друзья, мне очень хочется, чтобы к Новому году вы подошли полными сил, вдохновения и праздничного настроения. Поэтому я решила сделать предновогодний марафон энергопрактик (короткие практики с дыханием, движением и вниманием). Уже неделю я ежедневно выкладываю видео с практиками в своем телеграмм-канале @juliatovbina_yoga и часть из них буду выкладывать сюда. Вашему вниманию – спокойная дыхательная практика для выполнения вечером или перед сном.

1 year ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

Мышцы живота и тазового дна

Дорогие подписчики, эта получасовая тренировка укрепит ваши мышцы тазового дна и живота без повышения внутрибрюшного давления и без нагрузки на поясницу. А это значит, что эти упражнения можно и нужно делать и при опущениях внутренних органов. Никакого хардкора, укрепляем мышцы мягко, но глубоко:)

1 year ago (edited) | [YT] | 1

Юлия Товбина

Свободу шее, плечам и пояснице!

Дорогие подписчики, попробуйте два необычных упражнения с использованием дверного проёма, или угла стены.
Это мягкий и приятный динамический стретчинг грудных мышц и широчайшей мышцы спины.
Упражнения помогают устранить зажимы шеи и плеч, раскрепостить поясницу и выровнять осанку.

https://youtu.be/aDHqCbEVH24?si=uYG9L...

1 year ago | [YT] | 1

Юлия Товбина

Друзья, это видео - основа основ. Наверное все вы знаете, как важно адаптировать упражнения под себя, под особенности своего здоровья и возможности опорно-двигательного аппарата. Но понимание, как именно это делать и зачем, есть не у всех.
Если вы хотите получать максимальную пользу для здоровья и удовольствие от упражнений, а не страдать в них от напряжения или даже боли - посмотрите, как использовать принцип увеличения опоры тела в разных положениях. А еще лучше - попробуйте на себе.
Желаю здоровья и радости от движения!

1 year ago (edited) | [YT] | 1