육체미 빅터

“운동 끝나고 단백질은 꼭 30분 안에 먹어야 한다”
헬스장에서 이런 얘기 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

저도 10월에 있을 대회를 준비하면서
요즘 다시 한번 이런 영양적인 부분에 대해서 궁금증이 생겼습니다.

대부분의 연구가 말하길,
‘하루 종일 단백질을 꾸준히 챙기고,
총량을 충분히 확보하는 게 ’골든타임‘보다 더 중요하다’고 하더라고요.

즉, 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는 것보다,
아침·점심·저녁으로 20~30g씩 꾸준히 나누어 섭취하는 것이
근성장과 회복에 더 효과적이라고 합니다.

그러니까 ‘골든 타임’만 챙기면 되는 게 아니라
하루 동안 얼마나 꾸준히, 충분히 단백질을 채워주느냐가 핵심이라는 거죠.

그럼 얼마만큼의 단백질을 얼마나 어떻게 챙겨주느냐가 또 궁금하실 것 같아요.
제가 정해드릴게요.

하루 단백질 목표량: 체중 1kg당 1.6g 이상
다이어트 진행 중이거나 대회 준비중이면 체중 1kg당 1.8g이상
끼니마다 20~40g씩 고르게 분배
운동 직후엔 단백질+탄수화물 간단히 보충 (요거트, 샐러드, 쉐이크 등)
“타이밍”에 집착하지 말고 하루종일 잘 챙겨먹는 “꾸준함”에 집중하기

결국 근육이 커지는 건‘순간의 타이밍’이 아니라‘꾸준한 총량과 분배’에서 결정됩니다.

여러분은 평소 단백질 어떻게 챙기고 계세요?
댓글에 팁이나 본인 방식 공유해주시면,
다른 분들한테도 큰 도움이 될 거 같아요!

1 week ago | [YT] | 73

육체미 빅터

" 헬스 가방 뭐가 제일 좋아요? "
자주 듣는 질문 입니다.

운동 갈 때, 출장 갈 때, 그리고 여행 갈 때마다
"빅터님 그 가방 어디 거예요?" 라고 많이들 물어보시더라고요..

하지만 저도 추천을 잘 못 해드리겠더라고요..
왜냐하면 저도 그동안 헬짱 가방 1xm , 본x윈 등 안 사본 가방이 없을 정도로
가방 유목민에 가까웠거든요.

근데 이제서야 정착할만한 가방이 생긴 것 같아서
자신있게 소개 해 드려요

프로칼로에서 헬짱 백팩인데요,
오늘 출시합니다.

저는 이미 2주전부터 물품을 받아서 직접 사용하고 테스트 해봤는데요.
이 가방은 제가 운동하면서 필요한 부분들을 그대로 반영해서 만든 것 같아요.
제가 느꼈던 가장 큰 장점은 네 가지였어요.

1. 압도적인 수납력: 30L 대용량이라 훈련용품은 물론이고, 일상용품까지 넉넉하게 들어가요. 따로 캐리어를 끌지 않아도 2박 3일 여행 짐까지 전부 소화할 수 있었어요.

2. 용도에 맞는 분리 수납: 식단, 신발, 보충제 같은 것들을 따로 분리해서 보관할 수 있는 공간이 있어요.
특히 운동 후 땀에 젖은 옷이나 냄새나는 옷을 따로 보관할 수 있는 주머니가 있어서 정말 편하더라고요.

3. 최고의 내구성: 실제 운동하는 분들이 직접 설계한 가방이라 그런지, 막 굴려도 끄떡없을 것 같아요. 튼튼한 소재와 꼼꼼한 마감 덕분에 한번 사두면 정말 오래 쓸 수 있을 겁니다.

*** 4. 디자인 : 사실 무엇보다 마음에 드는 건 가방의 색감이랑 디자인 이었어요.
헬짱 가방이면 보통 다 그냥 투박하게 생겼는데
정말 세련된 느낌이 있어서 좋았어요.

이렇게 좋은 가방을 오늘 광복절을 맞아 출시 기념으로 역대급 이벤트를 진행하고 있어서
이번 기회에 헬짱 가방 찾던 분들 꼭 한번 경험해보시면 좋을 것 같아요.

✅ 역대급 런칭 이벤트 혜택

할인 혜택: 정가 198,000원 → 할인가 128,700원 (35% 할인)

추가 할인: 할인코드 [ VICTOR ] 입력 시 추가 10% 할인

사은품: 나만의 커스텀 패치 1개 무료 제작 (1만 원 상당) -
개인적으로 가격도 가격이지만 이거 진짜 참기 어려운 것 같아요 ㅎㅎ

선착순 50명 한정 이벤트라 빠르게 품절될 수 있어요.
득템을 원하신다면 오늘 저녁 6시 15분, 알람 설정 꼭 해두세요!

아래 바로 접속 가능한 링크 남겨드릴게요.

procalofitness.com/

구매시 꼭 할인 코드 입력하는 거 잊지 마세요!

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2 weeks ago | [YT] | 19

육체미 빅터

[린매스업 베이직 코스 17기 최종 마감 5시간 전 안내]

"중량을 올리는데도 몸이 잘 안 변해요"

"유튜브 영상을 보고 따라 하는데,
운동이 제대로 되는건지 확신이 안 서요.."

"벌크업 하려면 탄수화물, 단백질 얼마나 먹어야 돼요?"

저를 찾아오신 분들께 주로 듣는 말 입니다.

여러분이 느끼는 그 '답답함'을 너무나도 잘 알고 있습니다.
저도 운동을 처음 시작했을 때는 여러분과 크게 다르지 않았습니다..

그래서 '린매스업 베이직 코스'를 준비했습니다.
여러분들의 시행착오를 1/100로 줄여 드리기 위해 만들어진 강의입니다.

제 운동 인생 15년 중, 처음 5년은 시행착오의 연속이었습니다.
잡지와 인터넷에서 본 대로 따라 해도 근육량에 큰 변화가 없었고,
오히려 저에게 맞지 않는 과도한 중량을 다루다가
어깨를 다쳐서 전방 와순 파열로 4년 이상을 고생했던 시기도 있었습니다.

하지만 수년 후,
저는 올바른 방법을 찾았고,
이를 통해 수술없이도 대회를 준비할 수 있게 되었습니다.
결국, 10년동안 30개 이상의 대회를 출전하여 금메달을 따게 되었고
IFBB ELITE, WNBF 등 에서 프로카드도 얻게 되었습니다.

그러면 들 수 있는 중량은 얼마나 올랐을까요?
신기하게도 2-3년차때 들 수 있던 중량과 여전히 비슷했습니다.

선천적으로 타고나지 않았더라도, 근력이 센 편이 아니더라도
여러분도 저처럼 제대로 된 방법을 찾는다면, 지금의 한계를 쉽게 뛰어넘을 수 있습니다.

수많은 구독자분들이 먼 거리에서 레슨을 받기 위해 찾아오시고,
많은 문의가 들어오지만 모두 도와드리기 어려웠습니다.
그래서 원거리에서도 체계적으로 배울 수 있는 코스를 만들었습니다.
이 코스는 유튜브에서는 다루지 않았던 심화 내용과 개인 맞춤형 피드백을 포함하고 있습니다.

린매스업 베이직 코스는 다음의 3가지 핵심 요소를 중심으로 진행됩니다:

1. 학습: 매주 단계별로 운동과 영양 지식을 체계적으로 가르칩니다. (온라인 강의 20강)
2. 적용: 매일 수강생분들이 겪는 문제를 공유하고, 전문 코치님들의 피드백을 통해 해결책을 제공합니다.
(전용 카톡방에서 상시 소통, 피드백)
3. 최종 정리: 제가 직접 3시간 동안 최종 정리 오프라인 세미나를 진행합니다.

비록 4주라는 짧은 기간이지만,
이 경험이 앞으로 겪을 시행착오를 1/100로 줄여줄 것이라 확신합니다.

수강생 혜택
* 복습 교재 제공 (PDF 파일)
* 육체미 빅터의 총정리 오프라인 세미나 (2시간 진행)
* 수업 전용 24시간 질의응답 카톡방 참여 기회 제공 (전문 코치들의 무한 피드백)
+ 1달 동영상 강의 기간 연장

벌써 ‘17기’ 입니다.
지난 16기까지 모든 수강생중 수업 도중 불만족하여
환불을 한 수강생분은 단 한명도 없었습니다.
단 '8명' 소수 정예로 진행합니다.
선착순 마감으로 지금 바로 아래의 링크에서 신청하세요!
www.uppage.com/course/phyblab/lmb

1 month ago | [YT] | 24

육체미 빅터

운동을 해도 몸이 안 바뀐다면
그 이유는 의외로 단순할 수 있습니다.

운동 초반엔 뭐든 효과가 있어요.
루틴을 바꾸면 새로운 자극이 오고,
몇 달 만에 눈에 띄는 변화도 생기죠.

그런데 1~3년쯤 지나면
대부분 비슷한 패턴에 갇히게 됩니다.
자극은 느껴지는데,
몸은 그대로고 루틴만 계속 바꾸게 되죠.

이럴 때 많은 분들이 이렇게 말해요.
“강도가 약한 걸까요?”
“제가 유전적으로 안크는 건 아닐까요?”

하지만 진짜 중요한 질문은 이겁니다.
‘지금 제대로 된 방향으로 운동하고 있는가?’

운동은 반복될수록 더 정교해져야 합니다.
아주 미세한 움직임 하나가
전체 운동 효과를 바꿔놓을 수 있어요.

자세가 조금만 틀어져도
1년 이상 반복되면 전혀 다른 결과로 이어집니다.

실제로 저희 클래스 수강생들 중
3~4년 이상 운동해온 분들 모두가
첫 피드백을 받고 이렇게 말하곤 해요.

“그동안 잘하고 있다고 생각했었는데,
완전히 다르게 느껴지네요.”

운동은 ‘아는 만큼’이 아니라
‘교정받는 만큼’ 정확해집니다.

그래서 저희는
단순히 운동 강의만 제공하지 않습니다.
운동 영상을 보내주시면,
자세와 루틴을 하나하나
저와 전문 코치들이 직접 피드백해드립니다.

어디에서 흐트러지고,
무엇이 잘못된 방향인지
혼자서는 절대 알아차리기 어려운 부분들을
저희가 확실히 짚어드립니다.

그리고 마지막엔 오프라인 세미나에서
제가 직접 자세와 방향을 잡아드립니다.

만약 지금,
몸이 몇 달째 제자리걸음이고
운동이 정체 되었다고 느껴진다면
지금이 방향을 바꿔야 할 시점일 수 있습니다.

💡 온라인 클래스 ‘린매스업 베이직’ 17기 모집 중입니다.
(소수 정예로 선착순 마감 됩니다.)

기초 원리 (온라인 깅의 20강) 부터 자세 피드백, 루틴 설계까지
내 몸에 맞는 운동법을 처음부터 제대로 정리해드립니다.

👉 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하세요.
www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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1 month ago | [YT] | 45

육체미 빅터

[운동 장비 브랜드 프로칼로 역대급 할인 이벤트 소식 안내]

평소에 댓글이나 DM으로
"이 손목 보호대 어디 거예요?"
"스트랩 어디 브랜드 쓰세요?"
많이들 물어보시는데요 ㅎㅎ
제가 실제로 계속 써오던 브랜드 ‘프로칼로(PROCALO)’에서
올해 마지막 최대 할인 이벤트가 시작됐습니다.

기간: 7월 12일(금) ~ 7월 18일(목) 밤 11:00까지

할인율: 전 제품 최대 45% 할인

추가 할인코드 [VICTOR] 입력하면 여기에다가 .. +10% 추가 할인 까지..!

제가 운동할 때 항상 착용하는
리프팅 벨트, 팔꿈치 보호대, 무릎 보호대, 손목 보호대, 파워그립 다 여기 제품이에요.
내구성도 좋고 마감도 진짜 좋고.. 아무튼 엄청.. 잘 만들었어요..

특히나 제가 지금처럼 대회 준비 기간에 운동 강도 올릴 때는
운동 장비를 정말 까다롭게 선택하는 편인데.. 저도 만족하면서 쓰는 제품이라
꼭 추천 해 드리고 싶어요!

이번이 마지막 행사라서, 혹시나 장비 바꾸려고 고민하셨던 분들은
이번 기회에 저 믿고 한번 구매 해 보세요!

사이트 주소 남겨 드릴게요! 👇
Procalofitness.com

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1 month ago | [YT] | 23

육체미 빅터

운동을 좋아하지만 가끔 저도 지칠 때가 있습니다..

많은 분이 제가 항상 운동이 쉽고 즐겁기만 하다고 생각하세요.
물론 헬스가 좋고, 무거운 중량을 드는 순간마다 성취감을 느끼지만
저도 때로는 헬스장에 가는 게 너무 힘든 날이 있습니다.

가끔은 저도 이런 생각을 합니다.

"오늘 왜이렇게 피곤하지.. 쉴까?"
"오늘은 적당히 하자."

하지만 결국 그런 날에도 제가 헬스장으로 발걸음을 옮기는 이유는
운동 자체가 좋아서도 있지만,
'여러분들이 보고 계신다'는 생각 때문도 있는 것 같아요 ㅎㅎ

가끔, 일부 구독자분들의 댓글 하나하나가 제게 큰 힘이 됩니다.

제게 자극을 받아 운동을 시작했다는 댓글,
제 영상을 보고 동기부여됐다는 댓글들...
오히려 저도 여러분께 받은 게 많다고 생각합니다.

최근 다시 대회에 도전 한다는 게시글에도
정말 많은 댓글이 달렸는데,
하나하나 읽으면서 오히려 제가 더 큰 동기부여를 얻었습니다!

이번 대회 준비를 시작하며,
다시 한번 '구독자분들과 함께 한다는 것의 힘'을 느끼고 있습니다.
정말 감사합니다.

요즘 여러분이 고민하는 운동 관련 질문이나,
제가 앞으로 다뤄줬으면 하는 콘텐츠가 있다면
댓글로 편하게 알려주세요.
모두 꼼꼼히 읽고 영상과 소통으로 보답하겠습니다.

그럼 저는 이제 다시 운동하러 가보겠습니다.
오늘 하루도 고생 많으셨습니다!

1 month ago (edited) | [YT] | 80

육체미 빅터

안녕하세요 육체미 빅터입니다.
정말 오랜만에 대회 소식을 전하게 되었네요.

지난 3년 동안,
저는 사실 굉장히 바쁘게 지냈습니다.

다시 '육체미 빅터' 유튜브 채널을 성장시키기 위해 열심히 달려왔고,
(본 채널은 동일한 채널명으로 다시 키운 채널 입니다.)
피지크 선수 양성과 온라인 강의 런칭,
마지막으로 제 꿈이 담긴 공간, '육체미 연구소'를 차리기까지
정말 쉼 없이 달려온 시간이었습니다.

물론 그 와중에도
운동은 절대 놓지 않았습니다.

바쁜 와중에도 할 수 있는 한 최선을 다했고,
몸과 마음의 준비를 꾸준히 이어왔습니다.

그 이유는,
저에겐 여전히 이루고 싶은 꿈이 있기 때문입니다.

바로 IFBB 프로 카드입니다.

WNBF, IFBB ELITE 등
이미 국제적으로 인정받는 여러 프로 카드가 있지만,
저에겐 IFBB 프로 카드가
아직 이루지 못한 마지막 목표이자 꿈입니다.

그래서 6월 셋째 주부터는
본격적으로 다이어트를 시작했습니다.

다시 한번,
IFBB 프로 카드에 도전하기 위해
본격적으로 몸을 만들고,
그 과정과 리얼한 운동 장면을
모두 여러분께 공유할 예정입니다.

이번 도전은 혼자만의 싸움이 아닙니다.
같이 프로 카드를 꿈꾸는 선수들과 함께
콜라보도 하고, 함께 운동하며
더 리얼한 현장을 전해드리려고 합니다.

여러분과 더 가까이 소통하고 싶어서,
이 여정 속에서
어떤 콘텐츠를 원하시는지
직접 의견을 듣고 싶습니다.

여러분이 궁금한 운동법이나
다이어트 팁, 운동 루틴 등
어떤 주제든 편하게 알려주세요.

댓글로 편하게 남겨주시면,
하나씩 꼼꼼히 확인하고
콘텐츠로 만들어보겠습니다.

늘 저를 사랑 해 주시고
응원해 주셔서 감사합니다!

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1 month ago | [YT] | 85

육체미 빅터

"나는 왜 운동을 열심히 해도 몸이 그대로일까?"

이 질문을 한 번이라도 해봤다면
아마도 아래 중 하나에 해당될 겁니다.

1. 남들이 하는 루틴을 그냥 따라 하고 있다.

2. 중량만 올리느라 전체적인 움직임을 놓치고 있다.

3. 운동 자세나 각도, 방향에 대한 피드백을 한 번도 받아본 적 없다.

저도 그랬습니다.
처음엔 ‘운동을 열심히 하면 바뀌겠지’라고 생각했어요.
하지만 그건 맞는 방법일 때만 해당되더라고요.

운동은 의지가 아니라 ‘정확도’ 였습니다.

실제로 지금 저희 클래스에 참여하신 분들 대부분이
몇 년간 운동했는데도 몸이 안 바뀌었던 분들입니다.
그런데 체형 분석, 자세 피드백, 루틴 설계를 처음 받아보고
"이렇게 운동하면 바뀌는구나"를 처음으로 느끼세요.

운동을 못해서가 아니라,
운동을 제대로 배운 적이 없어서 그랬던 겁니다.

이 전에 피티를 받았다고 해서 제대로 하고 있다고 생각하지 마세요.

* 지금 운동을 잘 하고 있는지 확인하는 3가지 체크포인트

1. 내 루틴이 내 체형에 맞춰져 있는가?

2. 자세나 각도에 대한 피드백을 실제로 받아본 적 있는가?

3. 매번 비슷한 루틴을 반복만 하고 있진 않은가?

이 세 가지에 “아니오”가 하나라도 있다면
이번 기수에서 한 번 배워보세요.

몸은, 정확도와 방향만 제대로 잡으면 정말 빠르게 바뀝니다.

👉 16기 클래스 내일 마감입니다.
정확한 운동을 배워보고 싶다면, 아래 링크를 꼭 확인해보세요.

www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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2 months ago | [YT] | 25

육체미 빅터

몸이 안 바뀌는 이유, 이것 때문일지도 모릅니다.

운동 경력이 1~3년쯤 되면,
혼자 루틴 짜고, 자극 오는 대로 본인의 느낌껏 따라갑니다.

문제는 그게 점점 “습관”이 된다는 거예요.

자세가 무너진 상태에서 루틴만 바꾼다?
당장은 새로운 자극이 오는 것 같지만,
몇 주 지나면 또 다시 ‘정체기’가 옵니다.

여기서 많은 분들이 착각해요.
“운동 강도나 볼륨이 부족한가?”
“아니면 내가 재능이 없나?” 이런 식으로요.

근데 진짜 중요한 건
“기본 자세와 운동 방향을 점검했냐”는 거예요.

운동은 반복할수록
내 몸에 맞는 정확한 방향으로
계속 ‘미세하게’ 보정되어야 해요.
그게 없으면 3년을 해도 똑같습니다.

실제로 저희 클래스 수강생들 보면,
3~4년 운동했는데도
처음으로 ‘내가 그동안 틀리게 운동했구나’ 느꼈다고 말해요.

결국 몸을 바꾸는 건
‘강도’가 아니라 ‘정확도’입니다.

그래서 저는 “운동 피드백”을 굉장히 중요하게 생각해요.
누군가가 지금 자세와 루틴을 체크해주고
어디서 어떻게 틀어졌는지를 짚어주는 것.

혼자선 절대 안 보이는 걸,
딱 한번의 피드백으로 바로잡는 경우도 정말 많거든요.

만약 지금 몸이 몇 달째 정체되어 있다면,
다이어트도 아니고 벌크업도 아니고
“그냥 운동하는 느낌”만 들고 있다면…

지금이 방향을 바로잡을 타이밍일 수 있습니다.

—

💡 혹시 궁금하시다면,
이런 분들을 위해 만든 온라인 클래스가 있어요.
온라인 강의로 기본 운동 원리를 배우고,
직접 운동 영상을 찍어서 보내면
저와 전문 코치들이 카톡으로 자세 피드백을 주는 구조입니다.

마지막엔 오프라인 세미나에서
제가 직접 방향을 잡아드려요.

👉 자세한 내용은 아래 링크 참고해주세요.
www.uppage.com/course/phyblab/lmb

2 months ago | [YT] | 22

육체미 빅터

“몸 만들려면 PT를 꼭 받아야 할까?”

헬스장에 가면 대부분의 사람들은
처음부터 PT를 받아야 하는지 고민합니다.

누군가는 “혼자서도 충분히 할 수 있다”고 말하고,
다른 누군가는 “PT 없이는 제대로 할 수 없다”고 하죠.

진짜로 몸을 만드는 데
PT가 꼭 필요할까요?

결론부터 말하면,
무조건 PT를 받는다고 몸이 바로 좋아지는 건 아닙니다.

하지만 분명한 사실은 있습니다.

‘제대로 된 방법’을 아는 사람이
혼자 운동할 때보다는 빠르고 정확하게 몸이 바뀐다는 것입니다.

문제는,
얼마나 많은 횟수를 받아야 하느냐가 아니라
‘어떤 트레이너’에게 받느냐입니다.

그냥 많이 시키는 트레이너가 아니라,
회원의 체형과 운동 능력에 맞는
정확한 방향을 제시하는 트레이너를 선택하는 것이 핵심입니다.

실제로 PT를 등록할 때
다음을 꼭 점검해보세요.

첫째
“내 체형과 목표를 정확히 파악하고 운동 방향을 명확히 제시하는가?”

둘째
“내가 이해할 수 있도록 나의 눈높이에서 운동의 원리를 쉽게 설명해주는가?”

셋째
“매회 똑같은 운동이 아닌, 몸의 변화에 맞게 지속적으로 루틴을 조정해주는가?”

이 세 가지 기준만 잘 따져도
‘호구 당하지 않고’
좋은 트레이너를 선택할 수 있습니다.

자, 그렇다면 현실적으로
얼마나 PT를 받아야 할까요?

제 오랜 경험상,
처음 운동을 시작할 땐 최소 20~30회 정도가 가장 효과적입니다.

10회 이하면 운동의 기본 원리와 방향을 제대로 배우기 어렵기 때문입니다.

최초 20~30회 레슨 동안
정확한 운동법과 방향을 제대로 배우고 나면,
이후엔 어느 정도 혼자서도 효율적으로
운동할 수 있는 상태가 됩니다.

하지만, 현실적으로 좋은 트레이너를 찾기 어렵고,
가격도 부담되는 게 사실입니다.

이럴 때는
제대로 된 온라인 클래스도 좋은 대안이 됩니다.

어떤 방법을 선택하든,
가장 중요한 건
운동의 원리를 제대로 이해하는 것입니다.

결국 몸이 바뀌는 사람은
‘정확한 운동법’을 배운 사람이니까요.
,
당장 100만원 이상 비용을 더 아낄 수 있는
방법을 전해드리겠습니다.

꼭 아래 링크를 확인해보세요.

👉 www.uppage.com/course/phyblab/lmb

2 months ago (edited) | [YT] | 13