육체미 빅터

운동을 3년 했는데,
몸이 그대로라면 방향이 틀린 겁니다.

연휴가 끝나면,
몸은 무겁고, 마음은 더 무너져 있게 됩니다.

‘이번엔 진짜 다시 시작해보자’는 다짐도
어느새 핑계로 바뀌어 있고요.

그러고 나서
내 몸이 왜 이 모양인지 스스로 자책하게 됩니다.

그냥 많이 먹어서 그런 줄만 알았는데,
사실은 ‘운동 방향을 몰라서’
계속 제자리였다는 걸
많은 분들이 이 수업을 통해 처음 알게 되세요.

이론 없이 흉내만 내던 운동,
누구 하나 봐주는 사람 없이 혼자 반복하던 루틴.

몸이 바뀌지 않았던 이유는
의지가 부족해서가 아니라,
‘운동을 제대로 배운 적이 없어서’ 였다는 걸
알게 되는 순간부터
진짜 변화가 시작됩니다.

린매스업 베이직 클래스는
1. 운동 원리를 이해하는 이론 강의
2. 실전 적용 → 영상 촬영
3. 전문 코치진의 카카오톡 실시간 피드백
4. 그리고 마지막엔 오프라인 세미나에서
제가 직접 자세와 방향을 점검해드리는

‘실전 기반 운동 교정 수업’ 입니다.

이번 15기는 5월 12일(일) 시작입니다.
연휴가 끝나고,
무너진 루틴과 몸을 다시 바로잡기에
딱 좋은 타이밍이죠.

얼리버드 등록은 '지금'부터 선착순으로 받고 있으며
늘 그렇듯 빠르게 선착순 마감될 예정입니다.

정확하게 운동을 배우고,
제대로 몸을 바꿔보고 싶으시다면
아래 링크 참고해주세요.

👉 www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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3 days ago (edited) | [YT] | 15

육체미 빅터

[바디마스터 랫풀다운 입고 기념 이벤트!]

3개월 만에 미국에서 공수한
바디마스터 랫풀다운이 드디어 세팅 완료되었습니다.

사실 기구 자체는 완벽하지만
늘 그렇듯, 문제는 ‘기구’가 아니라 ‘운동 방식’ 입니다.

좋은 기구는 분명 자극을 도와주지만,
기본 패턴이 틀어져 있다면
기구가 아무리 좋아도 몸은 그대로일 수밖에 없습니다.

이에 대해서는 그동안의 글과 영상로도
수도없이 강조하곤 했는데요.

이번 기회에는
랫풀다운 머신 세팅에 맞춰 한번
기존 루틴이나 운동 방식에서 놓치고 있던 부분을
짚어드릴 수 있는 무료 1:1 원포인트 점검을 소수 분들께만
열어보려 합니다.
(코칭은 선수 출신의 전문 코치진이 도와드릴 예정 입니다.)

저희 센터에 관심이 있으셨던 분들이나
운동 경력은 있지만 계속 해결되지 않는 문제를 갖고 계셨던 분들께
좋은 기회가 될 수 있을 거라 생각합니다.

많은 분들을 도와드리긴 어렵지만
꼭 필요하신 분이라면,
이번 기회가 운동의 전환점이 될 수 있을 겁니다.

👇 신청 방법

𝙃𝙤𝙬 𝙏𝙤 𝙍𝙚𝙜𝙞𝙨𝙩𝙚𝙧

1. 이 게시글에 '좋아요'를 누른다.
2. 게시글에 '신청'이라고 댓글을 남긴다.
3. 고정 댓글 속 링크를 통해 참여 신청하면 끝!

항상 저와 저의 채널에 관심 가져주시고
사랑해주시는 구독자분들께 감사 드립니다.

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2 weeks ago (edited) | [YT] | 32

육체미 빅터

“요즘 바빠서...”
“살부터 좀 빼고 시작해야죠…”
“나중에 제대로 배우면 되죠…”

이런 말들로
진짜 필요한 걸 계속 미루고 있진 않으세요?

린매스업 베이직 클래스,
이번 기수 신청은 오늘 자정에 마감됩니다.
(현재 2자리 남아있습니다.)

운동을 하긴 하는데
뭐가 맞는 건지 모르겠고,
폼은 익숙해졌는데
왜 자극은 더 안 느껴지는지 모르겠고...

그 상태에서 시간만 계속 흐르다 보면
운동 자체에 확신이 사라지면서,
중량, 반복횟수, 휴식시간 등을 조정해가며
점점 극단적인 운동 방식을 사용하게 됩니다.

대부분 그런 순간을 겪습니다.
그리고,
그때 딱 한 번만 누가 방향을 제대로 잡아줬다면
몇 년을 혼자 헤매지 않아도 됐을 겁니다.

이 수업은
그런 분들을 위한 과정입니다.

단순히 루틴을 던져주는 게 아니라,

이론부터 운동 원리를 배우고

실제 루틴에 적용해보고

영상 피드백으로 자세를 교정받고

마지막엔 오프라인 세미나에서 직접 점검까지 받는

'실전형 운동 교정 시스템' 입니다.

기억에 남는 수강생 한 분이 있어요.
30대 중반 남성분이었는데
평소 운동을 정말 열심히 하셨지만,
5년을 해도 몸이 크게 달라지지 않으니까

“나는 원래 안 되는 체형인가…”
라고 생각하셨대요.

하지만 이분이
온라인 강의 듣고 → 루틴 적용하고 → 자세 영상 피드백 받으면서

지금은 주변에서
“요즘 몸 좋아졌다”는 말을 실제로 많이 듣고 계신다고 해요.
그러면서 이런 말을 남기셨어요.

“이렇게까지 바뀔 줄 알았으면,
진작 시작할걸 그랬네요…”

지금 내가 하고 있는 운동,
진짜 내 몸에 맞는 방식일까요?

불안하면서도 계속 미루고 있었다면
이번엔 진짜 제대로 한 번 배워보셔도 좋습니다.

이건 단순한 강의가 아니라,
운동을 다시 배우는 기회니까요.

신청은 오늘 자정까지 가능하며,
그 이후엔 마감됩니다.

👉 www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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3 weeks ago (edited) | [YT] | 15

육체미 빅터

영상도, 루틴도 다 있는데 왜 몸은 그대로일까?

헬스 유튜브 영상은 너무 많고,
SNS에 운동 루틴도 넘쳐나는데...

정작 내 몸은
‘왜 안 바뀌는 걸까?’ 하고 멈춰있는 분들 많습니다.

과연 그게 의지 문제일까요?
아니면 운동량이 부족해서 일까요?

아닙니다.
'운동을 배운 적이 없어서'입니다.

운동은 혼자 시작해도 되지만,
절대 '혼자 익혀지는' 건 아닙니다.

운동을 3년, 5년 했는데도
프레임도 안 바뀌고, 몸도 늘 애매하다면

지금 필요한 건
'남들이 좋다는' 루틴이나 운동법 따라하기'가 아니라,
‘기본기부터 다시 배우는 경험’입니다.

그래서 만들었습니다.
'린매스업 온라인 클래스'

이건 단순히 영상 강의가 아닙니다.
온라인 강의를 통해 운동의 원리를 배우고,
직접 적용하고,
전문 코치에게 영상 피드백 받고,
마지막엔 저에게 오프라인에서 자세 점검까지 받는

'실전 기반 온라인 PT'에 가깝습니다.

좋은 트레이너를 못 만나고 있었던 분,
헬스장에선 누가 내 자세를 봐주지 않아서 늘 불안했던 분,
린매스업을 제대로 배워보고 싶었던 분들께
실제로 가장 만족도가 높았던 클래스입니다.

지금도 수강 중인 분들은
“운동이 확실히 다르게 느껴진다”,
“이제야 몸이 변하기 시작했다”는 피드백을 주십니다.

운동을 제대로 배우고 싶다면
이게 가장 현실적인 방식입니다.

이번 기수는
일요일 자정까지 모집 중이고,
그 이후에는 닫힙니다.

더 이상 제대로 배워서 몸이 좋아지는 것을
미루지 마세요.

www.uppage.com/phyblab/lmpbasic

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1 month ago | [YT] | 20

육체미 빅터

[린매스업 베이직 코스 14기 얼리버드 마감 안내]

단순한 영상 강의가 아닙니다.
'이론부터 오프라인 점검까지' 연결된 진짜 운동 교육입니다.

온라인으로 운동교육이 가능하다고요?
정말 그렇게 효과가 있을까요?

많은 분들이
‘운동은 현장에서 직접 배워야 한다’고 생각합니다.
영상으로 보는 건 한계가 있다고 느끼죠.

하지만 실제로는
'제대로 된 구조'만 갖춰져 있다면,
온라인만큼 '합리적이고 효율적인 방식'도 없습니다.

제가 운영하는 '린매스업 온라인 클래스'는 단순한 영상 강의가 아닙니다.
'기초 이론 → 실전 루틴 적용 → 카카오톡 피드백 → 오프라인 점검'
이 모든 과정이 하나의 흐름 안에 들어 있습니다.

1. 온라인 PT’ 수준의 밀착 피드백

2. 내 영상에 직접 코치가 피드백을 주는 구조

3. 부족한 자세는 실시간으로 교정

4. 마지막엔 오프라인 세미나에서 빅터에게 직접 운동 점검까지

좋은 코치를 찾기 어려운 분들,
거리 때문에 레슨 받기 어려웠던 분들,
운동을 처음부터 다시 배우고 싶은 분들,
린매스업을 정확하게 시작하고 싶은 분들.

실제로 수강하신 분들은
“이게 온라인이라고?” 싶을 정도로
상세하고 밀도 있는 교육이라고 입을 모읍니다.

후기가 길어질 수밖에 없는 이유입니다.

‘기초부터 제대로 배운다’는 건,
단순히 정보가 아니라
‘내 몸의 움직임을 바꾸는 일’입니다.

운동을 혼자 시작했지만, 뭔가 확신이 없다면.
영상을 아무리 따라 해도 자극이 헷갈린다면.
루틴은 돌고 도는데, 몸은 그대로라면.

이 수업이 분명 도움이 될 겁니다.

프리웨이트의 정확한 원리,
내 체형에 맞는 셋업과 템포,
무게가 아닌 ‘움직임 자체’를 교정하는 방법까지
단계별로 배우고, 피드백 받고, 실전에서 써먹는 구조입니다.

온라인으로 듣고, 오프라인으로 확인한다.
가장 현실적인 ‘진짜 운동 교육’ 방식입니다.

일리버드 신청은 오늘 마감입니다.

(소수정예 교육으로 기수별 '10명' 선착순 모집합니다.)

www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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1 month ago | [YT] | 17

육체미 빅터

"초고가 머신 많으면 좋은 헬스장일까?"

명품 머신이 많다고 해서
그 헬스장이 초보자에게 좋은 곳일까요?

실제로 머신 운동은
시트 위치, 그립 각도, 궤적 조절 등
세부 세팅이 까다롭고,
이게 제대로 맞지 않으면
운동 내내 자극만 찾다가 끝나는 경우가 많습니다.

특히 초보자라면
‘자극이 오는지 아닌지’를 판단하기 어렵기 때문에
운동이 모호해지고, 결국 습관도 흐려지기 쉽습니다.

그래서 오히려 초반엔
자극보다는 정확한 '운동 감각'과
‘운동 패턴’을 익히는 게 훨씬 더 중요합니다.

프리웨이트를 통해
몸 전체가 협응하는 패턴을 자연스럽게 익히고,
기본기에 해당하는
운동 템포와 셋업을 배우는 것이 훨씬 효율적입니다.

기구 하나로 가슴, 등, 하체를 고립시키는 것보다
벤치프레스, 스쿼트, 바벨로우 같은
패턴 중심의 동작을 반복하면서
‘내 몸을 어떻게 써야 하는지’를 먼저 배우는 것.

그게 진짜 초보자에게 필요한 훈련입니다.

좋은 머신은 ‘보조 수단’이지,
‘해결책’이 아닙니다.

지금부터라도 제대로 배우고 싶다면,
이번 주 일요일까지 진행되는
’린매스업 베이직 코스’ 얼리버드 신청을 추천합니다.

정확한 프리웨이트,
개인 체형에 맞는 운동 설계,
그리고 무엇보다
‘기본기부터 다시 쌓는 방법’을 알려드립니다.

www.uppage.com/phyblab/lmpbasic
위 링크를 참고해주세요.

1 month ago (edited) | [YT] | 1

육체미 빅터

[린매스업 베이직 코스 ‘오늘 마감’]
오늘이 끝입니다.

"올해는 몸을 제대로 만들어야지."
"체계적으로 운동 배워보고 싶은데, 어디서 배워야 할까?"
"계속 운동하는데도 내 몸은 왜 변하지 않을까?"

이런 고민을 계속하고 있었다면, 지금이 마지막 기회입니다.

린매스업 베이직 코스는 단순한 루틴 제공 과정이 아닙니다.

1. 비효율적인 루틴 → 가장 효과적인 루틴으로 교체
2. 유튜브 영상만 보고 따라 하기 → 맞춤 피드백 제공
3. 혼자 고민하며 시행착오 → 검증된 과정으로 시행착오 최소화

* 4주 동안 배우는 핵심 내용
: 매 주차별 학습 (온라인 강의 20강)
1. 5대 운동(벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우) 완벽 습득
2. 초보자도 정확한 자세로 안전하게 수행할 수 있도록 지도
3. 개인 체형에 맞는 최적의 운동 패턴 찾기
4. 린매스업을 위한 영양 지식
5. 체지방은 낮추고 근육량은 최대로 끌어올리는 영양 설계
6. 단순한 식단이 아닌, 지속 가능한 식단 구성 방법

* 수강생 혜택
1. 육체미 빅터 오프라인 총정리 세미나 (약 3시간 진행)
2. 24시간 질의응답 카톡방 참여 (전문 코치진의 피드백 제공)
3. 수강생 전용 복습 교재 제공 (PDF 파일)
4. 얼리버드 신청자 한정 강의 연장 & 추가 혜택 제공

지난 기수에서도 많은 분들이 단 '4주' 과정 하나만으로
운동하는 방식과 자극이 완전히 바뀌었다고 말씀 하십니다.

오늘이 지나면, 이번 기수 모집은 마감됩니다.
‘언젠가’가 아니라, ‘지금’ 시작할 때입니다.

신청 링크
www.uppage.com/course/phyblab/lmb
(정원 마감 전까지만 신청 가능 - 현재 2자리 남아있습니다.)

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1 month ago (edited) | [YT] | 14

육체미 빅터

"초보자는 머신보다 프리웨이트를 해야 할까?"

운동을 처음 시작할 때 많은 사람들이 머신부터 배우는 게 더 쉽고 안전하다고 생각합니다.
하지만 이 생각이 오히려 성장 속도를 늦추는 가장 큰 이유가 될 수 있습니다.

“ 프리웨이트가 어려워서 머신부터 시작한다? “
“ 무게를 더 칠 수 있어서 머신이 더 효과적이다? “
“ 프리웨이트는 부상의 위험이 크다? “

이런 생각을 가지고 있다면, 이 글을 끝까지 읽어보세요.
실제로 초보자가 머신 위주의 루틴을 고집하면 근육 성장 속도가 느려지고,
결국 프리웨이트로 넘어가지 못하는 경우가 많습니다.

1. ‘고립’보다 '협응'이 먼저입니다.

근육을 키우는 과정은 단순히 한 부위를 자극하는 것이 아니라,
몸 전체가 함께 협응하는 패턴을 익히는 것부터 시작됩니다.
머신은 특정 근육만 고립시키지만, 프리웨이트는 여러 근육이 균형을 맞추면서 협응하는 법을 배우게 만듭니다.
예를 들어 벤치프레스는 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두, 코어까지 사용해야 하기 때문에,
초보자라도 운동하는 동안 자연스럽게 몸을 쓰는 법을 배우게 됩니다.
반면 체스트프레스 머신은 움직임이 고정되어 있어 가슴 근육만 개입되므로,
전신적인 협응력을 기르기가 어렵습니다.

2. 5대 운동이 가장 효율적인 근육 성장법입니다.

린매스업을 위해서는 '5대 운동(벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우)'을
기본적으로 다룰 줄 알아야 합니다.
단순히 팔굽혀펴기나 레그프레스 같은 머신 운동을 반복하는 것보다,
신체 전체를 활용하는 다관절 프리웨이트 운동이 훨씬 더 빠른 성장으로 이어집니다.
5대 운동이 중요한 이유는 근육 성장뿐만 아니라 좌우 근력의 밸런스를 맞추고,
체형 개선까지 어느정도 이루어지기 때문입니다.
단순히 가슴을 키우고, 등을 넓히는 것이 아니라 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서라도
초반부터 프리웨이트를 익히는 것이 중요합니다.

3. 초반부터 '운동 패턴'을 익혀야 합니다.

많은 초보자들이 "자극이 잘 안 온다"는 고민을 합니다.
머신으로 하면 자극이 더 쉽게 오는 것 같지만,
오히려 그 차이는 '운동 패턴을 제대로 익혔는지'에 달려 있습니다.
프리웨이트를 하면 본인이 어떻게 몸을 써야 하는지를 직접 학습하게 됩니다.
근육을 단순히 사용하기만 하는 것이 아니라
어떻게 하면 '효율적으로' 쓸 수 있는지를 배우는 과정이 포함되어야 합니다.

4. 머신보다 부상의 위험이 낮아질 수도 있습니다.

프리웨이트가 부상의 위험이 높다고 생각하는 경우가 많지만,
오히려 잘못된 머신 운동이 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
머신은 정해진 움직임을 강제로 따르게 만들기 때문에,
자신의 유연성과 가동 범위에 맞지 않으면 오히려 불필요한 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.
또한 시트의 위치, 그립의 위치등에 따라 자극이 달라지기 때문에 자극을 찾기 어렵습니다.
반면, 프리웨이트를 올바른 방법으로 익히면 개인에게 맞는 최적의 운동 패턴을 찾을 수 있어,
할 때 마다 자극이 일정하고 장기적으로 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.


하지만 프리웨이트가 초보자에게 어려운 이유는 방법을 배울 기회가 없었기 때문입니다.
머신만 하다가 프리웨이트를 배우려고 하면 어려운 게 당연합니다.
하지만 '올바른 방법'을 익히면 머신보다 훨씬 빠르게 몸을 만들 수 있습니다.

초보자가 '안전하게' 5대 운동을 배우고,
린매스업을 제대로 하기 위한 방법은 '고정댓글'을 확인해보세요.

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1 month ago | [YT] | 41

육체미 빅터

[린매스업 베이직 코스 모집 안내]
"올해는 진짜 몸 한번 만들어봐야겠다."
"올해는 몸 제대로 만들어서 바다 한번 가봐야지."
"올해는 바디프로필 한번 도전해봐야지."

하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다.
운동도 마찬가지입니다.
처음엔 의욕이 넘치지만, 시간이 지나면 동기부여가 떨어지고 방향을 잃게 됩니다.

린매스업 베이직 코스는 단순히 루틴을 제공하는 과정이 아닙니다.
운동을 해도 몸이 변하지 않는 이유는 간단합니다.

1. 비효율적인 루틴을 따르거나
2. 자극이 제대로 들어가지 않거나
3. 체계적인 피드백 없이 혼자 시행착오를 반복하기 때문입니다.

이 과정은 시행착오를 최소화하고, '가장 빠르게' 몸을 변하게 하는 프로그램입니다.

이 과정이 더 '특별한' 이유?

1. 체계적인 학습
: 온라인 강의 20강을 통해, 근육을 키우는 원리를 정확히 이해합니다.
2. 실제 적용 & 과제
: 배운 내용을 즉시 적용하고 습관화할 수 있도록 설계되었습니다.
3. 맞춤형 피드백 제공
: 전용 단톡방에서 전문 코치진이 직접 피드백을 제공하며, 운동 진행 상황을 점검합니다.

- 수강생 혜택

* 육체미 빅터의 오프라인 총정리 세미나 (약 3시간 진행)
* 24시간 질의응답 카톡방 참여 (전문 코치진의 피드백 제공)
* 얼리버드 신청자 한정 강의 연장 & 추가 혜택 제공 (신청 링크에서 확인!)

- 린매스업 베이직 코스를 통해 얻을 수 있는 것?

* 단순한 루틴이 아닌 개인 맞춤형 훈련 방법
* 무작정 운동이 아닌 효율적인 근육 성장법
* 혼자 고민하는 것이 아닌 전문가와 함께하는 지속적인 피드백

수강생 만족도는 이미 증명되었습니다.
지난 기수까지 단 한 명도 불만족으로 환불한 적이 없습니다.
이제 시행착오 없이 검증된 방법으로 몸을 바꿀 차례입니다.

이번 기수 역시 '10명' 소수 정예로 진행하며, 선착순 마감됩니다.
'언젠가'가 아니라, 지금 바로 시작하세요.

신청 링크: www.uppage.com/course/phyblab/lmb

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1 month ago (edited) | [YT] | 18

육체미 빅터

!! 등 맛도리 입고 기념 이벤트 !!

어느덧 육체미 연구소의 문을 연지도 4개월이 되었습니다.
요즘 제 공간 꾸미기에 재미가 들려서 조금씩 투자 중인데요 ㅎㅎ
제가 사용할 때도 만족스러운 머신들로 이 곳을 채워 나가려고 합니다.

최근 아이반코 주물 원판과 로저스 3웨이 로우를 들였는데요!
입고 기념으로 체형 진단 및 등 운동 원포인트 레슨 이벤트를 진행해 보려고 합니다!
이번 이벤트는 완전 무료로 무작위 추첨으로 '10명' 진행 됩니다!

👇 신청 방법

𝙃𝙤𝙬 𝙏𝙤 𝙍𝙚𝙜𝙞𝙨𝙩𝙚𝙧

1. 이 게시글에 '좋아요'를 누른다.
2. 게시글에 '신청'이라고 댓글을 남긴다.
3. 고정 댓글 속 링크를 통해 참여 신청하면 끝!

항상 저와 저의 채널에 관심 가져주시고
사랑해주시는 구독자분들께 감사 드립니다.

2 months ago (edited) | [YT] | 52