Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Первая практика марафона уже вышла! Успейте присоединиться!

Мы начали марафон «5 минут для энергии» — и первая практика уже доступна в телеграм-канале.

Сегодняшнее занятие — мягкое, на удлинение спины и боков. Всего 5 минут, чтобы проснуться, почувствовать тело и вернуть лёгкость.

Если вы ещё не с нами — самое время присоединиться. Марафон бесплатный, проходит прямо в канале.

👉 Присоединиться к марафону в Телеграм t.me/anna_womancode

Начните сегодня — это всего 5 минут, которые вернут вам энергию.

8 hours ago | [YT] | 1

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Как противостоять осенней хандре?

Усталость, апатия, сложно проснуться утром, всё как будто в тумане и надвигающееся ощущение депрессии из-за отсутствия солнца. Знакомо?

Чтобы не дать вам завянуть (почти как в рекламе спрайта – не дать себе засохнуть 😅), я тут кое-что придумала.

Я запускаю короткий марафон "5 минут для энергии".

Всего 5 дней, по 5 минут в день я буду делиться простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут разогнать кровь и лимфу, вернуть бодрость и энергию.

Марафон хочу провести бесплатно в своем телеграм-канале. Кто хочет участвовать, ставьте реакции. Давайте устроим энергообмен.

Кто готов взять осеннюю хандру под контроль, отмечайтесь в комментариях.

Марафон проведу здесь: t.me/anna_womancode

1 day ago | [YT] | 2

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Почему от качания пресса болит шея и что с этим делать

Бывало, что во время упражнений на пресс начинает болеть не живот, а шея?
Очень частая история 🙈

Обычно причина в том, что вместо мягкого сгибания головы мы тянем подбородок вперёд и включаем грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (ГКСМ).

Из-за этого:
– пресс работает хуже,
– шея устаёт и болит,
– а со временем страдает даже овал лица — ГКСМ укорачивается и тянет вниз нижнюю часть лица.

На прошлой неделе мы подробно разбирали эту тему в онлайн-студии клуба.
Я показала, как включать мышцы живота правильно, чтобы укреплять тело без перенапряжения шеи.
Запись уже доступна в папке эфиров в личном кабинете клуба 💻

И ещё момент: если шея уже напряжена — просто “качать пресс правильно” мало.
Важно снимать зажимы с ГКСМ, и для этого в клубе есть отдельный урок по фейспластике, который помогает вернуть лицу лёгкость и баланс.

Всё в теле взаимосвязано:
🧘‍♀️ правильная техника + расслабление лишнего напряжения = здоровье и красота одновременно 💃

1 week ago | [YT] | 4

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Почему я ушла с йоги на Бали

Недавно я пошла на практику к известному преподавателю из Великобритании, которая уже много лет живёт и ведёт йогу на Бали.
Очень хотела познакомиться — думала даже пригласить её в Yoga Master.

Но на классе услышала фразу, после которой мое мнение изменилось:

«Если вы корчитесь от боли — значит, вы в нужном месте».

А ведь с точки зрения физиологии это не так.
Когда боль сильная — тело защищается, дыхание сбивается, сосуды сужаются.
Расслабления не происходит — только стресс.

Напряжение можно снять, но без боли.
Через дыхание, внимание и постепенность.
Тогда тело само отпускает, без насилия.

Была и дыхательная практика — с неестественным паттерном, вдох вверх, выдох вниз.
Так часто делают, но это сбивает естественный ритм и перегружает тазовое дно.

Я не критикую. Просто мой подход другой —
через физиологию, через понимание, как реально работает тело.

Я беру лучшее из йоги, пилатеса, метода слингов и биомеханики,
чтобы дать женщинам инструмент, который работает без боли и перегрузки.

Именно так мы занимаемся в клубе «КОД женщины» —
без крайностей, без напряжений через усилие, но с реальным эффектом:
больше энергии, лучшее самочувствие, лёгкость и уверенность в себе.

Skip the Carousel

1 2

1 week ago | [YT] | 3

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Где грань между «халявой» и реально сложными, опасными упражнениями?

Многие любят мягкие практики — лёгкая растяжка, йога, МФР.
Они действительно важны: помогают нервной системе восстановиться, «разогнать» лимфу и кровь, почувствовать бодрость и уверенность.
Но если делать только то, что легко — развития не будет.

🧠 Мозг устроен так, что всегда ищет экономию энергии.

Если нет стимула — организм перестаёт «считать» мышцы нужными и постепенно снижает тонус, силу, плотность тканей.
А ведь именно мышцы и силовые нагрузки — наш естественный способ поддерживать костную ткань, особенно после 30 лет.

Силовые — это не штанги.
Это способность встать с пола без рук, сделать 15 отжиманий, хотя бы с колен, удержать баланс.
Именно последние 1–3 повтора, где уже тяжело, но техника сохраняется, дают мышцам сигнал расти.

Сложно — это не плохо.
Главное, чтобы не было надрыва и движения оставались подконтрольными.
Так мы укрепляем мышцы, кости и уверенность в себе.

Ставьте ❤️, если чувствуете, что пора выходить из зоны комфорта с любовью к себе.

2 weeks ago | [YT] | 5

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Инструмент, который помогает не сойти с ума, когда в жизни хаос

Иногда кажется, что чтобы почувствовать себя лучше, нужно успеть всё: зал, массаж, косметолог, психолог, питание, витамины…
А по факту сил ни на что не остаётся.

Но есть один инструмент, который помогает чувствовать себя стабильно и спокойно в любой ситуации.
Без зависимости от места, времени и даже погоды.

Это мой клуб “КОД женщины”.

Он всегда с тобой: дома, в поездке, в другой стране.
Тебе не нужно ничего лишнего — только коврик и 20–30 минут времени.

📌 Внутри:
• короткие йога-практики и дыхание для женщин 30+
• фейспластика, силовые и мягкие занятия
• рецепты для энергии и гормонального баланса
• мини-курсы с врачами и экспертами по женскому здоровью

Всё, что обычно стоит десятки тысяч в месяц, собрано в одном месте.
А если пересчитать, выходит меньше 50 рублей за практику.

💡 Стоимость участия — 2 990 ₽ в месяц или 6 970 ₽ за три месяца (ещё выгоднее).
Для тех, кто продлевает, — скидка 10%.

Клуб — это не просто тренировки.
Это твоя опора, твоя система заботы о теле и состоянии.
Твой островок стабильности, когда вокруг — хаос.

Открой практику, подыши, почувствуй тело —
и энергия вернётся.

Присоединяйся👇

yoga-master.pro/clubs/womancode?src=yt

2 weeks ago | [YT] | 3

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Как сохранить внутреннюю устойчивость, когда вокруг хаос

Недавно в отпуске у меня случился настоящий инсайт — настолько сильный, что аж мурашки.
И хочу им с вами поделиться.

Даже отпуск — это стресс.
Перелёт, новая кровать, другой климат, язык, запахи, еда — всё непривычно, и нервная система должна это переварить.
Даже если поездка приятная, тело всё равно в напряжении.

В психологии есть две базовые потребности:
🔹 в определённости
🔹 и в неопределённости.

Когда их баланс нарушается — настроение падает, энергии нет, тело устаёт, даже иммунитет проседает.
И в этот момент нам нужно что-то знакомое, чтобы психика почувствовала: «я в безопасности».

С детьми мы это прекрасно понимаем: берём с собой в поездку их любимую игрушку или плед.
А вот себе почему-то не даём того же.

А ведь работает одинаково!

🧘‍♀️ Моё тело само напомнило мне об этом в отпуске — каждое утро буквально «будило» на практику.
И это стало моей опорой среди новых мест, перелётов и постоянной суеты.
30 минут движения — и снова ресурс, спокойствие, адекватность.

Вот это и есть лайфхак для взрослых:
– если много нового — добавь привычного,
– если хаос — верни рутину,
– если нет опоры — создай её телом.

Рутина — это не скука.
Это забота о нервной системе.
Это сигнал: «всё хорошо, я справляюсь».

Поэтому я и создала клуб «Код женщины» — как инструмент, который всегда под рукой.
Ты можешь заниматься где угодно: дома, в отпуске, в отеле.
Без оборудования, без зависимости от зала, без потери опоры.

Просто включи практику — и почувствуй, как возвращается устойчивость, энергия и спокойствие.

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8

2 weeks ago | [YT] | 2

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Почему мы набираем вес зимой?
Наш метаболизм замедляется к зиме, а это значит, что тело начинает быстрее запасать лишнее.
Но мы можем этому помочь.

✨ Давайте разгоним метаболизм вместе — я записала для вас небольшую йога-практику на 20 минут. Она мягко активирует тело, даёт энергию и возвращает ощущение лёгкости.

Попробуйте и расскажите в комментариях, как чувствуете себя после 🙌

👉 Смотрите практику здесь: https://youtu.be/8f8mug1vizoПочему мы набираем вес зимой?

2 weeks ago | [YT] | 3

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

80% женщин сталкиваются с эндометриозом — и многие даже не знают об этом

Тянущие боли, тяжёлые менструации, усталость, проблемы с зачатием — это может быть эндометриоз.
И очень важно понимать: это НЕ «норма», а сигнал о том, что телу нужна помощь.

Женским здоровьем нужно заниматься обязательно — и для профилактики, и для восстановления.
Поэтому я подготовила большой курс вместе с врачом-гинекологом, где собрала всё, что должна знать каждая женщина о себе.

Как получить доступ к курсу — смотрите здесь: t.me/anna_womancode/1092

3 weeks ago | [YT] | 2

Анна Ермолова |PRO женское здоровье и осознанность

Завтра начинается новый месяц — и мы продолжаем наш сезон работы с ягодицами!

В сентябре мы сделали первый акцент на эту зону — и посмотрите, какие результаты уже получили девочки:

✨ «Стали уходить боли в пояснице, легче стоять и ходить»
✨ «Ягодицы включились впервые за много лет!»
✨ «Пропала тяжесть в тазу, тело стало собраннее»

Это только малая часть отзывов. Главное — меняется не только форма, но и самочувствие: легче двигаться, меньше напряжения в спине и тазу, больше энергии в течение дня.

В октябре мы продолжаем укреплять ягодицы и бёдра, добавляем новые практики и даём ещё больше пользы для женского здоровья.

Напоминаю, что у нас появился выгодный тариф — доступ в клуб на 3 месяца по цене ниже ежемесячного. Отличный вариант, если вы хотите результат, а не «попробовать один раз».

yoga-master.pro/clubs/womancode?src=yt

Присоединяйтесь к нам в #кодженщины — сезон ягодиц только набирает обороты 🍑

3 weeks ago | [YT] | 1