Yula Stretch

🔹 Боль в пояснице и растяжка ягодиц

Многие думают, что боль в пояснице — это всегда «проблема хребта». Но на самом деле часто источник дискомфорта скрывается в ягодичных мышцах.

👉 Почему так происходит?

Ягодицы — это самые сильные мышцы нашего тела. Они стабилизируют таз, участвуют в каждом шаге и помогают держать правильную осанку. Когда мы много сидим, мало двигаемся или выполняем нагрузки без растяжки, ягодицы становятся зажатыми и укороченными.

⚡ Что это даёт?

📍 тянет таз назад → возрастает нагрузка на поясницу;

📍 ограничивается подвижность тазобедренных суставов → поясница «работает за них»;

📍 усиливается компрессия в нижнем отделе позвоночника → появляются боли и скованность.


✅ Растяжка ягодиц помогает:

- снять лишнее напряжение с поясницы,

- восстановить баланс в тазу,

- уменьшить нагрузку на колени и поясничный отдел,

- улучшить кровообращение в нижней части тела,

- вернуть лёгкость движения и свободу в теле.


🌿 Несколько минут простой растяжки в день — и твоя поясница начнёт чувствовать себя гораздо легче.

#больвпояснице #здороваяспина #растяжка #упражнениядляспины #здоровьеспины #упражнениядлядома #профилактикаболей #здоровьесуставов #ягодицы #растяжкаягодиц #поясница #спинабезболи #здоровье

2 months ago | [YT] | 0

Yula Stretch

☝️Боль в коленях: при чём тут мышцы бедра?


Многие думают, что боль в коленях связана только с самим суставом. Но на самом деле часто причина — мышцы бедра.
⠀
👉 Передняя поверхность бедра (квадрицепс) напрямую крепится к надколеннику и через сухожилия влияет на коленный сустав. Если мышцы слишком напряжены или укорочены, они начинают тянуть колено на себя, создавая лишнюю нагрузку.
⠀
👉 Задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы) тоже играет роль. Их слабость или перенапряжение нарушает баланс и ухудшает работу колена.
⠀
👉 Даже внутренняя поверхность бедра влияет на положение коленной чашечки и распределение нагрузки.
⠀
Вывод: если болят колени, важно не только укреплять их, но и работать с мышцами бедра — растягивать, расслаблять и при этом правильно укреплять.
⠀
💡 Простая растяжка и упражнения для бедра могут значительно снизить боль и улучшить подвижность коленей.

2 months ago | [YT] | 2

Yula Stretch

📌 Почему мы сутулимся — и как с этим быть?

Сутулость — это не только про осанку. Это про самочувствие, дыхание, уверенность в себе.
Когда плечи «падают» вперёд, грудная клетка сжимается, дыхание становится поверхностным, а настроение — вялым.
⠀
❗ Почему появляется сутулость:

▪️ Много сидим — за компьютером, в телефоне и т.д.
▪️ Слабые мышцы спины
▪️ Зажатость грудной клетки
▪️ Психоэмоциональные зажимы (да, тело «запоминает» переживания!)


💥 Что дают простые упражнения от сутулости?

✔️ Освобождают дыхание
✔️ Убирают напряжение с шеи и плеч
✔️ Помогают раскрыть грудной отдел
✔️ Возвращают телу чувство опоры


💡 Делай простые упражнение от сутулости регулярно — и ты удивишься, как меняется твоя осанка, походка и даже внутреннее состояние.

#сутулость #осанка #здоровьеспины #расправьплечи #простыеупражнениядома

2 months ago | [YT] | 0

Yula Stretch

🔗 Как связаны тазобедренные суставы и поясница?

1️⃣ Если тазобедренные зажаты (тугоподвижны, укорочены мышцы-сгибатели),
всю нагрузку берёт на себя поясница → она перегружается.

2️⃣ Напряжённые мышцы таза (грушевидная, подвздошно-поясничная и др.)
могут тянуть позвоночник или сдавливать седалищный нерв → появляется боль.

3️⃣ При сидячем образе жизни таз «залипает» в переднем наклоне,
а поясница перегибается → повышается давление на диски.

4️⃣ Когда тазобедренный подвижен —
движения таза и ног становятся свободнее,
а поясница может расслабиться и не перенапрягаться.

💡 Простой тест:
Наклон вперёд:
🔹 если таз подвижен — спина ровная
🔹 если зажат — сгиб идёт из поясницы = риск перегруза

💥 Поэтому важно включать тазобедренные в работу!

2 months ago | [YT] | 0