Ruslana Semenuk

Поздняя осень, а скоро уже и зима!
Пора менять уход за кожей, так как в холодное время ей нужен особый уход 🌨🌬
Организм наш заботиться о более важных органах, у него задача сохранить более тёплую кровь в груди, брюшной полости, мозге.
А в конечностях, коже, особенным образом на лице, замедляется циркуляция крови. Капилляры сужаются, препятствуя усиленному притоку крови.
Поэтому нам нужно заботиться о своей коже, сейчас особенно.
Да, у нас пока не сильные морозы и возможно их не будет, но:
-контраст температуры есть и кожа его ощущает
-ветер это тоже не самое приятное, что испытывает кожа, особенно у людей, которые имеют чувствительную кожу
-отопление сильно сушит воздух в помещении
-от холода мы гримасничаем лицом, поджимаем плечи к ушам, сутулимся
И вот что мы можем сделать, чтоб помочь своей коже пережить холода:
❄️ приобрести увлажнитель воздуха, он нужен не только маленьким деткам
❄️ 2-3 раза в неделю делать увлажняющие и питательные маски
❄️Наносить крем на лицо за минут 40 до того, как выходим на улицу
❄️Пить воду, в достаточном количестве
❄️Пользоваться хорошим кремом по своему типу кожи
❄️Не пользоваться тониками на спиртовой основе
❄️Не увлекаться скрабами
❄️Наносить на губы бальзам
❄️Добавлять в свой рацион жирные кислоты, тоесть омегу 3
❄️И увлажнять кремом руки
А какие у вас любимые и привычные ритуалы по уходу за своей кожей в холодную пору?
Делитесь 😉
Ну и ставьте 👍 мне, если для вас этот пост был полезным.

4 years ago | [YT] | 17

Ruslana Semenuk

Пару лет назад, когда я начала замечать у себя первые признаки возраста за 30, мне было страшно и грустно. Я не знала как свыкнуться с своими 30 + и мыслью о неизбежности происходящего. Это такой логичный но переломный момент моей жизни, следующий после подросткового возраста🤯
Когда не знаешь куда бежать и что делать.
Есть женщины, которые принимают его и предпочитают оставить все как есть. И это нормально, это выбор каждого. Такие женщины зачастую достаточно уверенные в себе, принимают возраст с вытекающими последствиями и вообще не парятся.
А есть такие как я. И навязчивая мысль «нужно что-то делать»
Иногда в этом делании, путь приводит к косметологам, иногда к психологам, к подружкам, многочасовым разговорам по телефону с тем, кто тебя понимает, а кто - опускает руки и пытается свыкнуться.
Вот кто-то посчитает, что я драматизирую, но это действительно сложно, психологически принять реальность происходящего.
Девушки, кто также хочет выбраться из этого кома навязчивых мыслей и взять ситуацию под контроль - займитесь своим лицом и телом. Это работает 100 %, нужно только находить время🤓
Гимнастика для лица успокоит ваши мысли, поможет обрести уверенность в завтрашнем дне, и вы почувствуете, что взяли ситуацию в свои руки. Ведь так должно и быть, правда? Против природы не попрешь, но с ней можно договориться ❤️

4 years ago | [YT] | 15

Ruslana Semenuk

Для того, чтоб жизнь начала меняться к лучшему - нужно быть готовым😇
Нужно постепенно шаг за шагом, менять свои мысли, учиться ими управлять, стараясь удерживать позитив. Ведь счастливые люди отличаются от не счастливых лишь тем, что они умеют держать фокус на хорошем и не зацикливаться на негативе ✨✨
Так вот, только с состояния веры, как бы это банально не звучало, в светлое будущее, мы начинаем получать от вселенной желаемое. Учиться мечтать, учиться быть счастливым, полюбить себя, окружающих. Принимая каждую жизненную ситуацию - идти вперёд и не бояться 🌍🧚
У нас только два пути - быть счастливым или нет. И для детей своих мы хотим конечно первый, часто сами застревая во втором.
Так почему же своим примером, не словом а делом, не показать как это?!
Разрешить себе быть такой, какой хочется, иметь то, чего не хватает, жить так, чтоб каждое утро вскакивать с кровати...и иметь большое желание жить...🌞🌞🌞
Смело мечтать, нагло верить и врываться в ту жизнь которая будет в кайф..
Разрешить себе..
Встать перед зеркалом, улыбнуться, сделать себе комплимент и вслух проговорить : «Я разрешаю тебе - .... » перечислить все что хочется, без чего жизнь кажется недостаточно счастливой...
Это практика из тренинга, который я проходила два года назад и на себе убедилась, что это работает!
Все начинается с мысли...

4 years ago | [YT] | 13

Ruslana Semenuk

Провожая сына в школу, наблюдала за малышами первоклашками, какие они робкие, ещё не понимающие зачем им вообще школа? 🤷‍♀️
Как они смотрели на учителя с озадаченными глазками без четкого представления о том что их ждёт😳
Смотрела и провела аналогию с девушками и женщинами только начинающими свой путь к естественному омоложению или только планирующими начать.
А ведь им тоже все кажется сложным, занимающим много времени. У некоторых вообще сомнения-работает это или нет!
Вот зачем нужен тренер. Он как первый учитель шаг за шагом будет проводить в мир гимнастики для лица и всем другим практикам, направлять, мотивировать и подсказывать.
И только так будет лучший результат и четкое понимание упражнений.
И, скажу вам, для тренера также очень важен результат, который получают обучающиеся.
У меня мурашки по коже, когда девочки присылают фото до/после
Это так здорово, когда то что ты делаешь, делает людей ещё чуточку счастливей и уверенней в себе!
Поэтому, девушки, кто ещё сомневается или ждет понедельника - начните прямо сейчас!
Я с удовольствием проведу вас в этот мир! Поделюсь всеми навыками и знаниями, лишь бы зажечь ещё одни глазки❤️
Если есть вопросы по обучению - пишите

https://www.youtube.com/watch?v=rzXgc...

5 years ago | [YT] | 6

Ruslana Semenuk

Итак, Гликемический индекс часть вторая
Определяется ГИ в продуктах типом углевода, из которого он состоит.
Есть простые и сложные углеводы, через которые глюкоза или медленно повышается в крови или быстро.
Я уже писала, что для нашего организма лучше медленно, так как от этого зависит какое количество инсулина выбросит поджелудочная железа на поступление порции пищи.
Есть хорошая новость, продукты с низким ГИ, могут буферить, сглаживать ситуацию при употреблении легких углеводов с высоким ГИ, соответственно это не позволит резкого скачка глюкозы в кровь, но при условии что они раньше попадут в желудок.
Не завались вопросом почему в ресторанах сначала приносят салаты, а потом уже по списку?🙂 Именно, чтоб подготовить ЖКТ к употреблению тяжёлой пищи, а если говорить про ГИ, то зелень, листья салата, овощи это клетчатка с низким ГИ, которая сгладит процесс, удерживая сахар.
Также есть ещё один важный момент, ГИ одного продукта может меняться.
Если мы возьмём корнеплод, допустим морковку, в сыром виде её ГИ будет где-то 35 единиц, а в отваренном виде повышается до 85.
Если её сырую взблендерить ГИ также станет выше.
Кому интересно, можно посмотреть таблицу с ГИ в интернете.
И обратите внимание кто первый в списке, с наивысшим ГИ.
Финики. Я когда-то худеть пыталась с помощью фиников и кефира 🙈
Сейчас много батончиков можно встретить на основе фиников или а-ля ПП десертов, которые сулят здоровье и тонкую талию.
Поэтому присмотритесь и слелайте для себя выводы❤️
И напишите, как эта тема вам? Интересна?

А я хочу вам напомнить, что у меня вышло новое видео. Ссылку прикрепляю 👇
https://youtu.be/tk5FIuoAQCM

5 years ago | [YT] | 6

Ruslana Semenuk

С чего начинаются возрастные изменения?
🌱Кожа теряет упругость, потому что недополучает достаточное количество фибриллярного белка
🌱жировые пакеты с возрастом уменьшаться в объёме и ползут вниз, потому что под силой гравитации их туда тянет
🌱мышцы увядают, укорачиваются, потому что одни устают быть в постоянном напряжении, другие просто редко задействуются
🌱кости лицевого скелета тоже подвержены возрастной деформации. Уже в 23-25 лет запускается процесс разрушения костной ткани и начинается медленное снижение её объёма.

Давайте рассмотрим те самые жировые компартменты на нашем лице⬇️
Вот пока они плотные, объемные, мы имеем свежее и молодое лицо, но как только начинают ползти вниз, лицо становиться более плоским, грустным и серьезным.
Поэтому девочки, подкожный жирок на лице-это мечта многих других девочек🧏‍♀️
Не пытайтесь от него избавиться, это ваша молодость.
Но и не переживайте, если уже увидели изменения, при желании вы можете исправить многое😇
Фейсфитнес направлен на работу с мышцами, что поможет улучшить тургор кожи, ее цвет и качество, укрепить мышцы, привести их в норматонус, на тренированные мышцы- плотно лягут жировые пакеты и скорость их сползания снизиться, а от хорошего кровообращения, которое стимулируется при работе с мышцами можно повысить минеральную плотность костной ткани и таким образом отсрочить возрастные изменения безопасным и здоровым образом.
Все в наших руках!
Если вам был полезен пост, ставьте ему 👍

5 years ago | [YT] | 7

Ruslana Semenuk

Я начала обучение в Preventage lifestyle school, и теперь в моей ленте будут посты и видео на тему питания и, как следствие, здоровья.
Итак, Гликемический Индекс! Зацепил и впечатлил меня очень, с него и начну.
Зверь конечно странный, но давайте разбираться в нем!
Уверенна, что у меня тут много знающихся в этой теме, но наверняка не все.
Гликемический индекс - это показатель по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь через углеводы, содержащиеся в продуктах питания.
Продукты с разным ГИ делятся на три вида:
ВЫСОКИЙ-выше 70
СРЕДНИЙ-от 40 до 70
НИЗКИЙ-менее 40
Если посмотреть на перечень продуктов с показателями ГИ, становиться понятно, что сладости, соки, булки и даже картошка - это и есть те самые быстрые углеводы. Коварность их заключается в том, что они резко повышают уровень глюкозы в крови а на это активно реагирует поджелудочная железа, выделяя большое количество инсулина.
И если в момент, когда в организм попадает продукт с высоким ГИ ему не нужна энергия, то она успешно превращается в жир, инсулин тормозит расщепление жира, нарушая обмен веществ.
Как уровень глюкозы в крови быстро повышается, так он и быстро падает, поэтому, съев что-то быстро углеводное, мы чувствуем прилив энергии, сытость, радость, а через короткое время резкий спад.
(Я замечала это состояние у своих детей после конфеты или шоколадки)
Так вот, если постоянно употреблять продукты с высоким ГИ будет происходит постоянная гиперстимуляция поджелудочной железы, как следствие - снижение чувствительности клеток к инсулину, а это значит,
что может произойти нарушение проникновения энергии в клетки, что есть задачей инсулина, и нормализации сахара в крови.
Но крайности они не нужны, стоит понимать, что организму нужна энергия, которую мы получаем через продукты, в том числе с высоким ГИ, но её нужно израсходовать, иначе все лишнее превращается в жирок. Поэтому быстрые углеводы будут актуальны перед физическими нагрузками.
Интересная тема? Написать про средний и низкий более подробно?

новое видео: https://youtu.be/pIMdga6GCPs

5 years ago | [YT] | 6

Ruslana Semenuk

Возраст не приговор!
Это наш опыт из вереницы событий радости и печали, целеустремленности и лени, грусти и веселья, везений и неудач, светлых и темных дней!
Возрастные изменения неизбежны и уже после 25 лет организм начинает стареть. Это не происходит в один день, там целые процессы непростого механизма и они запускаться в таком ещё молодом возрасте.
Но!
Если заботиться о себе, не пускать все на самотёк, мы можем замедлить эти процессы.
Физическая активность, психо-эмоциональное состояние, питание, полноценный сон- это все должно быть у нас норме.
И конечно, практики по естественному омоложению. Ведь по сути, первое, что начинает нас беспокоить это уставшее лицо, тусклый взгляд, который уже не скроешь под макияжем.
И тут нужны упорство и труд. Только ежедневная, качественная забота о своём лице даст результат. Посмотрите, очень часто можно наблюдать, что женщина в 35 выглядит лучше, чем в 25, или в свои 50 лучше чем в 40.
И это только результат работы над собой. Невозможно иметь хорошее лицо и тело, не прилагая усилий.
Вот почему так важно начать уже сейчас. Результат не заставит себя долго ждать, но кроме того, вы работаете на перспективу.

https://youtu.be/B0DiaqywIAE

5 years ago | [YT] | 9

Ruslana Semenuk

Я уже была там, где постоянные мысли крутились в голове:
💢« Ты уже не молодая»
💢« Вот тут появилась морщинка и там»
💢« Неужели это вот она, старость»
💢« Вон студентка пошла, какое у неё лицо свежее и гладкое»
💢« Какие там в проблемы могли быть в 20, когда молодость была в разгаре»
Была... и больше не хочу!⛔️🖐
Кто-то может покрутит пальцем у виска, а кто-то меня понимает.
Ведь бывает так, что до 30 уже появляются изменения на лице, не дающие нормально жить.
Но с тех пор как я улучшила состояние своей кожи и уверенна, что в будущем буду продолжать над собой работать, уже не страшно. Ведь все в наших руках😍
Выделяя время на себя, мы благодарим свой организм, даём ему заботу, а за это получаем бонусы. Так что в выигрыше всегда те, кто заботится о своём здоровье и внешнем виде.
Мой мир изменился с приходом в него фейсфитнеса, если и вы хотите попробовать, я с удовольствием проведу вас за руку и научу лучшей методике, поменявшей жизни сотен тысяч женщин ❤️

Новое видео: https://youtu.be/pIMdga6GCPs

5 years ago | [YT] | 12

Ruslana Semenuk

Всем привет 👋 Хотите легко и быстро снимать отечность утром? Тогда гоу смотреть новое видео 🎥 Напишите обязательно понравилось ли это видео вам

5 years ago | [YT] | 3