Игорь Бабарень

Ценю, когда я занят. Занят своим любимым делом, это огромная редкость и большое счастье. Всегда занимайтесь тем, что нравится. Жизнь пролетает очень быстро, а наше время - главная ценность на земле.


Действуй, время уходит ⏳

3 years ago | [YT] | 12

Игорь Бабарень

Эта фотография призвана показать тот подход к тренировкам, которые многие, ошибочно, считают эффективным.



🔹Очень частые тренировки, подходов побольше, да и все отказные должны быть, взять как можно больше, кинуть как можно дальше, и вот только тогда добьёшься какого-то результата.



🔹Такое прям мотивирует, но увы, наша фигура создаётся постепенными и точными вложениями усилий. Правильным составлением циклов, где есть как тяжёлые, так и лёгкие тренировки.



🔹Конечно, большие веса нужны, но потратьте время на освоение и понимание движения, которое вы выполняете, научитесь пользоваться тренажёрами, и всё обязательно будет.



🔹НО, есть одно исключение! Это когда человеку наплевать на своё здоровье, на то, что будет с его опорно-двигательным аппаратом, у кого-то через 20, а у кого-то и через 5 лет. У каждого свой запас прочности.



🔹Всем здоровья! ✊

3 years ago | [YT] | 4

Игорь Бабарень

МИФ: макароны и картошка вредят фигуре!

1. Начнём с картошки 🥔

Нежелательно исключать картофель из нашего рациона, так как у него масса полезных свойств. Он богат витаминами группы В и С, полезными аминокислотами, фосфором, цинком, магнием и калием.

На самом же деле калорийность картофеля невелика (1 кг содержит 400 ккал), а общий показатель зависит от способа приготовления блюда и с чем мы его едим. Лучше всего картошку варить или запекать, а если ещё и в мундире, то полезных веществ сохранится гораздо больше.

2. Макароны 🍝

Макароны классифицируются по группам (сорта пшеницы), классам (сорта муки), типам (многообразные формы).

Классификация макарон:
- ✔️группа А - пшеница твёрдая; высший, первый или второй сорт.
- ❌группа Б - пшеница мягкая, стекловидная; высший и первый сорт.
- ❌группа В - пшеница мягкая, обыкновенная; высший и первый сорт.

Лучше всего отдавать предпочтение макаронам из твёрдых сортов пшеницы (группа А)! .
Мука группы А максимально полезна для нашего организма. Такие макароны имеют низкий гликемический индекс, богаты клетчаткой, витаминами группы В и минералами.

При покупке всегда читайте состав, должно быть написано "группа А", и содержание белка от 12-15 грамм.

Так что кушать макароны и картошку можно хоть каждый день, но не забывайте про то, как это всё приготовлено, и с чем вы их едите 😋

Всё хорошо, только если в меру! 😉

4 years ago | [YT] | 11

Игорь Бабарень

Приветствую всех✌️


Если вы собираетесь или уже решили перейти на сторону здоровья, стройной фигуры и правильного питания, то самое первое, и самое важное с чего нужно начать - это здоровый завтрак.
Даже если вы хотите похудеть, то отказываться от завтрака грубейшая ошибка. Если думаете, что здоровый завтрак не может быть вкусным, то вы глубоко заблуждаетесь.




Итак, поехали. Завтрак принесёт вам пользу, если он содержит: сложные углеводы, правильные жиры и белки. Самый простой и максимально полезный завтрак: каша овсяная или гречневая (сложные углеводы), небольшая горсть орехов (правильные жиры), яйца (белки). Не можете есть овсянку просто так, то по вкусу можно добавить в неё сухофрукты, мёд, или же варенье. 👍



Вот так выглядит мой утренний приём пищи: овсянка с мёдом, три вареных яйца, кофе 😋


Топ рекомендуемых и не рекомендуемых продуктов натощак:
✔️ каши, яйца, сыр, мёд, орехи, черника.
❌ апельсины, бананы, помидоры, конфеты, печеньки, острое и копчёное.

Очень важно то, как мы начинаем свой день! 🕖

4 years ago | [YT] | 9

Игорь Бабарень

Рекомендую к прочтению 😊👍

Как-то раз осёл одного крестьянина упал в колодец. Он кричал несколько часов, пока крестьянин пытался понять, что делать. Наконец хозяин решил, что осёл уже стар, а колодец всё равно надо засыпать.
Крестьянин позвал на помощь всех своих соседей. Каждый вооружился лопатой, и они дружно начали засыпать колодец землёй. Осёл сразу понял, что происходит, и заорал от страха. А потом внезапно умолк.

Забросив в колодец несколько лопат земли, фермер заглянул внутрь - и был ошеломлён открывшимся ему зрелищем. Когда очередная куча земли ссыпалась на спину ослу, тот встряхивался и вставал на новый образовавшийся слой. И вскоре, к всеобщему изумлению, осёл переступил через край колодца и побежал прочь.

Мораль: Жизнь будет кидать в вас всевозможную грязь лопатой, нравится вам это или нет. Штука в том, чтобы стряхивать её с себя и подниматься, выбираясь из ямы.

На самом деле каждая ваша проблема - это ступенька к свободе. Мы способны выбраться из самых глубоких колодцев, не останавливаясь и не сдаваясь!

Встряхнитесь и сделайте шаг вперёд! 👊

4 years ago | [YT] | 12

Игорь Бабарень

Полезные свойства бега:

1. Укрепление иммунитета ;
2. Улучшение кровообращения ;
3. Улучшение настроения ;
4. Сжигание жировой прослойки ;
5. Укрепление дыхательной системы ;
6. Улучшение выносливости ;
7. Подтянутое тело ;
8. Заряд бодрости.
Бегайте с удовольствием! 🏃🏻‍♂️

4 years ago | [YT] | 9

Игорь Бабарень

Как ты начинаешь своё утро? Чай с бутербродом? Кофе?☕ Или же стакан воды?🥛 Если же это не последний вариант, то думаю этот пост будет для тебя полезным! 😊 💧

Знаешь почему необходимо выпивать утром после пробуждения 1, а лучше 2 стакана обычной воды? Нет? Потому что во время сна наш организм теряет большое количество жидкости, и для нормальной его работы, необходимо поддерживать в нём баланс жидкости, выпивая утром стакан воды. 💧

Польза воды натощак, и на протяжении всего дня:
1. Для кишечника (омывает стенки кишечника от различных шлаков и токсинов, тем самым запуская его, и подготавливая к приёму пищи)
2. Для похудения и лучшего самочувствия (ускоряет обмен веществ примерно на 25-30%) 💧

Недостаточное употребление воды способствует:
1. Снижение метаболизма (обмена веществ)
2. Ускоренное старение
3. Повышение уровня холестерина
4. Камни в почках
5. Снижение иммунитета
6. Повышенное кровяное давление
7. Увеличивается риск сердечного приступа 💧

Но как рассчитать суточную норму воды, ведь каждый человек индивидуален. Всё просто. На 1 кг веса тела приходится 30мл воды. 💧Если ваш вес 50 кг, то ваша суточная норма 1.5л (50кг * 30мл = 1.5л); 💧если вес 60кг, то суточная норма 1.8л (60кг * 30мл = 1.8л); 💧если вес 70 кг, то суточная норма 2.1л (70 кг * 30мл = 2.1л) и т.д. 💧

Попробуй на протяжении нескольких месяцев пить достаточное количество воды, и поверь, изменения не заставят тебя ждать, особенно тех, кто давно мечтает распрощаться с лишним весом. Ведь это простое занятие не требует от тебя каких-то физических нагрузок. 💧

Надеюсь у тебя всё получится! Действуй!

4 years ago | [YT] | 10