liza.training

Поделюсь небольшим количеством результатов нашего прошлого Спецкурса по прыжкам
*иногда у нас Спецкурсы с очень очевидными результатами - какой-нибудь "трюк" или видимые до/после. С прыжками было сложнее - это про развитие силы и выносливости, тут сложно зафиксировать результат именно в цифровом варианте. Особенно потому, что все стесняются прыгать на камеру 😂
Но можно в целом проанализировать работу

Помимо техники прыжков мы делали раааазные приседания, которые развивали ещё и растяжку! В общем, высокоамплитудные разные приседания.
Это супер нагрузка на тело, потому что можно увеличить силу без потери гибкости

Skip the Carousel

1 2 3 4

6 days ago (edited) | [YT] | 1

liza.training

❌ Набор закрыт ❌
"Растяжка + стойка на руках"

ЧТО?
✅ растяжка всех складок: сидя, стоя, лёжа
✅ наклон таза вперёд - контрнутация
✅ растяжка подколенок
✅ подъём ноги назад
✅ укрепление рук и корпуса
✅ стойка на руках с 0

ГДЕ?
🔸 в закрытом тг-канале
🔸 новый урок будует открываться каждые пн/ср/пт в 7.00 по мск
🔸 уроки можно будет смотреть прямо в телеграм или на ЯндексДиске
Проверьте, что он у вас работает на пробном уроке
disk.yandex.ru/i/086kjsB-o4bOTw

КОГДА?
🔺 сам Спецкурс будет длиться 2 месяца:
24 урока
3 ноября - 30 декабря
🔺 но можно приобрести только первый месяц, первую половину уроков. А потом продлить по желанию
🔺 каждый урок примерно ~ по 45мин
🔺 все уроки в записи, занимайтесь в любое удобное для вас время в рамках доступа

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
❌ травмы/заболевания запястья - если больно даже просто стоять в планке. На этом Спецкурсе будет много нагрузки на запястья
❌ ограничения по зрению (напр., расслоение сетчатки). На этом Спецкурсе будет много перевёрнутых положений
❌ естественно, нельзя на этот Спецкурс, если вы беременны; у вас свежая травма; на данный момент у вас период обострения хронического заболевания

ИНВЕНТАРЬ
▪️свободная стена и пространство, чтобы махнуть ногой назад и ничего не задеть
▪️в процессе Спецкурса, если вам будет нужно, докупите 2-4 блока для йоги и наколенники

ЦЕНА
💸 можно оплатить сразу весь Спецкурс за 3250р (42 доллара)
💸 можно оплатить только первую половину - ноябрь - первые 12 уроков за 2000р (26 долларов)
И потом, если захотите, продлите участие на декабрь

1 week ago (edited) | [YT] | 0

liza.training

В этот раз я объединяю тему стойки на руках с такими подтемами, как складки и растяжка подколенных мышц. Ну и сюда же можно отнести махи/подъём ног назад. Почему?

Выйти в стойку ооочень помогает: постановка рук ближе к толчковой ноге (складка) и высокий мах другой (подколенки)

И, кстати, если у вас хорошая гибкость, это сильно уменьшает страх от стоек в принципе - вы знаете, что точно выкрутитесь


Может показаться, что это заход в стойку ерунда, а вот задержааааться в ней... но кто уже однажды пробовал стойки на руках знает, что зайти в стойку даже на стену далеко не у всех получается...
Потому что нет ни сил, ни гибкости, зато есть сильный страх свалиться


Поэтому я акцентирую ваше внимание на том, что мы будем развивать нужную для стоек гибкость. А это как раз всевозможные складки + растянутые подколенки + навык подъёма/маха ноги назад


Силой рук и корпуса тоже займёмся. Но будем развивать специфическую силу - именно для стоек и через стойки. Практически не будем отжиматься)))

В общем, как всегда, постараемся вывести силу и гибкость в баланс во всех смыслах

Это всё поможет нам для захода в стойку и для избавления от страха.
Страх будет уходить по мере того, как вы будете узнавать и доверять своему телу через методичные уроки

Научу правильно "падать"

Ну а дальше дело хорошо скоординированной работы всех сегментов тела и их сил для удержания равновесия, которая тоже поддаётся изучению и тренировкам

Под каждую из этих подтем у нас будет отдельный блок в каждом уроке. Всё буду объяснять с 0, дополняя некоторыми нюансами для моих "старичков"

Буду рада видеть всех вас на Спецкурсе по растяжке и стойке на руках, я думаю, каждый найдёт там для себя зоны роста 🫀
Набор стартует в понедельник!

2 weeks ago | [YT] | 4

liza.training

Ещё один из немногих моих незакрытых гештальтов - спичаг 🤦‍♀️

У меня он получился только 1 раз в жизни, сто лет назад и то случайно. И больше никогда(

И я планирую закрыть этот гештальт на Спецкурсе по стойкам в ноябре-декабре

У нас каждый урок будет "пятиминутка" свободной работы над интересующим вас элементом через стойку на руках. Если такой есть... Если такого нет, то просто можно будет пропускать эту пятиминутку или делать что-то другое, мостик, например

Я дам подводящие к спичагу и сама буду их делать. И если вдруг у вас есть какие-то такие желанные элементы, можете видео с ними подготовить. Потом на Спецкурсе пришлёте мне их, и если они в вписываются в нашу тему и наши возможности, то по ним подводящие тоже дам. И будете их тренить в качестве свободной "пятиминутки"

А вообще, что нам сильно помогает в освоении стойки на руках?

♦️ растяжка подколенных и шпагаты в целом - для более лёгкого захода в стойку
♦️ хороший наклон таза - склдочка - для того же
♦️ крепкие живот и спина, которые умеют держать нейтраль в сложных ситуациях. Ну это мы уже тренили 3 месяца на Спецкурсах. Но я объясню ещё, не переживайте 👌


Это то, что в первую очередь.
А что ещё?

Ну, конечно, сильные руки никогда не помешают)) при том, специфически сильные именно для положения рук в стойках - это не про отжимания. Хотя отжимания тоже всегда только в плюс, но это не панацея. Я, например, уже оч плохо отжимаюсь, хотя хорошо стою на руках... Раньше оч хорошо и много отжималась, но на руках не стояла. Связь не прямая

А также из разряда желательного - достаточно гибкие плечи и запястья, чтобы дойти до этой вертикали в принципе. А то часто руки недостаточно гибкие для этого положения, тогда приходится брать силой...

Конечно, и сила, и гибкость - всё это тоже будет на Спецкурсе по стойкам

3 weeks ago | [YT] | 1

liza.training

На выходных были на фестивале "Человек танцующий" в Москве со старшими ребятами из нашего коллектива. Выиграли в номинации дуэт, хоть они и были самыми юными на этом конкурсе - все остальные участники студенты и выпускники. Тем приятнее)

Подробнее впечатлениями поделилась в своём тг t.me/liza_training

3 weeks ago | [YT] | 0

liza.training

Не прошло и года, как я, наконец-то, отсняла и выложила вам новый урок в рубрику «Растяжка выходного дня»!
Всем желаю хорошо и качественно отдохнуть на выходных, а этот урок вам сильно в этом поможет 👌

А также он идеально подойдёт для тех, у кого был большой или даже оооооочень большой перерыв в тренировках, и нужно плавно возвращать физическую форму без травм и крепатуры

В этом случае я рекомендую повторять его 2-4 раза в неделю в течение 2-х недель. И после приступать к более серьёзным тренировкам

https://youtu.be/HaOjOLouO2I?si=TDA7c...

4 weeks ago | [YT] | 1

liza.training

Со взрослыми в студии продолжаем работать сразу в нескольких направлениях. Я выделяю для себя 3 критерия:
🔺 качество движения
🔺 навыки
🔺 нормативы))

Вот как раз сверилась, следуем ли мы учебному плану и с вами поделюсь


🔻 В качествах движения у нас сейчас в работе:
- опора в 3 точки стопы и правильные полупальцы
- всё пытаюсь не забрасывать правильное вытяжение стоп, как только они отрываются от пола... Но сама пока часто забываю об этом напомнить, пока слежу за всем остальным, поэтому у них недостаточно живые стопы(((
Буду исправляться и исправлять
- правильное, помогающее дыхание
- волны - уж сколько тут у меня борьбы за мягкость позвоночников... На это пока чуть ли не по пол урока уходит
- нейтраль позвоночника для силовых упражнений. С этим как будто полегче... Но очень помогает дыхание, с которым мы ещё с прошлого учебного года работаем

🔻 В навыках у нас
- "летающая" лягушка - её уже все умеют
- стойка на голове (с усложнениями)
- стойка на локтях
- и вот в процессе стойка на руках. Мы ну оооочень плавно к ней идём))

🔻 В нормативы я записываю то, что будет условно общкпризнанным маркером физической подготовки. Важным не только для меня, как задрота по живому движению 😂
Для нас это пока только:
- правильные отжимания, чтобы как по учебнику))
- правильные прыжки - сам принцип, как работают стопы-колени-таз, какие бы прыжки мы не делали
- ровненькие шпагаты


Как видите, в оффлайне мы работаем несколько иначе - мы берём сразу много тем, но растягиваем их во времени сильно дольше.
Тут такая система потому, что так или иначе они уже постоянная группа, каждый из них занимается регулярно (правда регулярность у каждого своя, конечно.... Но она есть! Это главное)
В общем, наши занятия уже просто часть нашей жизни... А жизнь - это марафон, а не спринт 😂😂

Поэтому никуда не спешим, плавно наслаждаемся этим длинным путешествие


Я стремлюсь, чтобы моих учеников было видно сразу - по правильному, здоровому движению... И по большому диапазону физических возможностей
Короче. Хочу больше "умных" тел)


Мы ооочень плавно идём к стойкам на руках

В освоении стоек несколько путей
♦️ Можно пойти от изучения простейших стоек - маленькие балансы, стойка на голове и т.д. - и это будут подводящие к большой стойке
♦️ А можно делать только саму стойку на руках. Точнее миллионы подводящих именно к стойке на руках. И если так "считерить", то через время окажется, что все более простые стойки тоже получаются сами собой, даже если вы их не практиковали))

И оба этих варианта хороши!
Хороши по-разному


В студии мы пошли по первому пути. Вот на видео много разных интересных движений. Тут же я их и комментирую, говорю ошибки, так что можете посмотреть... Попробовать)
Как всегда все видео в моём тг t.me/liza_training

А на Спецкурсе в ноябре-декабре в блоке по стойке на руках мы будем идти по второму пути. И будем делать разные подводящие именно к самой стойке на руках... И выйдем в стойку на руках)
Начнём с укрепления запястий, локтей, плеч, а потом пойдём в балансы

4 weeks ago | [YT] | 3

liza.training

Чтобы по-настоящему усвоить какой-то материал мозгом/телом, важно не только внимательно пройти/прочитать/просмотреть какой-то курс. Это уже немало

Но

В педагогической практике важна периодизация

Нужно с определённой периодичностью прорабатывать пройденный материал. Сначала чаще, потом реже
Но это обязательно нужно делать с теми навыками, которые вам действительно необходимы

При том, со стороны педагога или если вы сам себе педагог, важно давать задания не в лоб. Т.е. каждый раз проверять один и тот же материал с разных сторон, завуалированно. Чтобы мозг/тело не сразу "догадались", что от них нужно. А как раз через вот это тайное задание и тайное наблюдение будет понятно, на сколько реально усвоен навык

Это как раз важная часть профессии педагога - не просто отдать то, что есть. Но и держать на невидимом для ученика контроле


Я потом и планирую темы Спецкурсов сразу на весь учебный год - каждый последующий Спецкурс продолжает незаметно отрабатывать уже прошедшие темы и доводить пройденные навыки до уровня автоматизма. Этот путь занимает примерно год. И потом птенчик может лететь из гнезда 😂😂

Но, скорее всего, вернётся за новыми, более глубокими и интересными навыками. Потому что он уже с высоты своего полёта будет видеть более полную картину, и захочется пойти в эту глубину


Так, в начале учебного года мы взяли Детали - опора в стопы, живот, позвоночник. И, на самом деле, весь учебный год так или иначе посвящён именно этим деталям... Просто под разными соусами... И завуалированы под другие темы)) для отвода глаз 😂


В текущем Спецкурсе по прыжкам я с некоторой периодичностью, но иногда другими словами и подходами объясняю те же детали. Чтобы картина происходящего с телом была более полной
Этот же Спецкурс сам по себе и является той самой "невидимой" проверкой, на сколько Детали усвоены.
Можете сказать, какие детали мы в Спецкурсе по прыжкам в первую очередь прорабатываем-отрабатываем-повторяем?

А вот в ноябре-декабре будет Спецкурс по стойке на руках.
Какие детали туда будут зашиты?


Жду ваших предположений. Хотя, скорее всего, вы легко их угадаете 😅
Но всё равно пишите, может я сама про что-то забыла!
И тогда чуть подробнее расскажу про внутрянку построения обучения именно с педагогической точки зрения

1 month ago | [YT] | 10

liza.training

Каждый раз удивляюсь, как же теперь не только легко... Но и быстро (!!!) работается с детьми!
Поскольку это моя первая и единственная детская группа, я почувствовала все прелести педагогической деятельности с их 3-6 лет
И тогда казалось, что этот ад никогда не закончится 😂
Поэтому с каждым годом я искренне удивляюсь и радуюсь, когда становится всё легче и интереснее!

Вчера вот выучили целую комбинацию на минуту всего за час. Комбинация не из простых. Когда такое было? У нас ещё никогда!
Да, правда теперь нам её чистить ещё месяца 3 😂 Но это уже наш следующий шаг - учить и идеально танцевать за одно занятие))

А вообще, по факту-то, им сейчас всего 10-13 лет. А уже классно. И сколько всего интересного впереди!


Да, они-то молодцы

Но чем легче мне становится с ними на занятии, тем сложнее мне перед...

Потому что если раньше всё время уходило чисто на дисциплину и на разжовывание каждого простейшего движения, от меня многого и не требовалось - простые комбинации можно сочинить буквально на ходу. Да и нужно их было немного

Зато теперь мне нужно готовить не просто много материала, но ещё и сложного материала!
Больше педагогической ответственности
А тут уже и я физически иногда не вывожу ахах

Ну это как с вытяжками - дети давно научились, а я только сейчас. В целом, если я какое-то движение представляю и могу хотя бы объяснить - проблемы нет, что я сама его сделать не могу. Но вот есть момент, что если ты сам что-то не умеешь, то ты со своим ограниченным эмпиричским опытом не можешь шагнуть сверх. Хотя они бы могли. Такой вот моментик

1 month ago | [YT] | 4

liza.training

Фронт работ со взрослыми в студии в САМАРЕ
(работа бы шла быстрее, если бы они не прогуливали!!!!!!!!)

Растяжка
У меня всё в голове закольцевалось, поэтому тут мы тоже работаем со стопами
✅ 3 точки опоры в стопах и правильные полупальцы
✅ добавила работу над нейтралью в теле, потому что позвоночник все оч плохо чувствуют - выгнулся он там, округлился или что вообще
✅ перманентно работаем над стойками. Ооооооочень потихоньку готовимся к стойкам на руках)) для меня внутри этой группы это скорее инструмент просто для а) растяжки подколенных, типа как на видео; б) нагрузки на руки, чтобы руки становились сильнее таким весёлым способом))

Танцы
Сели на базу
✅ делаем всякие разные roll down и roll up во все стороны и во всевозможных вариациях
✅ учимся работать с весом, пока только весом головы... Но это и оч сложно, для этого нужно расслабиться шею! Вот вы когда последний раз по-настоящему расслабляли шею? То-то и оно...
А уж расслабить в правильном направлении - вообще непосильная задача
✅ также учимся взаимодействовать с полом. То самое правило мизинца и другие виды мяяягкого взаимодействия
✅ собственно, учим комбинацию, собирающую всё это воедино

Все видео с уроков можно посмотреть в моём тг
t.me/liza_training

1 month ago | [YT] | 3