liza.training

Фронт работ со взрослыми в студии в САМАРЕ
(работа бы шла быстрее, если бы они не прогуливали!!!!!!!!)

Растяжка
У меня всё в голове закольцевалось, поэтому тут мы тоже работаем со стопами
✅ 3 точки опоры в стопах и правильные полупальцы
✅ добавила работу над нейтралью в теле, потому что позвоночник все оч плохо чувствуют - выгнулся он там, округлился или что вообще
✅ перманентно работаем над стойками. Ооооооочень потихоньку готовимся к стойкам на руках)) для меня внутри этой группы это скорее инструмент просто для а) растяжки подколенных, типа как на видео; б) нагрузки на руки, чтобы руки становились сильнее таким весёлым способом))

Танцы
Сели на базу
✅ делаем всякие разные roll down и roll up во все стороны и во всевозможных вариациях
✅ учимся работать с весом, пока только весом головы... Но это и оч сложно, для этого нужно расслабиться шею! Вот вы когда последний раз по-настоящему расслабляли шею? То-то и оно...
А уж расслабить в правильном направлении - вообще непосильная задача
✅ также учимся взаимодействовать с полом. То самое правило мизинца и другие виды мяяягкого взаимодействия
✅ собственно, учим комбинацию, собирающую всё это воедино

Все видео с уроков можно посмотреть в моём тг
t.me/liza_training

4 days ago | [YT] | 3

liza.training

В своём тг t.me/liza_training сделала разбор одной бесячей ошибки, которую допускают мои дети и взрослые в технике современного танца

Со всеми видео-примерами

1 week ago (edited) | [YT] | 0

liza.training

Ну, себя не похвалишь, никто не похвалит...

Я тааак довольна своим "Танц.кружком" на ютубе и в вк!
Сейчас нужно было составлять учебный план для детей и взрослых, а я хотела прогнать их по базе... И знаете, что я сделала?
Просто открыла свой ютуб!

И сверилась по темам, которые хочу дать/проверить. На их основе собрала учебные комбинации, которые будем показывать на открытых уроках в декабре👌
Собственно, для этого всё и снималось - фиксировать свою "методичку"

Я не так часто довольна своей работой, но тут как минимум последовательность тем собрана очень хорошо!
В далёком будущем дополню и пересниму в более хорошем качестве
(также, как и базовый курс по гибкости на бусти)

С детьми мы вообще хорошо разогнались - только 17 сентября, а у нас в работе уже 4 комбинации! 3 технические и одну дала сложную для них, танцевальную, построенную на особом принципе 😏
Поделилась видео в своём тг-канале t.me/liza_training
Пока, правда, это всё красиво не получается 😅
Но, надеюсь, к декабрю и по качеству догоним.

По взрослым будет отдельный апдейт))

1 week ago | [YT] | 8

liza.training

На днях давала класс для театральной лаборатории, там ребята втечение 1,5 месяцев делают пластический спектакль

И к ним приглашают разных педагогов из танцевальной и актёрской сферы

И меня позвали дать технический класс по современному танцу 👌


В этот раз я решила, что поскольку у нас с ними всего один день, а за один день идеальную технику всё равно наработать, конечно, нереально, то мы попробуем технику contemporary dance через его основные принципы

Типа физически идеально может мы и не сделаем, но вайб прочувствуем! Прочувствуем сам танец


Поэтому сначала мы через импровизацию поработали с весом, "чувствующим" телом, потоковым движением

И уже через призму этих базовых принципов современного танца постарались взглянуть на технику и выучить техническую комбинацию (с небольшой моей отсебятинкой)


Класс был почти ночью. Это было непросто. Но справились мы неплохо, как мне кажется 😅😅


Если вдруг вы тоже организатор каких-то околотанцевальных событий или коллектива/студии, то зовите меня давать классы!)

2 weeks ago | [YT] | 5

liza.training

Часто приходят вопросы, что почитать-посмотреть педагогам-хореографам (да и просто любителям) про тело, анатомию и т.д., чтобы это помогало в работе

Поделюсь

❗️НО с небольшим дисклеймером
Я бы все источники информации воспринимала через призму скепсиса, всё время сопоставляла факты из одних и других источников и т.д.
Потому что в сфере хореографии ооочень популярна тема анатомии от всяких "кинезиологов", "мануальщиков", "остеопатов" и т.д. Но у этого действительно слабая доказательная база, за что весь док.мед всё это и осуждает... НО! Даже там действительно есть полезные и применимые идеи (которые потом, кстати, возможно пройдут все проверки и тоже станут доказательными). Просто нужно всё ставить под сомнение!
Также и в док.меде - несмотря на всю доказательность и твёрдую базу, на которую действительно можно опираться, иногда реааально не всё работает на практике! А помогает что-то из недоказательного...
А иногда реальной анатомии просто что-то устаревает, но из-за фундамертальности самой системы, это знание не так быстро доказательно опровергается и выводится из обихода
Поэтому я предпочитаю опираться и на те, и на другие источники, чтобы получить наиболее полную картину

Что читаем/слушаем/смотрим:
1️⃣ Всё, что касается доказательной анатомической базы - я всё ещё рекомендую всем отучиться в FPA или хотя бы регулярно смотреть их ютуб канал
2️⃣ Моше Фельденкрайз - всё! Преподам по танцам вообще оч рекомендую
3️⃣ С достаточной долей скептицизма:
▪️Томас Майерс - Анатомические поезда
▪️Джеймс Эрлз - Рождённый ходить
▪️Джеймс Эрлз - Фасциальный релиз для структурного баланса
▪️Дэвид Лесондак - Фасция
▪️Бландин Кале-Жермен - всё, что сможете найти
4️⃣ А ещё многие практикующие врачи/педагоги/тренеры ведут свои блоги и подкасты. Их я тоже оооочень люблю читать и слушать. Но тут уже выборочно, кто конкретно вам интересен
Но это тоже очень важный источник информации! Да, они не пишут учебников... Но только потому, что заняты реальным делом! И вот это-то самое интересное и актуальное
5️⃣ А вообще, все эти знания очень хороши и очень важны... Но какой от них будет толк, если не получится их донести. Поэтому, как мне кажется, крааайне важно учиться у других педагогов - просто посещать обычные занятия интересующих и их мастер классы, общаться, смотреть видео-уроки и курсы, если такие есть. Чтобы помимо теоретических навыков понимать, как применять их в практике и вдохновляться новыми подходами. Я бы даже сказала, что этот пункт равноценен всем предыдущим

3 weeks ago | [YT] | 2

liza.training

Ну что, как вы встретили 1 сентября?

Я традиционно на пляже! Нравится мне отмечать то, что мне в очередной раз никуда не надо 1 сентября 😅


А ещё сегодня мы начали наш Спецкурс по прыжкам

И вот когда я его анонсировала, злостный комментатор на ютубе, которого я конечно же моментально забанила, оставил свой едкий комментарий из серии:

"дожили, нужно уже и прыгать учить"


Ну, во-первых, главный смысл этого Спецкурса в проработке ног... Да и вообще всего тела, и с точки зрения силы, и с точки зрения гибкости. Мы до этого делали это разными способами. Сейчас, через прыжки. Наше тело очень любит разнообразие!
+ учимся прыгать именно ВЫШЕ, ЛЕГЧЕ и НЕ РАЗРУШАЯ КОЛЕНИ! А не абы как)
Абы как вроде бы все могут...
А все эти комментаторы усваивают информацию явно через свою ненакаченную ж....)


Во-вторых, вроде бы, да не вроде!
На самом деле, сейчас это ужасная проблема. Люди РЕАЛЬНО НЕ УМЕЮТ ПРЫГАТЬ!!!
Уже давно, несколько десятков лет, как жизнь стала супер сидячей, по мере взросления человека, этот навык терялся. В среднем взрослый человек стандартно имеет не упругий и не эластичный опорно-двигательный аппарат. И раскоординацию внутри тела. Потому что прыжки, конечно, не столько про какую-то сверх силу, сколько про базовую координацию и слаженную работу между суставами
Собственно, прыжки и есть некий индикатор молодости тела

Ну ладно, взрослые (хотя это оч плохая ситуация)

Но теперт и дети прыгать разучились!
Мне повезло, я ещё в детсве в скакалочку и всякие подобные игры поиграла. А подвижные игры для детей - самое полезное, что можно сделать для будущего здоровья на всю жизнь...
А вот с этими всеми поздними зумерами и альфами... Короче, на практике в работе мы столкнулись с тем, что детей реально пришлось учить прыгать 😅


Так что хи-хи, ха-ха, а ведь реально иногда приходится учить даже прыжкам

4 weeks ago | [YT] | 5

liza.training

❌ Набор закрыт ❌

Спецкурс по прыжкам на сентябрь-октябрь!

ЧТО?
⚠️ Мои Спецкурсы это ВСЕГДА работа с силой и гибкостью! Поэтому растяжка в моём стиле обязательно будет ⚠️
✅ Главный акцент Спецкурса - прыжки. Будем с 0 увеличивать высоту и силу прыжка, с 0 учиться делать разные прыжки: на 2-х ногах, на одной, со сменой, в повороте, с разным темпом
✅ Конечно же, мы достигнем этого через развитие силы и гибкости всего тела, как всегда
✅ Так что вас ждёт и динамическая растяжка, и силовая растяжка, и целевые упражнения конкретно для прыжков = комплексная нагрузка на всё тело

ГДЕ?
▪️в закрытом тг-канале

КОГДА?
▪️ Спецкурс рассчитан на 2 месяца:
1 сентября - 2 ноября
▪️ каждые пн/ср/пт будет открываться новый урок
▪️ всего будет 24 урока по ~45 минут
▪️ уроки в записи, занимайтесь в любое удобное для вас время до конца доступа

⚠️ УРОВЕНЬ
Для всех - я даю варианты сложности к упражнениями
Но! Главное, чтобы в данный момент у вас не было свежих травм, операций и/или обострений хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом
Нагрузка будет посильная, но довольно высокая

☢️ ИНВЕНТАРЬ
Рекомендую приобрести 2-3 блока для йоги

🎁 БОНУС
Став участником Спецкурса по прыжкам, в подарок вы получите доступ к Спецкурсу "Детали 3.0" на весь сентябрь!

💸ЦЕНА
3000р за этот Спецкурс
(или 40 долларов - возможна оплата с иностранной карты)
❗️ Можно оплатить весь Спецкурс сразу или частями

1 month ago (edited) | [YT] | 2

liza.training

❗️Завтра начнётся набор на новый Спецкурс по прыжкам на сентябрь-октябрь!

(да, прошлый Спецкурс "Детали 3.0" уже заканчивается, он у нас коротенький, вводный
И вы его, кстати, также получите бонусом, если станете участником Спецкурса по прыжкам 👌)

1 month ago | [YT] | 1

liza.training

В работе над силой у нас может быть 2 пути

Первый - более очевидный и, наверно, популярный. Что первое приходит в голову, когда есть задача "стать сильнее"?
Конечно, "накачаться", делать всякие сгибания. Например, сгибание локтя и приведение к себе предплечья, чтобы "накачать" бицепс.
Или сгибание позвоночника, чтобы "накачать" пресс
И это всё - концентрическая нагрузка. Когда мышца сокращается, укорачивается. Работаем на уменьшение амплитуды

Второй - менее очевидный. Возможно, вы даже об этом не задумывались. Но! Мышца становится сильнее и когда контролируемо удлиняется! Это будет считаться эксцентрической нагрузкой - контроль движения при удлинении (растягивании). Или сдерживание от перерастяжения, например

И вот лично для меня... Да и в целом для всех танцующих, второй вариант - более функциональный! Т.к. именно благодаря ему мы закрываем сразу 2 цели: и сильнее становимся, и улучшаем свою гибкость, растяжку. Как раз за счёт мышечного достижения максимальных амплитуд!

На таких движениях я строю свои уроки.
И именно такой тип движений помогает сформировать более тонкий и изящный рельеф. Особенно если вы склонны к "перекаченности" и быстрому набору объёмов, в общем, если вы не астеник)
И именно такой тип движения помогает идеально сохранять баланс силы и гибкости в теле.
Потому что те, кто концентрируется на концентрике, быстро свою подвижность, гибкость и эластичность теряет


А ещё правда в том, что в принципе, в КАЖДОМ движении для одной группы мышц будет эксцентрика, а для мышц-антагонистов - концентрика.
Например, в приседе - фаза движения вниз - для ягодичных это эксцентрика, а для четырёхглавых - концентрика. В фазе движения вверх - наоборот
Поэтому в принципе, во многих движениях есть и то, и другое
Но мы сами можем смещать акценты и в самих упражнениях, и во время всего занятия в нужную нам сторону. Я всегда по максимуму даю движения, в которых акцент будет именно на эксцентрику - развитие силы в достижении максимальных амплитуд. И стабилизацию именно в фазе удлинения в самых высоких точках


В общем, если ваша цель сделать рельеф и объёмы, то концентрируйтесь на концентрике!) но всё равно не забывайте делать суставные разминки, лёгкую растяжку, чтобы уж совсем не потерять гибкость
А если вас интересует функциональность именно в движении, при том в очень разном (танец, многие виды спорта) + адаптивность к амплитудам + подвижность. То за этим приходите ко мне на занятия))

1 month ago | [YT] | 3

liza.training

❌ Набор закрыт ❌

Спецкурс "Детали 3.0"!

ЧТО?
На нем мы будем работать с базовым паттернами движения:
▪️опора в стопы и высокие полупальцы
▪️ включение ягодиц
▪️ включение глубоких мышц живота
▪️ выравнивание позвоночника

И мне хочется, чтобы вы могли работать как каждым этим звеном по отдельности, так и всей этой цепю целиком
+ 2 педагогические задачи
1️⃣ плавно ввести вас в тренировочный режим, привить привычку двигаться регулярно
2️⃣ отстроить вот этот фундамент из базы, чтобы на следующих Спецкурсах ваши тело, нервная система и мозг занимались более сложными вещами более эффективно

ГДЕ?
▪️ в закрытом тг-канале. Уроки можно будет смотреть как в самом телеграм, так и через платформу ЯндексДиск

КОГДА?
▪️ Спецкурс будет проходить 18-31 августа
▪️ Это будет 14 уроков в течение 2-х недель ЕЖЕДНЕВНО
▪️ Каждый урок ~ по 20 минут

🔺УРОВЕНЬ
Для тела - легче лёгкого, но вот для нервной системы и мозга будет челлендж

1 month ago (edited) | [YT] | 3