oneupbylejla

Bye bye November – du warst voll, chaotisch, schön.

Ein Monat, der irgendwie alles gleichzeitig war:
Teig kneten, Pilates-Stunden leiten, Business-Mom-Momente mit Baby in der Trage, Medien-Schulungen mit Baba, Team-Events, Kindertraining, Gym Baustelle, neue Ideen, wenig Schlaf, viel Herz.

Zwischen Sauerteigkrümeln und Zoom-Calls.
Zwischen Familienmomenten und Kursplanung.
Zwischen Mama-Sein und Unternehmerinnen-Mindset.

Und genau so mag ich es.
Nicht perfekt, aber echt.
Nicht ruhig, aber voller Sinn.
Nicht immer leicht, aber immer wertvoll.

✨ November, du hast mich gestreckt, gefordert und gleichzeitig getragen.
Jetzt freue ich mich auf einen Dezember, der hoffentlich ein bisschen mehr Glitzer bringt – aber genauso viel Dankbarkeit.

Danke an mein Team, meine Community & meine Familie, ohne euch wäre mein Alltag nur halb so bunt.
Und natürlich an meinen kleinen Aaron, der mich jeden Tag daran erinnert, warum ich das alles mache. ❤️

Hello Dezember – let’s grow. ✨

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#byebyenovember #halloDezember #mamasein #businessmom #momlife

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1 month ago | [YT] | 3

oneupbylejla

MamaMIND 🍂

Ich sitze hier mit Aaron in der Trage, Sonne im Gesicht, Blätter fallen – und für einen Moment fühlt sich alles ruhig an.

Und das ist selten.
Weil ehrlich? Ich bin Mama, selbstständig, führe mit meinem Mann ein Gym – und hatte nie so etwas wie Mutterschutz.
Kein „mal kurz abschalten“. Kein Wochenbett im klassischen Sinn.
Ich war einfach drin – in allem.

Zwischen Stillen, Calls, Trainingsplänen und Rechnungen.
Zwischen Wäsche, Kundenterminen und Babytränen.
Und manchmal vergesse ich, dass ich das alles gleichzeitig tue.
Dass ich alles bin – Mama, Unternehmerin, Partnerin, Frau.

Und dann sitze ich hier.
Er schläft. Ich atme.
Und plötzlich weiß ich wieder, warum ich das alles mache.

Weil ich ihn liebe.
Weil ich uns etwas aufbaue.
Weil ich zeigen will, dass Stärke nicht bedeutet, immer durchzupowern –
sondern trotz allem weich bleiben zu können.

Diese paar Minuten auf der Bank sind kein Luxus.
Sie sind mein Akku, mein Reminder, mein „Ich bin da“.

Also falls du das liest und dich gerade auch zwischen allem verlierst:
Atme.
Du machst das großartig.
Und du darfst dich selbst dabei nicht vergessen. 🤍

#mamaleben #mamamind #mamaselbstständig #mamaalltag #muttersein

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1 month ago | [YT] | 5

oneupbylejla

TRAIN & EAT IS BACK 🤍🔥

Körper stärken.
Gemeinschaft spüren.
Geschmack erleben.

Wir starten wieder unsere Train & Eat Events – und wenn du einmal dabei warst, weißt du:
Das ist nicht einfach nur ein Training und kein normales Essen.
Das ist Erfahrung, Verbindung & Genuss auf SensaiLino-Art.

🧠 Erst bringen wir Körper & Geist in Balance:
• Kraft & Technik
• Freude & Fokus
• Energie & Endorphine

🍽️ Danach reisen wir gemeinsam kulinarisch um die Welt:
Unsere Trainerin & Ernährungsberaterin kocht ein hochwertiges 3-Gänge-Menü,
mit Liebe, Zeit, Achtsamkeit und erlesenen Zutaten.
Kein Fast Food.
Kein „geht schon“.
Sondern echtes Essen, echte Küche, echte Leidenschaft.

Das ist Zeit füreinander.
Zeit für Genuss.
Zeit, die Seele genauso zu nähren wie den Körper.

💛 Energie, Gemeinschaft, Geschmack — SensaiLino Style.

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💰 Preisübersicht

👥 Mitglieder / Bonuskarte: 25 €
🎟️ Gäste: 55 €
🥋 Nur Training: 33 €

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📍 Ort: SensaiLino e.V. — Neuss ‪@SensaiLino‬


📅 Datum & Plätze → begrenzt & exklusiv

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👉 Kommentiere „Taste“ oder sende uns eine DM,
um dir deinen Platz zu sichern.

Wir trainieren zusammen.
Wir essen zusammen.
Wir wachsen zusammen.

OUSS 🥊

#trainandeat #sensailino #foodandfight #communitylove #neusslife

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2 months ago | [YT] | 4

oneupbylejla

Ich weiß, wie leicht man als Mama vergisst, selbst zu essen.

Zwischen Baby, Haushalt, Terminen und allem dazwischen… steht man selbst oft ganz hinten auf der Liste.

Aber genau das führt oft zu diesen kleinen Ernährungsfehlern – die auf Dauer richtig Energie rauben. ⚡

Das Gute:
Du musst nichts radikal ändern.
Schon kleine Anpassungen helfen enorm, dich im Alltag fitter, klarer und zufriedener zu fühlen.

👉 Speicher dir diesen Beitrag ab, wenn du dich wieder bewusster ernähren willst.

Und denk dran:
Ernährung ist keine Diät – sie ist Selbstfürsorge. 💛

#mamapower #fitmama #mamaalltag #gesundeernährung #mamaglück

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2 months ago | [YT] | 4

oneupbylejla

Manchmal ist es nicht „nur Brot“.

Es ist ein Moment für mich – zwischen Chaos, Wäschebergen und Babygeschrei.

Ein kleiner Akt der Selbstfürsorge, der mich erdet und mir zeigt:
Ich darf langsam sein. Ich darf Zeit haben. Ich darf genießen. 💛

Und das Beste?
Mein Sauerteig erinnert mich daran, dass Wachstum Zeit braucht –
ob im Teig, im Leben oder in uns selbst. 🕊️

#sauerteigliebe #achtsamkeitimalltag #brotbacken #mamaleben #selbstfürsorge

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3 months ago | [YT] | 3

oneupbylejla

Manchmal passt kein komplettes Workout in den Tag – und das ist okay. 💛

Aber Bewegung findet immer ihren Platz, wenn du sie lässt.

Hier sind 5 kleine Workouts, die du easy in deinen Alltag einbauen kannst – ganz ohne Equipment und ohne Druck:

💡 Während du Zähne putzt, koche oder spielst – du kannst deinen Körper stärken und gleichzeitig Energie tanken.

Denn es geht nicht darum, perfekt zu trainieren.
Es geht darum, dranzubleiben, egal wie dein Tag aussieht.
Jede kleine Bewegung ist ein Zeichen an dich selbst: Ich kümmere mich um mich. 💪✨

Welches Mini-Workout machst du heute?

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#mamapower #fitmama #mamaleben #mamafitness #mamapowerboost #alltagsbewegung #mamasein #selbstfürsorge #bewegungimalltag #mamasindstark #zeitfürmich #fitdurchdenalltag

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3 months ago | [YT] | 3

oneupbylejla

Es gibt diese Tage, an denen einfach alles zu viel wird. 🙈

Das Baby weint, die To-Do-Liste ist länger als der Tag und die eigene Energie irgendwo zwischen Null und minus Hundert.

Früher hätte mich so ein Tag komplett aus der Bahn geworfen – heute habe ich gelernt, anders damit umzugehen.

👉 Meine 3 Dinge für stressige Mama-Tage:

1. Durchatmen statt durchdrehen. Manchmal reichen 3 tiefe Atemzüge, um kurz runterzukommen.

2. Mini-Bewegung statt gar nichts. Ein paar Squats oder eine Runde Dehnen helfen mir sofort, den Kopf freier zu kriegen.

3. Erinnerung: Ich muss nicht perfekt sein. Es ist okay, wenn nicht alles klappt. Mein Kind braucht keine perfekte Mama, sondern eine echte.

Stressige Tage gehören dazu. Aber sie definieren nicht, wie stark oder gut wir sind. ✨

Es geht darum, immer wieder zurück zu finden – zu sich selbst, zur Ruhe, zur Dankbarkeit. 💛

Wie gehst du mit stressigen Tagen um?

Schreib’s mir gern in die Kommentare – vielleicht können wir uns gegenseitig noch mehr Tipps geben. 🫶

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#mama #mamasein #mamaleben #mamapower #stressabbau

3 months ago | [YT] | 3

oneupbylejla

Selbstbewusstsein & Mut stärken – das perfekte Ferienprogramm für dein Kind!

In unserem Herbstferien-Camp geht es nicht darum, der oder die Stärkste zu sein – sondern den Mut zu finden, Neues auszuprobieren und über sich hinauszuwachsen. 💪

Kinder entdecken spielerisch ihre Fähigkeiten, übernehmen Verantwortung in Teamspielen und lernen, an sich selbst zu glauben.

Neben spannenden Trainingseinheiten erwarten die Kids kreative Aktionen, gemeinsames Kochen und jede Menge Spaß in einer starken Gemeinschaft. 🎉

Das Ergebnis: mehr Selbstvertrauen, mehr Freude und unvergessliche Ferienerlebnisse.

📆 13.–24.10. | jeweils 10–15 Uhr
📍 Neuss – SensaiLino e.V.
⚠️ Die Plätze sind streng begrenzt – sichere deinem Kind jetzt den Platz und schenke ihm Ferien, die es nachhaltig prägen werden!

Für mehr Infos kommentiere “Anmeldung”🥊
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#neuss #herbstferien #feriencamp #ferienprogramm #sensailino

3 months ago | [YT] | 4

oneupbylejla

Es gibt so viele Mythen rund um Sport & Fitness für Mamas – und viele davon halten uns zurück. 🚫

Hier sind die 3 größten Irrtümer, die ich immer wieder höre:

1️⃣ Stundenlange Workouts sind nötig – falsch! Schon kurze, gezielte Einheiten machen den Unterschied.

2️⃣ Beckenboden-Training ist nur direkt nach der Geburt wichtig – stimmt nicht. Dein Beckenboden ist die Basis für Kraft & Energie – ein Leben lang.

3️⃣ Ohne Fitnessstudio geht nichts – absolut nicht. Dein Körper, dein Zuhause & ein paar Minuten Zeit sind alles, was du brauchst.

👉 Glaub nicht jeden Mythos. Dein Mama-Körper verdient Wissen, das dich wirklich stärkt – und nicht verunsichert.

Welcher Mythos hat dich am meisten aufgehalten? Schreib’s in die Kommentare ⬇️

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#mama #fitmama #mamapower #mamaworkout #fitnachdergeburt #beckenboden #coreworkout #fitnessmythen #mamaleben #mamasein #postpartumfitness #fitmom #mamaalltag #mamafitness #mamapowerboost

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3 months ago | [YT] | 3

oneupbylejla

Warum ist Sauerteig eigentlich so viel gesünder als gekauftes Brot? 🥖
Ganz einfach: Der Unterschied steckt im Prozess.

👉 1. Längere Fermentation
Durch die natürliche Fermentation von 12–48 Stunden bauen Milchsäurebakterien und wilde Hefen schwer verdauliche Stoffe ab. Das macht Sauerteig leichter bekömmlich, gerade für empfindliche Mägen.

👉 2. Weniger Zusatzstoffe
Im Starter stecken nur Wasser und Mehl – mehr braucht es nicht. Kein Zucker, keine Backtriebmittel, keine Konservierungsstoffe.

👉 3. Bessere Nährstoffaufnahme
Die Fermentation baut Phytinsäure ab, die in vielen Getreiden steckt und Mineralstoffe bindet. So kann dein Körper Eisen, Magnesium und Zink viel besser aufnehmen.

👉 4. Natürliche Haltbarkeit
Sauerteigbrote bleiben länger frisch – ganz ohne Chemie.

👉 5. Geschmack & Vielfalt
Jedes Brot schmeckt anders – je nach Mehl, Temperatur und Reifezeit. Sauerteig lebt und überrascht dich immer wieder.

Das Schöne: Alles, was du brauchst, ist Mehl, Wasser, Salz – und etwas Geduld. ✨

Für mich ist jedes Brot ein kleines Stück Achtsamkeit, das nicht nur satt macht, sondern auch guttut.

Backst du schon selbst, oder kommt dein Brot noch vom Bäcker/Supermarkt? 🍞

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#sauerteig #brotbacken #brotliebe #gesundessen #bewusstessen

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3 months ago | [YT] | 3