Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.
В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения: плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости.
Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой. Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс.
Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind. Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.
Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.
Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.
Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.
Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.
Занятия проходят:
• 2 раза в неделю
• по 30 минут
• вечером онлайн
Формат коротких практик выбран не случайно. Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность.
На занятиях мы:
• изучаем простые дыхательные техники
• делаем мягкие движения для расслабления тела
• учимся замечать сигналы своей нервной системы
• развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.
#дыхание #соматикаонлайн

4 days ago | [YT] | 1

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Новый взгляд на зрение: глаза, нервная система и ощущение безопасности
События последних дней в Израиле снова показывают, как быстро тело реагирует на происходящее вокруг.

Сначала новости.
Потом сирены.
Потом напряжение.
Потом взгляд становится узким и фиксированным.

Мы начинаем сканировать пространство, даже если просто сидим дома.
Глаза — это не только про диоптрии и очки. Это один из главных входов в нервную систему. Через зрение приходит большая часть информации о мире.
Когда вокруг нестабильно, взгляд становится более жёстким, периферическое зрение сужается, шея и плечи напрягаются, дыхание меняется. И часто мы этого даже не замечаем.

Именно поэтому в марте я запускаю новый цикл онлайн-занятий «Глаза и зрение» — не про «улучшить зрение любой ценой», а про то, как через глаза можно вернуть себе больше регуляции, опоры и контакта с реальностью.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже. Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
- ориентировку через взгляд
- центральное и периферическое зрение
- мягкие движения глаз в разных направлениях
- практики расслабления глаз и зрительного нерва
- наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
💰 Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.
#глаза #глаз #соматическоеобучение #соматическиепрактики #соматикаонлайн

5 days ago | [YT] | 4

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Друзья, хочу пригласить вас на открытый вебинар в Zoom:«Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс»
📅 2 марта (понедельник), 19:00–20:00 (по Иерусалиму)
🌿 Участие бесплатное, регистрация открыта

Мы решили сделать эту встречу полностью открытой и бесплатной — потому что у нас начинается череда праздников: Пурим и 8 марта. И мне хочется, чтобы в это время было больше лёгкости, тепла и поддержки.

Если вы живёте не в Израиле, коротко расскажу, что такое Пурим. Это один из самых радостных еврейских праздников — праздник спасения, переворота судьбы и победы жизни над страхом. Его отмечают с костюмами, весельем, угощениями и подарками — как напоминание о том, что даже в напряжённые периоды возможно облегчение, выход, свет.

И очень символично, что тема нашего вебинара — зрение и стресс.
Потому что то, как мы смотрим, напрямую связано с тем, как наша нервная система чувствует себя в мире.

На вебинаре будет не только практика, но и теория о зрении, и это то, о чём я раньше отдельно не говорила: эта теоретическая часть напрямую коррелирует с темой мартовского цикла онлайн-занятий «Глаза и зрение».

📌 Регистрация:
WhatsApp: +972-53-500-7499 или на сайте: mysomatica.com
(можно также отсканировать QR-код на афише)

Буду рада видеть вас.
С теплом,
Екатерина Зильберштейн

#глаз #соматическоеобучение #стресс

2 weeks ago | [YT] | 4

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Глаза и зрение — новый цикл соматических занятий в марте
В марте мы берём тему, которая кажется «про глаза», а на самом деле — про нервную систему, ориентацию и чувство безопасности.
Мы часто думаем, что зрение — это про диоптрии. Про возраст. Про очки. Но глаза — это не только оптика. Через зрение приходит большая часть информации о мире. И то, как мы смотрим, влияет на дыхание, шею, осанку и общее состояние.Иногда достаточно изменить качество взгляда — и тело начинает реагировать по-другому: становится легче дышать, отпускает шея, появляется больше опоры.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже.Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
✨ ориентировку через взгляд
✨ центральное и периферическое зрение
✨ мягкие движения глаз в разных направлениях
✨ практики расслабления глаз и зрительного нерва
✨ наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это не «гимнастика для глаз, чтобы стало лучше видеть». Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.

2 weeks ago | [YT] | 3

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Иногда я думаю о теле как о симфоническом оркестре. Не как об одном инструменте, который «сломался». А как о большом ансамбле, где каждая часть звучит по-своему и влияет на общее звучание.
* Руки как скрипки. Они передают тонкость, движение, нюанс.
* Глаза как флейты. Лёгкие, внимательные, направляющие звучание.
* Таз и ноги скорее ударные. Они держат ритм и устойчивость.
* Дыхание задаёт темп, даже если мы этого не замечаем.

Когда появляется боль или усталость, чаще всего это не поломка. Это рассогласование. Одна партия звучит слишком громко. Другая почти не слышна. Кто-то играет на пределе.
В моей годовой онлайн-программе мы постепенно настраиваем этот оркестр тела. Каждый месяц выбираем один «инструмент» и работаем с ним, чтобы потом услышать, как меняется общее звучание. Сейчас это плечи, руки и кисти, наши скрипки. В следующем месяце тема «Глаза и зрение», наши флейты.

«Репетиции» проходят каждое воскресенье в 19:00 онлайн. Если хотите присоединиться к оркестру, напишите мне в личные сообщения.
Музыка уже есть внутри вас. Иногда ей просто нужно помочь зазвучать

Если откликается — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp: +972-53-5007499 или закажите через сайт www.mysomatica.com/занимайтесь-онлайн

3 weeks ago | [YT] | 3

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Открыта регистрация на новый открытый вебинар в Zoom «Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс»Это соматическая практика в духе Томаса Ханны и метода Фельденкрайза, где мы работаем не «с глазами отдельно», а с тем, как зрение вплетено во всё тело и нервную систему. Мы посмотрим, как напряжение в глазах связано с дыханием, шеей, челюстью и общим уровнем стресса — и как через простые движения можно вернуть больше ясности, опоры и спокойствия.

🗓 Понедельник, 2 марта
🕖 19:00–20:00 (по Иерусалиму)
📍 Онлайн, Zoom
💳 Стоимость участия: 50₪Оплата возможна в шекелях и в рублях.
Регистрация: WhatsApp: 
+972-53-500-7499 или на сайте: www.mysomatica.com/events/novyy-vzglyad-na-zreniye…

3 weeks ago | [YT] | 3

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Выложила запись открытого вебинара «Расслабление мышц лица» — с мягкими соматическими практиками, которые помогают отпустить напряжение в лице, челюсти и вокруг глаз, и заодно лучше почувствовать связь между телом и эмоциями.
Если замечаете, что «держите» лицо (сжимаете челюсть, хмуритесь, напрягаете глаза) — это видео может стать хорошей точкой входа: спокойно, бережно, без давления.

Смотрите здесь: https://youtu.be/m7ELIN_RY_I

Буду рада, если вы поставите лайк, напишете пару слов в комментариях и поделитесь с теми, кому сейчас это может быть нужно 🤍

4 weeks ago | [YT] | 1

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Я часто про себя соматику сравниваю с уборкой в доме. Это не ремонт, не перестройка, не «сломать всё и начать сначала». А просто зайти в дом, в котором ты давно живёшь, и наконец начать его замечать.
Тут пыль, там тесно, здесь вещи, которыми не пользовались уже много лет. Когда-то были нужны, а сейчас уже нет.

Соматика не говорит: «Какой кошмар, срочно всё менять». Она говорит: «Давай откроем окна. Посмотрим, где можно опереться. Где освободить пространство. Где выдохнуть».

Напряжение в теле это не грязь. Это следы жизни, перегрузок, привычки «быть сильным».

И работа с телом - это не про идеальный порядок. А про то, чтобы в этом доме снова можно было жить, комфортно и красиво, а не только функционировать.

Уже почти год я веду онлайн-группы, в которых мы каждый месяц работаем с одной «комнатой» тела. Сейчас это плечи, руки, кисти, а в следующем месяце - глаза и зрение. Кому откликается приглашаю присоединяться!

4 weeks ago | [YT] | 7

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Онлайн-серия в феврале: кисти, руки и плечи

Расслабленные кисти дарят ощущение полёта. Большие, тёплые, мягкие. Открытые к прикосновению, к восприятию, к движению.
⠀
Кисти — одно из высочайших достижений эволюции. Но они никогда не существуют отдельно. Их свобода начинается в плечах и проходит через всю руку.
⠀
Мы пишем, рисуем, играем, печатаем — и часто не замечаем, сколько напряжения накапливается в кистях, предплечьях и плечевом поясе. Руки работают, а тело «держится».
⠀
С 1 по 22 февраля приглашаю вас на серию онлайн-занятий,
посвящённую рукам, кистям и плечам.
⠀
Это пространство, где не нужно себя исправлять. Только чувствовать, замедляться и восстанавливать живой контакт с телом.
⠀
Кисти занимают в мозге больше места, чем любая другая часть тела.
Когда внимание возвращается к ним — меняется не только движение, но и дыхание, опора, внутреннее состояние.
⠀
Занятия по воскресеньям, с 1 по 22 февраля
Онлайн, в Zoom, в небольшом кругу
Стоимость: 200 шекелей или 5800 рублей
⠀
Если откликается — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp:
📲 +972-53-5007499 или закажите через сайт www.mysomatica.com/занимайтесь-онлайн

Эта серия подойдёт вам, если:
– вы много работаете руками или за компьютером
– ощущаете напряжение в плечах и руках
– хотите больше лёгкости, чувствительности и свободы движений
⠀
А пока — просто заметьте:
что сейчас происходит в ваших кистях, руках, плечах?

4 weeks ago | [YT] | 1

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

В последнее время много думаю о горевании.
Не о большом, очевидном горе, когда уходит близкий человек.
А о тех многочисленных потерях, которым как будто нет места.

В эмиграции это особенно чувствуется.
Там потерь много, и список всё время дописывается.

Люди, которые были рядом.
Дом, который обустраивался с любовью и надеждой.
Язык, в котором ты родился и вырос.
Осмысленная работа, где тебя ценили и понимали.
Образ себя, который теперь трещит по швам.

Часто человек говорит про себя:
«Я вроде нормально, просто устал».

А тело при этом тяжёлое, дыхание поверхностное, внутри темнота или пустота.

Горевание пытаются обойти.
Делами. Планами. Рациональностью.
Но оно никуда не исчезает.

И пока старое не оплакано, новое не может укорениться и прорасти.

Горевание — это не застревание.
Это процесс.
Ему нужно место и время.

Иногда это разговор.
Иногда тишина.
Иногда слёзы без объяснений.
Иногда просто признание:
да, я многое потерял(а).

Вопросы, которые могут откликнуться
- А вы замечаете у себя непрожитое горе?
- Есть ли у вас свой список потерь?
- И есть ли в вашей жизни место, где это можно оплакать?

Если эта тема для вас сейчас живая и вы чувствуете, что важно быть в этом не в одиночку, вы можете прийти ко мне.

Я работаю как психолог и телесный терапевт и хорошо знаю, как выглядит горевание в эмиграции изнутри.
Можно встречаться онлайн, в вашем темпе, давая этому процессу столько места, сколько ему нужно.

Запись на индивидуальные сессии — через WhatsApp +972-53-5007499 или на сайте www.mysomatica.com/about-somatics.

4 weeks ago | [YT] | 1