Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Недавно увидела славную картинку про любовь к себе. Про то, что это не «спа и маска для лица», не купить себе спонтанный подарок (хотя и это тоже). И что это вообще не что-то одно, а набор особых навыков, которые можно и нужно в себе воспитывать.
Вот эти навыки: интерес, уважение, бережность, принятие, верность.

Я поймала - как же это точно описывает соматическую практику. И вспомнила Эриха Фромма, который писал, что любовь - это не чувство, которое с нами «случается», а навык, которому можно учиться.

По сути, на занятиях мы учимся именно этому навыку. Учимся интересу к себе. Не «что со мной не так», а «что сейчас происходит в теле?»
- Учимся уважению.
- Не продавить, не заставить, а учитывать свои пределы.
- Бережности.
- Двигаться медленно, в зоне комфорта, без усилий.
- Принятию. Даже если сейчас некомфортно, напряжённо, тяжело.
- И верности.
- Возвращаться к себе снова и снова, даже если забыли, выпали, устали.

Занимаясь соматикой более 10 лет я вижу, как постепенно эти навыки начинают просачиваться в жизнь, в работу, в отношение к себе, особенно в сложные моменты. И вдруг оказывается, что это и есть взрослая любовь к себе. Не как чувство. А как практика.

Если вы уже занимались со мной или занимаетесь сейчас,
замечаете ли вы, что эти принципы постепенно начинают влиять на отношения с собой? Появляется больше бережности, принятия… что-то похожее на более зрелую любовь к себе?

10 hours ago | [YT] | 4

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Приходите сегодня на мой бесплатный вебинар в 20:00 про регуляцию дыхания 
Регистарция и получение ссылки на ЗУМ www.mysomatica.com/breathing

1 week ago | [YT] | 4

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Друзья, в апреле исполняется ровно год, как идут мои онлайн-соматические занятия 🌿
Кто-то был со мной с самого начала, кто-то присоединился позже — но за это время сложилось по-настоящему тёплое и живое комьюнити. И мне очень хочется это отметить.
Поэтому я делаю часовую встречу “для своих” — не обычное занятие и не практика «по плану», а тёплое пространство, где можно:
— немного остановиться и оглянуться назад
— почувствовать, что изменилось в теле и в состоянии
— просто встретиться, быть вместе и поддержать этот общий путь
— понять, что хочется взять с собой дальше
📅 14 апреля, вторник
🕖 19:00 - 20:00
💵 Участие бесплатное
Если вы были в моих онлайн-занятиях в течение этого года хотя бы какое-то время — я очень вас приглашаю

1 week ago | [YT] | 2

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Сегодня опять состояние из разряда «понедельник - день тяжелый».
То вроде собиралась что-то делать, была энергия. Теперь как будто выключили. Кто-то все силы высосал из организма. Сижу, зависаю, не могу ни начать, ни продолжить.
Раньше я себя осуждала в этом месте. Думала, что это «лень» или «я не справляюсь», или «не хватает мотивации». Сейчас я знаю, что так работает нервная система. Самое время наглядно увидеть, как она реагирует на острый стресс.
То разгоняет.
То выключает.
И мы как будто всё время ездим по этой лестнице состояний. То вверх, то вниз.
Вы тоже это замечаете? То «срочно что-то делать», то «залечь под одеяло и не трогайте меня».
Что с этим делать? Сначала просто заметить: где я сейчас? я в тревоге и напряжении? или в усталости и отключении? или ближе к спокойствию? Без критики. Без «со мной что-то не так». И дальше попробовать не сделать всё идеально, а сдвинуться на один маленький шаг.
И тут у нас есть много инструментов, которыми я делюсь здесь. Это можно сделать через дыхание и через внимание к телу.
🌿 7 апреля в 20 часов по Иерусалиму я проведу вебинар: "Дыхание для баланса нервной системы". Про то, как через дыхание можно мягко возвращать себе баланс, особенно в такие периоды, как сейчас.
Вебинар будет практический и открытый для всех желающих. Если вам это актуально, поставьте плюсик в комментариях и я пришлю информацию
#дыхание #соматическиепрактики #нервнаясистема

1 week ago | [YT] | 3

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Мы с вами живем во время сильной неопределённости.
Сирены, новости, перебои, напряжение.Мозг это плохо переносит. Нервная система начинает работать в режиме постоянной настороженности.
Со временем это ощущается как: напряжение, тревога, усталость, сбитое дыхание, плохой сон.
Я приглашаю вас на вебинар: «Дыхание для баланса нервной системы»
📅 7 апреля (вторник)
⏰ 20:00 (по Израилю)
📍 Онлайн, в Zoom
Участие бесплатное, по регистрации (ссылка ниже)
Длительность: 60 минут
На вебинаре мы поговорим:
•⁠ ⁠что такое стресс с точки зрения мозга
•⁠ ⁠какие реакции на стресс нормальны
•⁠ ⁠в чём разница между острым и хроническим стрессом
•⁠ ⁠почему мы застреваем в напряжении
•⁠ ⁠как помочь нервной системе вернуться к равновесию
И отдельно про дыхание:
•⁠ ⁠что происходит с дыханием при стрессе
•⁠ ⁠что такое когерентное дыхание
•⁠ ⁠как через дыхание можно влиять на своё состояние
Вебинар будет практический. Мы будем делать упражнения прямо во время встречи. Вы сможете не только понять, но и почувствовать, как меняется состояние. Вы уйдёте с простыми дыхательными инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни. Все практики мягкие и адаптированы под разное состояние.
Запись будет. Я пришлю её всем, кто зарегистрируется. Доступ 48 часов после вебинара.
Ссылка на регистрацию:
www.mysomatica.com/.../dykhaniye-dlya-balansa...
После регистрации придёт письмо на почту. Иногда оно попадает в спам, лучше проверить. В письме будет ссылка на Zoom.
Если вам важно сейчас иметь простой и работающий способ
поддерживать своё состояние, приходите!
#дыхание #нервнаясистема #стресс #соматическиепрактики

1 week ago | [YT] | 2

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Иногда кажется, что дыхание есть, но его как будто не достаточно.
Грудная клетка скована, вдох короткий, и внутри всё немного сжато.
Вроде бы ничего особенного не происходит.
Но тело живёт в напряжении, а нервная система не успевает восстанавливаться.
Приглашаю вас на апрельский онлайн курс по дыханию.
Мягкий, телесный, без усилий и «надо правильно».
📆 5–26 апреля, в 19:00 по воскресеньям
⏰ в Zoom
💵Стоимость 200 NIS
Мы будем исследовать дыхание через простые практики:
•⁠ ⁠«Раскрытие лёгких»
•⁠ ⁠«Дыхательные качели»
•⁠ ⁠«Воздух, наполняющий грудную клетку»
•⁠ ⁠«Расширение грудной клетки и живота со скрещенными ногами»
Доступные и глубокие занятия по методу М. Фельденкрайза.
Не про дыхательные техники, а про то, как вернуть телу пространство и дать дыханию снова стать живым.
Напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499, если хотите присоединиться.
Катя Зильберштейн

1 week ago | [YT] | 2

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Только собралась в душ. И вот тебе, пожалуйста, сирена. И первая реакция раздражение. Прямо злость: «ну сколько можно уже».
Я не становлюсь в этот момент «осознанной и спокойной». Я сбрасываю это напряжение в нецензурную лексику и энергичные шаги в сторону защищенного помещения. А потом уже возвращаю себя обратно. И здесь важно понять одну вещь.
То, что мы сейчас чувствуем: страх, тревогу, раздражение, усталость, это не «плохие» эмоции. С точки зрения нейрофизиологии это нормальная реакция нервной системы на угрозу. Это древний механизм выживания, отточенный миллионами лет. Эмоции не враги. Они сигналы. Они показывают, что с нами происходит и что для нас важно.
Проблема не в том, что мы чувствуем. Проблема возникает, когда мы либо подавляем эмоции, либо они нас захлёстывают. И тогда вопрос не «как от них избавиться», а как с ними обращаться.
Попробуйте в следующий раз, когда вас захватывает эмоция, перевести внимание с головы на тело. Не «что со мной не так», а что я ощущаю сейчас в теле? Где это во мне? Как это ощущается? Жар, холод, сжатие, тяжесть?
Дайте этому ощущению немного места и времени. Не боритесь с ним и не гоните.
И попробуйте назвать: «я сейчас злюсь» или «мне сейчас страшно». Уже одно это немного возвращает устойчивость.
А дальше можно помочь себе через дыхание, движение, внимание. И тогда эмоция перестаёт быть волной, которая сносит, и становится процессом, который можно прожить. Пропустить через себя. И не застревать в этом.
Научиться обращаться со своими эмоциями можно на индивидуальных сессиях www.mysomatica.com/pain-treatment
А общими техниками могу поделиться здесь, если нужно. Хотя мне кажется, что информации сейчас через край.
Напишите в комментариях, если вы хотели бы узнать телесные способы поддержки себя во время сильного эмоционального напряжения.
Всем желаю мира и хороших новостей 🤍
#дыхание #телесныйтерапевт #телесныйтерапевт #паническаяатака

3 weeks ago (edited) | [YT] | 3

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Сейчас время, когда у многих «срывает крышу».
В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».

Что происходит?
Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.
В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.
И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?

Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?

Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:
дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.

Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: www.mysomatica.com/breathing

#дыхание #телесныйтерапевт #паническаяатака

3 weeks ago | [YT] | 2

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Друзья, открыта запись на платные занятия по дыханию для регуляции нервной системы по методу Breath–Body–Mind (BBM)

Старт платного формата — с 30 марта.
Это короткие, регулярные онлайн-встречи, где мы соединяем дыхание, мягкое движение и направленное внимание, чтобы помочь нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги и возвращаться в более устойчивое состояние.
Формат выбран не случайно: нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность.На занятиях мы:— изучаем простые дыхательные техники— делаем мягкие движения для расслабления тела— учимся замечать сигналы своей нервной системы— развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и опоры

🕒 Занятия проходят 2 раза в неделю по 30 минут (есть утренний и вечерний варианты). Есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы. При необходимости можно посещать обе группы📍 Онлайн, Zoom.

💰 Стоимость:
— для новых участников: 250₪ в месяц
— для постоянных участников: 230₪ в месяц
Возможна оплата в другой валюте.
Записаться и посмотреть расписание можно здесь:
👉 www.mysomatica.com/breathing

Если чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть — эти практики могут стать хорошей поддержкой.
С теплом,
Катя Зильберштейн

3 weeks ago | [YT] | 1

Соматика с Катей Зильберштейн-Somatics with Katya

Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.
В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения: плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости.
Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой. Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс.
Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind. Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.
Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.
Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.
Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.
Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.
Занятия проходят:
• 2 раза в неделю
• по 30 минут
• вечером онлайн
Формат коротких практик выбран не случайно. Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность.
На занятиях мы:
• изучаем простые дыхательные техники
• делаем мягкие движения для расслабления тела
• учимся замечать сигналы своей нервной системы
• развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.
#дыхание #соматикаонлайн

1 month ago | [YT] | 2