Athlyrae Fitness

🧍‍♀️ POSTURA Y ESTÉTICA CORPORAL +40

💬 Quizá nunca te has parado a pensar cuánto influye la postura en cómo se ve tu cuerpo.

A partir de los 40, mejorar la postura puede cambiar mucho tu estética, sin necesidad de entrenar más.

👉 Cuando la postura mejora, suele notarse que:

✔️ el abdomen se ve más recogido
✔️ el pecho se abre y el cuerpo se ve más erguido
✔️ los hombros dejan de caer hacia delante
✔️ la silueta se ve más armoniosa

👉 Ideas prácticas que te ayudan de verdad:

✔️ trabajar espalda y glúteos
✔️ mover la columna cada día, aunque sea unos minutos, con ejercicios de movilidad como los que puedes encontrar en el canal
✔️ tomar conciencia de cómo te colocas cuando estás sentada o de pie

No se trata de estar rígida, sino de mantener una postura corporal más consciente y adecuada en las actividades del día a día.

👉 Y ahora dime:

¿Te habías planteado alguna vez la postura como parte de tu estética corporal?

1 day ago | [YT] | 0

Athlyrae Fitness

💬 ¿TE NOTAS RÍGIDA AUNQUE NO HAYAS HECHO NADA “RARO”?

💬 Hay días en los que no has entrenado,
no has cargado peso…y aun así el cuerpo está rígido, cargado, poco suelto.

Muchas veces no es falta de estiramientos,
sino demasiadas horas sentada y poco movimiento variado.

A partir de los 40, el cuerpo necesita volver a moverse con calma, no forzarse en exceso.

👉 Consejos simples que funcionan tras mucho sedentarismo:

✔️ Muévete primero (articulaciones), luego estira
✔️ Prioriza caderas, espalda media y hombros
✔️ Respira lento mientras te mueves (no aguantes el aire)
✔️ Evita rebotes o forzar rangos “en frío”
✔️ Mejor poco y a menudo que una sesión intensa aislada

Por eso acabo de subir una rutina pensada para soltar el cuerpo poco a poco, sin impacto ni brusquedades, no te la pierdas😉👇
https://youtu.be/4KjWtd9X9Rc?si=cSwg5...

¿Dónde notas más rigidez últimamente?

4 days ago | [YT] | 0

Athlyrae Fitness

✨ ESCULPIR CURVAS +40 | MÁS QUE ESTÉTICA

💬 Esculpir curvas no consiste en hacer más ejercicios, sino en trabajar las zonas correctas.

Para estilizar cintura y redondear caderas, a partir de los 40 es clave:

✔️ Activar glúteos (especialmente el glúteo medio) para dar forma a la cadera.

✔️ Trabajar el abdomen de forma funcional, no a base de encogerlo.

✔️ Combinar estabilidad + control, no movimientos rápidos sin intención.

Por eso acabo de subir un entrenamiento específico para esculpir curvas, donde la CINTURA y las CADERAS trabajan juntas 👇
https://youtu.be/22g1hRWD_kQ?si=v7pwY...

✨¿Qué zona te cuesta más definir ahora mismo?

6 days ago | [YT] | 0

Athlyrae Fitness

📅 DOMINGO | PREPARA LA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

💬 La constancia no se improvisa el lunes. Se prepara el domingo.

👉 Tres pasos sencillos que ayudan de verdad:

✔️ Decide cuántos días entrenarás (2–3 ya es suficiente)

✔️ Elige el momento del día (mañana, tarde o cuando tengas más energía)

✔️ Ten el entreno decidido antes de empezar (evita pensar y posponer)

No busques la semana perfecta,
busca una semana posible.💪🏻✨

👉 Y ahora dime:

1 week ago | [YT] | 0

Athlyrae Fitness

💗 Tonificar la cara interna y externa del MUSLO es posible (si sabes cómo)

Una de las zonas que más cuesta reafirmar en las piernas es el muslo, sobre todo la cara interna y la cara externa. No porque sea imposible, sino porque muchas veces se entrena mal o sin una estrategia clara.

👉 Algunas claves importantes:
• La cara interna necesita ejercicios de aducción bien controlados y constancia (no vale solo “quemar”).
• La cara externa responde mejor cuando trabajas estabilidad, fuerza y control de la cadera.
• No se trata de hacer cientos de repeticiones, sino de activar bien el músculo y mantener tensión de calidad.
• La combinación de fuerza + repetición semanal es lo que realmente marca la diferencia.


🎥 En el último vídeo del canal te dejo una rutina completa enfocada a reafirmar muslos, trabajando tanto la cara interna como la externa, con ejercicios efectivos y sin impacto innecesario.
👉 Te lo dejo enlazado aquí para que lo entrenes conmigo 💕
https://youtu.be/DFkFB6naDV8?si=mjf1x...

¿Qué zona del muslo te cuesta más tonificar?✨

1 week ago | [YT] | 0

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💪 Presume de brazos, a cualquier edad✨

Acabo de publicar un vídeo largo de entrenamiento de brazos pensado para ayudarte a ganar firmeza, definición y confianza, sin rutinas eternas ni ejercicios agresivos.
Aquí no se trata de hacer más, sino de entrenar con constancia y una meta clara.

✨ Recuerda:
✔️ La flacidez no se combate con prisas
✔️ La clave está en la repetición bien hecha
✔️ La constancia transforma cómo se ven y cómo se sienten tus brazos

👉 Aquí puedes ver el vídeo completo:
https://youtu.be/N719HZlt9uw?si=K2QkL...


¿Qué es lo que más te cuesta al entrenar brazos?

1 week ago | [YT] | 0

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🍽️ DOMINGO DE PLANIFICAR | CENAS LIGERAS +40

💬 Muchas veces no es lo que comes… sino cuándo y cómo cenas.

A partir de los 40, una cena ligera y sencilla puede ayudar a:
– dormir mejor
– sentir menos pesadez
– levantarte con más energía
– entrenar mejor al día siguiente

No hace falta complicarse ni hacer dietas estrictas.
Lo importante es que sean opciones fáciles de repetir entre semana.

👉 Ideas sencillas que suelen funcionar bien:

✔️ Verduras + una fuente de proteína
✔️ Tortilla o huevos con algo ligero
✔️ Pescado o pollo con verduras fáciles
✔️ Yogur natural con algo simple si no te entra comida sólida
✔️ Cantidad moderada y sin prisas

Para organizar la semana, dime 👇

2 weeks ago | [YT] | 0

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🍑 GLÚTEOS CON BANDA +40 | SIN IMPACTO

💬 Trabajar glúteos no tiene por qué castigar las articulaciones.

A partir de los 40, muchas mujeres buscan resultados sin impacto innecesario.

👉 Beneficios de entrenar glúteos con banda (vs. sentadillas “puras y duras”):

✔️ Menor carga en rodillas y caderas
✔️ Mejor activación del glúteo sin compensaciones
✔️ Control del movimiento y más conciencia muscular
✔️ Ideal si tienes molestias articulares o quieres cuidarte
✔️ Eficaz incluso con poco tiempo

Acabo de subir una rutina completa de glúteos con banda, sin impacto, pensada para entrenar con cabeza 👇
https://youtu.be/Y08tKFIoLFk?si=kzCYg...

Para trabajar glúteos, tú prefieres…

2 weeks ago | [YT] | 0

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🌿 TENSIÓN CERVICAL +40 | ALIVIO REAL

💬 La tensión en cuello y hombros es muy común a partir de los 40.

No suele ser solo por “mala postura”, también influyen hábitos diarios repetidos.

👉 Recomendaciones simples que suelen ayudar mucho:

✔️ Mover el cuello a diario, aunque sea 5 minutos
✔️ Evitar entrenar o estirar con dolor
✔️ Respirar profundo mientras te mueves (no aguantar la respiración)
✔️ Priorizar ejercicios suaves y controlados
✔️ Ser constante, no intensa

Acabo de subir un entrenamiento específico para aliviar la tensión cervical, pensado para cuidarte sin forzar 👇
https://youtu.be/GHQtOkC0GhU?si=T8UKz...

¿Dónde notas más tensión últimamente?

2 weeks ago | [YT] | 0

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💬 PECHO FIRME +40 | UNA ZONA QUE MUCHAS MUJERES OLVIDAN ENTRENAR

💬 El pecho también se entrena (y a partir de los 40, se debe trabajar más de lo que crees).

Muchas mujeres trabajan especialmente glúteos y abdomen, pero no saben que un pecho más fuerte ayuda a:

– mejorar la postura
– dar más firmeza a la parte superior del cuerpo
– maximizar el trabajo de brazos

Hace unas semanas subí una rutina específica para trabajar el pecho de forma eficiente y segura 👇
https://youtu.be/TSSpLUd6Yws?si=bpKaZ...

¿Y en tu caso?

3 weeks ago | [YT] | 1