Athlyrae Fitness
This channel is designed for women 40+ who want to tone, sculpt and feel strong through consistency and smart training. Here I share the workout routines that have worked for me over the last 20 years to stay active, fit and strong at 47.
You’ll find clear, effective and guided workouts focused on abdomen, glutes, legs, arms and full body routines, with little or no equipment, so you can train wherever you are.
This is a space for real women who value well-being, aesthetics and sustainable fitness habits.
Educational and informational content only.
Always consult a health professional and adapt the exercises to your level.
Athlyrae Fitness
💜 LAS PERSONAS TAMBIÉN SON BIENESTAR
💬 Con los años nos damos cuenta de cuánto influyen las personas que nos rodean en cómo nos sentimos.
Para mí, uno de los mayores regalos es compartir tiempo con personas que me aportan paz, que me quieren, que me cuidan y a las que yo también disfruto queriendo y cuidando.
Una conversación tranquila, un paseo, una comida especial, visitar un lugar bonito…pequeños momentos que, al final, son los que perduran en el recuerdo.
Y creo que, a partir de cierta edad, aprendemos a valorar mucho más eso: la calma, la conexión y las personas que realmente nos hacen sentir bien.
Porque cuidarte también es elegir bien dónde y con quién compartes tu tiempo 💝
✨¿Qué es lo que más valoras cuando compartes tiempo con alguien?
10 hours ago | [YT] | 3
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💬 ¿QUÉ ES LO PRIMERO QUE SACRIFICAS?
Cuando la semana se complica,cuando hay trabajo, prisas, responsabilidades y mil cosas en la cabeza…
¿qué es lo primero que sueles dejar de lado?
Muchas veces nos exigimos demasiado y terminamos dejando para el final justo lo que más necesitamos.
Por eso hoy me gustaría recordarte algo importante 💜
👉 A veces también suma:
✔️ una rutina corta
✔️ dormir un poco más
✔️ salir a caminar
✔️ dedicar unos minutos a cosas que te gustan
Pequeñas cosas. Pero muy importantes.
¿Qué es lo primero que sueles sacrificar cuando la semana se complica?
2 days ago | [YT] | 0
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✨ APLANA ABDOMEN BAJO Y ESTILIZA CINTURA
💬 El abdomen bajo es una de las zonas que más cuesta trabajar…
pero también una de las que más cambia cuando empiezas a hacerlo bien.
A partir de los 40, no se trata solo de hacer más repeticiones, sino de activar el abdomen de manera efectiva y trabajar la zona de forma específica.
👉 Este tipo de trabajo puede ayudarte también a:
✔️ estilizar la zona de la cintura
✔️ mejorar la postura y el control corporal
✔️ reducir la sensación de hinchazón
✔️ sentir el abdomen más firme y recogido
No es solo estética. Es cómo se ve… y también cómo se siente tu abdomen.
En el vídeo de hoy te enseño una rutina específica para trabajar abdomen bajo y estilizar cintura, pensada para mujeres +40 👇
https://youtu.be/JIs3ZUsNIiM?is=OvVsp...
¿Qué te gustaría mejorar más ahora mismo?
4 days ago | [YT] | 1
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💪 DÍA DEL TRABAJO | TU CUERPO HOY TAMBIÉN TRABAJA POR TI
💬 Hoy es el Día del Trabajo…
Pero hay uno que no se ve y que continúa cada día:
el de tu propio cuerpo.
Trabaja cuando caminas, cuando subes escaleras,
cuando cargas peso, cuando te mantienes de pie durante horas…
👉 Por eso, a partir de los 40, cuidarlo no es opcional.
Es lo que te permite seguir haciendo todo lo demás.
Trabajar la fuerza, moverte más y mantener tu cuerpo activo no es solo ejercicio.
Es invertir en tu calidad de vida.✨
Porque tu cuerpo no descansa de trabajar por ti.
¿Qué necesita hoy tu cuerpo de ti?
1 week ago | [YT] | 2
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💜 TU PROGRESO ESTA SEMANA
¿En qué sientes que estás mejorando esta semana?✨
1 week ago | [YT] | 1
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✨ ADIÓS ALAS DE MURCIÉLAGO | DÍA 2
💬 Seguimos avanzando en nuestro reto de 7 días para brazos firmes 💜
Hoy trabajamos con 4 ejercicios de tríceps en el suelo, una forma muy eficaz de centrar el esfuerzo justo en la zona que más lo necesita.
La parte posterior del brazo es una de las zonas que más cambios nota a partir de los 40, pero también responde muy bien cuando se trabaja de manera efectiva.
👉 Fortalecer los tríceps te ayuda a:
✔️ mejorar la firmeza del brazo
✔️ reducir la sensación de flacidez
✔️ ganar fuerza en la parte superior del cuerpo
✔️ proteger hombros y codos
Trabajar en el suelo permite controlar mejor el movimiento y activar de verdad el músculo.
Este es el día 2 de 7 👇
Seguimos sumando 💜
🔗 Aquí tienes la sesión completa:
https://youtu.be/n2Whqot-5AI?is=JmDMO...
¿Te estás uniendo al reto?
1 week ago | [YT] | 1
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🌙 DORMIR MEJOR +40 | CONSEJOS QUE FUNCIONAN:
💬A partir de los 40, el descanso influye muchísimo en cómo te sientes, en tu energía y también en cómo responde tu cuerpo.
Por eso hoy quiero dejarte algunas ideas prácticas que realmente ayudan:
👉 Consejos sencillos para mejorar el descanso:
✔️ Intenta acostarte un poco antes:
Aunque sean 15–20 minutos, tu cuerpo te lo agradecerá.
✔️ Reduce pantallas antes de dormir:
La luz del móvil influye más de lo que parece.
✔️ Cena ligero y pausadamente:
Dormirás mejor y te levantarás con mejor sensación.
✔️ Crea una pequeña rutina nocturna:
Algo simple: una ducha, leer, escuchar música relajante
Dormir mejor no es un lujo.
Es una base esencial para sentirte mejor cada día 💜
¿Qué te cuesta más a la hora de dormir?
2 weeks ago | [YT] | 1
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A media semana, prefieres entrenar...?
2 weeks ago | [YT] | 2
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🔥 SENTADILLAS CON STEP | MÁS INTENSIDAD, MÁS RESULTADO
💬 A veces no hace falta cambiar el ejercicio, sino solo cómo lo haces.
Incorporar un step en las sentadillas y zancadas puede marcar una gran diferencia.
👉 ¿Qué aporta trabajar con step?
✔️ aumenta el rango de movimiento
✔️ activa más el glúteo en cada repetición
✔️ mejora la fuerza de piernas de forma progresiva
✔️ ayuda a trabajar equilibrio y control
✔️ intensifica el ejercicio sin necesidad de más peso
Es una forma muy eficaz de sacar más partido a un ejercicio básico como la sentadilla.
En el vídeo de hoy te enseño 4 ejercicios de sentadillas con step para fortalecer piernas y glúteos, pensados para mujeres +40 y fáciles de adaptar 👇
https://youtu.be/xljgoaSNcsQ?is=eMfUA...
¿Has probado alguna vez a entrenar con step?
2 weeks ago | [YT] | 0
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Athlyrae Fitness
CÓMO MOVERTE MÁS 🚶♀️| CONSEJOS PRÁCTICOS PARA TU DÍA A DÍA
💬 Muchas me habéis comentado que uno de los hábitos que queréis mejorar es moveros más.
Para ello no siempre hace falta entrenar más tiempo,
muchas veces lo que marca la diferencia es cuánto te mueves a lo largo del día.
👉 Algunas ideas sencillas que puedes aplicar sin cambiar tu rutina:
✔️ Aprovecha momentos cotidianos para moverte más
Hablar por teléfono caminando, subir escaleras, ir andando a recados cercanos, moverte mientras haces tareas en casa…
✔️ Suma minutos de movimiento:
Un paseo corto, 10–15 minutos extra cada día… todo cuenta.
✔️ Evita estar demasiado tiempo seguido sentada:
Caminar un poco, estirarte o simplemente cambiar de postura puede marcar mucho la diferencia en cómo se siente tu cuerpo.
✔️ Introduce pequeñas pausas activas
Unos estiramientos, moverte un poco… no hace falta más.
✔️ Baja la exigencia
No necesitas hacerlo perfecto, solo hacerlo posible.
Moverte más es simplemente aprovechar mejor tu día 💜
¿En qué momento del día te cuesta más moverte?
3 weeks ago | [YT] | 0
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