Мэри Флай худеем вместе с умом

Всем приветики друзья!! Я вынуждена была удалить два последних ролика с тренировками (некоторые даже заметили и писали мне про это), так как ютуб поставил ограничения на них из-за музыки, поэтому я поменяла музыкальную заставку и перезалила. Поддержите лаками и просмотрами их вновь )))

На канале вас сждет полноценный комплекс тренировок:
✅без слов, только тренировка
✅Без инвентаря
✅Как для новичков, так и для продвинутых

Надевай удобную одежду и обувь, включай мой ролик и тренируйся прямо дома 🤗🏋️❤️

10 months ago | [YT] | 2

Мэри Флай худеем вместе с умом

Всем приветики друзья!! Я вынуждена была удалить два последних ролика с тренировками (некоторые даже заметили и писали мне про это), так как ютуб поставил ограничения на них из-за музыки, поэтому я поменяла музыкальную заставку и перезалила. Поддержите лаками и просмотрами их вновь )))

10 months ago | [YT] | 4

Мэри Флай худеем вместе с умом

Принципы ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ И ПОСТЕПЕННОСТИ.. О чем это я?!

Всему, что мы умеем в жизни, мы учимся последовательно и постепенно! Например, мы учим сначала буквы, потом складываем их в слога, лишь потом составляем слова, а из них предложения. Никто из нас не начинает читать сложную научную литературу, зная лишь алфавит! В этом нет никакого смысла, ведь всё равно ничего не поймёшь!

Тоже самое касается и тренировок💪! Необходимо сначала подготовить свои связки и суставы к физическим нагрузкам, найти и решить проблемы со своими «слабыми местами», мешающими полноценно двигаться и работать, научиться технически правильно выполнять упражнения, а лишь потом нагружать свой организм!

Многие люди пропускают первые пункты, начиная сразу навешивать веса и изнурять себя «до 7 пота😓» в надежде быстро придти к результату!

Но! Такого не будет НИКОГДА! Вы либо в пустую проведёте время в тренажёрном зале (в лучшем случае), а в худшем принесёте вред или травму своему организму (не дай Бог)❗Поэтому наберитесь терпения и действуйте медленно, но верно от малого к большему! И тогда и только тогда вы увидите хорошие результаты спустя некоторое время.

Сама замечаю, только перестаю тренить регулярно и все... 🙃🫣. Качество тела-грусть.

1 year ago | [YT] | 5

Мэри Флай худеем вместе с умом

Почему утром нет аппетита?

Поздно вечером пришла с работы. Приготовила ужин и пошла спать с набитым животом.

Теперь разберём, почему это НЕ полезно зачем нужно завтракать👌🤔

Так часто и бывает в нашем темпе жизни. Мало кто работает "на себя" и выделяет время как удобно. Муж не готовит, а кормить его нужно и детей тоже. Вот и выходит ужин позднее чем хотелось бы. Ведь так? 😵‍💫

Поздний ужин - ответ почему нет аппетита с утра. И откуда ему взяться когда поели за час или 2 до сна?

Белковая пища, например котлеты или отбивная🥩🥓🍖, усваивается минимум за 3 часа ! И даже, в том случае когда к мясу добавили овощей и зелень, это не ускорит процесс. Это будет правильный прием пищи, но НЕ пойдет на пользу.

Во сне все процессы в организме замедляются и наш ужин несколько часов тяжко понемногу переваривается в кишечнике🙄. От такой напряжённой работы с утра ему требуется отдых.

Ночью в пустом кишечнике проходят важные процессы очищения организма. Аутофагия происходит на клеточном уровне. Естественный механизм клетки при которым выявляются и перерабатываются повреждённые элементы.

Если мы перенесли ужин за 3 часа до сна:

✅организм очищен утром- здоровый аппетит

✅сбалансированный завтрак придаст бодрости

✅вечером не наступит жор

Важно подходить к питанию с точки зрения пользы для всего организма. Лишние килограммы, тяжесть, изжога и гастрит уйдут и не вернутся НИКОГДА 100%. Проверено на себе 👍💪😉☺️

1 year ago | [YT] | 5

Мэри Флай худеем вместе с умом

Практически все девушки мечтают не только о красивой фигуре, но и о шикарных волосах. Итак, сегодня про них

✔️78% волоса это белок-кератин.
✔️15% вода
✔️7% жиры.

А это значит что соблюдение правильных пропорций белков, жиров и углеводов влияет не только на фигуру и здоровье организма в целом, но и на такие детали нашей красоты, как пышные блестящие волосы.

Так же важно не забывать про питьевой режим

Что же касается витаминов:

✅Витамин А. Главный витамин для волос ! усваивается только при достаточном употреблении витамина Е.

✅Витамин Е. Стимулирует рост волос, придаёт блеск и объём.

✅Витамин С. Помимо повышения иммунитета. способствует выработке коллагена.

✅Витамины группы В, в частности В7, является основным источником серы, которая необходима для здоровья волос. Перхоть, сухость, ломкость и выпадение волос может быть причиной недостатка В7.

✅Цинк. Помогает усвоению витамина Е и улучшает питание волосяных луковиц, укрепляя их.

Всё ещё считаете, что питание не имеет отношения к волосам никакого? 😉

1 year ago | [YT] | 14

Мэри Флай худеем вместе с умом

Главное разнообразие!» - наверное это фраза набила оскомину уже! И встречается все чаще и чаще

А как? Как создать это разнообразие? Где взять идеи, что ГОТОВИТЬ, как готовить и главное - когда?

Если посещали такие мысли, значит я чуточку лучше стала вас знать.

Несколько советов, как сделать свой рацион разнообразнее, а значит, полноценнее!

✅Раз в неделю или две покупать новый продукт. Потом приходишь домой и гуглишь - а что из него приготовить?

✅Собирать обед или ужин по методу «радуга на тарелке». Суть проста собрать на тарелке продукты разных цветов.

✅Готовить только простые блюда! Не те, когда каждые 10 минут нужно закладывать в кастрюлю все по-отдельности, а сложил все, убрал в духовку и вспомнил через час. Так за 2 часа в воскресенье можно легко приготовить несколько вариантов блюд на неделю и не придётся есть одно и то же.

✅На каждый обед и ужин добавлять разные свежие овощи. Их не нужно готовить, значит экономим время и уже за счёт них можно здорово разбавить свой привычный рацион!

✅Всегда иметь дома продукты, которые не нужно термически обрабатывать - баночку оливок, консервированную кукурузу (без сахара), разные семечки и орехи, зелень (это обязательно!), сушеные водоросли и несколько вариантов растительного не рафинированного масла (буквально 2-3 вида), консервированная рыбка.

Вот таких простые и нехитрые советы, помогут разнообразить рацион 😉👌

#пп #зож #здоровье #еда #правильноепитание #спорт #завтрак #здоровоепитание #ппрецепты #вкусно #рецепты #ппзавтрак #похудение #красота #фитнес #худеемвместе #обед #тренер #ужин #food #диета #ппеда #мотивация #вкуснаяеда #здороваяеда

2 years ago (edited) | [YT] | 8

Мэри Флай худеем вместе с умом

Как использовать натуральное масло для лица тела и волос? Польза или вред? Выбираем масла для лица правильно!
youtube.com/watch?v=7nltq...

2 years ago (edited) | [YT] | 5

Мэри Флай худеем вместе с умом

Я заедаю стресс. Что делать?

Друзья, начала замечать, что в последние время все больше людей начинают заедать стресс, тревогу, вину, страх. У самой были такие периоды в жизни.

Ну знаете чего-то такого, эдакого хочется. Возможно сладкого, необычного, соленого и тд.

И это нормально. С тобой все в порядке. Просто нужно понимать и осознавать почему ты начала есть больше? Чего ты хочешь именно сейчас? Что тебя беспокоит?

Когда ты начинаем замедляться, обращать внимание на вкус еды, на запах, на ощущения. То ты уже не просто закидываешь еду в рот, чтобы заглушить эту боль, разочарование, обиду. А начинаешь ощущать её, появляется ОСОЗНАННОСТЬ.

В такие моменты очень важно сохранить спокойствие, сберечь свою психику и не наесть себе пару, тройку лишних килограммов.

По этому у меня есть пару рекомендаций:

🌿Осознанно кушать именно тогда, когда чувствуешь голод. И ты понимаешь, что собственно могу съесть все, что угодно.

🌿Давать себе радость, удовольствие не только от еды. Но ещё и от проявления заботы, любви, нежности к себе и к окружающим. Так мы поднимаем наше настроение и гормоны счастья.

🌿Поделюсь тем, что мне поднимает настроение. Люблю танцевать, петь песни. Всегда становится легче, когда меня обнимают. А ещё обожаю бег.

Я предлагаю поразмышлять на тему того, что приносит тебе счастье, радость, от чего ты получаешь удовольствие. Напиши в комментариях что тебе приносит счастье 😉🙃

#заедаюстресс #заедаютревогу
#какненабратьвес #лишнийвес
#худеемправильно

2 years ago | [YT] | 2

Мэри Флай худеем вместе с умом

Почему происходит набор веса после похудения?

Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и всё повторятся снова по замкнутому кругу.

Как не набрать вес после похудения?

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

🌿 Питаться по часам 3 раза в день без перекусов. Организм привыкает и просит еду в определённые часы, а не через каждые 30 минут

🌿Употреблять пищу небольшими порциями. Тщательно пережевывая, а не заглатывая, как удав. Тогда и чувство сытости придёт раньше;

🌿 Следить за количеством потребляемых калорий (хотя бы приблизительно понимать количество сьедаемой пищи);

🌿Сделать основой рациона- белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;

🌿Отказаться от алкоголесодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;

🌿 Не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна, что бы пища успела переварить я не отложиться в попу😉;

🌿 Обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;

🌿 Пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;

🌿 Употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

2 years ago | [YT] | 8

Мэри Флай худеем вместе с умом

Топ моих правил стройности

🌿Как проснулся выпей 1-2 стакана теплой воды и перед каждым приемом пищи выпевай стакан воды!!!

🌿 Всегда завтракайте!!! Завтрак является основным приемом пищи!!! Кушаем сытно. Завтрак включает в себя сложные углеводы, белок, жиры, овощи.

🌿 Осмысленный отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, маргарин, чипсы, колбаса, торты, в них много транс-жиров, сдобная выпечка, сладкая газировка ). Но всегда делаю отслеживание, если сильно хочется, то чуть чуть можно (ИНОГДА).

🌿 Фрукты, сладкое до 16:00 желательно, что бы успели потратится, а не уйти в бока 😉

🌿Больше двигаемся, желательно не менее 10000 шагов в день. Покушали, не ложимся, пошли помыли посуду и убрались в доме

🌿Никаких голодовок, мучительных диет, так как может привести к срывам и к плохому здоровью!

🌿Кушайте больше свежих овощей, нежирные молочные продукты, фрукты, рыбу, морепродукты, мясо и конечно зелени побольше 🍃

🌿 И сон, ведь именно во сне вырабатывается соматотропный гормон, который борется с жировыми отложениями!!!

Дополните своими правилами в комментариях ✍

2 years ago | [YT] | 14