러너 오승민(화소TV)

4월 런말결산!
4월은 드디어 정상적으로 훈련을 제대로 할 수 있었던 한달이였다.
월에 하프대회만 3개를 나갔고, 400m 스피드훈련, 5000m TT, 100분주 등등 다양한 포인트훈련과 함께 4월을 보냈다.


이렇게 정상적으로 운동할 수 있음에 너무 감사하다 ~

마일리지는 순토에 찍힌것까지합치면 대량 520km로 내 원래 운동하던 볼륨으로 되찾았던 한달이다.
상반기는 하프 3'39"페이스 정도까지 뛸 수 있는 나로 일단 만들었다.


다시 몸올려서 더워지는 여름에서 좋은기록을 내기는 어렵겠지만 그래도 꾸준히 몸 올려서 가을에 다시 나의 pb를 깨고싶다!


#5월훈련계획
이 기세를 몰아서 5월은 나의 최대 월마일리지를 갱신해보고싶다.(540km 이상)
더불어 5월에 할 포인트훈련은
1. 30k or 150분주 2번
2. 수요일마다 인터벌
3. 이번주에 있을 10k 대회에서 35분대
4. 5/11 10k 대회에서는 34분대 진입
을 일단은 계획하고 있다.

당연히 인생은 계획대로 흘러가지않는다는것을 알지만 일단 5월 내 운동계획은 위와 같이 설정하였다.
5월도 선수&코치로써 또 성장해보자🔥

여러분들의 4월 한달은 어떠셨나요?
5월은 연휴가 있으니 더워지기 전에 달리기 많이들 하세요 ^_^

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5 days ago | [YT] | 37

러너 오승민(화소TV)

안녕하세요 화소TV의 오승민입니다.
2025 화소클래스 세션을 런칭합니다.
많은 관심과 참여를 통해 성장하는 시간을 갖길 바랍니다.

✅️대상 : 10K &하프마라톤 기록을 단축하려는 러너,러닝을 체계적으로 배워보고싶은 러너

✅️ 모집인원 : 20명 (선착순마감) 선발되신분에게는 개별연락드릴예정입니다.
✅️ 신청기간 : ~3/30(일)까지

✅️장소&일시
서울반 - 매주(화) 19:30 반포
의정부반 - 매주(목) 19:45 의정부종합운동장
(세션 시간 훈련스케쥴에 따라 달라질 수 있으며, 넉넉잡아 2시간까지 진행한다고 생각해주시면 좋습니다.)

✅️ 프로그램
훈련 프로그램 (12주)
📌 1~4주차 (기본기 다지기,기초체력단련)
1주차 10k TT (기량파악) / 반포종합운동장
2주차 30분조깅(자세교정) + 서킷트레이닝(스킵+근력+플라이오메트릭)
3주차 30분조깅(자세교정) + 서킷트레이닝(스킵+근력+플라이오메트릭)
4주차 100분주 L런(자세+러닝이코노미+유산소대사증가)

📌 5~8주차 (자세개선 + 스피드 향상)
5주차 200M 20개 Repetition Training
6주차 300M 20개 Repetition Training
7주차 400M 15개 Repetition Training
8주차 8000m Build up

📌 9~12주차 (Vo2 max증가 + 러닝이코노미 개선)
9주차 600m 10개 Interval Training
10주차 800m 10개 Interval Training
11주차 1000m 6개 Interval Training
12주차 10K TimeTrial

✅️혜택
1. 컴포트 제품 30% 상시할인 comport.kr/
2. 매주 수준별 훈련 프로그램 제공
3. 컨디션,자세 피드백
4. 세션 만근시 기프트 제공

✅ 코치이력
* 현 COMPORT브랜드 헤드코치
* 생활체육스포츠지도사
* 前F45 판교점 코치
*前여의나루 러너스베이스캠프코치
* 2024 철원DMZ마라톤 10K 우승
* 2024 춘천마라톤 입상
* 2023 김포시 도민체전 선수
* UIRC(의정부러닝크루) 헤드코치
* 제19회 영등포구연맹회장배 육상대회 10km 우승
* 2023 제 17회 그린리본마라톤 대회 11.19km 우승
* 유튜브 화소TV채널 운영
*최고기록 : 하프마라톤 1:14:43

✅️참고사항
* 수업시작 후 개인사정에 의해 불참시 이유를 불문하고 환불은 불가합니다.
* 기상악화로 안전상 도저히 세션을 진행하기 어려울경우 코치판단 하 수업이 취소될 수 있습니다.
*우천 및 천재지변으로 인해 훈련이 불가할 경우, 코치진과 협의하여 대체 과제 또는 다른 일정으로 트레이닝 진행 예정

📌서울반 신청하기
docs.google.com/forms/d/1KHgl5z2ARFKmb7L27qgRKXDQC…
📌의정부반 신청하기
docs.google.com/forms/d/1F_osB01DA4X9zJcbatoARRHL6…

✅️ 문의
open.kakao.com/o/sRwXZQsb 로 연락주세요!

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1 month ago (edited) | [YT] | 13

러너 오승민(화소TV)

🔥라이브 공지 : 3/21(금) 20:30

어제 동아마라톤이 끝났습니다 !!! 와아 고생많으셨습니다 !
두번째 사진은 어제 동아끝나고난 나의....모습 ..(풀코스는 쉽지않아....)

#2025서울마라톤
작년 제마에서 DNS를 하고(밴딩로딩실패)
이번 동아에서는 기필고 239를 하겠다고 다짐하며 겨울을 보내던중
12월에 아킬레스건염이라는 불청객이 찾아왔다..
그렇게 1/2월을 날려먹고 동아마라톤 포기하는게 장기적으로 맞다고 판단이 되었을때
너무 우울했다ㅠㅠ

그렇게 재활을 이어가며 최근에는 아킬레스건이 많이 회복되어서 어느정도 조깅도 가능하게되어
최종적으로 동아마라톤을 완주 하게 되었습니다 ~!
동아마라톤을 위해 추운 겨울동안 운동한다고 너무 고생많으셨습니다 !

그래서 동아마라톤 후기도 같이 얘기도 나누고 4월부터 진행될 #화소클래스 를 소개해보는 !! 시간을 가져보도록 하겠습니다 🔥

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1 month ago | [YT] | 47

러너 오승민(화소TV)

저는 이번 동아마라톤을 준비하면서 아킬레스 부상으로 인해 제대로 준비하지 못해서 아쉬움이 많이 남지만
내일 참석하시는 모든 러너분들 화이팅입니다 !
즐겨봐요 ^^

1 month ago | [YT] | 56

러너 오승민(화소TV)

더 빠르고, 효율적으로 달리기 위해 올바른 러닝 자세는 필수인데요!
러닝 자세 피드백을 통해 부상 없는 러닝을 하는 법을 알아봅시다🏃🏃‍♂️
https://youtu.be/BNt5KhLs5U8?si=ur81f...

2 months ago | [YT] | 1

러너 오승민(화소TV)

프로4 구매 했습니다.
프로3로 5000km 이상 달려본 러너로서 프로4 리뷰영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
구매하시는데 도움이 될 수 있는 영상 제작해보겠습니다!:D

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4 months ago | [YT] | 35

러너 오승민(화소TV)

오늘은 10k 레이스데이~
손기정마라톤 10k에 다녀왔습니다.
워치기준으로는 34분02초로 pb인데 공식기록으로는 10k 두번째 pb기록이라 기분이 좋네요^^
손기정10K코스는 작년보다 코스가 좀더(?) 좋아진거같습니다(중간에 병목현상이 있긴했지만 전체적으로 좋은코스같아요!)
확실히 10k는 포기하고 싶게 뛰어야 기록이 잘나오는거같습니다 ㅎㅎ;;(고통스럽다...)

손기정 에피소드는 작업후 차주중에 업로드하도록 하겠습니다 !
아 그리구 ~12월1일까지 모집중인 `화소클래스`도 많은 관심부탁드리겠습니다!
✅화소클래스 신청
bit.ly/48MAAxL

남은 주말도 잘보내세요:D

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5 months ago | [YT] | 52

러너 오승민(화소TV)

안녕하세요 화소TV의 오승민입니다.
저와 함께 동아마라톤을 함께 준비하실 분을 모집합니다.
많은 관심과 참여를 통해 성장하는 시간을 갖길 바랍니다.
선발되신분에게는 개별 연락드릴예정입니다.


✅️ 대상 : 2025 서울동아마라톤 풀코스를 준비하는 러너,러닝을 체계적으로 배워보고싶은 러너


✅️ 기간 : 24. 12. 10. ~ 25. 3. 11. / 13주



✅️ 장소&일시
의정부 종합운동장 매주 화요일 19:30 ~



✅️ 시작 : 12. 10.(화) 19:30~

(세션시간은 훈련에 따라 달라질 수 있으며 1시간반~2시간 진행됩니다.)



✅️ 모집기간 : ~12. 1.까지
✅️ 모집인원 : 20명 (선착순마감)
선발되신분에게는 개별연락드릴예정입니다.

✅️ 프로그램
1주차(12/10) 기초체력훈련(스킵+보강)
2주차(12/17) 기초체력훈련(스킵+보강)
3주차(12/24) 200m*200m 20개 (Repetiton)
4주차(12/31) 300m*100m 20개 (Repetiton)
5주차(1/7) 400m*200m 15개 (Intervial)
6주차(1/14) 600m*200m 10개 (Intervial)
7주차(1/21) 400m*400m 10개 변속주(Threshold)
8주차(2/4) 800m*400m 8SET 변속주(Threshold)
9주차(2/11) 1000m*1000m 6set 변속주(Threshold)
10주차(2/18) 1000m*6개 (Long Intervial)
11주차(2/25) 2000m*5개 (Long Intervial)
12주차(3/4) 10000m TT
13주차(3/11) 3000m TT




✅️혜택
1. 컴포트 제품 30% 상시할인
2. 훈련 프로그램 제공
3. 자유로운 Q&A
4. 컨디션,자세 피드백



✅ 이력

* 현 COMPORT브랜드 러닝코치

* 생활체육스포츠지도사

* 前F45 판교점 코치

*前여의나루 러너스베이스캠프코치

* 2024 철원DMZ마라톤 10K 우승

* 2024 춘천마라톤 입상

* 2023 김포시 도민체전 선수

* UIRC(의정부러닝크루) 헤드코치

* 제19회 영등포구연맹회장배 육상대회 10km 우승

* 2023 제 17회 그린리본마라톤 대회 11.19km 우승

* 유튜브 화소TV채널 운영

*최고기록 : 하프마라톤 1:14:43

✅신청
bit.ly/48MAAxL

세션관련 문의사항 있으시면
open.kakao.com/o/sRwXZQsb 로 문의주시면 되겠습니다.

5 months ago (edited) | [YT] | 27

러너 오승민(화소TV)

2024 춘천마라톤 가을의 전설에 다녀왔습니다.
많은분들이 춘천을 빛내주셨는데 주말 잘 보내셨는지요?

저도 10km 달리고왔습니다 ^^
춘마뛰시는분들 고생많으셨고 다음주 제마때 만나요^^

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6 months ago | [YT] | 79

러너 오승민(화소TV)

#서울레이스 하프
PB 114달성 🔥😭
런유얼웨이때 10k pb달성 실패해서 음 ...
'하반기는 10k 하프 풀 하나도 pb갱신 못하는거 아니야'?라는 생각을 했었다.

'스타트라인에 섰을때조차 pb를 할 수 있을까?' 했었는데 스타트하고나서 10k까지
평페가 거의 3'30"으로 갔는데 '잘하면 pb를 세울수 있겠다'는 생각이 들었고
10~15km 구간에서 퍼졌지만 레이스 후반에 PB가능성에 악착같이 뛰어서 덕분에 pb를 할 수 있게된거같습니다!



철원dmz마라톤 10km 1등했을때보다 뿌듯하고 기분이 좋은 하루인거같습니다.
금일 서울레이스 뛰신분 구독자님들 고생많으셨습니다.
작업해서 서울레이스 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다 ^^

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6 months ago | [YT] | 175