Светлана Шешенёва психотерапия

УСТАЛОСТЬ, КОТОРУЮ НЕЛЬЗЯ ОТОСПАТЬ
Вы засыпаете — и просыпаетесь почти с тем же ощущением.
Будто внутри стоит тихий, фоновый гул:
"Я устала. Я всё ещё устала."

Это не просто про недосып.
И не про количество задач.
Это постоянная необходимость быть собранной.
Это удерживание множества ролей, обязательств, мыслей.
Это контроль, который работает 24/7.
Это тяжесть несказанных чувств, на которые не нашлось времени.
Это десятилетиями накопленный режим «справляться».
У Фрейда есть простая формула:
"Подавленное не исчезает — оно возвращается в виде симптомов."
И возвращается оно иногда — вот этой усталостью.

📖 Франкл писал о внутреннем вакууме — состоянии, когда даже при видимой стабильности в жизни внутри человека образуется пустота смысла и опоры.

Эту усталость сложно объяснить.
И ещё сложнее признать, что она не от того, что "я мало отдыхаю",
а от того, что давно не было возможности просто быть.

Не держать, не успевать, не обеспечивать —
а просто быть.

Что с этим делать?
Не всегда нужен кардинальный слом.
Иногда достаточно начать с одного честного вопроса в день:

"Сейчас я что делаю — потому что мне нужно?
Или потому что привыкла, что надо?"

Это — маленькие, но очень важные точки возвращения.

Заходи в гости в мой телеграм-канал, ссылка в шапке профиля.

5 months ago | [YT] | 2

Светлана Шешенёва психотерапия

ОТКУДА БЕРУТСЯ ЭТИ ДОСТАЮЩИЕ И ПУГАЮЩИЕ СИМПТОМЫ?

Ну, начнем с того, что именно с этих симптомов начинается наше знакомство с неврозом.

Потому что тревога, беспокойство может прятаться за внешним (успеть все переделать, каждый день уборка, вечно наушники в ушах, 1000 банок консервации, 10 развивашек у ребенка, да-да...♾).

Но когда в теле - уже не спрятаться и не убежать. С этим нужно разбираться.

Невроз - это игра психики
. Наш мозг довольно примитивен, его главная функция - выжить.

🤔А как выжить в безвыходной ситуации?

Нужно отвлечь человека на что- то очень страшное. И мозг подкидывает симптом, причем любой, особенно тот про который человек раньше думал: вот бабушка умерла от инфаркта, вот коллега..., вот я читала,.. вот герой в фильме...

И человек концентрируется на симптоме, чтобы убрать своё внимание от гнетущей неразрешимой ситуации.

И чаще мозг выдает симптом, основанный на базовом страхе смерти: от панической атаки, от сердца, от задохнуться, от аллергии, онкологии, СПИДа...

Эти симптомы - это дисфункция вегетативной нервной системы, которая "расшалилась" под действием длительной тревоги и напряжения.

Невозможно вегетатику отключить от тревоги.

Все органы нашего тела пронизаны симпатическим, парасимпатическим и метасимпатическим отделами вегетативной нервной системы.

❗️Что делать?

1. Правильно понимать свои симптомы, действие тревоги.
2. Правильно себя вести.

И это то, с чем мы сразу и достаточно быстро разбираемся на консультации.

И тут не поможет написание дневников, оспаривание мыслей. Да, как психогигиена это ОК.
Но ты так же будешь и дальше шарахаться от тахикардии, сдавливания головы, шаткости...

💡Кто устал бороться с этими спецэффектами, и хочет вернуться к нормальной жизни - пиши мне в телеграм-канале, все ссылки в шапке профиля.

🕰 И ещё раз напомню, что чем дольше человек ходит по этой дорожке: симптом - ваши действия- облегчение, тем дольше придется протаптывать другую.

Сейчас заполняю расписание на апрель-май, вы ещё успеваете встретить это лето в более спокойном состоянии и позволить, наконец, себе расслабиться и насладиться яркими красками.❤️

Не откладывайте решения, которые изменят вашу жизнь, на потом.

8 months ago (edited) | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

Бессонница

Опять окунаемся в физиологию, без нее никуда.

Наш организм живёт циркадными ритмами.

Где-то в 21:30 в нашем организме вырабатывается мелатонин - гормон отвечающий за цикл сон - бодрствование. И до 6:30.
Но мелатонин разрушается при сине-белом спектре света: белый свет дома, ТВ, компьютер, планшет, телефон.

Убираем! отключаем новости, форумы, где чаще цепляются симптомы и тревога.

КНИГА - спокойная, немного скучная.
ПРОВЕТРИВАНИЕ комнаты.
В кровать ложимся, когда слипаются глаза и хочется спать.
И СЕКРЕТНАЯ ТЕХНИКА из видео.

#бессонница #упражнение #психотерапия #психологонлайн

Записаться на консультацию - пишите в личные сообщения в Телеграм @S_sheshenewa

Больше полезной информации в моем канале t.me/svetlankaborsh_psy

1 year ago (edited) | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

Доброе утро.

„Для того, чтобы насладиться чаем, необходимо полностью пробудиться к настоящему времени. Только в точке здесь и сейчас можно почувствовать тепло чашки в своих руках, насладиться его ароматом, вкусом, тонкостью и изысканностью.

Если размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем, то вы будете смотреть на чашку, но не замечать в ней чая.

Жизнь точно такая же. Если Вы не присутствуете в ней полностью, то она будет проходить мимо. Вы упустите чувство, аромат, краски и красоту жизни. Будет казаться, что она ускользает от Вас. Прошлое закончилось. Учитесь у него и отпускайте. Будущего даже еще и нет. Стройте планы в отношении его, но не тратьте свое время на беспокойство о нем. Тревоги о будущем бесполезны.“

Вопросы:
✅ Что у меня сегодня было на завтрак?
✅ Что я ощутил(а) во время приема завтрака, мне вкусно?
✅ Я это действительно люблю или ...так проще, что было?
✅ Какой завтрак я люблю?
✅ О чем я думал(а) сегодня во время завтрака?

Поставьте "+" в комментариях те, у кого на завтрак был чай.

Больше интересного и полезного в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля.

#психотерапияневроза #психологонлайн #тревожноерасстройство #тревога #симптом

1 year ago (edited) | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

Вегетососу‌дистая дистони‌я, ве‌гето-сосу‌дистая дистони‌я (ВСД), синдром вегетати‌вной дисфу‌нкции, нейроциркулято‌рная дистони‌я, ве‌гетоневро‌з, 
соматофо‌рмная дисфу‌нкция вегетати‌вной не‌рвной систе‌мы - это те самые трудно переносимые симптомы, с которыми приходят мои клиенты.

Такой диагноз ставится, когда у человека есть жалобы функционального характера, но органической патологии при обследовании не выявлено.

С чем приходят ко мне люди:
- жжение языка
- ком в горле
- жар или холод
- горит лицо
- шаткость
- переворачивается сердце
- тяжесть в груди
- трудно глубоко вдохнуть
- немеет палец
- напряжение в шее и лице
- сдавленность головы
- боли в животе
- тахикардия

Эти симптомы - вегетативная дисфункция, как ответ на высокую тревожность. Ответ не на единичную стрессовую ситуацию, а на длительный вялотекущий стресс.

Всё это очень тяжело переносимо, очень ограничивает жизнь.

И человеку кажется, что главное - убрать симптом и жизнь станет нормальной.

❗️И здесь фатальная ошибка!

Эти симптомы и возникли в результате этой жизни.

Если работать только с симптомом, но ничего больше делать - на смену одному симптому придет другой.

Мозг отлично знает, чем напугать.

На терапии я учу клиентов понимать и работать со своими симптомами и учимся анализировать, видеть, изучать какие-то жизненные ситуации и простраивать шаги к нормальной жизни без невроза.

#психотерапияневроза #тревожноерасстройство #ВСД #симптом #невроз

1 year ago | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

Осень.
Природа сбрасывает лишнее, чтобы накопив силы, вновь вернуться к активной фазе.

У детей в выходной в школе субботник.
Упали листья - повод навести порядок.

Появилась тревога, вегетатика: тахикардия, экстрасистолы, головокружение, боль в лице, языке, в груди, синдром раздражённого кишечника - это ли не повод навести порядок внутри?

На самом деле, это уже сама психика через тело требует действий, что так больше нельзя!!!

Невозможно собрать листья лёжа на диване и плача.

Давай, одевай сапоги, перчатки, бери грабли и пора засучить рукава.

Главное и самое тяжёлое - начало.

Записаться на консультацию, разобрать свою ситуацию и начать двигаться в сторону нормальной жизни - вся информация в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля.

1 year ago (edited) | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

Впереди выходные, а значит чуть больше свободного времени. И больше возможностей потратить это время или его часть на себя. Да, я здесь оговорюсь, что мы сами распоряжается своим временем.

А если вам не хватает 24 часов в сутках, пиши в комментариях слово "время" ⏰ и я подготовлю материал.

Как вы можете себе помочь?

1⃣1. "Выгулять голову"

Движение - жизнь.
Зигмунд Фрейд был уверен, что каждым человеком руководят два влечения: к жизни и смерти. Эти конфликтующие между собой инстинкты он называл эрос и танатос. Эрос — влечение к наслаждению и жизни — нацелен на развитие, а танатос — тяга к смерти — на разрушение (а вся психотерапия берет свое начало от Фрейда). Внутри человека всегда идёт эта внутренняя борьба.
Человечество бы не выжило, если лежало - ещё нужно было постараться убежать от диких зверей и догнать мамонта.

Просто идём гулять. Хорошо если будет парк, лес, но и просто походить по улицам отлично проветрит ваши мысли и чувства.

Да, тяжело себя поднять в состоянии апатии, депрессии или перестать прятать свою тревогу дома. Вы просто берете и делаете.

2⃣ 2.Зачем?

Да, такой простой простой вопрос и такой сложный ответ.
Зная зачем это делать, имея настоящие цели вам не будет нужно себя заставлять.
-Зачем мне идти гулять?
-Зачем мне нужно вытянуть себя из невроза, депрессии?
-Зачем мне нужно перестать жрать поглощать тортики и печеньки?

Только честный ответ, который как глоток свежего воздуха даст тебе ресурс и энергию.

3⃣ 3. Окружение

Да, человек существо социальное. Он не может развиваться без других людей.
Именно от других, через других формируется и личность. Мы берём от значимых людей определенные части и из этих пазлов формируем свою личность. Но мере взросления и осознания мы можем анализировать эти пазлы и заменять на те, которые необходимы в данный момент.

Поэтому анализируем свое окружение и идём общаться с теми, кто заряжает вас улыбками и позитивом; а токсичным людям уверенно говорим "нет!" без чувства стыда и неудобства.

4⃣ 4. Выходные без гаджетов

Ну тут все просто.
Каждый день мы тонем в океане информации. Ненужной информации.
Кстати, с увеличением и увлечением интернетом, с доступностью любой информации - увеличилось количество тревожных расстройств.
Т.е. понимаете, движения меньше - информации больше - психических расстройств больше.

Так что отключаем, ограничиваем телефоны, планшеты, ТВ, и т.д.

Больше полезного и интересного в моем телеграмм-канале.
Если вы хотите разобрать свою ситуацию и получить конкретные шаги в сторону нормальной жизни - запись в моем телеграмм-канале.

#невроз #тревожноерасстройство #психологонлайн #ресурс #страх #тревога

1 year ago | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

"Люди вправе думать обо мне как и что захотят" - не знаю, такая мысль приходит с возрастом или это "побочка" невроза?

Думать как хочется - здесь около 50 оттенков этого самого "как хочется". От с...а и бл...ь и до я тебя обожаю. И в какую фразу из этого списка попадет человек - всего лишь его выбор, основанный на его опыте, его эмоциональном состоянии сейчас, его жизненной ситуации.

А ты или я то здесь где?

Боясь негатива со стороны людей, мы часто надеваем маски. И другие надевают маски.
Этакий спектакль.

А это и слова, жесты, улыбки, речи - всё игра, фальш.

И только в своём безопасном мирке, и часто это даже не наш дом, мы снимаем маску и понимаем, что совсем одни.

А если сжечь маску и разрешить себе быть собой? Пусть уже отвалятся эти фальшивые отношения!

И ведь обязательно рядом окажутся те, кто увидят твой внутренний свет, улыбку и с кем захочется делиться теплом.


P.S. При чем здесь тревога и невроз?
Что обо мне подумают люди - один из самых страшных страхов панического расстройства и агорафобии.

#психотерапияневроза #страх #страходиночества

1 year ago | [YT] | 1

Светлана Шешенёва психотерапия

При наличии симптомов - первое, что нужно - обратиться к узким специалистам, чтобы исключить соматические патологии.

При жалобах на боли в сердце идем к кардиологу,
при дискомфортных ощущениях в горле - к отоларингологу,
при болях языка - к стоматологу,
при проблемах с дыханием - к пульмонологу,
при онемениях, головных болях - к неврологу и т.д.

Когда тревожнику врач говорит, что все ОК, он вроде успокаивается, но на пару дней. И ту приходит мысль : " а вдруг врач что-то да пропустил?"

❗️Но, здесь нужно оговориться, что не нужно поселяться в клиниках и делать 100500е КТ, ЭКГ и ...достаточно 2-3 компетентных мнения врачей.
Если врачи ничего опасного не нашли, значит физически вы здоровы. Органической патологии нет.
И дальше нужна психотерапия.

#психологонлайн #тревожноерасстройство #невроз #психотерапияневроза #ипохондрия #страхзаздоровье

Больше полезной информации в моем тг-канал е t.me/svetlankaborsh_psy

Записаться на консультацию - пиши слово "консультация" в @S_sheshenewa

1 year ago | [YT] | 1