임메딕(immedic)

오늘도 얼마나 많은 걱정을 하며 살아가고 계신가요? 사실 걱정은 인간이라면 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 문제는 ‘걱정을 없애려는 노력’이 오히려 걱정을 키울 수 있어요.
인지행동치료와 마음챙김 명상을 통해 걱정을 없애기 보다 걱정을 다루는 기술을 배워보세요.
.
1. 생각은 사실이 아닙니다“망하면 어쩌지?” → 그건 ‘생각’이지, 현실이 아니에요.‘나는 불안하다’ 대신 ‘불안한 생각이 지나가고 있다.’라고 수용해보세요.

2. 걱정을 없애려 말고 머물기불안을 밀어내려 하면 더 커집니다.“지금 가슴이 답답하구나.” 그저 알아차리는 순간, 치유는 시작됩니다.

3. 걱정의 목적을 물어보기“이 걱정이 나를 어떻게 도와주려는 걸까?”를 스스로 물어보세요.
걱정 아래엔 어떠한 욕구가 숨어있습니다.

4. 걱정에서 행동으로 옮기기머릿속에서만 맴돌면 걱정은 커집니다.생각은 잠시 멈추고, 몸을 움직이세요.작은 행동이 현실을 바꿉니다.

5. 지금 여기로 돌아오기걱정은 늘 미래에서 옵니다.호흡이나 몸의 감각으로 닻을 내려보세요.
평온해지는 경험을 할 수 있습니다.
.
걱정은 없애는 게 아니라 다루는 것.오늘, 당신의 마음은 어디에 머물고 있나요?
.
웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕.
고민이 많은 당신, ‘저장’
걱정이 많은 친구에게, ‘공유’
.
#불안다루기 #걱정줄이는법 #마음챙김 #명상 #ACT #CBT #심리카드뉴스 #ASILO #정신건강간호사 #불안조절 #생각멈추기 #마음훈련

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9

2 months ago | [YT] | 8

임메딕(immedic)

하루가 다르게 바뀌는 근무표, 쉴 틈 없이 몰아치는 감정노동, 그리고 버티기 위해 손에 쥔 커피 한 잔 ☕하지만 커피는 잠시 깨어나게 할 뿐, 불안과 불면, 신경계 피로를 더 깊게 만든다는 사실 알고 계셨나요?

이제는 커피 대신, ‘명상’이 필요할 때입니다.과학은 말합니다. 명상은 단순한 마음의 쉼이 아니라, 뇌와 신경계를 회복시키는 과학적 도구라고요.

🧘🏻명상이 카페인보다 강한 이유 3가지
① 스트레스와 소진 감소 (2024, 메타분석 연구)짧은 기간의 마음챙김 실천만으로도불안·스트레스가 줄고, 감정이 한결 가벼워집니다.
② 신체 회복력 향상 (2022, RCT 연구)4주간의 신경 명상 후, 수면의 질이 높아지고, 심박수와 혈압이 안정되었습니다.교감신경의 흥분을 낮추며 몸이 진정되는 효과!
③ 정서조절·공감력 강화 (2022, 파일럿 연구)6주간 명상을 실천한 의료진은 감정에 휩쓸리지 않고, 환자·동료와 더 깊이 소통할 수 있게 되었습니다.
☕ 커피가 잠깐의 각성을 준다면,🧘‍♀️ 명상은 지속적인 회복과 자율신경의 안정을 선물합니다.
오늘은 커피 대신, 10분 마음챙김 호흡 명상으로 진짜 ‘휴식’을 선물해보세요.
.
당신의 몸과 마음은, 잠깐이 아닌 지속적인 회복을 원하고 있습니다.
자신을 위해 ‘저장’을, 제대로 된 휴식을 취하지 못하는 친구에게 공유를 해주세요 :)
.
웰니스, 웰다잉을 실천하는 간호사 임메딕.
#간호사명상 #마음챙김간호사 #임메딕 #웰니스간호 #간호사자기돌봄 #커피보다명상#교대근무간호사 #신경계회복 #명상효과 #간호사웰빙 #스트레스관리 #웰다잉간호사

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2 months ago | [YT] | 6

임메딕(immedic)

명상은 머리로만 안다고 앎이 아니며, 아무 것도 모른 채 숨만 쉰다고 수행이 아닙니다. 그렇기 때문에 오늘의 경험들을 알아차리고 이를 공유하는 것은 중요한 과정입니다. 그리고 그 과정을 잘 통합하기 위해 좋은 지도자가 필요합니다.
.
오늘의 나의 수련은 어땠는지 자연스럽게 이야기 나누며 조금씩 성장합니다. 함께 하기에 그 경험들이 더욱 풍부해지고 깊어집니다.
.
🧘🏻자신을 이해하고 잘 돌보고 싶다면 팔로우하시고 다양한 통찰과 자기돌봄 방법들을 알아가보세요!
.
본문의 내용이 도움이 되셨다면 좋아요, 친구에게 나누고 싶다면 공유하기, 궁금한 것이 있다면 댓글로 남겨주세요!

Skip the Carousel

1 2 3 4

1 year ago | [YT] | 1

임메딕(immedic)

우리는 더 멋진 것들을 바라며 살아가기 때문에 지금 있는 감사한 것들을 놓치고 살아갑니다. 잠시 멈춰, 오롯이 나 혼자서 한 것이 있었는지 떠올려봅니다. 지금 먹고 마시는 것들, 탈 것들, 사용하는 물건들 모두 누군가에 의해 만들어졌습니다. 또한 우리가 살아있는 것도 공기가 있기에 가능 합니다. 우리는 그 만큼 감사할 것들이 많고, 이것들을 누릴 수 있다는 축복 속에 살아가고 있습니다. 축복받은 당신의 하루를 잠시 음미해 봅니다.

1 year ago | [YT] | 12