Liubov Prudeus

Протилежність тривожності - не спокій.
А внутрішнє відчуття безпеки і довіри (собі, своєму тілу, іншим, світу).

Спокій - лише наслідок.
А причина - у тому, що колись поруч не було дорослих, на яких можна було спертися.

Батьки були емоційно незрілі.
Або зловживали алкоголем.
Або було багато невизначеності, розлук та насильства.

І ти виростаєш, постійно чекаючи, де вибухне.
Тривожність стала твоїм базовим станом "на поготові", а світ - полем бою.

Тому сьогодні ти або вічно шукаєш, на кого спертися - «безпечну фігуру»,
або стаєш неприступною фортецею, що все контролює.

Але напруженість не проходить. Бо певних навичок немає.

На курсі «Тривожність долай як самурай 2.0» ми не просто боремось із симптомами - ми працюємо над суттю.

🐰 Якщо ти хронічно тривожний - тобто завжди у напруженості, все контролюєш, постійно чекаєш біди - цей курс створено для тебе, щоб нарешті відчути безпеку всередині.

🥀 Якщо твоя тривожність ситуативна - після травми, стресу, вигорання, втрати - ти отримаєш просту структуру, як заспокоїти нервову систему і повернутися до себе.

🔥Старт уже завтра.
Сьогодні - остання можливість долучитися.
powerdeus.com/tryvozhnist

5 days ago | [YT] | 233

Liubov Prudeus

Тривожність — це не риса характеру. Це наслідок внутрішніх конфліктів і виснаження нервової системи.

Йога, біг, дихальні практики, антидепресанти чи творчість не лікуюють, просто трошки підспускають напруженість, яка набереться знову.

Курс “Тривожність долай як самурай 2.0" — єдиний курс, який тобі знадобиться пройти, щоб розібратися.

Деталі і участь — powerdeus.com/tryvozhnist

2 weeks ago (edited) | [YT] | 250

Liubov Prudeus

Інсайти без інтеграції – це просто цікаві думки ✨

З кожної подорожі ми привозимо не лише сувеніри. Єгипет подарував мені не тільки парфуми та БАДи, а й цінний досвід, який я інтегрую у своє життя. Наприклад:

🛏 Замінити кольорову постіль білою. Щоб було більше асоціацій з готелем і відпочинком.

🥣 Замінити білий посуд кольоровим – бо яскрава естетика впливає на настрій та апетит.

🚶‍♀️ Більше прогулянок зранку і сонця – бо ресурс важливіший за дедлайни.

💼 Менше роботи – бо життя не вимірюється тільки продуктивністю.

Так само й у психотерапії, ретритах, церемоніях. Інсайти, які ми отримуємо, можуть бути глибокими, навіть трансформаційними. Але без інтеграції у життя вони залишаються лише яскравими моментами, які швидко забуваються.

Важливо не тільки отримати новий досвід, а й зробити його частиною себе. Інакше доведеться постійно шукати все нові ретрити та практики, щоб тримати себе «в тонусі», замість того, щоб по-справжньому змінювати своє життя.

Зміни – це не про разові осяяння, а про те, як ми вбудовуємо їх у свою реальність.

1 month ago | [YT] | 233

Liubov Prudeus

Про відпочинок, досягнення та енергію:

"Ми повинні відпочивати. Поле, яке відпочиває, дає щедрий урожай."— Овідій

🔋 Великі досягнення потребують великого відновлення.
Якщо ви хочете працювати на максимум, варто вчитись і відпочивати на максимум.
Work hard, party and relax also hard.
Всі досягатори багато мені платять, щоб прийти у норму.

🔥 Перфекціоніст із вигоранням: "У мене не може бути вигорання. Я недостатньо добре працювала, щоб вигоріти."
Що більше сумніваєшся у своїй продуктивності, знецінюєш свої результати і боїшся критики, то швидше вигораєш.
Перфекціонізм вбиває радість та ефективність.

⏳ Відпочинок – це не зупинка, а частина процесу.
Без паузи немає довгої дистанції. Без відновлення – немає стабільного результату.

Якщо не знайдете часу на відпочинок, доведеться знайти час на лікування.

📷 Готую відео про те, як правильно відпочивати. Ставте ❤️, якщо чекаєте.

2 months ago | [YT] | 377

Liubov Prudeus

Кольоротерапія. Взимку ми природно знижуємо активність, а разом із нею — і рівень допаміну. Менше сонця, більше сірості, і ось уже світ здається тьмяним не лише зовні, а й усередині. Я це особливо відчула, коли поїхала з Києва на сонце. Цього року зима особливо нестерпно сіра була.

Психіка реагує на стимули. Колір — один із найсильніших. Дослідження показують, що яскраві відтінки можуть впливати на емоційний стан, активізувати енергію та навіть знижувати симптоми депресії.

Кольори - це ресурс для психіки.

Як іще допомогти собі?
- Одягати кольори, які асоціюються з теплом та енергією.
- Додавати спеції та яскраві продукти у раціон.
- Взимку мати різнокольоровий посуд, різні пахощі для дому.
- Слухати музику, яка «змінює картинку» всередині. Наприклад, Павла Зіброва. 🙂
- Виходити туди, де більше світла і кольору.
- Ходити грітися у сауну і плавати у басейні. Це неймовірно впливає на нервову систему.
- Додатково приймати вітаміни (наприклад D, Mg) згідно аналізів.
- Розглянути з неврологом/психіатром прийом ноотропів чи природніх антидепресантів накшталт шафрану чи ашваганди. Самолікування шкодить!

Психіка адаптується до середовища. І якщо середовище сіро-біле — варто створити власні акценти.

✨️П.С. Кілька цитат відомих:

"Депресія – це відсутність кольору в нашому сприйнятті. Додаючи фарби, ми додаємо життя." – Вірджинія Сатир

"Одягайся у кольори, які хочеш відчути всередині." – Ірис Апфель

"Я знайшов, що можна сказати неймовірно багато всього, просто використовуючи колір." – Марк Ротко

"Світло і колір можуть змінити хімію мозку так само, як слова чи музику." – Олівер Сакс

2 months ago (edited) | [YT] | 215

Liubov Prudeus

Опора на себе – це коріння, що робить нас непохитними навіть під сильним вітром.
І єдина людина, з якою ми живемо все життя, – це ми самі. Тому важливо стати тим, на кого можна спертися, а не чекати порятунку.

"Як подорослішати і опиратися на себе" – глибокий онлайн інтенсив. Це шлях до внутрішньої стабільності і сили.

20% теорії, 80% - виконання психотехнологій. Ми пройдемо разом шлях від вашого перенародження до сьогодення, щоб скинути тягарі минулого і взяти собі ресурси. І коли ви відчуєте себе міцним дорослим дубом - ми перейдемо до опори на себе.

Старт: 2 березня 2025 року.
Кількість місць обмежена.

Детальніше про курс на сайті: powerdeus.com/opora

Skip the Carousel

1 2

2 months ago | [YT] | 236

Liubov Prudeus

БУТИ СОБОЮ – ЦЕ РИЗИК, АЛЕ ВОНО ТОГО ВАРТЕ.

Чи ні? От вирішіть собі.

Ви запитуєте:
«А як же я знайду когось, якщо буду просто собою? Якщо не підлаштовуватимуся, не намагатимусь сподобатися, не стану зручним, потрібним, успішним...?»

А я запитанням на запитання:
"А навіщо тобі ті, кому потрібна твоя маска?"

- Якщо ти будеш яскравим – до тебе потягнуться ті, хто шукає видовища.
- Якщо будеш «незамінним» – до тебе підтягнуться ті, хто хоче користуватися.
- Якщо будеш підлаштовуватися – до тебе злетяться ті, хто звик командувати.
- Якщо будеш успішним та відомим - підтягнуться гайпожери, аби відкусити від тебе шмат і приклеїти собі. Як у "Парфумері" остання сцена, пам'ятаєте?

А якщо ти будеш СОБОЮ – ти нарешті зустрінеш тих, кому потрібен саме ти. Не твоя зручність, не твоя догодливість, не твоя роль у чужій виставі.

А тепер чесно:
Ти боїшся, що якщо перестанеш догоджати — залишишся сам? Що якщо знімеш маску, люди розвернуться і підуть?

Але скажи: це справжній страх чи це пам’ять твого дитинства?
Це твій вибір чи глибоко вкорінений патерн виживання?
Ми або вибираємо себе, або вибираємо любов, яка тримається на нашій відмові бути собою. І більшість людей обирає друге. Чому? Бо в дитинстві це рятувало їхню психіку.

Але ти вже не дитина.
Ти більше не мусиш заробляти любов.
Ти більше не мусиш виправдовувати своє існування.
Ти можеш бути собою, і цього — достатньо.
*А, власне, пізнати себе різним і дозволити цьому бути - завдання не для слабкодухих. Для тривожних - це взагалі жах. Вони ж звикли уникати небезпек та ризиків.

А тепер вибір:
Жити у вічному страху втратити «любов», яка існує тільки поки ти граєш роль?
Чи нарешті дозволити собі побачити, хто залишиться поруч, коли ти станеш собою? Чи можливо бути собою із ризиком самотності переможе зраду себе заради масовки поруч?

Але чесно, я ще не зустрічала таких цілісних, самовпевнених і спокійних людей, до яких би не було черги на взаємини.

А всі хто прикидується, плазує, рятує, маскує свою неідеальність - все життя намагаються заслужити любов.


P.S. З 22.02-08.03 я у відпустці.

2 months ago | [YT] | 472

Liubov Prudeus

Прислів'я психотерапевта 🤭

- Сім разів порефлексуй, один — усвідом.
- Довго терпів — невроз назбирав.
- Сесія без запиту, як діалог без змісту.
- Немає диму без несвідомого.

- Кожна захисна стратегія своєї травми боїться.
- Не все, що тригер, варте фрустрації.
- Як клієнта не годуй, а інсайт все одно у своєму темпі прийде.

- Хто фрустрацію переживе, той і межі побудує.
- Хто в терапію пішов, той на інсайт натрапить.
- Під лежачу травму усвідомлення не тече.
- Слово терапевта — зцілює, але не завжди відразу.

- Хто тригери не бачить, той інсайти не ловить.
- У сім'ї не без клієнта із запитом.
- Будь-який психотерапевт свій напрямок хвалить.
- Друга на гроші не купиш, а ось психотерапевта – якраз.

- Ресурс не горобець - вилетить не впіймаєш.
- Поспішиш - внутрішнього критика насмішиш.
- Дав бог психіку, дасть і психотерапію.
- Сім разів підтримай, один - фруструй.
- Вік живи, вік усвідомлюй.

- На кожного клієнта свій неусвідомлений сценарій.
- Після сесії усвідомленням не махають.
- У тихій психіці негативні сценарії водяться.
- Не відкладай на завтра те, що можеш принести до психотерапевта сьогодні.

---
(Інтелектуальний продукт належить Любові Прудеус і дозволяється поширювати зі згадкою авторки.)

2 months ago | [YT] | 358

Liubov Prudeus

Рекомендації психолога на 2025:

1. Планувати зрости за рік не у космічних масштабах, а на 10%. Так уникнете вигорання, астенії і депресії.

2. Частіше чути бажання дитячої частини, свої "хочу", бо там ваше задоволення і енергія. І реалізовувати ці хочу повільно і стратегічно своєю дорослою частиною, без "тут і негайно зараз".

3. Відписатися від блогерів, після перегляду яких ви почуваєтеся пригніченими, недостатніми.

4. Енергія важливіша за зусилля. Важливо не скільки ви працюєте, а з яким настроєм і підходом. Втомлюватися фізично — нормально, але емоційна виснаженість часто є результатом неефективності та хаосу.

5. Слухайте себе. Лінь чи відсутність мотивації — це сигнали, що ви робите щось не те. Прислухайтеся до себе, щоб скоригувати шлях.

6. Навчіться розрізняти провину та відповідальність. Провина паралізує, а відповідальність дає сили діяти. Запитайте себе: "Що я реально можу зробити зараз?" — і дійте, не тисніть на себе за те, що поза вашим контролем.

7. Пройти чекап організму, здати аналізи на дифіцитні вітаміни та мінерали.

8. Пройти ремонт психіки чи профілактичний тех.огляд у психотерапевта, щоб жити якісніше, спокійніше та ефективніше.

Свята - це чудово. Але вони не змінять ваше життя. Після викинутої ялинки, з'їдених смаколиків і приємних посиденьок звичні проблеми постукають знову. Хіба ви вирішите щось із ними вже зробити.

І у вас 2 опції:
- продовжувати робити те ж саме і застрягати у тих самих наслідках;
- добровільно змінювати мислення, варіанти реакцій та поведінку.

До зустрічі
🤝на консультаціях
(січень завжди у мене найзагруженіший),
🤝на курсах
(березень - "Як подорослішати і опиратися на себе;
травень - "Тривожність долай як самурай", листопад - "Керування психічною енергією". Останній набір.).

🫶

Skip the Carousel

1 2

4 months ago (edited) | [YT] | 338

Liubov Prudeus

Як припинити заздрити?

Заздрість — важлива емоція. Хоч і часто маскується під роздратування чи навіть злість.

Що насправді означає заздрість?
Це сигнал про вашу незадоволену потребу. Інші люди лише підсвічують те, чого ви самі хочете, але поки не маєте.

Хтось із колег може заздрити моїй вартості консультації (бо теж би так хотів, але нічого для цього не робить).

Хтось може заздрити накаченим сідницям 🍑. І їх власниця може дратувати. (Бо я теж собі такі хо, але задля цього ходити постійно у залу не хо. Тому просто не маяч із ними перед моїми очима).

Що робити із цим?
У вас є два варіанти:
💩 Продовжувати витрачати енергію на заздрість та злість і при цьому нічого не змінювати.
⭐️Перетворити заздрість на дію.

Наприклад, ви заздрите чиїйсь ідеальній шкірі. Замість того, щоб ображатися чи знецінювати іншого, визнайте: "Я теж хо собі таку шкіру". Тоді запитайте себе:
- Що я можу зробити, щоб досягти такого результату?
- До якого дерматолога звернутися?
- Який догляд вибрати?

Ваш шлях — ваша відповідальність.
Якщо хтось народив двійню, заробив мульон гарних грошей, вийшов за масіка і запитує у нього "Чому хмарка плаче?" - це не означає, що ця людина «забрала» ваше місце і треба з нею розквитатися. Кожен проходить свій шлях. Ви або готові докладати зусиль, щоб взяти своє, або ні.

Заздрість — це енергія.⚡️
Використовуйте її як пальне для своїх цілей.
- З’ясуйте, кому чи чому ви заздрите.
- Визнайте, що ви цього теж хочете.
- Перетворіть це бажання на конкретну ціль і дії.

Суть у тому, що справа не в інших людях і їхніх досягненнях, а в тому, чи працюєте ви над своїми.

Тому заздріть на здоров'я, головне вчасно отямтеся і дійте.

Skip the Carousel

1 2

4 months ago | [YT] | 252