Iryna Shcherbakova

Нарешті, пʼятниця! Чи вже пʼятниця?
Але вона завжди смачна, принаймні у проєкті підтримки дружин ветеранів «Бути дружиною».

Наша нутриціолог Oleksandra Salii підготувала добірку дуже корисних порад, - вони зроблять кожний ваш день смачним, спокійним та щасливим.

👇👇👇

Сон, їжа, спокій — три опори жіночого відновлення

П’ятнична підтримка для тих, хто живе поруч із війною.

Ми часто думаємо, що треба «триматися»,
бути сильною, зібраною, продуктивною і відповідальною. Але будемо, дівчата, відвертими, жодна з нас не може бути сильною 24/7. Навіть супергерої падають, якщо забрати в них найголовніше - відновлення.

Наше тіло працює на трьох опорах: сон, їжа, внутрішній спокій. Коли падає хоча б одна - нервова система починає хитатися. А коли падають дві — нас накриває хвиля виснаження, тривоги, сліз чи апатії.

Сьогодні хочу обговорити просту, але дуже важливу річ: ви не зламаєтесь, якщо дасте собі паузу. І можете зламатися, якщо постійно себе ігнорувати.

Що конкретно робити, аби допомогти собі?

😴 1. Сон - це основа, без якого не працює нічого. Недоспані ночі — не просто втома.
Це:
• підвищений кортизол (гормон стресу),
• сильніша тривога,
• тяга до солодкого та швидкої енергії,
• неможливість схуднути навіть при «правильному» харчуванні,
• емоційні зриви.

Сон — це не розкіш, а безпека для мозку. Це нічне “перезавантаження”, яке знімає напругу, накопичену за день. В ідеалі спати 7-8 годин протягом ночі, але якщо не вдається , то навіть 20 хвилин денного відпочинку — це вже крок до стабілізації.

🍲 2. Їжа: паливо для нервів, а не для почуття провини

Коли ми не їмо вчасно або перебиваємося кавою — тіло входить у режим тривоги.
Цукор «стрибає», голова туманна, емоції гострі.

Але варто додати:
• білок у кожен прийом їжі,
• жири — для мозку,
• овочі — для стабільності травлення,
• воду — замість третьої кави,

Від цих простих харчових правил нервова система починає вирівнюватися, а тіло заспокоюється, бо відчуває: «Мене нагодували. Я в безпеці».

🕊 3. Спокій: маленькі острови тиші серед хаосу

Спокій — це не про “не хвилюйся”.
Спокій — це:
• 5 повільних вдихів,
• чашка теплого чаю без новин,
• коротка прогулянка,
• 10 хвилин медитації замість гортання стрічки,
• сказати собі: «Я роблю, що можу».

Наші нерви тримають нас щодня.
І кожен маленький жест уваги повертає сили, які війна забирає.

💛 Пам’ятайте:

Ви не маєте бути ідеальними.
Ви маєте бути живими.

Сон, їжа, і кілька хвилин тиші — це не егоїзм. Це спосіб вижити, не втративши себе.

✨ Зробіть сьогодні один маленький крок:
оберіть одну пораду зі списку й подаруйте собі можливість на відновлення.

Ваше тіло подякує.
А ваші близькі відчують вашу силу.

#жінкавійни #ментальнездоровʼя #підтримка #нутриціологія #здоровехарчування #відновлення

1 week ago | [YT] | 2

Iryna Shcherbakova

Мої 4 уроки у 44 роки:

❤️Любов до себе - це основа всього у житті. Я це остаточно зрозуміла тільки у 43, - вірю, що є ще час далі будувати все з нею і з неї.

❤️Слухати тільки себе. Якщо відгується теплом всередині - то твоє, ні - не твоє, і не дозволяй нікому нічого вирішувати за тебе

❤️Стан задоволення собою та життям має бути попри обставини: адже саме стан створює твоє майбутнє. Зараз активно працюю з ним і навчаю інших жінок. Це наша жіноча наукова магія. Тільки з такого стану народжується все прекрасне.

❤️Твоє життя може виявитися набагато більш інтригуючим, аніж улюблені мексиканські серіали дитинства та найулюбленіша книга: «Віднесені Вітром».

Дякую своїм батькам та всьому своєму роду за це прекрасне життя! Йдемо далі!

Міцно обіймаю ту маленьку дівчинку, народжену цього вечора під кронами сторічних сосен у пологовому відділенні Боярської лікарні, - єдине, щоб я хотіла їй сказати: вір у себе і знай, що ти найкраща!🫶

Привітати мене можна тут👇Я вже два роки працюю тільки через айфон, мій попередній макбук пішов у засвіти на 12 році життя), але писати книги та опрацьовувати матеріали, створювати гайди тощо, врахувуючи мій неідеальний зір, краще на ноуті. Дуже потрібний хоча б найпростіший макбук, на 256💻 Це буде подарунок всім дружинам наших захисників, - адже так я зможу створювати більше користі.

На здійснення Мрій Рятівника Києва:
Macbook Midnight для Коханої Дружини.
Долучайтеся до збору коштів!

Поповнити конверт через Приват24
lnkd.in/dWT2ASdz

Номер картки конверта
5168752100168171

Випадкове фото з 2021😉

1 week ago | [YT] | 1

Iryna Shcherbakova

Щиро вірю, що встигну сьогодні підвести підсумки крайніх двох тижнів та написати у Linkedin вам, до чого я там достратегувалася (класне слово, зацініть☺️), а поки традиційно нутріциолог Oleksandra Salii дарує корисні поради для дружин наших військових - наша «Смачна пʼятниця» у силі.

Але! Вона вже є частиною всеукраїнського проєкту з підтримки дружин військових і ветеранів «Бути дружиною»🫡. На цьому поки з пафосом все, нижче - пряма мова від Олександри👇


Як повернути собі тіло і довіру до нього

П’ятнична підтримка для жінок, які пережили більше, ніж мали б.

Інколи ми дивимося в дзеркало й не впізнаємо себе.
Руки ніби інші. Талія змінилася. Обличчя стомлене.
Не тому, що “щось не так”, а тому що тіло пройшло війну разом із нами — у прямому чи переносному сенсі.

Після стресу, втрат, довгих місяців напруги ми часто починаємо ставитися до свого тіла як до ворога:
«я себе запустила»,
«треба зібратися»,
«чому я так виглядаю?».

Але правда інша.

🕊️ Тіло — не ворог. Тіло — союзник, який вижив.
Воно робило все можливе, щоб триматися, навіть коли ресурси були на нулі.
Воно захищало вас. Тягнуло вас через тривогу й страх.
Воно не зрадило — воно витримало.

І зараз йому потрібна не критика, а відновлення.

Як повернути собі довіру до тіла?

Через турботу. Через регулярність. Через їжу, яка стабілізує і заспокоює.

🥑 Низьковуглеводне, поживне харчування допомагає:
— вирівняти гормони
— прибрати різкі перепади цукру та настрою
— зменшити тривожність
— повернути ясність у голову
— відчути силу у власному тілі

🧈 Коли ми додаємо білок, корисні жири, овочі, регулярні прийоми їжі — тіло перестає «боротися» за виживання і починає довіряти.
Повертається легкість. Повертається енергія. Повертається зв’язок із собою.

Це не про схуднення за будь-яку ціну.
Це про те, щоб знову сказати своєму тілу:
«Я тебе бачу. Я тебе чую. Ми разом.»

💛 Зробіть сьогодні щось дуже просте: подякуйте своєму тілу хоча б за те, що воно досі тримається.
Це вже більше, ніж достатньо.

#прийняттясебе #ментальнездоровʼя #жінканасилі #нутриціологія

3 weeks ago | [YT] | 1

Iryna Shcherbakova

Дружини наших військових та ветеранів мають дуже вразливе місце: нервову систему, вони завжди напоготові та чекають на стрес або вже у ньому.

Саме для них - наша з Oleksandra Salii традиційна смачна пʼятниця, сьогодні Олександра про те, як підтримати нервову систему харчуванням👇


💛 Кето або LCHF для стабільності енергії та нервової системи

П’ятнична підтримка для жінок, які тримають цей світ на плечах.

Бувають дні, коли ти прокидаєшся вже втомленою. Коли емоції різко змінюються, як погода. Коли рука сама тягнеться до солодкого — не тому, що хочеться, а тому що всередині напруга, тривога та порожнеча.

І це не слабкість. Це — втомлена нервова система та цукор, що постійно «стрибає».

Коли ми їмо багато вуглеводів (особливо швидких), рівень глюкози то різко піднімається, то так само різко падає. Тіло реагує втомою, сонливістю, тривожністю, перепадами настрою. Мозок працює в режимі «аварійного живлення».

У такому стані важко триматися. Важко відновлюватися. Важко підтримувати інших - особливо тих, хто поруч і потребує нашої сили.

Саме тому LCHF або м’яке кето-харчування може стати опорою.

Чому це працює?

🥑 Стабілізує цукор — немає тих різких «гойдалок», які виснажують.
🧈 Заспокоює нервову систему — жири дають рівну, м’яку енергію.
🧠 Покращує концентрацію — мозок любить спокій і передбачуваність.
💤 Підтримує сон — бо вечірня тяга до солодкого зникає разом зі стрибками інсуліну.

Це не про жорсткі дієти.
Не про страждання.
І точно не про «будь сильною, не ной».

Це про повернення тіла в стан безпеки. Про м’який баланс, коли ти вже не виживаєш, а починаєш жити повніше.

З чого почати?

💛 Прибери цукор хоча б на тиждень.
💛 Додай білок та свіжу зелень у кожен прийом їжі.
💛 Заміни один перекус — на йогурт без цукру, сир або яйце.

Подивись, як тіло віддячить тобі енергією, ясністю, спокоєм. А, за потреби, ще й зайве піде.

Ти заслуговуєш на життя, у якому є місце силі, м’якості і ресурсам.
Твоє здоров’я — це не розкіш. Це твій фундамент.

#кето #LCHF #ментальнездоровя #підтримкажінок #енергія #нутриціологія #healthcoaching

1 month ago | [YT] | 2

Iryna Shcherbakova

Друзі, я сьогодні та завтра поза всіма можливими активностями.

Я потребую відновлення, перш ніж іти світити далі.

Три роки я несла на собі занадто багато:

🫡відповідальність за чоловіка;
🫡цілодобова тривога за його стан;
🫡свій проєкт з липня;
🫡домашні справи (супервиснажуючий побут з відсутністю гарячої води, опалення, електропостачання, що вирубається через протікання даху тощо)
🫡постійний психологічний тиск;
🫡повна відсутність відпочинку.

Це хронічне перевантаження, і, нарешті, моє тіло мені наголосило:
«Я несла твій хрест максимально довго. Але зараз я маю зупинитися».

Тому слухаюсь його та обіймаю і його, і всіх вас. ❤️

Чуйте себе та голос свого тіла. Як каже «Баста!» - відправте всіх та все за тим самим кораблем та міцно вдягніть на себе рятівну маску піклування про себе.

I’ll be back! 🌞

Хто хоче мені допомогти покращити свій стан, може трохи нас підтримати 👇

📩 На реабілітацію Щербакова Василя Борисовича
Долучайтеся до збору коштів!

Поповнити конверт через Приват24
lnkd.in/djkSuMyq

Номер картки конверта
5168752103710847

Бо маю на разі залишок 500 грн., - це на ліки та продукти до кінця місяця, а у поточному стані поки не можу стукати за допомогою у всі двері, як звикла🫣

Фото з минулого. Де я сяюча та замріяна, - хочу максимально швидко відновитися до схожих налаштувань.

1 month ago | [YT] | 1

Iryna Shcherbakova

У цю прохолодну осінню пʼятницю продовжуємо з експертками світити теплом та підтримкою нашим захисникам та їх родинам.🌞❤️

І, звісно, сьогодні пʼятниця буде дуже смачною, - адже нутріциолог Oleksandra Salii підготувала традиційний допис про надважливе питання для родини кожного військового👇

💙 Відновлення після полону чи фронту: що має бути в тарілці ветерана.
Відновлення після фронту починається не з ліків, а з тарілки. Бо тіло, яке пройшло через стрес, голод, травми, втому, потребує не просто їжі. Воно потребує відбудови — клітинної, гормональної та енергетичної.

Ми часто говоримо про реабілітацію через фізіотерапію чи психологію. Але є ще одна, тиха, щоденна форма терапії — харчування.

🥩 Білок — для м’язів, імунітету, гормонів.
Яйця, м’ясо, риба, сир — основа відновлення клітин.
🫒 Жири — для енергії та мозку.
Оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння — живлять нервову систему й допомагають мозку заспокоїтися після хронічного напруження.
🥦 Овочі — для клітковини, вітамінів і антиоксидантів.
Сезонні — найкращі. Ферментовані — ще краще: вони відновлюють мікробіом, який часто “ламається” під час тривалого стресу чи нестачі їжі.
💊 Мікроелементи: магній, цинк, вітамін D, Омега-3 — це “паливо” для серця, нервів і гормонів стресу. Без них неможливо повернути внутрішню стабільність.

І найважливіше — не тиснути “повертатися до нормального”. Тіло пам’ятає все. Йому потрібен час, спокій і довіра. Коли воно відчує безпеку, воно саме почне зцілення.
💙 Почніть із малого — з однієї тарілки, наповненої турботою. Це може стати початком великого відновлення.

#ветерани #психологічневідновлення #нутриціологія #LCHF #здоровехарчування #ментальнездоровʼя #healthcoaching #veteransupport #nutritionmatters

1 month ago | [YT] | 3

Iryna Shcherbakova

Мотиваційне для дівчат❤️

Дівчата, все, що вам потрібно для здійснення ваших бажань - це Стан. Так, той самий Стан Жінки, про який я часто згадую.

Найскладніше те, що його неможливо створити іззовні. Тільки всередині себе.
Це - стан любові, спокою, прийняття, вдячності за все і насолоди кожною хвилиною життя.

Якщо у вас це все ввімкнуто всередині - зовні ви будете створювати навколо себе саме такий світ: любові, прийняття, насолоди…

Це працює тільки так. Спочатку ви всередині навчаєтесь бачити позитив у всьому, ця енергія виходить назовні, і приносить у ваше життя ще більше позитиву.

Для моїх Сонечок, дружин військових! Якщо ваш чоловік або син зараз на фронті, або у важкому стані - таким станом ви йому допомагаєте. Не станом розпачу, зневіри та безнадії. А виключно станом Любові та Вдячності. Тільки тоді дива приходять у ваше життя, вмикається той самий потік😉

Тому бажаю вам всім, всім жінкам, хто це прочитає, проживати ці темні у всіх сенсах дні виключно у такому Стані, - коли ввімкнуте ваше внутрішнє світло. Ніякого скиглення, розпачів тощо, - тільки відчуття життя та його смаку у кожній миті❤️

1 month ago | [YT] | 3

Iryna Shcherbakova

Друзі-чарівники! Сьогодні 10 число, - отже, час для традиційного звіту про ваші донати для мого Сонечка і Коханого чоловіка, для відданого патріота, добровольця, інваліда війни, - Василя Щербакова.

Я без жодних перебільшень скажу, що саме завдяки вам Василь Борисович отримав найкращий день народження у своєму житті, ми можемо купувати хоча б базові продукти, ліки за межами мінімуму, терміново необхідні речі.

Наприклад, того тижня придбали подовжувач та розетки, у вся електрика горить через вологу, що затікає з даху; окопні свічки про всяк випадок. Мішок корму для кицьок, кістки для песиків. Новий тонометр - попередній відпрацював три роки, вимірював тиск кожні 15-20 хвилин, а то й частіше.

Тому всі ви, друзі, причетні до того, що Василь Борисович прожив цей місяць - з продуктами та ліками.❤️

Кожа ваша гривня важлива! У нас постійно виникають форс-мажорні ситуації, наприклад, сьогодні потрібно докупити папаверин (було багато уколів минулого тижня), а також поновити запаси харчової води (ми її теж купуємо, місцева вода з крану суперечить всім можливим санітарним нормам). І, наприклад, завдяки прекрасній чарівниці, яка задонатила нам у суботу, я маю таку можливість💪Ще одна чарівна донаторка вже другий місяць стабільно допомагає нам істотною сумою💪

Всі ваші гарні слова, побажання та вдячність я передаю Василю Борисовичу. Він щоразу плаче: звик до невдячності та непотрібності. Але ви ці шаблони вщент розбиваєте!❤️

Обіймаю вас всіх неймовірно міцно!
Лінки на конверти для тих, хто хоче долучитися, - у коментарях👇

Виписки з конвертів, фото та відео завжди доступні за лінком:

lnkd.in/d7VymgFv

Про все можна запитати мене, отримати коментар щодо будь-якої витрати тощо

А у коментарях ось під цим постом я періодично розміщую поточні фото покупок:
lnkd.in/dqmuMw4P

Skip the Carousel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 month ago | [YT] | 2

Iryna Shcherbakova

Зауважила нещодавно, що разом з поступовою відбудовою бренду в інфопросторі, я повернула собі свою секретну суперсилу.

Я про нетворкинг в сенсі єднання цікавих людей з цікавими. Творення колаборацій та співпраць. Коли поєднані тобою разом творять нову якість, нові продукти, проєкти і просто родини😇.

В мене це вроджене. В минулому житті, маючи величезне коло особистого та професійного спілкування, я одразу, тільки-но людина потрапляла в це поле, бачила кого з нею варто познайомити ближче, і у що це може вирости.

Зараз я це робою вперше в новому житті, все намітила, потираю рученята.🙌

Коли говорять про корисний нетворкінг, силу звʼязків, - для мене це саме про це, й про вирішення питань одним натиском на екран, про те, що класні люди мають бути разом.

А не про оті затаскані в бізнес-тренінгах речі на кшталт, - знайомтесь активно на офлайн заходах, чіпляйтесь до всіх та розповідайте про себе, й в онлайні теж (я всіх баню зазвичай). В такій історії немає енергії та життя, є примус, а от якщо палати своєю справою, - тоді ситуація, коли про тебе знатимуть всі, складеться сама, як пазлик.

Ілюструю цей пост своєю першою та єдиною поки картиною не за номерами. За тиждень їй виповниться три. За 9 днів після її написання я познайомилася з Коханим, - але ми з ним вже на ній зображені.
Вона назавжди залишилась у мисткині, яка мені допомогала її творити. Чудова людина та талант, моя близька знайома з попереднього етапу життя.
Коли я врешті-решт, за 10 років нашого знайомства, дісталася до написання картини, вона сама запропонувала мені писати про сімейне щастя.
Написала. Всесвіт почув. Все отримано❤️

Ми = Творці. Творіть своє життя та світіть іншим.

1 month ago | [YT] | 2

Iryna Shcherbakova

А у нас сьогодні з Олександрою Салій не просто смачна пʼятниця у проєкті «Користності від експертів - дружинам і родинам ветеранів», а спокійна!

Налаштовуємось та спокій та увагу до себе👇

Їжа як терапія: як жінці підтримати себе, коли поруч війна

«Ну ти тримайся…»
Цю фразу ми чуємо вже майже щодня.
І щоразу вона звучить по-різному — то як побажання, то як прохання до самої себе.

Але “триматися” — не означає виснажувати себе.
Це не про стиснуті зуби, холодну каву зранку й нескінченні «треба».
Справжня сила — у вмінні піклуватися про себе,
щоб вистачило любові, ніжності й енергії на тих, хто поруч.

Іноді турбота починається не з медитації, не з психолога,
а з найпростішого — з тарілки їжі.

Залишу тут для тебе кілька порад.

☕️Почни день з тепла
Не з кави натщесерце, а з теплого сніданку.
Коли тіло отримує тепло й енергію вранці — воно сприймає це як сигнал безпеки. Це допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і стабілізувати настрій.
Навіть якщо часу мало — зроби собі яєчню з овочами, теплу кашу з кокосового борошна чи просто випий теплу воду з лимоном.
Це твоя перша форма турботи про себе.

🥗Обід — не розкіш, а ресурс
Коли ми їмо “на бігу”, тіло не отримує сигналу насичення.
Рівень цукру стрибає — і ми почуваємося виснаженими, навіть якщо «нічого не робили». Дозволь собі справжній обід: білок (м’ясо, риба, яйця), овочі, трохи корисних жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи).
Це не просто їжа — це твоє “паливо”, твоя стабільність у день, коли навколо занадто багато хаосу.

💧 Вода замість десятої кави
Кава — як броня. Вона дає сили, але не лікує втому.
А от вода — це лагідне нагадування тілу: “Я бачу тебе. Ти важлива.”
Спробуй замінити одну з чашок кави на склянку води з сіллю або лимоном.
Так ти підтримуєш свій електролітний баланс і допомагаєш нервовій системі заспокоїтися.

🌸 Не карай себе за втому
Ти не слабка, якщо втомилася. Ти не лінива, якщо хочеш полежати замість “бути продуктивною”. Втома — це не ворог. Це м’який шепіт тіла: “Зупинись. Мені потрібно відновитися.”

🕊️ Дозволь собі відпочити.
З’їсти повільно. Помовчати.
Це теж частина відновлення — така ж важлива, як білки, жири й вода.

Турбота про себе — це не егоїзм.
Це акт любові до життя, навіть тоді, коли воно складне.

І якщо сьогодні ти зробиш хоча б одну річ із цього списку —
з’їси теплий сніданок, вип’єш воду, поїси не поспішаючи —
знай: ти вже зробила крок до відновлення.

🤍 Ти не просто тримаєшся — ти живеш. І це вже велика перемога.

#турботапросебе #жінкавійни #ментальнездоровʼя #нутриціологія #LCHF #здоровехарчування #жіночасила #supportforwomen #selfcarejourney

1 month ago | [YT] | 2