А у нас сьогодні з Олександрою Салій не просто смачна пʼятниця у проєкті «Користності від експертів - дружинам і родинам ветеранів», а спокійна!
Налаштовуємось та спокій та увагу до себе👇
Їжа як терапія: як жінці підтримати себе, коли поруч війна
«Ну ти тримайся…» Цю фразу ми чуємо вже майже щодня. І щоразу вона звучить по-різному — то як побажання, то як прохання до самої себе.
Але “триматися” — не означає виснажувати себе. Це не про стиснуті зуби, холодну каву зранку й нескінченні «треба». Справжня сила — у вмінні піклуватися про себе, щоб вистачило любові, ніжності й енергії на тих, хто поруч.
Іноді турбота починається не з медитації, не з психолога, а з найпростішого — з тарілки їжі.
Залишу тут для тебе кілька порад.
☕️Почни день з тепла Не з кави натщесерце, а з теплого сніданку. Коли тіло отримує тепло й енергію вранці — воно сприймає це як сигнал безпеки. Це допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і стабілізувати настрій. Навіть якщо часу мало — зроби собі яєчню з овочами, теплу кашу з кокосового борошна чи просто випий теплу воду з лимоном. Це твоя перша форма турботи про себе.
🥗Обід — не розкіш, а ресурс Коли ми їмо “на бігу”, тіло не отримує сигналу насичення. Рівень цукру стрибає — і ми почуваємося виснаженими, навіть якщо «нічого не робили». Дозволь собі справжній обід: білок (м’ясо, риба, яйця), овочі, трохи корисних жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи). Це не просто їжа — це твоє “паливо”, твоя стабільність у день, коли навколо занадто багато хаосу.
💧 Вода замість десятої кави Кава — як броня. Вона дає сили, але не лікує втому. А от вода — це лагідне нагадування тілу: “Я бачу тебе. Ти важлива.” Спробуй замінити одну з чашок кави на склянку води з сіллю або лимоном. Так ти підтримуєш свій електролітний баланс і допомагаєш нервовій системі заспокоїтися.
🌸 Не карай себе за втому Ти не слабка, якщо втомилася. Ти не лінива, якщо хочеш полежати замість “бути продуктивною”. Втома — це не ворог. Це м’який шепіт тіла: “Зупинись. Мені потрібно відновитися.”
🕊️ Дозволь собі відпочити. З’їсти повільно. Помовчати. Це теж частина відновлення — така ж важлива, як білки, жири й вода.
Турбота про себе — це не егоїзм. Це акт любові до життя, навіть тоді, коли воно складне.
І якщо сьогодні ти зробиш хоча б одну річ із цього списку — з’їси теплий сніданок, вип’єш воду, поїси не поспішаючи — знай: ти вже зробила крок до відновлення.
🤍 Ти не просто тримаєшся — ти живеш. І це вже велика перемога.
Iryna Shcherbakova
А у нас сьогодні з Олександрою Салій не просто смачна пʼятниця у проєкті «Користності від експертів - дружинам і родинам ветеранів», а спокійна!
Налаштовуємось та спокій та увагу до себе👇
Їжа як терапія: як жінці підтримати себе, коли поруч війна
«Ну ти тримайся…»
Цю фразу ми чуємо вже майже щодня.
І щоразу вона звучить по-різному — то як побажання, то як прохання до самої себе.
Але “триматися” — не означає виснажувати себе.
Це не про стиснуті зуби, холодну каву зранку й нескінченні «треба».
Справжня сила — у вмінні піклуватися про себе,
щоб вистачило любові, ніжності й енергії на тих, хто поруч.
Іноді турбота починається не з медитації, не з психолога,
а з найпростішого — з тарілки їжі.
Залишу тут для тебе кілька порад.
☕️Почни день з тепла
Не з кави натщесерце, а з теплого сніданку.
Коли тіло отримує тепло й енергію вранці — воно сприймає це як сигнал безпеки. Це допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і стабілізувати настрій.
Навіть якщо часу мало — зроби собі яєчню з овочами, теплу кашу з кокосового борошна чи просто випий теплу воду з лимоном.
Це твоя перша форма турботи про себе.
🥗Обід — не розкіш, а ресурс
Коли ми їмо “на бігу”, тіло не отримує сигналу насичення.
Рівень цукру стрибає — і ми почуваємося виснаженими, навіть якщо «нічого не робили». Дозволь собі справжній обід: білок (м’ясо, риба, яйця), овочі, трохи корисних жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи).
Це не просто їжа — це твоє “паливо”, твоя стабільність у день, коли навколо занадто багато хаосу.
💧 Вода замість десятої кави
Кава — як броня. Вона дає сили, але не лікує втому.
А от вода — це лагідне нагадування тілу: “Я бачу тебе. Ти важлива.”
Спробуй замінити одну з чашок кави на склянку води з сіллю або лимоном.
Так ти підтримуєш свій електролітний баланс і допомагаєш нервовій системі заспокоїтися.
🌸 Не карай себе за втому
Ти не слабка, якщо втомилася. Ти не лінива, якщо хочеш полежати замість “бути продуктивною”. Втома — це не ворог. Це м’який шепіт тіла: “Зупинись. Мені потрібно відновитися.”
🕊️ Дозволь собі відпочити.
З’їсти повільно. Помовчати.
Це теж частина відновлення — така ж важлива, як білки, жири й вода.
Турбота про себе — це не егоїзм.
Це акт любові до життя, навіть тоді, коли воно складне.
І якщо сьогодні ти зробиш хоча б одну річ із цього списку —
з’їси теплий сніданок, вип’єш воду, поїси не поспішаючи —
знай: ти вже зробила крок до відновлення.
🤍 Ти не просто тримаєшся — ти живеш. І це вже велика перемога.
#турботапросебе #жінкавійни #ментальнездоровʼя #нутриціологія #LCHF #здоровехарчування #жіночасила #supportforwomen #selfcarejourney
1 month ago | [YT] | 2