Психолог Василий Ильин

Всем привет! Сегодня 27.11 в 20.00 (мск) проведу прямой эфир, где буду отвечать на ваши вопросы.


Начну с темы: "как тело и психика хранят травму отношений?"


Ваши вопросы вы можете присылать сюда или в чат трансляции.

Приходите на эфир!

4 days ago | [YT] | 20

Психолог Василий Ильин

Сегодня — международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин. 25 ноября весь мир вспоминает сестёр Мирабаль — женщин, убитых в Доминиканской Республике в 1960 году по приказу диктатора Рафаэля Трухильо. Их смерть стала символом сопротивления тирании и насилию. В 1999 году ООН закрепила 25 ноября как день, когда надо говорить о том, о чём долго молчали.

День про тех, кто годами пытается убедить себя, что “терпеть нормально”, что “это не насилие, просто характер”, что “ради семьи лучше промолчать”.
Насилие не бывает мелким. Оно проникает в нервную систему, в тело, в самоощущение. Оно учит жить в напряжении, сканируя угрозы.

Сегодня надо бы сказать:
ни одна женщина не обязана терпеть страх;
ни одна женщина не обязана оставаться там, где её разрушают;
ни одна женщина не должна стыдиться того, что с ней произошло.

И восстановление возможно. Оно начинается с признания факта насилия. Без самообвинений и без попыток оправдать агрессора. Продолжается через поддержку, терапию, возвращение чувств, голоса, способности снова доверять себе и миру.

Если вы пережили насилие — ваш опыт реален. Ваша боль имеет значение. И ваша жизнь может быть другой.
Сегодня — день напоминания, что каждый шаг от тени травмы к собственной свободе и достоинству это акт и силы и выбора.

На фото.: Индия, Ришидвар, экспедиция "источник внутренней силы", 2013 год.

6 days ago | [YT] | 17

Психолог Василий Ильин

Уже в пятницу 28.11 в 20.00 (мск) стартует курс по "Саморегуляции и внутренней свободе после травмирующих отношений".

Этот курс для того, чтобы научиться:
- Снижать уровень стресса и напряжения — психического и телесного
- Быстрее восстанавливаться после эмоциональных спадов
- Избавляться от навязчивых мыслей и руминаций
- Освобождать тело от хронического напряжения и тревоги
- Повышать уверенность в себе и ощущение внутренней силы
- Перестать ждать перемен извне и начать действовать изнутри


Формат
📅 9 вебинаров по 1.5 часа
🎧 Теория + практика + домашние задания + ответы на вопросы
🧭 Материалы для самостоятельной работы
🌐 Онлайн-формат (Zoom) — участие из любой точки мира

Подробности и запись на курс тут: ilyn.pro/kurs_psychological-self-regulation/

Мест на курс осталось совсем немного. Регистрируйтесь.



Сегодня также поделюсь небольшим отзывом о семинаре, больше отзывов тут ilyn.pro/psiholog-vasily-ilin-otzyvy/

"Тема семинара мне близка и казалось бы изучена самостоятельно, но проработать с психологом и в группе, очень полезно и необходимо.
Нравится как Василий схематично изображает на бумаге, выдаваемую информацию, так все раскладывается по полочкам.
Семинар проходил в антикафе "Белый лист". Атмосфера места показалось немного загадочной, как будто мы перенеслись куда-то, было уютно и комфортно. Надеюсь следующие семинары будут там же. 
После семинара пришли ответы на некоторые вопросы, которые мучили последние несколько дней, как озарило прям, хотя они не были связаны с темой семинара. 
Запомнились слова Васи: "Мы всего не знаем". Не буду пояснять почему и к чему это. 
Жду следующих встреч."

Skip the Carousel

1 2 3

1 week ago | [YT] | 12

Психолог Василий Ильин

Добрый вечер! Дорогие подписчики, друзья, сегодня эфира не будет. Я в путешествии, к сожалению не успеваю. Сегодняшние вопросы перейдут на следующий раз.

Всем привет! Сегодня 20.11 в 20.00 (мск) проведу прямой эфир, где буду отвечать на ваши вопросы.

Начну с темы: "как тело и психика хранят травму отношений?"

Ваши вопросы вы можете присылать сюда или в чат трансляции.

Приходите на эфир!

1 week ago (edited) | [YT] | 24

Психолог Василий Ильин

Выгорание после отношений
Отношения может и закончились. Но внутри пока не порядок. Тело устало, что даже сон не возвращает силы. Появляется апатия, вялость, раздражительность… И к этому добавляется критика на себя: «Почему я чувствую себя таким разбитым? Я же свободен… должно быть легче…»

Надо знать, что это не лень и не про отсутствие воли. Это состояние нервной системы после долгого эмоционального напряжения. Когда слишком долго жил в режиме “выжить”: подстраиваться, сдерживаться, угадывать настроение, быть «удобным». Иногда тело выходит из таких отношений далее более уставшим…, чем душа.

Что важно: чтобы вернуть энергию нужно сначала вернуть себе регуляцию. Научить тело снова переходить из напряжения в покой.

Сегодня делюсь упражнением «Дыхание с удлинённым выдохом» (простое, но эффективное, многие психотерапевты используют именно его)

Сядьте удобно, спина опирается на что-то.

Сделайте обычный вдох через нос (примерно на 3–4 секунды).

А выдох сделайте чуть длиннее — на 5–6 секунд, мягко, без усилия.

Повторите 6–10 раз.

 Удлинённый выдох включает вентральный блуждающий нерв и мягко переводит тело из тревоги в восстановление. Это одно из самых безопасных и простых упражнений, когда сил почти нет. После 5–6 циклов многие чувствуют, что внутри становится чуть просторнее, теплее, легче дышать.

Восстановление после токсичных отношений это не процесс из серии «собраться и начать жить…». Это вернуть себе способность чувствовать покой изнутри. И тогда многое становится проще — от повседневных дел до серьёзных решений.

Именно этому я посвятил курс «Саморегуляция». Это набор эффективных практик, которые помогают:

-снижать тревогу

-возвращать энергию

-успокаивать тело после эмоциональных качелей

-выходить из состояния хронической усталости

Мы будем говорить о том, почему отдых “не заходит” после выгорания — и как шаг за шагом вернуть себе опору.

Берегите себя. Восстановление начинается с малого — с одного длинного выдоха.

Программа курса: ilyn.pro/kurs_psychological-self-regulation/

2 weeks ago (edited) | [YT] | 14

Психолог Василий Ильин

Многие мои клиенты спрашивают: как восстанавливаться после травмирующих отношений.
Душа не на месте, неверие в себя и свои возможности, сожаления, в голове куча тревожных мыслей, собственно сама тревога, сомнения в себе и ощущения, будто на сердце камень. Чувств вообще много… такой букет.

Конечно, в терапии мы с этим разбираемся. Самооценку поддерживаем, то, что до сих пор беспокоит и «колит» после травмирующих отношений, убираем психотерапевтическими приёмами, в том числе специальным методом работы с ощущениями. Это помогает: травматический опыт перерабатывается, тревожные мысли постепенно отпускают. Психотерапия вообще показана — и она работает.

Но есть и второе направление. Многое можно и нужно делать самостоятельно. Существуют практики и приёмы, которые реально помогают снизить тревогу, убрать метания и сомнения, войти в состояние большей уверенности. Из этого состояния большего покоя житейские задачи решаются проще: общаться с бывшим партнёром, готовиться к разводу, делить имущество, выстраивать новые границы. В состоянии покоя решения принимаются более взвешенно и рационально.

Именно поэтому я и стал популяризировать и обучать саморегуляции. Это набор практик, который дополняет психотерапию и даёт вам инструмент. Это как "самопсихотерапия": возможность взять в руки своё состояние и свою жизнь. На деле. Когда у вас есть рычаг - простая, проверенная техника, которую можно применить в момент тревоги — вы чувствуете себя сильнее.
Если вы устали от постоянного напряжения и хотите научиться управлять своим состоянием, а не ждать «лучших времён», скоро стартует практический курс по саморегуляции — для тех, кто восстанавливается после травмирующих отношений. Это 9 занятий, теория и простые практики, которые можно применять ежедневно. Пишите в комментариях или в личные — дам ссылку и расскажу детали.

Берегите себя. У вас есть пути, чтобы почувствовать себя лучше.

2 weeks ago | [YT] | 26

Психолог Василий Ильин

Практика “Тихий контакт с собой”

После травмирующих отношений часто остаётся привычка жить в напряжении.
Тело всё время настороже, даже если опасности уже нет.

Сделайте такое упражнение.
Попробуйте сейчас остановиться....
Сделайте вдох на 4 счёта и выдох на 6.
Отметьте, где в теле всё ещё есть сжатие — шея, грудь, живот?
Мысленно скажите этому месту:
“Я тебя вижу. Ты можешь немного отдохнуть.” Несколько таких дыханий — и вы начинаете ощущать, что внутри становится просторнее.
Это не магия. Это работа нервной системы, возвращающей равновесие.Навык, который можно тренировать.

Именно этому посвящён мой курс «Саморегуляция и внутренняя свобода после травмирующих отношений».
Он помогает восстанавливать внутреннее спокойствие, управлять состоянием и возвращать себе энергию жизни.
Регистрация на курс: ilyn.pro/kurs_psychological-self-regulation/


На фото: Индия, медитация в Гималаях, экспедиция 2013г.

2 weeks ago | [YT] | 15

Психолог Василий Ильин

Всем привет!
Завтра 13.11 в 20.00 (мск) я проведу прямой эфир, где смогу ответить на ваши важные вопросы.

В начале эфира поговорим о депрессивных состояниях на фоне отношений с нарциссом или после таких отношений. В прошлый раз упустили этот момент.

Ваши вопросы вы можете присылать сюда (с них начинаю) или в чат трансляции.

2 weeks ago | [YT] | 19

Психолог Василий Ильин

Как тело хранит травму
Иногда вот кажется, что всё уже прошло и успокоилось. Вы больше не рядом с абьюзером, не слышите упрёков, не чувствуете страха. Но что-то в нас многое помнит. Тело — помнит… Вдруг без причины накрывает тревога. Плечи зажимаются, дыхание сбивается и становится поверхностным, внутри — оживает, то, от чего убегаешь. Старый холод внутри и камень на душе. Это память тела.


В те моменты, когда нужно было быть сильным, молчать, терпеть, эмоции нельзя было выплескивать, некуда, не было случая или смысла и тело взяло их на себя. И пока оно носит этот груз, настоящего покоя достичь трудно.
Но эту память можно мягко распаковывать. Через дыхание, внимание, движение, прикосновение к себе. Через маленькие шаги, которые возвращают ощущение безопасности. Через саморегуляцию — навык, который помогает не только справляться с эмоциями, но и чувствовать внутреннюю силу, спокойствие и ясность.


Представьте, что каждая ваша тревога, напряжение, страх — это сигнал том, что тело просит о заботе. Если вы услышите его, мягко откликнетесь, выполните нужные действия - вы постепенно вернете себе контроль.
Именно этому мы учимся на курсе «Саморегуляция» — управлять своими состояниями, отпускать старые переживания и постепенно возвращать себе баланс и силу.
🌐 Подробнее и запись здесь: ilyn.pro/kurs_psychological-self-regulation/

3 weeks ago | [YT] | 27

Психолог Василий Ильин

🫀После травмирующих отношений многим кажется, что жить «как раньше» уже не получится.
Во многом, это правда.
Но можно научиться жить по-новому — с внутренней опорой, с доверием к себе, с внутренней тишиной вместо тревоги.

📍 Я создал курс «Саморегуляция» — для тех, кто прошёл через отношения с нарциссом, абьюзером, эмоционально холодным или просто деструктивным партнёром.
Для тех, кто хочет вернуть себе способность быть в покое, ясности и силе.

Мы будем учиться:
• снижать уровень внутреннего напряжения
• понимать сигналы тела и помогать ему расслабляться
• возвращать энергию, утраченную в борьбе
• переставать ждать изменений извне — и начинать действовать изнутри
Это не «ещё один курс по саморазвитию».
Это практика восстановления.
9 встреч, где теория сразу превращается в опыт.
Где всё направлено на одно — чтобы вам стало легче дышать, чувствовать и жить.
📅 Старт — 28.11
🕯 Онлайн
Если вы чувствуете, что пора вернуть себе управление —
начните с этого шага.
ilyn.pro/kurs_psychological-self-regulation/

3 weeks ago | [YT] | 29