Целитель страхов Катуна

Привет
Как ты себя сейчас чувствуешь? Хочется выслушать и поддержать

Я понимаю и принимаю твои чувства
То, что ты переживаешь тревогу, раздражение или бессилие из‑за ограничений и блокировок, совершенно нормально и обоснованно. Многие люди испытывают похожие эмоции в похожих ситуациях. Ты не один в этом.

Немного облегчить состояние прямо сейчас
- Сделай 3 глубоких вдоха и медленных выдоха. Вдыхай на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдыхай на 4 счета. Повтори 3 раза.
- Простая техника заземления 5 4 3 2 1
- Назови 5 вещей, которые видишь
- Назови 4 вещи, которые можешь потрогать
- Назови 3 звука вокруг
- Назови 2 запаха или вкуса, которые можешь вспомнить
- Назови 1 вещь, за которую благодарен сейчас
- Попробуй потянуться или напрячь и расслабить мышцы на 1–2 минуты чтобы снять напряжение

Практические стратегии совладания
- Ограничь время проверки новостей и уведомлений чтобы снизить постоянную тревожность
- Раздели время на «время для действий» и «время для отдыха» чтобы не оставаться в состоянии постоянного решения проблем
- Составь простой план ближайших шагов на бумаге 2–3 пункта чтобы вернуть ощущение контроля
- Найди альтернативные способы связаться или работать если это возможно, и сделай небольшие технические запасные варианты заранее
- Поддерживай привычный распорядок дня и маленькие ритуалы чтобы создать чувство стабильности
- Делись опытом с другими людьми и ищи сообщества поддержки чтобы не оставаться в одиночестве

Переформулирование ситуации чтобы снизить тревогу
- Временные трудности не определяют тебя навсегда
- Каждый маленький шаг это прогресс и способ вернуть контроль
- Ты уже справлялся с трудностями раньше и у тебя есть ресурсы чтобы адаптироваться снова

Техники релаксации и заботы о себе
- Небольшая прогулка на свежем воздухе если есть возможность
- Музыка, которую любишь, или короткая медитация 5–10 минут
- Прогрессивная мышечная релаксация 5–10 минут перед сном
- Ведение короткого дневника 3 строки о том, что сегодня получилось

Если хочешь могу помочь прямо сейчас с конкретным планом действий или провести через дыхательную практику шаг за шагом. Расскажи подробнее что случилось и что вызывает наибольшую тревогу, я рядом и поддержу тебя.

Пиши сюда ➡️ t.me/katuna8

С вами вместе целитель страхов, тренер по выходу из кризиса Катуна

1 month ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

МОЩНОЕ СРЕДСТВО ОТ НЕГАТИВА И БЛОКОВ В ТЕЛЕ, а также чистка пространства звуком. Проверено - работает👍

Сгустки непрожитых эмоций застревают в теле ощутимой тяжестью. Так часто можно слышать, что "камень на сердце", "путы на ногах", "ком в горле"....... добавьте свое.

Как это происходит? Например, испугался человек, пошла реакция защиты, гормональный всплеск. Такой стресс нужно после выгулять или сбросить в спортзале. А часто наша психика пугает впустую образами из прошлого, а тело даёт реакцию, как будто все происходит в реальности, вот и хроническая усталость.
Но, образы глубокие мы можем переписать на сессии. Сразу легко и жизнь меняется.

Блоки в теле - это сгустки энергии. Звуком их можно разбить. Лучше применить комплексно это⬇️

1. Прохлопывания тела.
2. Вибрационную тряску (как собака, выбегающая из воды, видели?) и заземление - упражнения.
3. Игра на инструментах (барабане, шумовых, чаши, колокольчики) или прослушивание звука, лучше ещё хлопать и топать.

Простейший инструмент, который можно сделать - это шейкер из пластиковой бутылки 0.5 г. Насыпьте крупу в бутылку и подыгрывайте себе чики-чики.

Шумовые, перкуссионные инструменты, хорошо разбивают в теле и в пространстве застойную энергию.
Прямо сейчас, похлопайте громко в ладоши вокруг своего тела. Да да, самое мощное средство это всегда с собой - аплодисменты, теперь вы о нем знаете.

Видели же, что ведуны чистят звуком - бубном, окуриванием, огнём, питьем, и обязательно аутентичным движением с хлопками и притопыванием, запеванием и зачитыванием словесных формул.
Это волны и вибрации разной формы. Когда камень в воду кинешь, круги расходятся, а если потяжелее, то брызги в разную сторону, видели? Вот так и звук работает.

Сила защитная - это вовремя сделанная очищающая процедура. Ведь нас с детства учат мыться в воде, а вот если добавить слова обережные, умываясь и на соли постоять после тяжёлого дня, а потом душем смыть весь негатив,, то не будет накопления чужого и ненужного негатива. Вместе найдём и уберём негатив быстро. Запись на чистку и просмотр t.me/katuna8

Берегите себя и вовремя делайте чистку.

Делюсь секретами ОБЕРЕЖЬЯ. С вами вместе целитель страхов Катуна

1 month ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

Представьте себе телефон, который постоянно работает без перерыва.  Звонки, сообщения, уведомления – всё разом.  В итоге батарея садится,  телефон начинает глючить, а потом и вовсе отключается.  С нашей психикой происходит то же самое, когда мы сталкиваемся с ментальной усталостью. Это не просто усталость, это истощение нашего внутреннего ресурса,  нашего "внутреннего аккумулятора".

Ментальная усталость – это  то чувство, когда кажется, что мозг перегружен,  вы  чувствуете себя раздавленными,  неспособными  концентрироваться,  принимать решения,  даже простые вещи кажутся непосильными.  Вы словно  плывёте против течения,  и сил уже совсем не осталось.  Это может проявляться в раздражительности,  апатии,  бессоннице,  проблемах с памятью и концентрацией.

Важно понимать, что это не ваша вина, это сигнал о том, что вы нуждаетесь в отдыхе и перезагрузке.  Это  не слабость, а совершенно нормальное состояние,  которое может случиться с каждым, если мы не заботимся о себе должным образом.

Давайте представим наш мозг как сад.  Чтобы он процветал,  ему нужны регулярный полив (отдых),  подкормка (новые впечатления,  хобби),  прополка (избавление от негативных мыслей,  стресса).  Если мы  будем  только  трудиться  в  саду,  не  уделяя  времени  его  уходу,  он  зачахнет.

❗Профилактика ментальной усталости – это  комплексный подход.

1. Режим дня. Спите достаточно,  старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.  Регулярный сон  –  это  как  подзарядка  для  вашего  "внутреннего  телефона". А вот перед сном лучше другой телефон не листать, а послушать музыку приятную, подышать "животом".

2. Разумные нагрузки. Не перегружайте себя работой и  обязанностями.  Учитесь говорить "нет",  если вы чувствуете, что не справляетесь.  Делегируйте задачи, если это возможно. И не надо идти в спортзал уставшим, чтобы ещё и железо потаскать.

3. Отдых и релаксация. Запланируйте его в ежедневнике для себя, как встречу, и не отменяйте. Найдите время для  приятных  занятий,  которые  приносят  вам  радость и помогают расслабиться.  Это может быть  чтение,  прогулки на природе,  слушание музыки,  общение с близкими людьми,  занятие любимым хобби.

4. Минимализация стресса. Научитесь управлять стрессом  –  медитация,  дыхательные упражнения,  йога. А по сути, управлять своим состоянием. Просто быть внимательнее к себе.

5. Здоровое питание.   Питайтесь  легко и вкусно без лишних жиров и углеводов,  употребляйте  достаточно  фруктов,  овощей,  просто воды.  Это  также  важно  для  хорошего  функционирования  мозга + кислород на прогулках.

⭕ ВАЖНО! Включение "режима без звука":  Выделяйте время,  когда вы полностью отключаетесь от  гаджетов и  информационного ПОТОКА.
Проактивное реагирования на поток информации - это не хватать телефон и отвечать на звонок, когда кому то надо, а позвонить позже, если нужно вам.

Ментальная усталость – это сигнал о необходимости перемен.  ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ,  прислушайтесь к своему внутреннему голосу, и ваш "внутренний сад"  снова  зацветет яркими красками! 

Если вы чувствуете, что  не  справляетесь  сами,  не  стесняйтесь  обратиться  за  помощью. Уже на первой безоплатной встрече мы месте мы выработаем стратегию легкой и продуктивной жизни с постоянным высоким уровнем энергии. А ещё я поделюсь проверенными рабочими инструментами для управления своим состоянием и направления жизненных потоков, которые помогли 149 моим благодарны клиентам.
Запишитесь в личных сообщениях.
t.me/katuna8

С вами вместе кризисный психолог, целитель выгорания Катуна

4 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

Постоянная усталость? Как будто потухшач свеча внутри. Состояние выгорания очень коварно. Наступает резко, тянется долго и, самое главное, распознать бывает непросто. Мы называем то усталостью, ленью, недостатком энергии, тревогой, раздражительностью и ещё много слов, которыми мы пытаемся оправдать свою невозможность "выползать в привычную жизнь"
Выгорание - это целый комплекс "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" дисбалансных состояний и важно вовремя определить его, чтобы не провалиться в яму депрессии.

Пройдите тест на выгорание t.me/psiholog_katuna/91

С заботой о вас. Кризисный психолог, целитель выгорания Катуна

4 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

И ТАК ТОЖЕ МОЖНО!

А вы думали, что поход к психологу - это скучнющее занятие? Хочу предложить вам метод, который действует быстро, эффективно, а главное, приятно, который я проверила не только на себе, но и за 26 лет на более чем 1000 учениках - вхождение в кинестетический тр@нс и освобождение блоков эмоций через ритмо- двигательную психокоррекцию от застпявших травмирующих событий и связанных с ними переживаний.

  Представьте себе, что ваше тело – это хранилище вашей истории.  В нем записаны все пережитые эмоции, начиная с самого детства.  Иногда эти записи «застревают», словно заглушенные мелодии, создавая напряжение, боль и блокировки. 

До 3 лет вы записали все действующие схемы поведения, впитали из окружающей среды и от своих родных. И дело в том, что охранная система этот слой погрузила под замки и добраться во взрослом возрасте через голову туда невозможно, а вот через тело мы это делаем.

Кинестетический тр@нс - это особое погружение в самоощущение, которое помогает управлять состоянием и событиями жизни через образы.

Это не транс в гипнотическом смысле. Это скорее  особое состояние, в котором вы  углубляетесь в ощущения своего тела,  вникая в те глубинные переживания, которые хранятся в мышцах, внутренних органах,  в самых «немых» уголках вашей физической оболочки.  Это путь к вашему бессознательному,  не через слова, а через ощущения.

Например,  зажатость в плечах может говорить о давно подавленной тревоге, а постоянное напряжение в животе – о  непрожитой боли или страхе.  Через осознанное движение,  осознанное дыхание и другие техники мы  «разговариваем» с телом,  помогая ему высвободить эти застрявшие эмоции,  принять их и интегрировать в вашу историю, словно  разложить пазл вашей жизни,  составив полную и гармоничную картину.

Помогая телу освободиться от "зажимов", мы  помогаем  исцелить и  детские травмы,  которые влияют на вас до сих пор,  формируя ваши убеждения и реакции.  Это как починка сломанного механизма, который мешает вам двигаться вперед и строить жизнь,  о которой вы мечтаете.  Этот механизм – это ваше тело, а мы  находим и устраняем поломки,  возвращая его гибкость,  чувствительность и жизнерадостность.

Давайте я задам вам несколько вопросов, чтобы лучше понять вашу ситуацию и помочь вам понять,  насколько актуально это для вас.

1. Бывают ли у вас ситуации, когда вы ощущаете  физическое напряжение,  которое никак не связано с физической активностью?  (Например,  зажатость в груди,  боль в спине,  напряжение в челюстях).

2. Есть ли у вас  память о травматичных или сильно эмоциональных событиях из детства, которые могли оставить след в вашем теле?  (даже если вы помните их смутно или не помните совсем, тело помнит).

3. Как вы оцениваете свою связь со своим телом?  Чувствуете ли вы его достаточно хорошо, или  ощущение тела "приглушено",  отодвинуто на второй план?


Понимание ваших ответов поможет мне лучше объяснить, как кинестетический тр@нс может помочь именно вам обрести  целостность и гармонию,  научиться взаимодействовать с миром  через  живое,  чувствительное тело.  А это, в свою очередь,  важно,  особенно  в период перемен,  когда нужно быть достаточно гибким и  адаптивным. Запишитесь уже сейчас на пробную безоплатную сессию и я отвечу на ваши вопросы, и подберу персональную практику для восстановления сил. Встреча удобна по онлайн-видео связи. Ссылка для записи t.me/katuna8

Что касается причин потери контакта со своим телом… Часто это происходит из-за подавления эмоций,  критики со стороны,  негативного опыта,  тревожности, травм. Проще говоря,  мы "отключаемся" от тела,  чтобы защититься от боли.

Вот 3 простых способа начать восстанавливать контакт с телом.

1. Осознанное дыхание. Обращайте внимание на свое дыхание в течение дня.  Как оно ощущается в теле?  Попробуйте глубокие,  медленные вдохи и выдохи,  наблюдая,  как воздух наполняет  вашу грудь и живот.

2. Сканирование тела.   Уделите несколько минут  в день ощущениям в вашем теле.  Начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх,  обращая внимание на все ощущения – напряжение,  тепло,  холод,  покалывание.
3. Движение. Найдите способ двигаться,  который вам нравится:  йога,  танцы,  прогулки на природе,  плавание.  Главное –  двигаться осознанно,  слушая сигналы своего тела.


  Надеюсь,  этот разговор помог вам немного лучше понять, как можно интересно и эффективно решить свои проблемы и наполнится силами уже сейчас.   Давайте продолжим.

С вами вместе кризисный психолог, целитель выгорания Катуна

4 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

ПОТЕРЯ СМЫСЛА…  Звучит пугающе, правда?  Как будто выплыл на середину океана и потерял из виду берег.  Многие люди сталкиваются с этим, и это совершенно нормально.  Это не признак слабости, а, скорее, сигнал о том, что что-то в вашей жизни требует изменений.  Важно помнить, что вы не одиноки, и есть пути вернуться к твердой земле.

В моей работе я видела, как люди, оказавшись в этом "бескрайнем океане",  находили новые маяки, новые цели.  Некоторые находили их, переосмысляя свои ценности, другие – открывая новые таланты или увлечения, третьи –  укрепляя отношения с близкими.  Путь всегда индивидуален, но есть общие "инструменты", которые помогают начать движение.

Представьте, что вы строите дом.  Потеря смысла – это как разрушение фундамента.  Нельзя просто взять и построить новый дом на пустом месте. Сначала нужно расчистить завалы. Вот несколько "кирпичиков" для начала этой работы, которые вы можете использовать уже сейчас:

✔️ Заведите "дневник благодарности".  Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны.  Это может показаться мелочью, но это мощный инструмент для сдвига фокуса с негатива на позитив.  Даже в самые мрачные дни всегда найдётся что-то, за что можно поблагодарить судьбу.

✔️ Найдите время для физической активности.  Прогулка, танцы, спорт, зарядка – что угодно, что заставляет ваше тело двигаться.  Физическая активность  выделяет эндорфины – "гормоны счастья", которые естественным образом улучшают настроение и помогают бороться с апатией.

✔️ Позвольте себе творчество.  Рисование, музыка, писательство, кулинария –  любое занятие, которое позволяет вам выразить себя. Творчество  – это выход для эмоций, способ найти новые смыслы и открыть в себе скрытые ресурсы.

✔️ Начните маленькие дела.  Не нужно сразу пытаться перевернуть всю свою жизнь.  Начните с маленьких шагов:  прочтите книгу, которую давно откладывали, поговорите с другом, сделайте уборку в доме, побывайте в своём любимом месте, где хорошо. Каждый маленький успех будет наполнять вас энергией и уверенностью в себе.


Многие боятся обращаться к психологу, думая, что это признак слабости или что их "не поймут".  На самом деле, это признак силы –  способность признать, что вам нужна поддержка профессионала и обратиться за ней.  Я не жду от вас героизма, способности самостоятельно преодолеть все трудности. Моя задача – помочь вам найти ваш путь, ваш собственный "маяк" в этом "океане",  и я уверена, что мы вместе справимся.  Не откладывайте  –  ваш внутренний компас ждёт, когда вы ему поможете  найти правильное направление.
Напишите мне сейчас⬇️
t.me/katuna8

С вами вместе кризисный психолог, целитель выгорания Катуна.

5 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

КАК ВЫЙТИ ИЗ КРИЗИСА ИЛИ ИЗ ТОЧКИ "Ж"?

Кризис — это период значительных трудностей и перемен, который вызывает сильный стресс и  требует существенных изменений в жизни человека или системы.  Это состояние характеризуется  нестабильностью, неопределенностью и угрозой привычному порядку вещей.  Кризис может проявляться в разных сферах жизни:  личностной, семейной, социальной, экономической, политической. Кризис наступает и после того, когда происходит травмирующее событие.

КЛЮЧЕВЫМ аспектом кризиса является  нарушение привычного баланса и необходимость адаптации к новым, часто неблагоприятным, условиям.  Важно отметить, что кризис — это не только негативное явление, он также может стать толчком к росту, развитию и позитивным ПЕРЕМЕНАМ.
Страшен не сам кризис, а застревание на одном из его этапов. Часто нужен просто помогающих взгляд со стороны и дополнительные инструменты, которые вы уже получаете на первой безоплатной диагностический сессии. Запишитесь сейчас.

А на каких этапах кризиса можно зациклиться?

Проживание любого кризиса — это сложный и индивидуальный процесс, не имеющий единого рецепта.  Однако, можно выделить несколько общих этапов, через которые проходят многие люди, и предложить стратегии преодоления. 

❗ Важно помнить, что эти этапы могут переплетаться, повторяться и протекать с разной интенсивностью. Не стоит себя винить, если вы "пропускаете" этапы или переживаете их нелинейно. Жизнь - это путь, который мы идём первый раз. И "шишки", "грабли" у каждого свои.

ЭТАПЫ ПРОЖИВАНИЯ КРИЗИСА.

1. Шок и отрицание.
Первая реакция на кризис часто – шок, оцепенение, неверие в происходящее.  Человек может пытаться отрицать реальность ситуации, избегать информации, связанной с кризисом. Это защитный механизм психики.

2. Гнев и протест.
Когда отрицание ослабевает, на смену ему приходит гнев, направленный на себя, других людей, обстоятельства.  Это чувство может проявляться как раздражительность, агрессия, чувство несправедливости.

3. Торг. На этом этапе человек пытается договориться с судьбой, высшими силами, или с другими людьми, чтобы избежать или изменить ситуацию.  Это может выражаться в молитвах, обещаниях, попытках найти "виноватых".

4. Депрессия и отчаяние. Когда попытки изменить ситуацию терпят неудачу, наступает этап глубокого разочарования, печали, безнадежности. Человек может испытывать апатию, чувство опустошенности, потерю интереса к жизни.

5. Принятие и адаптация. На этом заключительном этапе происходит принятие реальности, осознание произошедшего и поиск путей адаптации к новым обстоятельствам.  Это не означает полное исчезновение боли, а скорее способность жить с ней, находить смысл и двигаться дальше.


План преодоления кризиса.

Преодоление кризиса – длительный процесс, требующий времени, терпения и поддержки.  Вот несколько шагов, которые могут помочь.

1. Признание проблемы. Первый шаг – честно признать, что вы переживаете кризис.  Не пытайтесь подавить свои чувства, позвольте себе почувствовать их.

2. Поиск поддержки.   Обратитесь за помощью к близким, друзьям, родственникам.  Поделитесь своими чувствами и переживаниями.  Если нет подходящей поддержки в окружении, обратитесь к специалисту – психологу. Я всегда на связи онлайн, ваша профессиональная поддержка мудрого преодоления кризиса в кармане.

3. Самообслуживание.
В кризисной ситуации очень важно заботиться о себе.  Это включает в себя правильное питание, достаточный сон, физическую активность, гигиену. Видеокурс "Метанавыки" для самонастройки уже сейчас начните проходить. Напишите мне "курс" сюда t.me/katuna8
и уже сейчас я помогу вам абсолютно безоплатно. Не ждите, пока станет хуже. Глоток свежего воздуха всегда придаёт сил, согласитесь?

4. Поиск смысла.
Попробуйте найти смысл в происходящем, даже если это кажется невозможным.  Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, и что вам доступно.  Запишите свои сильные стороны и прошлые успехи, чтобы поддержать веру в себя.

5. Постановка целей:  Постепенно начинайте ставить перед собой небольшие, достижимые цели.  Это поможет восстановить чувство контроля над своей жизнью и повысить самооценку.

6. Разработка стратегий преодоления.
Изучите методы управления стрессом – медитация, зарядка, дыхательные упражнения. Телесная психология мощный помощник. Разработайте собственные стратегии, которые помогут вам Проживание любого кризиса — это сложный и индивидуальный процесс, не имеющий единого рецепта.  Однако, можно выделить несколько общих этапов, через которые проходят многие люди, и предложить стратегии преодоления.  Важно помнить, что эти этапы могут переплетаться, повторяться и протекать с разной интенсивностью. Не стоит себя винить, если вы "пропускаете" этапы или переживаете их нелинейно.

Этапы проживания кризиса:

1. Шок и отрицание: Первая реакция на кризис часто – шок, оцепенение, неверие в происходящее.  Человек может пытаться отрицать реальность ситуации, избегать информации, связанной с кризисом. Это защитный механизм психики.

2. Гнев и протест:  Когда отрицание ослабевает, на смену ему приходит гнев, направленный на себя, других людей, обстоятельства.  Это чувство может проявляться как раздражительность, агрессия, чувство несправедливости.

3. Торг:  На этом этапе человек пытается договориться с судьбой, высшими силами, или с другими людьми, чтобы избежать или изменить ситуацию.  Это может выражаться в молитвах, обещаниях, попытках найти "виноватых".

4. Депрессия и отчаяние:  Когда попытки изменить ситуацию терпят неудачу, наступает этап глубокого разочарования, печали, безнадежности. Человек может испытывать апатию, чувство опустошенности, потерю интереса к жизни.

5. Принятие и адаптация:  На этом заключительном этапе происходит принятие реальности, осознание произошедшего и поиск путей адаптации к новым обстоятельствам.  Это не означает полное исчезновение боли, а скорее способность жить с ней, находить смысл и двигаться дальше.


План преодоления кризиса:

Преодоление кризиса – длительный процесс, требующий времени, терпения и поддержки.  Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. Признание проблемы: Первый шаг – честно признать, что вы переживаете кризис.  Не пытайтесь подавить свои чувства, позвольте себе почувствовать их.

2. Поиск поддержки:  Обратитесь за помощью к близким, друзьям, родственникам.  Поделитесь своими чувствами и переживаниями.  Если нет подходящей поддержки в окружении, обратитесь к специалисту – психологу или психиатру.

3. Самообслуживание:  В кризисной ситуации очень важно заботиться о себе.  Это включает в себя правильное питание, достаточный сон, физическую активность, гигиену.

4. Поиск смысла:  Попробуйте найти смысл в происходящем, даже если это кажется невозможным.  Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, и что вам доступно.  Запишите свои сильные стороны и прошлые успехи, чтобы поддержать веру в себя.

5. Постановка целей:  Постепенно начинайте ставить перед собой небольшие, достижимые цели.  Это поможет восстановить чувство контроля над своей жизнью и повысить самооценку.

6. Разработка стратегий преодоления:  Изучите методы управления стрессом – медитация, зарядка, пробежки, дыхательные упражнения, танцевальная психология дают силы для обновления жизни.   Разработайте собственные стратегии, которые помогут вам справляться с трудностями. А вместе мы уже на первой безоплатной встрече с вами составляем карту выхода из кризисных препятствий.

7. Профессиональная помощь.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. И кризис - это не болезнь, а часть жизненного пути, который проходит каждый. Я помогу вам разобраться в своих чувствах, разработать стратегии преодоления кризиса и научиться справляться с будущими трудностями. В главное, сэкономить время жизни и остаться здоровым человеком.


  Будьте терпеливы к себе,  давайте себе время на восстановление и не бойтесь просить о помощи. Справляться с трудностями вместе легко и интересно.

Ваш кризисный психолог Катуна

5 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ К БОЛЬШОЙ ЖИЗНИ

Программа восстановления при выгорании (7 дней)

❗ НЕ просто читать, а сделать. Сила маленьких шагов каждый день приведет в другую точку жизни.


➕ Эта программа направлена на постепенное восстановление сил и энергии.   Важно помнить, что это лишь отправная точка, и при необходимости следует обратиться к специалисту.  Я на связи онлайн, вместе быстро и эффективно справимся с любой проблемой

Не форсируйте события,  слушайте своё тело и  при необходимости корректируйте программу.

День 1:  Осознание и принятие.

Утро:  Начните с 15 минут спокойного дыхания (диафрагмальное дыхание). Запишите в дневник все ваши ощущения, связанные с выгоранием:  физические симптомы, эмоции, мысли. Не оценивайте, просто описывайте.
ДЕНЬ. Выделите время на  приятное, расслабляющее занятие:  прогулка на природе, тёплая ванна, чтение любимой книги.  Избегайте интенсивных физических нагрузок.
ВЕЧЕР. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.  Выполните  легкую медитацию на благодарность (5-10 минут).

День 2. Забота о теле.

УТРО.   Начните день с легкой гимнастики (растяжка , зарядка, танец).  Обратите внимание на  ощущения в теле,  напряжение и расслабление.
ДЕНЬ.   Уделите внимание сбалансированному питанию.  Исключите или ограничьте кофеин и сахар. Пейте много чистой воды.
ВЕЧЕР.   Примите тёплую ванну с эфирными маслами лаванды или ромашки.  Перед сном прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

День 3. Установление границ.

УТРО. Составьте список ваших текущих обязанностей и задач.  Определите, какие из них вы можете делегировать или отложить.
ДЕНЬ.   Научитесь говорить «нет»  запросам, которые истощают ваши силы.  Практикуйте отказ от лишних обязательств.
ВЕЧЕР.   Запишите в дневник  ситуации,  в которых вы испытываете трудности с установлением границ.  Подумайте, как можно изменить ваше поведение в подобных ситуациях.

День 4. Восстановление сна.

УТРО. Проведите 15 минут на солнце,  чтобы наладить циркадные ритмы.
ДЕНЬ.   Избегайте просмотра экранов за час до сна.  Создайте расслабляющую вечернюю рутину.
ВЕЧЕР.   Примите теплую ванну или душ.  Прослушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу.  Соблюдайте режим сна (ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время).

День 5.   Движение и энергия.

УТРО.   Выполните  умеренную физическую нагрузку:  лимфогимнастика, танцы при приготовлении завтрака, пешком к месту работы.
ДЕНЬ. Проведите время на природе.  Обратите внимание на красоту окружающего мира.
ВЕЧЕР.   Займитесь любимым хобби,  которое приносит вам удовольствие и радость.

День 6.   Поиск смысла.

УТРО. Запишите свои ценности и приоритеты.  Подумайте,  что действительно важно для вас в жизни.
ДЕНЬ. Подумайте,  что вам нравится делать,  что приносит вам удовлетворение.  Начните планировать небольшие шаги в этом направлении.
ВЕЧЕР. Визуализируйте свою идеальную жизнь.  Представьте,  каким вы хотите видеть своё будущее.

День 7. Планирование будущего.

УТРО.   Составьте список  небольших,  достижимых целей на ближайшую неделю.
ДЕНЬ. Начните  реализовывать  первые шаги по достижению ваших целей.
ВЕЧЕР. Отметьте  свои успехи за прошедшую неделю.  Похвалите себя за проделанную работу.

Дополнительные РЕКОМЕНДАЦИИ.

  Регулярно практикуйте  медитацию и осознанность.
  Обратитесь к специалисту, если вам нужна дополнительная ПОДДЕРЖКА. Первая консультация абсолютно безоплатная.
  Позвольте себе отдыхать и  восстанавливать силы.
  Не сравнивайте себя с другими.
  Будьте терпеливы к себе и  постепенно двигайтесь к цели.


✔️ Эта программа  — это всего лишь инструмент.  Важно  найти свой собственный путь к исцелению и восстановлению.  Помните, что вы достойны заботы и любви, и  вы  способны преодолеть выгорание.

С вами вместе целитель выгорания, кризисный психолог, телопрактик Катуна t.me/katuna_healer

P. S. Вместе мы все преодолеем. Я всегда рядом онлайн.

5 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

ЗАПИСЫВАЕМ ТЕБЯ В КРУЖОК! ТЫ САМ СЕБЯ ЗАПИСЫВАЕШЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

ПРОПАЛ ИНТЕРЕС К ЖИЗНИ? ЭНЕРГИЯ НА НУЛЕ?

ВОЗВРАЩАЕМ! ВМЕСТЕ!

Детские увлечения, кажущиеся на первый взгляд наивными, обладают удивительной способностью возвращать взрослому человеку утраченную энергию и вдохновение.  Они действуют как мягкая, но эффективная терапия, затрагивая одновременно ум, душу и тело.

Возьмем, к примеру, кружок выживания.  Во взрослой жизни мы часто сталкиваемся с ощущением бессилия перед обстоятельствами.  Возвращение к навыкам, полученным в детстве –  разжигание костра, ориентирование на местности,  устройство временного убежища –  может пробудить чувство контроля и внутренней силы.  Это не просто повторение детских игр, а  реальный опыт преодоления,  восстановление веры в собственные возможности.

Оригами и лепка  – это путь к медитации и творческому самовыражению.  Медлительные, плавные движения рук, сосредоточенность на процессе,  превращение простого листа бумаги или куска глины в сложную форму  —  все это способствует снятию стресса и успокоению нервной системы.  Результат –  ощутимый предмет, созданный собственными руками, –  становится символом достижений и  повышает самооценку.

Изготовление глиняных изделий  добавляет к этому ещё и тактильные ощущения:  теплота материала, его податливость  —  это помогает снять  мышечное напряжение и успокоить тревогу.  Работа с глиной  —  это своего рода  терапевтическая  процедура,  позволяющая  выплеснуть  накопленные  эмоции.

Макраме  —  это  успокаивающее  и  захватывающее  занятие,  требующее  сосредоточенности  и  точности.  Постепенно  возникающий  узор,  рождение  красивого  изделия  —  это  повод  для  гордости  и  восстановления  веры  в  свои  силы.

В целом,  возвращение к детским увлечениям  —  это  шанс  выйти  из  рутины  и  вспомнить  о  радости  творческого  процесса.  Это  способ  восстановить  связь  со  своим  внутренним  ребенком,  его  спонтанностью  и  искренностью.  Эти занятия помогают  переключиться  с  проблем  взрослой  жизни,  найти  новые  источники  вдохновения  и  вернуть  чувство  жизни  во  всей  его  полноте.

Поделись, в какой кружок ты себя записал (а)? Пиши в комментариях и ставь ❤️

С вами вместе целитель выгорания, кризисный психолог, телопрактик Катуна t.me/katuna8

5 months ago | [YT] | 0

Целитель страхов Катуна

ФОРМУЛА БАЛАНСА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.

Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия.  А баланс между "думанием" и "деланием" – это один из важных ключей к достижению этого благополучия.  Можно представить это как две стороны одной медали,  неразрывно связанные и влияющие друг на друга.

"Думание" в данном контексте – это внутренняя работа ума: планирование, размышления, анализ, творчество, самоанализ, мечтания.  Это важный этап для постановки целей,  оценки ситуации,  развития стратегий и самопознания.  Однако,  чрезмерное "думание" без перехода к действиям может привести к тревоге,  прокрастинации,  чувству беспомощности и даже депрессии.  Мы застреваем в анализе,  не двигаясь вперед,  и наша энергия расходуется на беспокойство, а не на достижение результата.

"Делание" – это практические действия, направленные на достижение поставленных целей. Это может быть что угодно: от выполнения рабочих задач до занятий спортом,  творчества,  ухода за собой,  взаимодействия с окружающими. "Делание"  приносит чувство удовлетворения,  уверенности в себе,  повышает самооценку и помогает преодолеть чувство беспомощности. Но и здесь важен баланс:  излишнее увлечение "деланием" без времени на отдых и размышления может привести к выгоранию,  истощению и проблемам со здоровьем.

Формула БАЛАНСА ⬇️

Идеальная формула – это  динамическое равновесие между "думанием" и "деланием".  Это не означает, что нужно делить время поровну,  скорее,  нужно уметь переключаться между этими двумя состояниями в зависимости от ситуации и личных потребностей. 

Важно НАУЧИТЬСЯ ⬇️

Планировать и ставить цели (думание):  определить, чего вы хотите достичь,  разработать план действий.
Действовать и добиваться результатов (делание):  выполнять задачи,  не боясь ошибок.
Анализировать результаты (думание):  оценивать свои достижения,  корректировать план при необходимости.
Отдыхать и восстанавливать силы (комбинация):  давать себе время на релаксацию,  самоанализ и  восстановление энергии, что способствует  как "думанию", так и "деланию" в будущем.

Последствия дисбаланса.

Сдвиг в сторону "думания":  тревожность,  депрессия,  прокрастинация,  снижение самооценки.
Сдвиг в сторону "делания":  выгорание,  истощение,  стресс,  проблемы со здоровьем.

Нахождение баланса – это индивидуальный процесс, требующий самонаблюдения и экспериментов.  Важно слушать себя,  учиться распознавать свои потребности и находить оптимальный для себя ритм "думания" и "делания".  Только тогда вы сможете достичь истинного физического и психического благополучия.

А как у вас с балансом в жизни? Сделайте простой тест - пишите в двух колонках свои "думания" и "делания". Наблюдение и анализ, затем изменения, помогут выстроить баланс.
Вместе составим вашу формулу.
Пишите. Найдём ваш баланс
t.me/katuna8

С вами вместе целитель выгорания, кризисный психолог в кармане, телопрактик Катуна

5 months ago | [YT] | 0