Somatic Sports Club

HAPPY SOMATIC MONDAY MY LOVE! 🥳⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=IxrsN...



10 Minuten Somatisches Yoga im Sitzen ohne Musik - sanfte somatische Übungen für dein überreiztes Nervensystem, um Stress zu lösen und wieder bei dir anzukommen, wenn dir alles zu viel wird.

Überall liest du, wie du dein Nervensystem SOFORT beruhigen kannst. Ein Trick, fünf Minuten - und schon bist du ruhig.

Und ganz ehrlich? Das ist keine ganzheitliche Nervensystem-Regulation.

Es geht nicht darum, dich RUHIG zu MACHEN. Es geht darum, wieder in Verbindung zu kommen - mit dem Moment, mit deinem Körper, mit dir. Denn wenn dein Körper wieder Sicherheit spüren darf, kann sich dein autonomes Nervensystem ganz von selbst regulieren.

Der ganze Flow findet im Sitzen statt - ohne Matte, auf dem Stuhl, Sofa oder im Büro. Die sanften Bewegungen können deinen Lymphfluss aktivieren und Anspannung lösen.

Ganz bewusst OHNE MUSIK - nur mit Meeresrauschen - für eine reizarme Pause. Auch für hochsensible Menschen sowie bei Burnout, ME/CFS oder Long Covid geeignet.

Dieser Flow ist für dich, wenn du ...
🌿 Stress lösen willst und dich angespannt oder überreizt fühlst
🌿 nach einem Tag voller Bildschirm, Lärm und Menschen nur noch RUHE brauchst
🌿 dich erschöpft oder schwer fühlst und deinen Lymphfluss sanft anregen möchtest
🌿 dich überfordert fühlst und dir alles zu viel wird
🌿 hochsensibel bist und dir selbst Musik zu viel ist
🌿 wieder Sicherheit in dir und deinem Körper spüren möchtest

Bei ME/CFS oder Long Covid: Geh nur so weit, wie es sich heute gut anfühlt. Du kannst jede Bewegung kleiner machen oder nur zuhören - auch das ist Regulation.

So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst! ❤️
Deine Franzi

#somatic yoga #somatischeübung #nervensystemregulieren #stress #überreizt

6 hours ago |[YT] | 8

Somatic Sports Club

HAPPY SOMATIC MONDAY MY LOVE!🥳❤️⬇️
HEUTE ABEND 19 Uhr wartet ein ganz wunderbarer Flow auf dich!
Ich freu mich so sehr, wenn du wieder mit dabei bist.


Alles Liebe und einen guten Start in deine Woche!
Deine Franzi ❤️

14 hours ago |[YT] | 13

Somatic Sports Club

Wer hält eigentlich DICH? ❤️

Gerade als Frau hältst du oft so viel.
Für andere Menschen.
In deinem Job, in deiner Familie, in deinen Beziehungen.
Und oft auch das, was dein Körper und dein Nervensystem jeden Tag (aus)halten müssen.

Am 21.10. möchte ich dich einladen in einen Raum, in dem DU gehalten wirst.

In dem du abgeben darfst.
Loslassen darfst.
Einfach sein darfst. Mit allem, was du bist. 🌿

⬇️❤️Alle Infos + wie du dir deinen Platz sichern kannst⬇️❤️

www.somaticsportsclub.com/somatic-circle-21-10-26

✨ Somatic Circle: Tiefe Entspannung & Regeneration
📅 21.10.2026
🕖 19:00 - 20:30 Uhr, live via Zoom + Aufzeichnung

Fühl dich geherzt ❤️
Deine Franzi

#somaticmovement #nervensystemregulation #somatischesyoga #yinyoga #erschöpfung

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5 days ago |[YT] | 29

Somatic Sports Club

NEUES VIDEO ❤️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=6M6TT...

Hej my Love,

ich habe gestern Abend, nach dem Hochladen meines letzten Flows ein Feedback bekommen, bei dem ich erst einmal schmunzeln musste - und nachdem ich nochmal reingehört habe, dachte ich nur:

Oh woooow. Was war da denn los? 😂

Ich sage in dieser Einheit wirklich seeehr oft das Wort „vielleicht“.

Das Wort "vielleicht" an sich nutze ich generell ganz bewusst.

Gerade in meiner traumasensiblen Arbeit möchte ich dir nicht sagen:

„Mach jetzt das.“
„Spür jetzt jenes.“
„Entspann dich.“

Sondern ich möchte Räume offenlassen.

Denn alles, was ich dir in meinen Flows anbiete, ist genau das:

eine Einladung. Kein Muss. ❤️

Vielleicht möchtest du diese Bewegung ausprobieren.
Vielleicht fühlt sich etwas anderes für dich besser an.
Vielleicht nimmst du gerade etwas wahr - vielleicht aber auch nicht.

ABER… 😅

Diesmal war mein „vielleicht“ offenbar in meinem Hirn ein bisschen sehr enthusiastisch vertreten. 🙈

Während des Aufnehmens und Schneidens ist mir das tatsächlich überhaupt nicht aufgefallen - immer wieder spannend!

Deshalb gibt es die Abendroutine jetzt nochmal in einer neuen "vielleicht"-gekürzten Version. ❤️



Und wenn du mich unterstützen möchtest, freue ich mich diesmal ganz besonders über eine kleine Extraportion Liebe unter dem neuen Video. 🥹❤️



Denn YouTube findet doppelt hochgeladene Inhalte leider nicht besonders knorke und spielt sie oft weniger aus.

Ein komplett angeschautes Video, ein Like, Kommentar, Hype, Abound Teilen hilft deshalb gerade jetzt ganz arg - und unterstützt mich dabei, meine Flows auch weiterhin kostenlos mit dir teilen zu können. ❤️

Dieser Flow liegt mir nämlich wirklich besonders am Herzen.

Gerade wenn dein Nervensystem sehr aktiviert ist, tun genau solche Einheiten unfassbar gut:

🌙durch die intuitive Bewegung findet dein Körper die Möglichkeit sich auszurücken und Aktivierung, Stress und Anspannung des Alltags herauszulassen

🌙zeitgleich kommen wir immer mehr in unserem Körper an und verbinden uns wieder Stück für Stück MIT unserem Körper

🌙durch das somatische Yoga Nidra kann dein Nervensystem immer mehr in Sicherheit und somit auch ganz von allein in den Schlaf finden

Also ein absoluter Win-Win für deinen Schlaf & deinen Körper! 🙌💗

EXTRA TIPP:

Stell dir den Sleep-Timer auf "Ende des Videos", damit dich kein neues Video, das direkt danach abgespielt werden würde, weckt.

1 week ago |[YT] | 21

Somatic Sports Club

❤️⬇️HAPPY SOMATIC MONDAY MY LOVE ❤️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=6M6TT...

30 Min Somatische Abendroutine & Yoga Nidra zum Einschlafen - Nervensystem beruhigen, Stress lösen und erholsam schlafen.

Diese Abendroutine ist für dich, wenn du ...
🌿 abends todmüde bist, aber nicht einschlafen kannst

🌿 dich nach einem vollen Tag überreizt und wie "unter Strom" fühlst

🌿 Schlafprobleme hast, weil das Gedankenkarussell sich dreht und dreht

🌿 erschöpft bist und trotzdem innerlich unruhig

🌿 Stress abbauen und dein Nervensystem regulieren möchtest

🌿 bei Einschlafmeditationen nicht runterkommst, weil dein Körper erst Bewegung braucht

🌿 dir ein festes Abendritual für einen besseren, erholsamen Schlaf wünschst

Du kannst die ganze Einheit als Einschlafmeditation direkt in deinem Bett machen. Ganz bewusst OHNE MUSIK - nur mit Meeresrauschen und dem Sonnenuntergang an der Küste Portugals.

2 weeks ago (edited) |[YT] | 21

Somatic Sports Club

NEUER FLOW FÜR DICH🥳❤️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=PDtrx...


20 Minuten Somatisches Yoga & somatische Übungen im Sitzen für Nacken, Schultern & Rücken - sanfte somatische Übungen bei Spannungskopfschmerzen, Migräne und Verspannungen.

Diese Einheit ist für dich, wenn du …

🌿 den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und Nacken und Schultern sich abends anfühlen wie Beton

🌿 Kopfschmerzen kennst, die im Nacken anfangen und sich nach vorne zu Schläfen und Stirn ziehen

🌿 zu Migräne neigst und merkst, dass Anspannung und Stress zu deinen Auslösern gehören

🌿 deinen Vagusnerv aktivieren & dein Nervensystem regulieren willst

🌿 Verspannungen in Schultern, Nacken und oberem Rücken lösen möchtest

🌿 Kieferschmerzen hast und knirschst

🌿 bei Schmerzen sanfte Übungen & achtsame Dehnung brauchst

Wir integrieren ebenfalls Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung (PMR nach Jacobson) in diesem Flow.

Somatic Yoga lädt dein Nervensystem ein, chronisch angespannte Muskeln überhaupt erst wieder als angespannt wahrzunehmen - und die Anspannung mit sanfter Bewegung loszulassen. Besonders im Nacken-Schulter-Bereich entsteht durch viel Stress sehr häufig ein (Spannungs-)kopfschmerz oder Migräne. Wenn die Anspannung dort sinkt, kann das unterstützend wirken.

Du brauchst keine Matte und musst dich nicht umziehen. Der ganze Flow findet im Sitzen statt. Egal ob auf deinem Stuhl im Büro, im Homeoffice, auf der Couch oder unterwegs bist - du kannst ihn jederzeit einschieben, auch mitten im Arbeitsalltag.

Begleitet wirst du von sanfter Musik und Meeresrauschen.

Ein wichtiger Hinweis: Bei akuter Migräne, bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Kopfschmerzen lass es bitte immer ärztlich abklären. Diese Praxis ersetzt keine medizinische Behandlung - sie darf sie begleiten.

4 weeks ago |[YT] | 18

Somatic Sports Club

Du möchtest dein Nervensystem noch besser verstehen?

Wenn du nicht nur einzelne Tools nutzen möchtest, sondern verstehen willst, warum dein Nervensystem immer wieder im Stressmodus landet und wie du es ganzheitlich unterstützen kannst, dann kann ich dir mein Nervensystem Reset E-Book von ❤️ empfehlen.

⬇️❤️🙌

www.somaticsportsclub.com/nervensystemresetebook

1 month ago (edited) |[YT] | 10

Somatic Sports Club

Kennst du das, wenn du eigentlich komplett müde bist aber dein Körper trotzdem nicht wirklich runterkommt?

Du hast vielleicht nicht viel Zeit, würdest dich am liebsten kurz hinlegen - aber dein Kopf rattert weiter, dein Körper ist angespannt und so richtig kommst du einfach nicht runter.

Oder du schläfst gerade einfach nicht gut oder ausreichend.

Vielleicht wegen Stress, weil dein Kind dich nachts braucht, wegen Schichtarbeit oder weil dein Nervensystem selbst dann noch auf Hochtouren läuft, wenn du eigentlich längst schlafen möchtest.

Dann ist dieser Flow DEINE Einladung, dir heute 15 Minuten ganz bewusst für dich zu nehmen. ❤️⬇️

https://youtu.be/1QnSl_2CVGo

Für tiefe Entspannung, Regulation und Regeneration - komplett im Liegen oder Sitzen. 🙏

Lass mich unbedingt in den Kommentaren wissen, wie der Flow für dich war. 🥰

1 month ago |[YT] | 18

Somatic Sports Club

❤️⬇️NEUER SOMATIC YOGA NIDRA FLOW ⬇️❤️
https://youtu.be/1QnSl_2CVGo

Hej my Love :)
Heute hab ich eine ganz besondere Einheit für dich:

15 Minuten Somatisches Yoga Nidra & somatische Übungen, damit sich dein Nervensystem wieder regulieren kann. Aka Stress & Anspannung sich Stück für Stück abbauen dürfen.

Non-Sleep-Deep-Rest (NSDR), auf Deutsch etwa: "Tiefe Entspannung/Erholung ohne Schlaf" ist eine Methode, die du jederzeit nutzen kannst (besser als jeder Power Nap :)).

Diese Praxis ist für dich, wenn du …

🌿 den ganzen Tag im Überlebensmodus läufst und einfach nicht runterkommst

🌿Stress & Anspannung dein ständiger Begleiter sind

🌿 müde & ausgebrannt bist und trotzdem innerlich unruhig

🌿 nur eine kurze Pause hast, aber wirklich regenerieren willst

🌿 Schlafmangel oder Schlafprobleme hast (z.B. aufgrund von Stress, als Mutter oder im Schichtdienst)

🌿 dich mit klassischer Meditation schwertust

🌿 deinem Nervensystem einen Weg aus dem Stressmodus zurück in die Ruhe ermöglichen möchtest

🌿dir tiefe Entspannung wünschst

Yoga Nidra ist der sogenannte "yogische Schlaf": eine geführte Tiefenentspannung im Liegen/Sitzen, in der du zwischen Wachsein und Schlaf bleibst.

Yoga Nidra in Kombination mit den somatischen Übungen können dein Nervensystem dabei unterstützen, vom Stressmodus in den Ruhe- und Regenerationsmodus zu wechseln.

Die komplette Einheit findet im Liegen oder Sitzen statt.

Was du brauchst: eine Matte, dein Bett oder Sofa, eine Decke und 15 ungestörte Minuten.

Extra Tipp: Ein Kissen unter den Knien und ein kleines unter dem Kopf machen das Liegen oft noch angenehmer.

Im Hintergrund begleiten dich sanfte Klänge und Meeresrauschen.

Ich wünsche dir ganz viel Regulation, Entspannung und Loslassen dabei🙏

Deine Franzi ❤️

#somatischeübung #entspannung #nervensystemarbeit #Nervensystemheilen #YogaNidra

1 month ago |[YT] | 28

Somatic Sports Club

❤️⬇️Alle Infos zur Ausbildung ⬇️❤️

www.somaticsportsclub.com/somatic-yoga-ausbildung

Morgen, am 14.09. um 23:59 Uhr, schließen die Tore zur letzten Runde meiner Somatic Yoga Ausbildung in 2026. 🌿

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, dabei zu sein, ist das wirklich deine letzte Chance für dieses Jahr.

In der Ausbildung geht es nicht darum, noch mehr Wissen im Kopf zu sammeln.

Es geht darum, somatisches Yoga und Nervensystemarbeit wirklich zu VERSTEHEN, zu ERFAHREN und zu VERKÖRPERN.

Darum, deinen eigenen Körper noch feiner kennenzulernen.

Darum, Menschen nicht einfach nur durch eine Yoga-Stunde zu führen, sondern Räume zu erschaffen, in denen sie sich selbst wieder begegnen können.

Und darum, deinen ganz eigenen Weg als Lehrerin und Raumhalterin zu finden - ohne Schema F, ohne „so macht man das eben“ und ohne Menschen in irgendeinen Zustand bringen zu müssen. ❤️

Wenn du schon länger mit einem Fuß in der Tür stehst und eigentlich nur noch auf diesen letzten kleinen Reminder gewartet hast:

Das ist er. 🥹❤️

Die aktuelle Runde läuft bereits und du kannst jetzt noch dazukommen.

Danach schließen die Tore und die nächste Runde startet voraussichtlich erst wieder Ende Jan/Feb 2027.

❤️⬇️Alle Infos zur Ausbildung ❤️⬇️

www.somaticsportsclub.com/somatic-yoga-ausbildung

#somaticyogaausbildung
#nervensystemregulieren #SomaticYoga #somaticyogaausbildungonline

1 month ago |[YT] | 12