물리치료사 촤이

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안녕하세요. 저는 미국, 대한민국 물리치료사 닥터촤이 입니다. 근골격계 재활운동을 전문으로 하고 있습니다. 이미 일어난 결과보다는 원인을 해결하고 자연스러운 회복을 강조합니다.

#재활운동

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물리치료사 촤이

오십견, 아프게 버티면 더 악화될 수 있습니다.
👉 답은 Pain-free & Gentle Stretching!

오십견(유착성 관절낭염) 재활에서 가장 중요한 질문은
“어느 정도까지 통증을 참고 운동해야 하나요?” 입니다.

📌 문헌에 따르면,

강도(Intensity) : Pain-free ~ Mild pain zone (Kelley et al., 2013)

빈도(Frequency) : 하루 3~5회, 짧게 자주 (Cavalleri et al., 2020)

반복/유지(Repetition & Hold) : 10회 반복, 5~10초 유지

기간(Duration) : 최소 6~12주 이상 꾸준히 (Lee et al., 2025)

또한 Page & Labbe (2010) 연구에서는
**Gentle therapy (pain-free pendulum & active-assisted)**가
**Intensive therapy (강압적 스트레칭 beyond pain)**보다
더 나은 결과를 보였다고 보고합니다.

👉 결론: 날카로운 통증은 피하고,
참을 수 있는 당김·뻐근함 수준에서 꾸준히 스트레칭하는 것이 핵심입니다.

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