“운동 끝나고 단백질은 꼭 30분 안에 먹어야 한다” 헬스장에서 이런 얘기 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
저도 10월에 있을 대회를 준비하면서 요즘 다시 한번 이런 영양적인 부분에 대해서 궁금증이 생겼습니다.
대부분의 연구가 말하길, ‘하루 종일 단백질을 꾸준히 챙기고, 총량을 충분히 확보하는 게 ’골든타임‘보다 더 중요하다’고 하더라고요.
즉, 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는 것보다, 아침·점심·저녁으로 20~30g씩 꾸준히 나누어 섭취하는 것이 근성장과 회복에 더 효과적이라고 합니다.
그러니까 ‘골든 타임’만 챙기면 되는 게 아니라 하루 동안 얼마나 꾸준히, 충분히 단백질을 채워주느냐가 핵심이라는 거죠.
그럼 얼마만큼의 단백질을 얼마나 어떻게 챙겨주느냐가 또 궁금하실 것 같아요. 제가 정해드릴게요.
하루 단백질 목표량: 체중 1kg당 1.6g 이상 다이어트 진행 중이거나 대회 준비중이면 체중 1kg당 1.8g이상 끼니마다 20~40g씩 고르게 분배 운동 직후엔 단백질+탄수화물 간단히 보충 (요거트, 샐러드, 쉐이크 등) “타이밍”에 집착하지 말고 하루종일 잘 챙겨먹는 “꾸준함”에 집중하기
결국 근육이 커지는 건‘순간의 타이밍’이 아니라‘꾸준한 총량과 분배’에서 결정됩니다.
여러분은 평소 단백질 어떻게 챙기고 계세요? 댓글에 팁이나 본인 방식 공유해주시면, 다른 분들한테도 큰 도움이 될 거 같아요!
육체미 빅터
“운동 끝나고 단백질은 꼭 30분 안에 먹어야 한다”
헬스장에서 이런 얘기 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
저도 10월에 있을 대회를 준비하면서
요즘 다시 한번 이런 영양적인 부분에 대해서 궁금증이 생겼습니다.
대부분의 연구가 말하길,
‘하루 종일 단백질을 꾸준히 챙기고,
총량을 충분히 확보하는 게 ’골든타임‘보다 더 중요하다’고 하더라고요.
즉, 단백질을 한 끼에 몰아서 먹는 것보다,
아침·점심·저녁으로 20~30g씩 꾸준히 나누어 섭취하는 것이
근성장과 회복에 더 효과적이라고 합니다.
그러니까 ‘골든 타임’만 챙기면 되는 게 아니라
하루 동안 얼마나 꾸준히, 충분히 단백질을 채워주느냐가 핵심이라는 거죠.
그럼 얼마만큼의 단백질을 얼마나 어떻게 챙겨주느냐가 또 궁금하실 것 같아요.
제가 정해드릴게요.
하루 단백질 목표량: 체중 1kg당 1.6g 이상
다이어트 진행 중이거나 대회 준비중이면 체중 1kg당 1.8g이상
끼니마다 20~40g씩 고르게 분배
운동 직후엔 단백질+탄수화물 간단히 보충 (요거트, 샐러드, 쉐이크 등)
“타이밍”에 집착하지 말고 하루종일 잘 챙겨먹는 “꾸준함”에 집중하기
결국 근육이 커지는 건‘순간의 타이밍’이 아니라‘꾸준한 총량과 분배’에서 결정됩니다.
여러분은 평소 단백질 어떻게 챙기고 계세요?
댓글에 팁이나 본인 방식 공유해주시면,
다른 분들한테도 큰 도움이 될 거 같아요!
3 weeks ago | [YT] | 74