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10년의 젊게 만들어 주는 단계별 스쿼트 운동이란?

같은 또래보다 빨리 노화가 되는 원인이 약한 근력, 혈액순환 저하, 자율신경계의 불균형으로 이 3가지를 회복시키는데 가장 중요한 것이 하체 운동이고
하체 근력을 가장 빨리 강화 운동으로 스쿼트 운동을 추천하는데 잘못된 스쿼트 운동은 허리와 무릎 통증을 만들 수 있는 단점이 있기에 다치지 않고 안전하게 하는 단계별 스쿼트 운동을 알고 실천하면 좋습니다.

1 week ago | [YT] | 5

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성원이가 성원이에게 바라는 공부법
성원아
물리치료 공부는 단순히 호기심과 앎의 즐거움을 위한 취미활동이 아니라
치열한 경쟁 사회에서 싸워 이겨내야 하는 힘든 노동 활동이다.
그래서 다시 공부에 대한 진지한 재설정이 필요 시기인 것 같다.
한동일 작가의 공부법 수업 중에
스스로를 “공부하는 노동자”로 규정하고 있으며
직장인이나 노동자가 기분이 좋지 않거나 일이 안풀린다고 해서
그날의 일을 쉬지 않는 것처럼, 공부도 노동으로 규정하고
그저 성실히 하루 하루를 임하기로 마음을 먹었다고 합니다.
그러니 성원아 이제부터는 책임감과 의무감을 갖고 공부하기를 바란다.

1 week ago | [YT] | 12

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1만 보를 걸어도 아무런 효과가 없었다면 앞으로 7천500보만
이렇게 걷고 관리하세요.
지금까지 하루도 빠짐없이 1만 보를 걸었는데 몸에 전혀 변화를 못 느낀 것은
걷는 속도와 보폭 넓이에 전혀 변화를 주지 않았기 때문이고 걷기운동은
근력이나 체력을 높이는 운동이기보다는 몸에 좋은 호르몬과 신경의 변화를
이끌기에 몸의 변화를 잘 느낄 수가 없었던 것입니다.
그러나 걷지 않는 사람보다 훨씬 몸에 좋으니 꼭 걷기운동을 하시고
이 영상에 나오는 방식으로 걸어 보면 몸이 달라지는 것을 경험하게 될 것입니다.

2 weeks ago (edited) | [YT] | 3

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눈 건강에 최악의 수면 자세와 허리디스크에 최고의 수면 자세는?
질환에 따라 수면 자세가 상당히 중요한데 눈 관련 최악의 수면 자세는 엎드린 자세라고 합니다. 엎드린 자세는 안압을 높여 녹내장 위험을 키운다고 하며 성인남녀 17명을 대상으로 누운 자세에 따른 안압 변화를 분석했더니, 바로 누운 자세에서는 눈의 안압은 16.2㎜Hg였는데, 엎드린 자세에는 19.4㎜Hg로 상승했다는 연구 결과가 있습니다, 이 실험의 연구진은 "엎드린 자세는 바로 누운 자세보다 머리와 목에 압박이 가해져 안압이 더 높아지고 안압은 1㎜Hg만 낮아져도 녹내장 진행 속도가 10% 늦춰질 정도로 녹내장 발생과 긴밀한 관계를 갖는다"고 말합니다. 그래서 녹내장 진단을 받으신 분들은 잘 때 천장을 보면서 바로 누워서 주무시길 바랍니다. 그러나 엎드린 자세가 눈에는 나쁠 수 있으나 허리디스크가 있을 때는 엎드린 자세가 상당히 좋을 수 있으므로 무조건 바로 누운 자세가 모든 질환에 좋은 것은 아닙니다.

2 weeks ago (edited) | [YT] | 23

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뇌 건강에 가장 좋은 운동은?

근력운동이 몸 건강뿐 아니라 뇌 건강에도
상당히 좋은 영향을 미치는 것을 알고 계십니까?
근력운동은 근육량과 혈류량을 증가시키고 면역력을 높이며,
스트레스를 감소시켜 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
그런데 이런 신체적 측면에서의 순기능뿐만 아니라 뇌 건강에도 상당히 영향을 줄 수 있고 더 정확하게는 근력운동을 통해 근육에서 분비되는 마이오카인 호르몬의 작용 때문입니다.
마이오카인은 운동 시 근수축이 일어나면서 분비량이 증가하는데 뇌의 다양한 부위에 ‘신호전달 분자’를 통해 필요한 메시지를 전달하여 신경세포 성장 및 생성, 신경가소성을 촉진하여 뇌성장인자가 활성화됩니다.
특히 마이오카인의 한 종류인 아디포네틱은 지질분해를 통해 당뇨병, 동맥경화를 예방하는 것으로 알려져 있고 최근에는 뇌의 기억창고 해마에서 신경 생성을 촉진한다는 연구 결과도 보고되어 있으며 또 다른 마이오카인인 아이리신은 인지기능 개선과 뇌신경 활성화에도 영향을 준다는 합니다.
그래서 노년층뿐만 아니라 성장기 및 성인기에 꾸준한 근력운동을 통해 근력을 키우고 뇌신경이 활성화될 수 있도록 하면 좋을 것 같습니다.
특히 좋은 운동이 지금 하고 있는 케틀벨 운동으로 케틀벨 운동 중 스윙 동작이 특히 효과적이며 허리가 아픈 분들에게도 효과적인 케틀벨 운동에 대해 배우고 싶으면 제가 이전에 만든 허리에 좋은 케틀벨 코언운동을 참고 해 보세요.

2 weeks ago | [YT] | 12

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몸을 가장 빨리 회복시키는 방법은?

혹시 단식을 해 보신적 있으십니까?

단식을 영어로 fasting이라고 합니다. fast가 들어가 있다는 것은 단식이 빠른 시간
결과물을 만든다는 것을 의미하고 단식에 의한 결과물이 자연 치유력을 가장 빠른 시간 회복한다는 것으로 보입니다.
단식은 특히 음식에 대한 절제력을 키우지만 더 큰 의미는 모든 일과 모든 상황 속에서 자신의 몸을 조절하는 힘을 키우는 것으로 보입니다.
저도 최근에 무절제한 술에 의해 망가진 생활 패턴과 자기 절제력을 해소하기 위해 긴 시간의 단식은 힘들겠지만, 16: 8 간헐적 단식을 통해 몸와 마음을 정화하려고 합니다.

간헐적단식에 좋은 책으로 호르메시스와 간헐적 단식이라는 책이 도움이 될 것 같으니
간헐적단식을 해 보고 싶은 분들은 이책을 참도 하시고 가까운 가정의학과 의사선생님과 의논해보는 것을 추천합니다.

2 weeks ago | [YT] | 12

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어떤 치료를 받아도 낫지 않는다면...

역학적, 생물학적, 화학적 문제에 의해 발생한 통증은
위 3가지가 해결되지 않으면 통증이 없어지지 않으며 통증이 잘 재발하게 됩니다.
그리고 위 3가지가 다 해결되지 않은 상태에
통증에 대해 나쁜 감정까지 섞이면 통증이 더 증가하거나 통증이
만성화가 되기도 합니다.
그래서 처음에 몸의 문제에 의한 통증이라도 감정과 뒤섞이면 역학적, 생물학적, 화학적 문제가 다 해결되더라도 통증에 절대 벗어지나 못할 수도 있습니다.

즉 감정을 잘 다스려야 통증의 민감도가 증가하지 않고 통증이 재발하지 않으면
빠른 시간 통증에서 벗어날 수 있다는 것이고 감정을 조절하는데 나의 의지만으로
잘되지 않을 수 있으므로 자신이 믿는 종교에 몸을 맡겨보는 것을 어떨까요?

그런데 나는 믿는 종교가 없다고 한다면
누구나 조상님은 있을 테니 자신의 조상에게 이 상황을 벗어날 수 있도록
지혜와 용기 및 버티고 이겨낼 힘을 달라고 빌어보세요.
저도 개인적으로 믿는 종교가 없다 보니 힘들고 앞이 보이지 않아 막막할 때
가끔 조상님께 기도하곤 합니다.

2 weeks ago (edited) | [YT] | 30

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제목 : 수영하면 마음이 차분해지는 이유? 알고 계십니까?
부제 : 수영만큼 좋은 케틀벨 운동

요즘은 운동만큼 명상에 관해 공부하고 실천하시는 분들이 많은데 특히 명상 중에 호흡명상을 많이 하고 있고 호흡명상 중에 가장 중요한 것은 호흡에만 집중해야 한다고 합니다.
그럼, 호흡에만 집중할 수 있는 운동 중의 하나가 수영이며 수영을 할 때마다 호흡에 모든 신경을 집중할 수밖에 없음을 알게 되고 호흡명상이 잘 되려면 호흡을 최대한 길게 할 수 있어야 하는데 수영은 호흡을 최대한 길게 만들어 주는 역할을 합니다.
저도 처음 수영을 할 때 25m까지 여러 번 호흡했으나 지금은 한 번의 호흡으로 25m까지 쉽게 갈 수 있게 되었고 수영할 때 호흡에 집중하다 보면 앉아서 하는 명상보다 더 집중이 잘 되는 것 같습니다.
그래서 수영 같은 움직임 속 호흡에만 집중할 수 있는 운동을 해 보시길 추천해 드리고 개인적으로 수영만큼 좋은 운동 중의 하나가 케틀벨 운동 중 스윙 동작이 좋다고 생각하고 수영장에 못 가는 분들은 제 영상 중 케틀벨 관련 영상이 있으니 참고 바랍니다.

3 weeks ago | [YT] | 14

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강한 악력은 건강의 척도임으로 악력 키워야 건강해집니다.

나이가 들면 자주 손에서 물건을 떨어뜨리는데
악력은 우리 인체에 있는 전신 근력의 축소판이고 악력이 약하면 건강이 나쁘다는 것을
알려주는 바로미터입니다.
그래서 악력을 평소에 키워야 건강해지게 됩니다.
그럼, 왜 악력을 전신 근력의 축소판이라고 할까요?
주먹을 불끈 쥐면 대부분 손가락을 굽히는 전완근에만 힘이 들어오는 것으로 아는데
절대 그렇지 않습니다.
팔을 자신의 어깨높이만큼 든 상태에 손에 힘을 주면, 얼굴, 목, 가슴과 어깨 주위 근육 등 모든 근육에 힘이 다 들어오는 것을 느낄 수 있고 만약에 악력이 약하다는 것은 전신의 근육에 다 힘이 안 들어오거나 약하다는 것을 방증하는 것입니다.
그리고 힘을 잘 들어오기 위해서는 운동신경이 잘 발달 되어 있어야 하는데 신경 기능과 근력이 약하면 움직임이 느려지고 활동량이 줄어들기 때문에 건강에 적신호가 켜지는 것입니다.
그래서 악력은 전신 근력의 축소판이고 자신의 건강 상태를 쉽게 파악할 수 있는 테스트가 될 수 있습니다.
평소 우리 몸의 항상성 또는 건강 상태가 안 좋은지? 쉽게 평가하는 방법이 혈압, 맥박, 호흡, 체온을 평가하는, 즉 몸 내부를 평가하는 바이탈 사인이 테스트 방법이라면 이제는 몸의 근력과 움직임의 질을 평가하는 악력 테스트 같은 몸 외부를 평가해서도 몸의 항상성 또는 건강 상태를 알 수 있다고 봅니다.
그럼, 악력을 키울 수 있는 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요?
흔히들 악력기를 이용하거나 아령이나 덤벨을 통해 전완근 강화 운동을 하는데 앞에서도 설명 해 드렸지만, 손에 힘을 줄 때 전신의 근육에도 영향을 준다고 했습니다.
그래서 단순히 전완근만 강화하려고 하지 마시고 전신을 강화하는 운동을 하면 좋은데 특히 푸쉬업 운동을 추천합니다.
왜냐하면 푸쉬업 운동을 할 때 손목을 손등 방향으로 젖힌 상태에 하게 되고 손목을 손등 방향으로 젖힌 상태에 할 때 강하게 쥘 수 있습니다.
만약에 손바닥 방향으로 젖힌 상태에 손에 힘을 줘보면 잘 쥘 수 없는 것을 쉽게 느끼고 볼 수 있으며 손등 방향으로 젖힌 상태에 손에 힘을 줘보면 아주 강하게 쥘 수 있는 것을 볼 수 있습니다. 그러니 푸쉬업 운동처럼 손목을 손등 방향으로 젖힌 상태에 가장 강하게 힘이 들어가고 푸쉬업은 전신의 근육을 다 사용하는 전신 운동임으로 자연스럽게 악력이 좋아지게 됩니다.
그럼, 푸쉬업 운동을 할 때 다치지 않고 안전하게 하는 것도 중요하겠죠?
그것은 제가 예전에 만든 영상을 참고 해 보시길 추천해 드립니다.

3 weeks ago (edited) | [YT] | 21

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주먹을 불끈 쥐야 하는 이유?

새로운 일이나 어려운 일이 있을 때 힘을 내기 위해서
우리는 무의적으로 어떻게 합니까?
그래 할 수 있어 하면서 주먹을 불끈 쥡니다.
이렇게 주먹을 불끈 쥐는 힘을 악력이라고 하죠?
즉 악력은 우리 몸의 근력을 알 수 있는 바로미터이고
전신의 근력을 변하는 전신 근력의 축소판입니다.
그래서 악력이 강해야 전신의 근력이 강하다는 것은
육체적으로 정신적으로 좋아 인내력과 회복 탄력성이 뛰어나다는 것입니다.

그럼 왜?
악력이 강하면 전신의 근력이 좋은 것을 알 수 있을까요?
주먹을 쥐는 팔을 옆으로 벌려주고
반대쪽 손으로 자신의 가슴에 접촉한 상태에 주먹을 쥐어 보세요.

그럼 주먹을 쥘 때 동시에 가슴의 근육이 같이 수축하는 것을 알 수 있을 것입니다.

물리치료 분야에서 방산 효과라고 있는데
신체 한 부분에 적용된 강한 근력 강화 자극이 연결된 다른 근육에
힘이 확산, 전달되는 현상을 말하는 것이고
주먹을 강하게 쥐면 손에 있는 근육이 발끝에 있는 근육까지
근막으로 다 연결되어 있어 전신에 힘이 확산되고 전달됨으로
악력이 강하면 전신의 근력이 강화되고 강한 것을
간접적으로 알 수 있기 때문입니다.

그래서 평소에 전신 근력 강화 운동을 하지 못한다면
악력기를 이용해서 손 주위에 있는 근육을 키우면
자동적으로 전신 근력이 강화되어 체력도 좋아질 수 있습니다.

그래서 저도 일과 중에 수시로 악력기를 이용해서 손 근육을 키우고 있습니다.
그리고 나이가 들면 물건을 자주 떨어뜨리는 분들이 있는데

이런 분들은 근감소증을 의심해 봐야 하고 평소 운동량이 적어서 그런 것인지?
아니면 뇌의 기능이 많이 퇴화되어 노화가 촉진된 것은 아닌지?도
한번쯤은 고민해봐야 되지 않을까? 싶습니다.

그리고 악력과 관련된 많은 논문을 살펴보니
약한 악력은 비만을 만들고 수축기 혈압을 높이며
인지기능을 떨어뜨리고
교감신경이 비정상적으로 활성화시켜 공황장애 같은
정서적인 문제를 겪게 하여
전반적인 신체활동을 감소시켜
퇴행성 질환을 촉진 시킨다고 보시면 됩니다.
그래서 평소에 주먹을 자주 불끈 쥐고
악력기를 하나 구입해서 운동해 보는 것을 추천드립니다.

3 weeks ago (edited) | [YT] | 25