ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Что делать с психологической травмой.


Думаю, я смогла убедить вас, что не каждое негативное событие мы можем именовать "травмой".
Если же вы все таки поняли, что были травмированы, то нужно действовать.


Травма - как плесень под обоями. Любой врач скажет вам, что, даже если плесень не видно, она оказывает огромное влияние на самочувствие.


С травмой работать необходимо, но сложно. Почему сложно:

1️⃣Травма надежно «похоронена», и к ней крайне трудно получить «прямой доступ». Даже если кажется очевидным, мы можем долго отрицать как саму травму, так и наличие связи между травмой и нынешними проблемами.


2️⃣. Несмотря на трудности из-за последствия травмы, нам часто проще не меняться.


✔️Это связано в первую очередь с устоявшимися способами защиты и выживания.


3️⃣Нам страшно даже приближаться к тем чувствам, что были пережиты в ситуации травмы (а, вероятнее, не до конца пережиты, вытеснены, запрещены), и поэтому сопротивление по мере приближения к травматической прошлой ситуации будет резко расти.


✔️И нам проще будет бросить, чем идти до конца. Особенно, если работать без поддержки специалиста.


4️⃣ В силу указанных факторов работа с детской травмой у взрослого человека не может быть краткосрочной, поскольку требуется пройти несколько стадий.


С чего можно начать "здесь и сейчас"?
С чего начать проработку боли:


🔹 1. Обнаружьте "детскую часть", которая хочет быть принятой
Отвергнутый Ребёнок внутри вас явно просит: «Пожалуйста, выбери меня. Заметь. Люби». Слышите?
Напишите письмо от имени этой части — пусть она скажет всё, что думает о той травмирующей ситуации. Можно не стесняться в выражениях.
Это даст вам первый контакт с собой настоящей.


🔹 2. Создавайте "Здорового Взрослого" — мягко, терпеливо, по-честному
С этой частью вы наверняка мало знакомы. Но именно она может подойти к Ребёнку и сказать:
"Я с тобой. Я не отвернусь. Я вижу, как тебе было одиноко. Но теперь мы вместе."
Обнимите себя руками и сами себя утешьте, как делают родители с детьми. Да, сами себе сейчас - раз некому было это сделать в вашем детстве.


❗️Напоминаю, что сейчас в Закрытом психологическом клубе (t.me/ponomarenkopsy_bot) как раз идет мини марафон, где мы разбираемся с нашими потребностями. А завтра в клубе я выложу волшебное упражнение, которое как раз научит вас создавать самому себе Здорового взрослого. Приходите (t.me/ponomarenkopsy_bot), вам же будут доступны все материалы клуба: упражнения, вебинары, тесты.
⠀
Это можно проговаривать перед зеркалом вслух. Да, странно. Да, непривычно. Но мозгу нужен новый опыт, а не привычные формулировки боли.


🔹 3. Подключите тело — как носитель вашей правды
В телесно-ориентированном подходе мы считаем: тело помнит всё.
— Где в теле вы ощущаете это "меня не любят"?
— Что хочется сделать в этот момент, как нащупали нелюбовь в теле— сгорбиться, застыть, убежать?
⠀ Простой способ: каждый день 5 минут гладьте рукой "больное место", успокаивайте, спрашивайте:
«Что я сейчас чувствую? А что я на самом деле хочу?»
Дышите при этом ровно!


❗️Научиться оставаться "в теле", даже когда поднимается боль — это большая победа.


Вы — не брошенная.
"Брошена - придуманное слово", - как писала Ахматова.
Вы были неуслышанной.
Сейчас пришло время услышать себя. Приходите в клуб (t.me/ponomarenkopsy_bot), там вы быстрее себя услышите

3 months ago | [YT] | 15

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Что такое психологическая травма на самом деле.

Прочитав комментарии к некоторым своим постам, считаю, что необходимо определиться с понятием "травма"
А то называют "травмой" всё, что угодно, от рядовой "непокупки" юбки до стояния у доски в классе.

✔️Травма - это событие, которое по силе превосходит ресурсы человека, выше его способности справится с какой-то ситуацией,

Ранняя психологическая травматизация – ряд событий или переживаний, происходящих в детстве, меняющих психологическую структуру личности, определяющих то, как будет строится дальнейшая (взрослая) жизнь.


1️⃣Травма всегда неожиданна. Подготовиться заранее нельзя. Она погружает человека в переживание незащищенности, беспомощности. Может сопровождаться ступором, непониманием, как относиться к произошедшему


2️⃣В момент травмы человек теряет контроль над ситуацией (она вообще неконтролируемая, или контроль у другого.)

Человек ощущает себя, как в открытом космосе - нет опоры, кругом темно и ты вращаешься по всем степеням свободы.


3️⃣Детская травма меняет мир: меняются представления о безопасности мира, его доброте, о значимом человеке, о своем теле, способностях и т.д


4️⃣В дальнейшей жизни происходит постоянная ретравматизация: человек бессознательно организует и воспроизводит события, повторяющие эмоциональную составляющую травмы. Настойчиво и упорно организует свою жизнь так, чтобы было все так же больно, как в детстве.

Это бессознательный механизм - так психика надеется, что теперь-то ситуация разрешится самым прекрасным образом.
Но, понятно, что не разрешится.


5️⃣Травмированные дети, вырастая, не позволяют себе быть счастливыми.
Счастье было до травмы, и теперь оно – предвестник травмы


6️⃣Травма – это не обязательно одно событие; это может быть и цепь событий (давление, критика, необходимость угождать и др. травмирующие послания)


7️⃣Чем раньше произошло травмирующее событие, тем сложнее излечение – человек ее плохо помнит, и, чтобы специалисту понять, что же случилось, требуются иногда и годы. Ведь травмированный уверен - у него всё хорошо.


Эмоциональные последствия травмы


1) Переживание чувства вины - за несделанное или сделанное не так. Отсюда и так называемые флэшбэки, постоянное возвращение, воспоминание травмы.

Настойчивое углубление в вину имеет магический смысл: если виноват, то могу исправить, либо могу быть наказан, и тогда наступит прощение. А после все будет хорошо.


2)Горе, пустота - переживание «вырванного куска себя»


3)Злость на другого, что он причинил такую боль, что думал только о себе.

Злость на другого часто в форме обвинения. При подавлении - самообвинение.
📍И злость на родителей - почти 100% последствие травмы


4)Жалость к себе как форма самоподдержки, как замена любви.

Вот что такое травма, и такие у нее последствия. И это только, как говорят психологи, "верхний слой"
Поэтому, учитывая наше языковое сознание, не рекомендую называть травмой любое неприятное событие.


Кстати, одно из последствий травмы - невозможность отстаивать личные границы.
Рассказать подробнее, как работать с травмой?
Пишите

3 months ago | [YT] | 52

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

В мае в Закрытом психологическом клубе я запланировала 2 мероприятия

1️⃣.На мини-марафоне в течение 3-х дней я помогу раскрыть вам СВОИ реальные потребности и подавленные желания.

✔️Хватит уже хотеть то, что хотят другие!

Как всегда, кроме теоретической части - много практики, полезных гайдов, ответы на личные вопросы.
Проходите по ссылке ниже и присоединяйтесь!

2️⃣. На вебинаре поговорим об эмоциональной устойчивости к наглым просьбам и манипуляциям.

✔️ Расскажу, как отказывать в навязчивых просьбах без чувства вины.

Закрытый психологический клуб – это пространство, где не обесценивают, где можно задать самые сложные вопросы без страха быть непонятыми.

Приходите, будем менять жизнь вместе!

t.me/ponomarenkopsy_bot

3 months ago | [YT] | 10

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Мини - марафон "Как забыть бывшего и начать строить новые отношения без страха и абьюза"

17 марта 2025 года – первый день марафона.


Испытали разрыв, который оставил вас раненой? Или раненым – боль гендера не имеет.


Разрушительная боль, страх снова открыться, и сомнения, стоит ли снова рисковать. Не прекращающиеся переживания: «может, надо было поступить тогда по-другому»? Может, это моя ошибка?»


Понимаю вашу боль, поэтому, никогда не скажу вам: да бросьте, забейте, жизнь продолжается. Знаю, что это не сработает.


А что сработает?


Есть у меня четкий план действий. И за 4 встречи я расскажу и покажу вам, что можно сделать. Это не так сложно, как кажется.


Четкая методика поможет вам справится со страхом новых отношений за 4 встречи


✔️Бонусом 5-я встреча для тех, у кого бывший муж придумывает все новые и новые каверзы, чтобы навредить.


Мини-марафон проведу в Закрытом Психологическом Клубе (t.me/ponomarenkopsy_bot).

Стоимость – 990 р.


Но в эту сумму входит подписка на месяц + все материалы клуба.


🔜Материалы прошлых мини - марафонов
🔜Записи вебинаров
🔜Тесты и упражнения
🔜Бонусы в виде чек листов


В Закрытом Клубе (t.me/ponomarenkopsy_bot) я делюсь только сакральной информацией


📍Что хорошо – прохождение марафона не привязано ко времени и дате.

Начиная с 17.03 вы сможете проходить его в удобном для вас темпе. А если захотите остаться в клубе – так можете периодически возвращаться к марафону, вспоминая то, что подзабылось.


❗️Да, и чуть не забыла, еще бонус. В Закрытом Психологическом Клубе (t.me/ponomarenkopsy_bot) я подробно отвечаю на все ваши вопросы.


Приходите, забывайте бывшего, и стройте новые отношения, без страха и боли.

Дам четкую инструкцию🔥

5 months ago | [YT] | 11

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Расскажу о своей неудаче – почему я не смогла удержать вес, и теперь начинаю все сначала.


📍Пусть будет Часть 1, про спорт.


Это длинная история, и первая ошибка – спорт, который я не люблю.

Я уже писала: без кардио похудеть невозможно, и потому я не нашла ничего лучше, чем ходить по беговой дорожке 🏃‍♂️. Записалась в клуб, все как полагается 😊


Сначала было ничего, ходила, вес потихоньку уходил. А потом – надоело. Волевые усилия сошли на нет, и мозг начал объяснять, почему я имею право филонить и не ходить на занятия.


Объяснения были стандартные: некогда, нет сил, да я сегодня особо ничего и не ела…


Поняв, что я сейчас просто заброшу занятия, я взяла в аренду на Авито беговую дорожку. Она встала в углу, нарушив всю гармонию интерьера, и я честно стала бегать 3 раза в неделю.
Потом 2 раза в неделю. Потом сократила время – вместо часа 40 минут. Потом…

Ну, вы поняли.

Вся загвоздка в том, что мне в голову вбили еще с детства: взялся за дело – доведи до конца.
Вот я и честно бегала – раз уж начала.
А почему, зачем? Кому это нужно?


Ошибка: отсутствие разнообразия.


Бег на дорожке лично мне нуден и скучен. Поэтому, меняем виды активности.
🏸Бадминтон, 🏃🏻‍♂️прыжки, 🏄‍♂️серфинг, 🏊🏻‍♂️бассейн…


Кому что нравится, и кому что можно. Главное – не бояться бросить, если надоело.
Я вот боялась, и в результате, кардиоактивность вообще на «нет» сошла. Притом, с объяснениями, почему это можно, и ничего страшного не произойдет…


Теперь разнообразие – мое все. Пока нравится просто идти быстрым шагом через ВкусВилл и покупать себе протеиновое мороженое. Награда за активность и мотиватор, чтобы вообще выходить из дома.
Как надоест ходьба и мороженое – видно будет.

Skip the Carousel

1 2

7 months ago | [YT] | 63

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

🎯 Достигать цели – это всегда вдохновляющий процесс!


Но вот после 40 лет всё почему-то начинает казаться, что идти вперед... несколько странно, что ли🤷🏼‍♀️.

Помните сакраментальное, сказанное про женщину чуть за 40 секретаршей статистического учреждения?

Вот это:

«Пенсия на горизонте, а она туда же»



Признаемся честно: часто мешают достижению целей не годы, а некоторые "особенности" нашего менталитета:


1️⃣ Я уже взрослая, значит, мне должно быть стыдно начинать с нуля.


Эта мысль преследует, наверно, каждого второго, кто решил меняться: "Это надо было делать в 20, а сейчас уже поздно*. Да вы серьёзно? В 20 вы ещё не знали глубинного смысла фразы "планировать бюджет". И метаболизм был – ух! Съел ведро жареной картошки – как ведро брокколи.
Поверьте, начинать с нуля – привилегия сильных и умных. А вот не начинать и потом жаловаться – это и есть ошибка.


2️⃣ Сверхожидания: "Сейчас-то у меня точно всё пойдёт как по маслу.


О, как много надежд мы возлагаем на себя, когда за дело берётся более "зрелая женщина". Как много планов! "Через три месяца - новая работа. Через шесть – английский без акцента, а через год я – CEO компании!" Ну ладно, только кто-то забыл маленький нюанс: это жизнь, а не голливудский сценарий.
Ошибка – думать, что путь будет гладким. Только гибкость и план "Б" могут спасти вас!


3️⃣ А вдруг не получится, и я стану посмешищем?


А, ну тут все просто. Я всегда задаю вопрос себе:

я хотела бы быть похожей на тех, кто смеется? Нет? Тогда пусть ржут, хоть лопнуть. Они для меня – не авторитет.


4️⃣ "Планы есть, времени нет".


Знаете ли вы простую истину? Взрослая жизнь никогда "сама собой" не расчистит вам место для мечты. Вы можете ждать идеального момента, а потом поймёте, что он наступил… после 80. Время не ищется, время создаётся.


Регулярный приоритет "мне и моим мечтам" – это не каприз, а необходимость


5️⃣ "Я слишком устала – начну потом".


Здесь позвольте ответить вам цитатой А.П. Чехова:


«никогда ничего не бывает потом»


Достижение целей после 40 – это не про возрастные ограничения. Это про смелость, терпение и немного самоиронии.


🔸 Ошибки? Будут.
🔸 Неудачи? Возможно.


А в следующий раз я как раз и расскажу о своей неудаче – когда не смогла удержать вес, и опять пришлось начинать все сначала. Расскажу о главной ошибке, и что делать, чтобы ее не повторять.

7 months ago | [YT] | 28

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Как пережить развод с нарциссом.

Когда нарцисс исчезает из вашей жизни, это похоже на неожиданную концовку фильма: сначала хаос, шок и обрыв, потом вы понимаете, что это надо как-то пережить, и желательно, чтобы было не очень больно. Скорее всего, потом вы вздохнёте с облегчением, но пока тяжело.


Это один из самых часто задаваемых вопросов в моей практике – как пережить расставание с нарциссом.

Расставание с ним дается особенно тяжело, потому что – будем честными – умеет он создавать праздник в вашей жизни. И, если решил исчезнуть, то сделает это максимально гадко.


Расскажу на примере моей клиентки (она разрешила, даже сказала, что будет рада, если ее пример – другим наука😊), что делать в моменте «здесь и сейчас».

Ставьте лайки, если тема вам интересна!



Какие шаги мы предприняли?

Развод — штука непростая, а развод с нарциссом — это уже почти марафон на выживание. Вы не просто закончили отношения, вы пережили сомнения, манипуляции, газлайтинг, эмоциональные американские горки и тысячу "а всё-таки, может, это я виновата?".


И ваших ресурсов этот марафон сожрал немеряно.

Этап первый: Нет, это не я была сумасшедшей.

После отношений с нарциссом первое, что вы должны осознать: «это не вы были проблемой». Не вы были "слишком чувствительной", "слишком требовательной" или "недостаточно идеальной". Это его профессиональное умение — заставлять женщину сомневаться в себе, пока он величественно стоит на пьедестале.


Мы с клиенткой (назовем ее Ириной) прям проговаривали вместе вслух фразу:


- моей вины нет.

Вместе проговаривали, долго, четко. Чтобы в мозгу эта фраза закрепилась каждой буковкой.

Этап второй (точнее, параллельный с первым): Море поддержки.

Я буквально Ирину «за руку держала», на каждое ее сообщение в стиле «а может, мне тогда надо было…», отвечая: «нет, вашей вины нет». Я взяла на себя роль поддерживающего родителя – а как же, невозможно без этого идти дальше.


Поэтому, если в вашей жизни подобное случилось – прочь всех ядовитых змей с их «сама виновата, мы тебе говорили». Только поддерживающие люди рядом.


Мало поддерживающих людей в вашем окружении? Это можно исправить, и я могу вам помочь. Точнее, моя программа, где я даю не только практику, но и море поддержки (ссылка закреплена в комментариях).

Этап третий: Никаких контактов.

Это сложно, я знаю. Порой хочется написать ему только одно сообщение — типа "как ты мог?" или "а помнишь, ты говорил, что я неудачница? Смотри, это мое новое резюме". Но дело в том, что любые контакты с нарциссом — это кормление их эго, даже если вы киданием тапок метите в их токсичность.


Сведите всё общение к нулю. Он старался быть центром вашей вселенной? Пора сдвигать планету.

Чем меньше его в вашей новой реальности, тем быстрее вы станете счастливой.


Совместные дети? Заведите себе отдельный чат, который так и назовите: «Дети» И общайтесь только по делу, никаких эмоций.


У Ирины, кстати, был сын. Она в группу добавила еще и своего юриста, чтобы лишить нарцисса возможности угрожать ей в стиле «как отберу ребенка…». Юрист сразу объяснял, почему это невозможно, и последствия угроз.


И, знаете, как -то охладил свой пыл нарцисс, научился выбирать выражения.

Этап четвёртый: "Здравствуйте, это я — настоящая".

Вы потратили столько времени, чтобы угодить ему, что, возможно, разучились спрашивать себя:


"А чего хочу я?"

Что вам приносит радость?
Что заставляет вас смеяться?


Развод с нарциссом — это не конец чего-то прекрасного, это начало вашего собственного прекрасного. Вспомните старые мечты, которые он насмешливо затаптывал.


- Танцы?
- Курсы флористики?
- Новый язык?

Он много говорил:

"Ты это не сможешь".

Давайте узнаем, как сильно он ошибался.


Что сделала Николь Кидман после развода с Крузом? Встала на каблуки.


При нем Кидман все время ходила в балетках – в противном случае, она была бы сильно выше супруга. А после развода сделала то, чего сильно хотела (по ее словам), но не могла - встала на каблуки. И получила новую порцию дофамина.


Ирина пошла в балетную школу для взрослых. Бывший все время говорил ей, что она «как корова на льду» в балетной пачке. А в школе Ирина увидела восхищение, поддержку, нашла новых подруг, так же, как и она, любящих классический балет.


Новые знакомые – новая временнАя перспектива. Плюс, Ирина стала интересоваться этой темой - в частности, посмотрела вот этот ролик о разводе с нарциссом.

Понимание психических особенностей нарцисса придало ей уверенности и снизило тревожность.


Вопрос себе: почему я все время ему верила, когда он говорил мне обо мне?


С чего это вдруг он стал гуру, которые знает обо мне лучше, чем я?


Потом, конечно, мы с ней пошли дальше, но вот эти, первые шаги, были самыми важными, чтобы у нее были ресурсы менять свою жизнь.


История позитивная, на мой взгляд. А какие темы вас еще волнуют?


Пишите в комментариях, постараюсь рассказать.

7 months ago | [YT] | 54

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Нужно ли детям запрещать пользоваться соцсетями?


Рассказывала об этом с психологической точки зрения на канале ОТР.

📍Знаете, что меня поразило? Во время прямого эфира провели опрос, нужно ли детям запретить соцсети.
Так подавляющее большинство высказалось ЗА!


Вот была уверена, что начнутся рассуждения о свободе, цензуре, "ребенок имеет право..."
Но люди вполне здраво рассуждали (и сами подростки в том числе) об элементарном экономии времени.


Я ждала, что подростки, в ответ на запрет, скажут, что будут искать способы запрет обойти.
Но оказалось, что они будут учиться, общаться, то есть, найдут чем заняться и вне соцсетей.

Интересная получилась дискуссия👍

otr-online.ru/programmy/segodnya-v-rossii/deti-bez…

9 months ago | [YT] | 31

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Дорогие подписчики, и те, кто может им стать!
Нас уже больше 50 000!

Спасибо вам за поддержку и интерес - я делаю канал для вас.
Читаю комментарии, дискутирую, обсуждаю.
Прислушиваюсь к пожеланиям, провожу эфиры.

Вы у меня классные! Спасибо вам!

10 months ago | [YT] | 26

ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

⏰ Стартуем через час!

Эфир уже подготовлен, а я в предвкушении от того, что снова проведу для вас разборы ваших ситуаций.


На разборах вы сможете задать мне любой вопрос – вы убедились в этом на прошлых эфирах!


Разбор здесь - t.me/ponomarenko_psy

11 months ago | [YT] | 7