VIKTORWAVE

Я хочу почати вести справжній блог, але я хочу щоб він був творчим, я пишу пісні, вірші, сценарії, і хочу це реалізовувати на своєму каналі, я знаю що вам цікаво було б дізнатися більше про мене, але я невідчуваю поки що до цього готовий, треба буде якось зібратися з думками і зробити це

1 year ago | [YT] | 3

VIKTORWAVE

я це побачив

1 year ago | [YT] | 2

VIKTORWAVE

Як їжа впливає на наш настрій?

Ви знали, що те, що ми їмо, може не тільки впливати на наше фізичне здоров'я, але й на наш психологічний стан? Наш кишечник і мозок постійно спілкуються один з одним через так звану кишково-мозкову вісь. У кишечнику живуть мільярди корисних бактерій, які виробляють нейромедіатори, такі як серотонін і допамін, які регулюють наш настрій і емоції. Тому дуже важливо дбати про свою кишкову мікрофлору і харчуватися збалансовано.

Як же їжа може покращити або погіршити наш настрій? Ось деякі поради:

- Не пропускайте сніданок і їжте регулярно. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові і запобігти втомі і роздратованості.
- Обирайте цілком природну їжу, таку як овочі, фрукти, риба, яйця, горіхи і насіння, бобові і ферментована їжа (наприклад, йогурт). Вони містять багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які захищають клітини мозку від стресу і запалення.
- Уникайте переїдання і употреблення шкідливої їжи, такої як солодощі, фаст-фуд, сода і алкоголь. Вони можуть тимчасово покращити ваше самопочуття за рахунок випуску допаміну в мозку, але потім призводити до зниження енергетичного ресурсу і поганих емоцій.

Пам'ятайте, що ваша їжа - це не тільки ваша паливо, але й ваш ліки. Оберайте те, що робить вас не тільки ситими, але й здоровими і щасливими!

#їжа #здороваїжа #настрій #їжадлянастрою #психологія #психічнездоровя #ментальнездоровя #радість #злість #сум #емоції

2 years ago | [YT] | 0

VIKTORWAVE

Як вирішувати суперечки з партнером?**

Суперечки в парі - це нормальне явище, яке свідчить про те, що у вас є свої думки, почуття і потреби. Але якщо вони стають частими і негативно впливають на ваші стосунки, то варто знати деякі правила ефективного спілкування.

1. Висловлюйте свої думки і почуття в першій особі. Наприклад: "Я почуваюся ображеним, коли ти не слухаєш мене" замість "Ти завжди не слухаєш мене і ображаєш мене".
2. Слухайте партнера з увагою і повагою. Не перебивайте, не критикуйте і не зневажайте його. Намагайтеся зрозуміти його точку зору і почуття.
3. Використовуйте "я-повідомлення" замість "ти-повідомлення". Наприклад: "Мені потрібно більше часу для себе" замість "Ти завжди мене контролюєш і не даєш мені дихати".
4. Будьте конкретними і конструктивними. Не загострюйте конфлікт загальними твердженнями типу "Ти завжди" або "Ти ніколи". Замість цього, називайте конкретні ситуації і пропонуйте рішення. Наприклад: "Мене розчаровує, коли ти не дзвониш мені, коли затримуєшся на роботі. Я хотів би, щоб ти повідомляв мені про це".
5. Визнавайте свою відповідальність за конфлікт і пробачайтеся, якщо помилилися. Не звинувачуйте партнера у всьому і не уникаєте своїх помилок. Наприклад: "Я визнаю, що я був недоброзичливим до тебе сьогодні. Мене турбували проблеми на роботі і я випустив свою злість на тебе. Я вибачаюся за це".

Суперечки не означають, що ваша пара несправна або що вам не суджено бути разом. Вони - можливість покращити ваше спілкування, розуміння і близькість. Головне - дотримуватися правил гри і не перетворювати суперечки на війну.

#психолог #психологія #психічнездоровя #психологічнадопомога #криза #суперечка #суперечки #сварка #ментальнездоровя

2 years ago | [YT] | 1

VIKTORWAVE

Як побороти власну лінь: 5 порад

Лінь - це стан, коли нам не хочеться робити те, що ми повинні або хочемо зробити. Як подолати лінь і стати більш активними та ефективними?

1. Визначте свої цілі та мотивацію. Запишіть їх і розбийте на менші кроки. Придумайте собі винагороду за досягнення кожної цілі або кроку.
2. Створіть собі розклад і дотримуйтеся його. Робіть найважливіші та найскладніші завдання в першу чергу. Уникайте розсіювачів уваги, як-то соцмережі, телевізор, ігри тощо.
3. Залучайте до своїх справ інших людей. Просіть їх допомогти вам, підтримати вас, поділитися своїм досвідом або порадою. Ставте собі спільні цілі з іншими людьми і конкуруйте або співпрацюйте з ними.
4. Не бійтеся помилок та невдач. Приймайте їх як можливості для навчання та розвитку. Аналізуйте свої дії, визначайте свої сильні та слабкі сторони, шукайте способи вдосконалити свої навички та стратегії. Не порівнюйте себе з іншими людьми.
5. Не здавайтеся і робіть крок за кроком до своєї мрії.

#психолог #психологія #психічнездоровя #психічнийстан #мотивація #ціль #продуктивність #лінь #ментальнездоровя

2 years ago | [YT] | 1

VIKTORWAVE

Як підтримати людину, яка виратила близького?

Ваша підтримка та увага дуже важливі для людини, яка переживає скорботу. Ось декілька порад, як ви можете бути поруч із своїм другом або родичем у цей складний час:

- Запропонуйте зробити щось конкретне для допомоги. Наприклад, ви можете приготувати їжу, допомогти з побутовими справами або посидіти з дітьми.
- Регулярно питайтеся про самопочуття. Людина, яка втратила близьку людину, потребує підтримки. Надсилайте повідомлення, телефонуйте або заходьте в гості.
- Не бійтеся називати ім'я померлої людини. Це страшно відчувати, що людина, яку ви любите, мусить назавжди зникнути з пам'яті та розмов. Скажіть, наскільки ви сумуєте за людиною - це краще, ніж формальне \"Співчуваю вашому горю\".
- Подаруйте надію. Люди, які переживали скорботу, часто згадують, що саме той, хто пропонував запевняючу надію, переконання, що все стане краще, допомагав їм поступово перейти від болю до нового почуття життя. Але будьте обережні і не будьте надто легковажними, оскільки це може змусити скорботну людину почуватися ще більш ізольованою.
- Не намагайтеся змусити вашого друга посміхатися або бути позитивним. Дозвольте йому виразити свої емоції без осуду або порад. Просто слухайте та приймайте його таким, яким він є.
- Якщо ви помічаєте, що ваш друг потребує професійної допомоги або психологічної підтримки, запропонуйте йому допомогти з пошуком терапевта, групи підтримки або інших ресурсів . Ви можете також порекомендувати йому наш акаунт Психічне здоров'я, де він зможе знайти корисну інформацію та поради.
- Не забувайте про важливі дати. Річниця смерті, день народження або свята можуть бути особливо складними для людини, яка втратила близьку людину.

Пам'ятайте, що немає ідеальних слів або дій, які можуть зняти біль від втрати. Але ваша присутність та співчуття можуть допомогти вашому другові чи родичеві справитися з горем та поступово почати зцілюватися.

#психологія #психічнездоровя #горе #втрата #смерть #емоції #відновлення

2 years ago | [YT] | 1