Олег Щербаков Experience

Просыпаюсь по будильнику, ложусь спать в одно и то же время. Режим соблюдаю, но к концу дня чувствую себя вяло. Появилась апатия, надеюсь, скоро пройдет. Если нет, буду бороться.

Зарядка дается легко, без усилий.

Планирую увеличить пробежку до 2,5–3 км после 30-го дня.

Каждый день веду блог. Не профессионал, но стараюсь, и получается что-то хорошее.

Взвешиваюсь каждое утро после пробуждения. Из-за застоя веса слежу за питанием. Сегодня вечером переел, но норму не превысил. Нужно меньше есть, надоел живот.

Английский язык давно дается легко.

Контрастный душ бодрит и закаляет.

С чтением все в порядке, конспектирую.

С шагами проблем нет благодаря собаке. Она выгуливает меня, и норма легко выполняется. Бег стал еще проще.

Лицевая гимнастика дается с трудом, но делаю. Результат пока незаметен.

#ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Саморазвитие #Дисциплина #РежимДня #Апатия #Зарядка #Пробежка #Блог #Самовыражение #КонтрольВеса #ПравильноеПитание #АнглийскийЯзык #КонтрастныйДуш #Чтение #Конспектирование #Шаги #Собака #ЛицеваяГимнастика #Самосовершенствование

4 days ago | [YT] | 0

Олег Щербаков Experience

Так я опишу сегодняшний день. Всё просто и легко, без особого напряга, с особым подходом.
Смотрю в окно, идёт дождь, не хочется выходить на улицу рано утром на пробежку, но просто иду без эмоций и делаю, начинаю действовать, и уже пофигу на погоду, потому что уже в действии, тепло и хорошо. Потом чувство удовлетворения, что не отступил и не сдался. Можно смело сказать про себя, что молодец.

После зарядки, пробежки, физзанятий появляется много энергии, которой хватает на целый день. Это реально лайфхак для здоровой и довольной жизни.

Наше тело как генератор, который просто надо завести. Есть движение — есть энергия, нет движения — нет энергии.
Достаточно просто постоянно ложиться и вставать в одно и тоже время и проявлять физическую активность. Естественно исключить из рациона алкоголь, табак, наркотики, и я топлю за тотальное исключение их из жизни. Нет меры этим вещам в нашей жизни! И да, вы можете быть не согласны со мной, это ваше право, я принимаю с уважением вашу точку зрения.
Будьте здоровы!

#ЗОЖ #зарядка #пробежка #физическаяактивность #здоровыйобразжизни #энергия #самосовершенствование #мотивация #преодоление #безвредныйобразжизни #безалкоголя #безтабака #здоровье #успех #удовлетворение #деньсплюсом

1 week ago | [YT] | 0

Олег Щербаков Experience

Сегодня, как всегда, сделал всё запланированное, но читать пришлось вечером. К сожалению, за утро не успел сесть за книгу, а вечером было уже лень из-за усталости за целый день.

Шаги пришлось дохаживать, специально выйдя на улицу, из-за постоянных разъездов на велосипеде ничего не успевал по этой цели.

Я мог бы забить сегодня на это, но вся соль в таких действиях, когда я сам себя заставляю делать то, что хотелось бы отложить.

Звучит примерно такой внутренний диалог, когда появляются на долю секунды мысли слабости. Думаю: «Ну подумаешь, сегодня не почитаю, ну ладно, шаги завтра дохожу, НЕТ уж, друг мой родной, заткнись и пошли, хватит ныть, возьми себя в руки, сделай то, что запланировал сегодня».

Хорошо это или плохо? Думаю хорошо, надо учиться ломать себя и выполнять обещания себе самому!

Всем спокойной ночи, крепкого и здорового сна.

#самодисциплина #планирование #мотивация #личностныйрост #преодоление_себя #управление_временем #саморазвитие #достижения #настойчивость #вечер_с_книгой #здоровье_и_баланс

1 week ago | [YT] | 1

Олег Щербаков Experience

Вы замечаете, как быстро день проходит?
День за днём, неделя пролетает как мгновенье.
Года ведь тоже совсем не исключенье.
Шестьнадцать дней закрыты мною.
Мне хочется всё больше продолжать играть.
Завтра продолжу привычки прививать,
Характер закалять и силу повышать!😁

#времялетит #деньпрошёл #развитие #самосовершенствование #игры #личностныйрост #привычки #мотивация #тренировки #персональныйрост

1 week ago | [YT] | 0

Олег Щербаков Experience

После пробуждения сразу взвешиваюсь, делаю зарядку, разминку. Отправляюсь бегать на 2 километра по дороге около озера. Потом записываю видео для социальных сетей и, пока иду домой, занимаюсь английским в приложении и делаю лицевую гимнастику для разрабатывания поврежденного лицевого нерва после операции.
За короткий промежуток времени закрывается сразу несколько ежедневных целей.


Если интересно, через какие сервисы занимаюсь, то ниже будут ссылки для скачивания.


Ссылка на приложение для отслеживания тренировок: st.leaphealth.fitness/bUVVVj
Ссылка на приложение для бесплатных занятий английским: invite.duolingo.com/BDHTZTB5CW...


#зарядка #разминка #бег #пробежка #здоровье #английскийязык #языкучеба #лицеваягимнастика #уходзасобой #здоровьеикрасота #саморазвитие #спорт #фитнес #мотивация #цель #достижениецелей.

Skip the Carousel

1 2

1 week ago | [YT] | 0

Олег Щербаков Experience

Тринадцатый день почти закончился, и я выполнил все свои запланированные пункты.

Каждый день я делаю эти действия:

Встаю в 4:30 или 5:00 утра,

Взвешиваюсь для ежедневного контроля веса,

Делаю зарядку,

Бегаю минимум 2 км или еду на велосипеде пока что 4–6 км,

Записываю видео для соц. сетей,

Изучаю английский язык,

Читаю книгу и конспектирую,

Обливаюсь холодной водой на улице из вёдер или принимаю контрастный душ,

Хожу минимум 10 000 шагов, но, судя по таблице, у меня шагов за день больше всегда,

Ложусь спать в период с 22:00 до 23:00. Сейчас хорошо получается засыпать пораньше, чем в прошлые месяцы,

Лицевая гимнастика делается, но очень неохотно. Заставляю себя через силу прям, понимаю, что нужно обязательно разрабатывать нерабочую часть лица после операции,

Естественно, поддержание трезвости уже на протяжении 334 дня. Скоро год трезвости. =)
Готовлюсь ко сну, завтра наступит новый четырнадцатый день с новыми корректировками из сегодняшнего. Каждый день мы строим свой будущий день, и много зависит от того, как мы проводим ежедневно рутину.

#ЗОЖ #саморазвитие #физическаяактивность #английскийязык #чтение #здоровыйобразжизни #личностныйрост #конспект #тренировки #мотивация #лицеваягимнастика #трезвость #планированиедня #ежедневник #здоровье #успех #дисциплина

1 week ago | [YT] | 2

Олег Щербаков Experience

Сегодня заканчивается мой двенадцатый день пути к целям и саморазвитию. День был отличный, он подарил мне хорошее настроение, потому что я сам изготовил очки, которые долго хотел. Также меня радует, что уже двенадцать дней я следую своему плану. Я постепенно продвигаюсь, ежедневно отслеживая свои успехи. Работа над формированием полезных привычек идёт успешно.

залетай в телегу тоже: t.me/oleg_exper...

#саморазвитие #достижениецелей #полезныепривычки #успех #личныйрост #творчество #оптимизм #планирование #исполнениемечты

Skip the Carousel

1 2

2 weeks ago | [YT] | 2