Мария Побединская

Как давать волю злости, не причиняя вреда другим?

.. насущный вопрос под моим последним видео на YouTube

Схема:

1️⃣Признай: на кого и за что ты злишься? Скажи это честно - прежде всего себе.

Это крайне важный навык в построении отношений - уметь называть вещи своими именами, вместо того, чтобы посыпать говно розами.

2️⃣Разряди тело: дыхание, движение, крик в подушку.

Важно: это не замена, а подготовка

3️⃣Скажи словами: спокойно, но твёрдо и чётко.
⠀
«Я злюсь, потому что мне было больно / я почувствовала несправедливость»
⠀
Главное — не молчать, но и не нападать.
⠀
Это навык, которому мало кого из нас обучали.

И это нормально, если вначале будет получаться криво/ косо, т.е. ощущение немного не в своей тарелке.

Дорога возникает под шагами идущего ;)

#депрессия #психологияотношений #психотерапия #психологонлайн #отношения #отношениявпаре #любовь #саморазвитие #юнгианскийаналитик #психоаналитик

2 months ago | [YT] | 1

Мария Побединская

Мечтания - это язык женского начала: способность глубоко чувствовать, мыслить образно.

Реальность - это проявление мужского: структура, действие, направление.

В терапии я часто вижу, как женщины ищут мужское вовне: в надёжном партнёре, в его силе и ясности, в его готовности «держать» их жизнь.

Но правда в том, что никакой мужчина не может заменить ту опору, которую женщина не находит в себе.

Его поддержка не способна заземлить, если внутри - пустота и тревога.

Это как строить дом на песке: сколько бы ни было внешних фундаментальных колонн, без собственного внутреннего основания всё рухнет.

Мужское снаружи может вдохновить, но не выдержит, если нет мужского внутри - той части, что умеет выбирать, строить, держать.

Точно так же и мужчины.

Часто они ищут снаружи то, чего не хватает внутри - «нежную», «домашнюю», «тихую» женщину, в надежде, что её мягкость исцелит их внутреннюю жёсткость, укачает их боль, даст им ощущение дома.

Но это тоже не работает.

Потому что настоящая близость возможна только между целыми людьми, в которых мужское и женское не воюют, а сотрудничают.

И это тяжёлый, но честный путь - путь внутрь. Через разочарование, через боль. Через неоднократный процесс переосмысления.

Но именно там, в глубине, начинается встреча с собой: с уязвимостью и силой, с мечтой и действием.

Когда мужское и женское начало соединяются в душе, рождается не только сила мечтать, принимать и действовать. Но и умение создавать отношения, в которых есть место подлинной поддержке, уважению и взаимности.

2 months ago | [YT] | 1

Мария Побединская

КОГДА ТЫ ЖИВЁШЬ РАДИ СЕМЬИ, А НА САМОМ ДЕЛЕ ИЩЕШЬ СЕБЯ

Иногда мы смотрим на свою семью - и чувствуем, будто в них весь смысл.

В детях - всё будущее.
В родителях — истоки, корни, долг.
В партнёре - опора, судьба, цель.

Но за этим может стоять не любовь, а проекция самости — того внутреннего Я, которое мы пока не осознали.

Вместо того чтобы искать себя - мы начинаем искать это в других.

Наделяем близких сверхсмыслом. Требуем от них быть идеальными.

А потом страдаем: «они меня не понимают», «я ради них всё, а они…», «всё держится только на мне».

Истина в том, что ты ищешь себя.

А семья — не место, где ты себя найдёшь. Она не должна нести твою внутреннюю пустоту.

Когда ты возвращаешь проекцию назад — в себя,
начинается то самое настоящее взросление.

Семья остаётся - но без перегруза. Без спасательства.

Просто живые люди, которых ты можешь любить — не потому что они смысл, а потому что они — есть.

3 months ago | [YT] | 3

Мария Побединская

Бытовой алкоголизм — это не про "спился"

Это пиво после работы, «для аппетита» перед ужином, «чтобы снять стресс» и «немного, чтобы расслабиться в выходные» — всё это звучит безобидно, пока не становится привычкой.

Про каждый вечер с алкоголем — без истерик, без запоев, но всегда.

Про то, как незаметно исчезают трезвые выходные.

Про то, как ты уже не можешь по-настоящему отдохнуть без бокала.

Про то, как организм привыкает, а ты — не замечаешь.

Бытовой алкоголизм не пугает. Он тихий. Он выглядит как норма.

Но именно он годами вытаскивает из жизни энергию, здоровье, деньги, отношения — и ты всё еще думаешь, что у тебя всё под контролем.

Если читаешь это — просто задай себе один честный вопрос: когда ты в последний раз отдыхал, радовался или проводил вечер без алкоголя — и тебе реально было хорошо?

Если ты обнаружил (обнаружила) у себя признаки бытового алкоголизма - не пугайся.

Это не конец - это начало диалога с собой.
Честного и настоящего.

Что можно сделать:

• попробуй на неделю отказаться от алкоголя вообще — и понаблюдай, что поднимается.

• замени ритуал — найди новый способ «переключиться»: тело, дыхание, прогулка, тишина.

• задай себе честный вопрос: что я на самом деле глушу? С каким чувством я не хочу, боюсь соприкоснуться?

• обратись ко мне — если чувствуешь, что внутри больно, пусто или страшно трезветь.

3 months ago (edited) | [YT] | 2

Мария Побединская

ЛЮДИ ЧАЩЕ ВЫБИРАЮТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНОВАТЫМИ, ЧЕМ БЕССИЛЬНЫМИ

Вина даёт ощущение власти:
если я виноват — значит, всё было в моих руках. Такая иллюзия контроля.

Значит, можно было спасти, удержать, не допустить и тд

А бессилие — оно про правду, которую невыносимо выдержать: ничего нельзя было сделать. Никак.

Поэтому вина кажется легче.

В ней боль, но с опорой.
А в бессилии — просто пропасть.

Но только приняв бессилие,
мы наконец отпускаем.

Не чтобы забыть.

А чтобы перестать бесконечно наказывать себя за то, что было сильнее нас.

3 months ago | [YT] | 3

Мария Побединская

Соматическая болезнь - это не так унизительно, как эмоциональная уязвимость

Физическая болезнь — безопасный способ страдать.

Ее легче объяснить. С ней не стыдно. Болит — значит, имеешь право на заботу, на паузу, на «не могу».

А вот сказать: мне одиноко, мне страшно, я не чувствую себя нужным — страшно до дрожи.

Эмоциональная уязвимость кажется постыдной.

Нас учили быть сильными, собранными, «не ной».

Поэтому тело говорит за нас.

Через боль. Через бессонницу. Через мигрени, панические атаки и спазмы. Потому что душа, зажатая в броню, не может кричать.

Но пока ты лечишь только тело — ты оставляешь без внимания настоящую рану.

И выздоровление начинается там, где ты впервые позволяешь себе быть живым. Настоящим. Уязвимым.

3 months ago | [YT] | 2

Мария Побединская

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ - ЭТО НЕ ВОСТОРГ. ЭТО СВЯЗЬ

Тихая. Глубокая. Та, что остаётся, даже когда ты разочаровал всех.

Даже когда стыдно на себя смотреть.

Даже когда больно быть собой.

Любовь к себе — не когда ты победил. А когда ты упал — и не отвернулся от себя.

Как это ощущается:

• ты не рубишь по живому, а спрашиваешь: что со мной, где болит?

• ты не делаешь из ошибок приговор

• ты позволяешь себе быть живым. Усталым. Настоящим.

• ты даёшь себе время. На рост. На покой. На честность.

Любовь к себе — не про безупречность, дзен и слияние с бесконечно-вечным.

А про то, что ты однажды смотришь на себя уставшими глазами и говоришь:

«Да, я такой. И я остаюсь».

И в этот момент ты перестаёшь ждать, что кто-то придёт и спасёт. Потому что ты уже здесь. Рядом с собой. По-настоящему.

3 months ago | [YT] | 4

Мария Побединская

ЧЕМ ТЫ КОРМИШЬ СВОЮ ДУШУ?

Иногда нас буквально тошнит. Выворачивает. Пропадает аппетит.
И дело не в еде.

Это тело говорит: мне плохо от того, чем ты кормишь меня.

У наших мам, бабушек — часто встречается культ еды.

Что на завтрак, обед, ужин? Чем угостим гостей? Суета вокруг стола, как будто это и есть — любовь, близость. Жизнь.

Но кто и когда учил нас кормить душу?

Как часто ты спрашиваешь себя: это наполняет меня? Делает живой (живым)? Питает ли то, во что я сейчас вкладываю свои силы, время, внимание?

Да, Душе тоже нужно питание и не абы что.

Просто набить желудок, чтобы было «+\- норм» - работает на короткой дистанции и чаще лишь первой половине жизни (до 35-40).

После перехода во вторую - придётся платить.

И если ты снова и снова даёшь Душе то, от чего её мутит — она не будет молчать.

Сначала она страдает. Потом тухнет.

А потом начинает требовать расплаты через симптомы (которые мы так любим заглушить таблеткой, в том числе антидепрессантами или вот этим «ну ничего страшного/ криминального).

Выбирайте еду для своей души.

С любовью. С уважением.
С аппетитом к жизни.

3 months ago | [YT] | 3