В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Привет!
Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД". Живу и тренируюсь в Эквадоре. Каждую неделю провожу стримы.
Я тренируюсь, участвую в гонках, делюсь своей велосипедной жизнью. Имеется сертификат тренера по велоспорту.
Если ты недавно сел на велосипед, то я смогу тебе дать полезные советы, чтобы быстрее достичь своих целей и не навредить своему здоровью.
Например:
- как тренироваться новичку в возрасте 40+
- как без последствий проехать свои первые 100 км
- как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать
- что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое
И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.
Переходи в мой ТГ канал!
Posts
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Мы в эфире! Заходите youtube.com/live/4k3McS2aY-E?feature=share
3 days ago | [YT] | 8
View 0 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Сегодня (четверг 9 апреля в 20:00 по мск) стрим планирую провести на станке в ROUVY. Если будет настроение и силы, то попробую в MY WOOSH от зомби уехать😁
Ссылку на стрим опубликую у себя в ТГ канале ближе ко времени.
Заходите по ссылке t.me/v_40_let_na_velosiped/1338
3 weeks ago | [YT] | 15
View 0 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Мы в эфире! Заходите!
youtube.com/live/OD35AbKv-WM?feature=share
Донат на стрим на экран www.donationalerts.com/r/40_let_na_velosiped
1 month ago | [YT] | 9
View 1 reply
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Нас 6000 человек! Всем большое спасибо за активность, лайки и подписки! Это лучшая награда для автора! Вы молодцы! Обожаю вас!
1 month ago | [YT] | 59
View 5 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Сегодня (в среду 25 марта 2026г.) будет стрим в 20:00 по МСК. Расскажу, как меня ограбили в Эквадоре на шоссе на тренировке и отобрали почти все, что у меня с собой было.
Вот тут лучшее со стрима t.me/v_40_let_na_velosiped/1318
1 month ago (edited) | [YT] | 31
View 21 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
🧪 БИКАРБОНАТ НАТРИЯ: БЕСПЛАТНЫЙ ДОПИНГ ИЗ КУХОННОГО ШКАФА?
В пелотоне ходят слухи о новом способе получить мощный прирост формы. И что интересно — WADA пока не запрещает. А у тебя на кухне это точно есть.
Речь про обычную пищевую соду.
👉 КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Когда ты вкручиваешь на всю катушку, мышцы производят лактат. Организм использует его как супертопливо. Но в процессе переработки выделяется водород. Он закисляет кровь, и ты чувствуешь жжение. Мышцы работают хуже.
Сода теоретически впитывает этот водород. Меньше кислоты — меньше жжения — дольше едешь в полную силу.
В чем подвох? Закинуть соду в организм не так просто.
💊 ДОЗИРОВКА И ПОБОЧКИ
Нужно 300 мг на кг веса. Если весишь 68 кг — это 2 чайные ложки за 1-2 часа до старта.
Те, кто пробовал, говорят, что это адский способ готовиться к гонке. Жажда, вздутие, тошнота, диарея, возможна рвота.
🧪ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование 2021: после 3 часов симуляции гонки и 90-сек спринта сода дала +3% мощности. Кислотность крови снизилась. Но восприятие усилия не изменилось — то есть легче не стало.
Системный обзор 2019 (35 исследований): только в половине случаев был прирост. Были и те, кто не отреагировал, и те, кто стал медленнее.
💡 ПОЧЕМУ ТАКОЙ РАЗБРОС
Ученые пока точно не знают. Но главная версия — способ приема. Глотать порошок или горсти таблеток мучительно. Это само по себе убивает результат.
Кремы не работают. Новый гидрогель от Maurten выглядит перспективно, но независимых исследований еще нет.
🎯 ТРИ ГЛАВНЫХ ВЫВОДА
Сода работает только на высокоинтенсивных усилиях. Для длительных равномерных гонок типа Ironman толку не будет.
Эффект вряд ли доживет до финиша, если старт был жестким. На поздних отсечках сода уже не поможет.
Максимальный прирост - 2-3%. Это минимальный прирост, а не революция.
🍽 СТОИТ ЛИ ПРОБОВАТЬ
Если хочешь поэкспериментировать: 200-300 мг на кг веса за 1.5 часа. Только делай это на тренировках, а не на ответственных стартах.
Таблетки: около 5$ за порцию. Но побочка та же. Maurten с гидрогелем: 19$ за порцию. При двух интенсивных тренировках в неделю — до 230$ в месяц.
🎯 ИТОГ
Сода может дать небольшой прирост ценой серьезного дискомфорта. Эффект непредсказуем. Для большинства райдеров нормальный тренинг даст гораздо больше, чем 2-3% от соды. И без риска провести гонку в кустах.
А ты готов мучиться ради пары процентов?👇
Напоминаю, что у меня на канале вышло новое видео:
5 вещей, которые Погачар всегда делает после велогонки!
https://www.youtube.com/watch?v=4eIDQ...
Приятного просмотра!
1 month ago | [YT] | 21
View 3 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
КАЛЬКУЛЯТОР СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ОТ TRAINERROAD
Введите свой вес и пол, чтобы рассчитать нормативы упражнений в зависимости от вашего типа езды: горный велосипедист, спринтер или универсальный велосипедист.
👉 Калькулятор вот тут по ссылке t.me/v_40_let_na_velosiped/1270
Делитесь потом мнениями в коментариях.
2 months ago | [YT] | 13
View 0 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Вот ещё минус 0,8 кг за 3-ю неделю.
Считаю, как среднее значение на весах за текущую неделю минус среднее за прошлую.
Всем доброго понедельника и отличной недели!
2 months ago | [YT] | 11
View 1 reply
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Сегодня начинается моя экспериментальная 20-ти часовая тренировочная неделя (5 тренировок на велосипеде + 2 в зале).
Решил поискать самую сложную неделю, которая у меня была.
И вот она - январь 2024 года.
Нагрузка - 744, 350 км, набор 4000 м, 16 часов (вместе с залом)
Напишите в комментариях свои недельные максимумы по любому из этих параметров. Посмотрим кто тут ещё считает цифры, кроме меня).
4 months ago | [YT] | 13
View 2 replies
В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД
Эфир резко закончился по техническим причинам. Спасибо всем, кто присоединился. Буду возвращать традицию еженедельных стримов 🤝
Всех обнял 🙌
5 months ago | [YT] | 9
View 0 replies
Load more