Andres Vazquez Personal Trainer

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA PERDER GRASA 💪 (sin arruinarte en el intento)

Amigos, les comparto este carrusel donde pueden ver de forma clara qué alimentos pueden ayudarte a perder grasa sin gastar una fortuna. No son alimentos mágicos ni productos milagro. Son opciones inteligentes que hacen que una dieta con déficit calórico sea más fácil de seguir, más saciante y más sostenible.

Algo que quiero que entiendan es esto: cuando hablamos de perder grasa, no solo importa cuántas calorías consumes, sino qué tan saciado te mantienen los alimentos que eliges. Porque si una dieta te deja con hambre todo el día, lo más probable es que termines abandonándola.

Por eso en estos infográficos les comparto alimentos que funcionan muy bien en dietas de pérdida de grasa, organizados en diferentes categorías:

• Fuentes de proteína que ayudan a mantener masa muscular y aumentan la saciedad (como pollo, huevo, atún, yogurt griego o carne magra).
• Fuentes de carbohidratos que aportan energía pero también volumen y saciedad (como papa, arroz, avena, frijoles o frutas).
• Fuentes de grasas saludables que son nutritivas, pero que conviene moderar para controlar las calorías.
• Opciones muy bajas en calorías que pueden ayudarte a controlar el apetito o antojos (como café, té o bebidas sin azúcar).

Todo esto lo hago combinando lo que dice la ciencia sobre saciedad y adherencia a dietas, junto con la experiencia que he tenido trabajando con cientos de personas que buscan perder grasa.

Porque al final, perder grasa no depende de comer alimentos raros, ni caros, ni “fitness”. Muchas veces los alimentos más útiles son los más simples: huevos, frijoles, arroz, papa, tortillas, pollo, yogurt o fruta.

También les dejé un ejemplo real de una dieta de aproximadamente 2200 calorías con 147 g de proteína, que cuesta alrededor de 150 pesos mexicanos al día usando alimentos comunes del súper.

Esto demuestra que comer bien no tiene que ser caro y que lo que realmente importa es cómo organizas tus alimentos y cómo combinas los nutrientes.

Porque perder grasa no es algo que pase en una semana, es un proceso que requiere constancia, adherencia y hábitos que puedas mantener durante mucho tiempo.

Y si les gustaría llevar esto al siguiente nivel, pueden usar nuestra app RECETIA, donde pueden crear dietas completas usando recetas económicas, nutritivas y pensadas para nosotros. Pueden elegir sus calorías, sus objetivos, y la app les arma planes usando alimentos reales como molletes nutritivos, licuados de avena, guisados mexicanos, bowls económicos y mucho más.

Ya son cientos de personas las que la están usando y han transformado completamente su forma de alimentarse.

Pueden descargarla completamente gratis aquí:
➡️ andrres.com/4eclq

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6 days ago (edited) | [YT] | 807

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, les comparto la mejor guía de ganancia de músculo que he hecho hasta el momento, de verdad espero les sirva bastante :)

1 week ago | [YT] | 100

Andres Vazquez Personal Trainer

🧑‍💻💪 CÓMO SER UN GODÍN MUSCULOSO (SIN QUE TU VIDA GIRE SOLO AL GYM)

Sí, lo sabemos. Trabajas de 9 a 6 y con el tráfico, eso realmente significa estar ocupado de 8 de la mañana a 7 de la tarde. Sales con prisa, regresas cansado, y la mayor parte de tu energía se va en cumplir con tus responsabilidades.

Tu día no gira alrededor del gimnasio. Gira alrededor del trabajo, el tiempo limitado y el cansancio mental.

Pero aun así, hay godínez que logran construir físicos fuertes, definidos y estéticos.

Y no es porque tengan más tiempo, sino porque entienden cómo usar correctamente el poco tiempo que sí tienen.

Y todo empieza aquí:

🍽️ COMIDA: LA BASE DE TODO
Tu cuerpo se construye con lo que comes. Y en la vida godín, la clave no es la perfección, es la organización.
No necesitas cocinar gourmet. Necesitas resolver tu alimentación de forma práctica.
Una de las mejores estrategias es hacer meal prep 2 veces por semana, no solo una.

Opciones prácticas que funcionan muy bien:
🔹 Arroz con pollo, carne o huevo
🔹 Guisos grandes que puedas dividir en porciones
🔹 Verduras congeladas listas para calentar
🔹 Comida ya preparada lista para llevar
🔹 Tortillas + carne o huevo como base rápida

Desayunos fáciles de llevar al trabajo:
🔹 Yogurt griego
🔹 Licuados rápidos
🔹 Avena preparada desde casa
🔹 Fruta con yogurt o proteína

Si tienes que pedir comida, simplemente prioriza:
🔹 Proteína como base
🔹 Algo de verduras
🔹 Evitar exceso de grasa innecesaria

Ejemplos completamente viables:
🔹 Tacos poco grasosos
🔹 Comida corrida equilibrada
🔹 Pollo asado con arroz
🔹 Carne con verduras
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas hacerlo consistentemente.


🚶‍♂️ MOVIMIENTO: EL ANTÍDOTO CONTRA ESTAR SENTADO TODO EL DÍA
El verdadero problema del godín no es el gimnasio. Es pasar 8–10 horas sentado.
Tu cuerpo necesita moverse.

Pequeños hábitos hacen una enorme diferencia:
🔹 Caminar 20–30 minutos al día
🔹 Usar escaleras en lugar del elevador
🔹 Caminar después del gimnasio
🔹 Sacar a pasear a tu perro
🔹 Estacionarte más lejos
🔹 Caminar mientras hablas por teléfono
No necesitas volverte atleta. Solo necesitas dejar de ser completamente sedentario.


🏋️‍♂️ ENTRENAMIENTO: SIMPLE Y EFECTIVO
No necesitas entrenar todos los días.
Necesitas entrenar de forma inteligente.
Con 3–4 días por semana, puedes construir un físico fuerte y estético.
Una de las mejores opciones es una rutina Torso–Pierna.

🔥 RUTINA TORSO
🔹 Press inclinado — 2 series
🔹 Remo o jalón al pecho — 2 series
🔹 Press militar — 2 series
🔹 Curl de bíceps — 2 series
🔹 Press francés — 2 series

🔥 RUTINA PIERNA
🔹 Variante de sentadilla — 2 series
🔹 Peso muerto rumano — 2 series
🔹 Hip thrust — 2 series
🔹 Extensiones de pierna — 2 series
🔹 Curl femoral sentado — 2 series
🔹 Pantorrillas parado — 2 series

🧠 MENTALIDAD: ADAPTAR EL FITNESS A TU VIDA
No necesitas vivir en el gimnasio, necesitas construir hábitos que sí puedas sostener.
Habrá días donde no tengas ganas.
Habrá días donde estés cansado.
Eso es normal.Lo importante es seguir.
Tu objetivo no es hacerlo perfecto, sino hacerlo durante años.

💪 LA REALIDAD ES ESTA:
Puedes tener un físico fuerte…
Puedes tener energía…
Puedes verte y sentirte mejor…
Incluso siendo godín.
Solo necesitas organización, consistencia, y un plan realista.

Si quieres una rutina adaptada a tu tiempo, tu nivel y tu equipo te dejo los links a mi app de entrenamiento, puedes crear tu rutina 100% GRATIS:
IOS🔗: andrres.com/trena-ios
ANDROID🔗: andrres.com/trena-android

Y si quieres ideas de comidas prácticas y fáciles para tu semana, te comparto el link para descargar mi app de recetas y organización de dietas🍽️:
IOS🔗: andrres.com/recetia-ios
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1 week ago (edited) | [YT] | 746

Andres Vazquez Personal Trainer

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO 💪 (sin arruinarte en el intento)

Amigos, les comparto estos infográficos donde pueden ver de forma clara cuáles son las mejores fuentes de proteína, carbohidratos y grasas, así como cuánto aportan por cada 100 gramos. Esto es clave, porque cuando entiendes qué te aporta cada alimento, dejas de depender de modas, mitos o comidas “fitness” caras… y empiezas a construir tu físico con inteligencia.

Algo que quiero que entiendan es esto: no necesitas salmón, ni alimentos exóticos, ni gastar una fortuna para ganar músculo. La realidad es que alimentos básicos como huevos, frijoles, arroz, avena, tortillas, leche o lomo de cerdo pueden ser más que suficientes para transformar tu físico. Son accesibles, nutritivos y, lo más importante, sostenibles a largo plazo.

De hecho, también les dejé un ejemplo de una dieta de aproximadamente 3000 calorías y 160 g de proteína que cuesta alrededor de 100 pesos mexicanos al día, usando precios reales de supermercado. Esto demuestra algo muy importante: el progreso no depende de cuánto gastas, sino de qué tan bien organizas lo que comes.

Porque al final, ganar músculo no es un evento… es un proceso. Y ese proceso debe ser sostenible. Es mil veces mejor tener una alimentación sólida que puedas mantener durante años, que una dieta perfecta que solo puedes seguir durante unas semanas.

Y si les gustaría llevar esto al siguiente nivel, pueden usar nuestra app RECETIA, donde pueden crear dietas completas usando recetas económicas, nutritivas y pensadas para nosotros. Pueden elegir sus calorías, sus objetivos, y la app les arma planes usando alimentos reales como molletes nutritivos, licuados de avena, guisados mexicanos, bowls económicos y mucho más.

Ya son cientos de personas las que la están usando y han transformado completamente su forma de alimentarse.

Pueden descargarla completamente gratis aquí:

➡️ andrres.com/4eclq

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2 weeks ago (edited) | [YT] | 1,528

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, les comparto un resumen de algunos de los MEJORES ALIMENTOS para GANAR MASA MUSCULAR, ¿tú cuál agregarías?🤔

Si te gustaría tener ideas para combinar estos alimentos y preparar platillos deliciosos, te comparto mi nueva app de recetas y dietas: andrespt.com/l/recetas

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2 weeks ago | [YT] | 829

Andres Vazquez Personal Trainer

❌CUANDO EL ALCOHOL CUESTA LO MISMO QUE TU COMIDA❌

Amigos, no les voy a mentir. Aunque ahorita casi no tomo alcohol, cuando estaba en la universidad me gustaba bastante salir por algunos tragos y divertirme. Honestamente, era una parte importante de mi forma de convivir.

Y aunque afortunadamente casi siempre salía a planes económicos o muchas veces mis amigos invitaban el alcohol, como estudiante y amante del gym vivía con un presupuesto muy limitado. Y había algo que nunca pude sacarme de la cabeza:

➡️lo increíblemente ineficiente que es el alcohol desde el punto de vista económico.⬅️

No quiero meterme aquí en el tema de que el alcohol “es malo”, ni que friega las ganancias o la salud. Eso ya todos lo sabemos y no es el punto aquí. Esto es solo sobre dinero y decisiones.

Porque, seamos honestos: tomar es parte de la cultura mexicana (y del mundo). Aproximadamente la mitad de los adultos en México consume alcohol, así que no se trata de juzgar a nadie, sino de reflexionar.

Reflexionar sobre lo que realmente puedes costear con ese dinero.

Por ejemplo, hoy sé perfectamente que con unos 160 pesos puedo comer todo el día con comida nutritiva, incluso llegando a 160 g de proteína diarios.
Y eso… es prácticamente lo que cuesta un solo trago en un restaurante.

Para bien o para mal, ahora cada vez que voy a un bar y veo un trago de 150–200 pesos, automáticamente pienso en todo lo que podría comprar de comida para mi día. Y el 95% del tiempo simplemente paso de tomar y me voy por mi coquita light jaja.

Ahora piensa en esto a otra escala: una salida al antro… o una botella “fina”.
Todavía recuerdo una vez en una fiesta que un chico me dijo que había comprado una botella de 5,000 pesos de etiqueta azul… y yo no podía dejar de pensar que eso era un mes completo de comida. Literal.

Ojo: yo sé que no soy nadie para decirle a alguien que deje de tomar. El alcohol es un lubricante social para muchísimas personas y dejarlo por completo puede ser difícil desde el aspecto social. Aquí solo quiero invitarte a hacerte una pregunta simple:

¿Realmente vale lo que cuesta?

Porque muchas veces escuchamos:
“Comer sano es caro.”
“No alcanza para hacer súper.”

Pero luego, sin pensarlo mucho, gastamos lo equivalente a varios días de comida en algo que desaparece en unas horas.

Y miren amigos, si les llamó la atención esta parte de que mi dieta cuesta más o menos 160 pesos al día, tengo un video completo donde literalmente desgloso mi alimentación semanal: qué compro, cuánto cuesta y cómo lo organizo.

Si quieres verlo, aquí te dejo el link ➡️ https://youtu.be/onYLf-oBC44

2 weeks ago (edited) | [YT] | 903

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, muchas gracias por el apoyo y la interacción en los últimos videos que he subido sobre entrenar con 2 series. 🙌

Me gustaría mantener este buen ritmo de contenido, que ahora puedo sostener gracias al nuevo formato, que además de ser más práctico para mí, parece que también les está gustando bastante.

Así que quiero pedirles algo:
déjenme en los comentarios las preguntas o dudas que tengan sobre entrenamiento, nutrición, fitness en general o inclusive sobre tips de vida jaja, para poder resolverlas en próximos videos.

Las preguntas con más likes serán las primeras que responda. 🔥

Por cierto, si les gustaría una rutina gratis y completamente personalizada, les recomiendo descargar TRENA, mi app basada en ciencia que genera rutinas personalizadas con solo responder unas preguntas.

Ahora puede seleccionar el modo “EXPRESS” y el algoritmo les dará rutinas de menos de 60 min 💪🏼😁🙌🏼

🔗 iOS: andrres.com/trena-ios
🔗 Android: andrres.com/trena-android

3 weeks ago (edited) | [YT] | 1,607

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, les comparto mi nuevo video donde explico cómo he estado entrenando mis piernas durante los últimos 4 meses. Ahora solo hago 2 series por ejercicio y, la verdad, nunca había estado tan a gusto con mi rutina… ni con mi progreso 🙂. Espero les sirva bastante.

3 weeks ago (edited) | [YT] | 67

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, no tienen idea de lo importante que es entender esta imagen.

Porque no es broma: todavía hay mucha gente que no comprende que los alimentos altos en carbohidratos son, en gran medida, los que hacen que una dieta sea realmente accesible en la vida real.

Piénsalo así de simple 👇
Entre tortillas y frijoles puedes obtener 1000 calorías por apenas 10–15 pesos.
Pero 1000 calorías de pechuga de pollo pueden costarte alrededor de 180 pesos, suponiendo un precio cercano a 200 pesos por kilo.

Y en un contexto latinoamericano, donde muchísimas personas no tienen más de 200 pesos diarios para comer, intentar evitar los carbohidratos simplemente no tiene sentido práctico.

⚠️ Ojo con esto: la proteína y las grasas son macronutrientes esenciales y muy importantes para la salud y la composición corporal. Pero eso no significa que deban convertirse en la base calórica de la dieta. Muchas fuentes de proteína y grasa pueden ser entre 5 y 20 veces más costosas por caloría que los alimentos ricos en carbohidratos.

Por eso, en la vida real, suele ser más inteligente que la base de la alimentación venga de alimentos de la canasta básica como arroz, tortillas, frijoles, papa o avena, y después cubrir la proteína con opciones accesibles como huevo, lomo de cerdo, pollo sencillo, leche o atún.

Comiendo en casa, esto rara vez supera los 200 pesos diarios, incluso en dietas de más de 3000 calorías para ganar músculo.
En cambio, si intentas comer muy bajo en carbohidratos (estilo keto), el costo diario puede subir fácilmente a 400–500 pesos o más.

Recordemos que el fitness no debería sentirse caro o imposible. Debe adaptarse a la realidad de la mayoría.

Y la realidad es esta: los carbohidratos no son el enemigo… muchas veces son lo que hace posible comer sin gastar tanto 😁💪🏼.

Por eso creamos RECETIA 🧠🍽️, una herramienta para ayudarte a organizar tu alimentación con recetas nutritivas hechas con alimentos accesibles como batidos con avena, molletes con frijoles, guisados económicos y comidas simples que cualquiera puede preparar en casa.

La idea es simple: comer bien sin gastar de más.

Te comparto el link para que puedas conocerla, de corazón espero te sirva bastante:

CONOCE RECETIA ➡️andrres.com/4eclq

3 weeks ago | [YT] | 1,488

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, aquí les comparto un video donde les explico a detalle cómo estoy organizando mi entrenamiento de tren superior a solo 2 series por ejercicio. Espero les sirva muchísimo :)

3 weeks ago | [YT] | 155