Andres Vazquez Personal Trainer

Ya hacía falta seguir con videos largos, así que aquí vienen algunos muy padres que creo que les interesarán a bastantes :)

3 days ago | [YT] | 133

Andres Vazquez Personal Trainer

🟢ENTRENAR 3 DÍAS PUEDE SER MEJOR QUE 6 POR SEMANA🟢

¿Por qué? Muy fácil amigos, porque el problema nunca ha sido lo que es óptimo en teoría, sino lo que es sostenible en la vida real.

La gran mayoría de las personas no vive para entrenar. Tienes trabajo, responsabilidades, familia y estrés que también importan. Cuando intentas entrenar 6 días por semana, el gym deja de ser algo que suma y se convierte en algo que compite contra tu vida. Y eso, tarde o temprano, rompe tu consistencia.

En cambio, entrenar 3 días por semana es mucho más fácil de mantener. No abruma tu agenda, no drena tu energía mental y te permite avanzar de forma constante.

En el fitness, la constancia siempre le gana a la intensidad extrema que no puedes sostener. Es mil veces mejor entrenar 3 días por semana durante años, que entrenar 6 días durante unas cuantas semanas y luego desaparecer.

Porque el verdadero secreto no es entrenar más, sino no dejar de entrenar. 🔑

🗓️ Y mira qué simple puede ser. Con solo 3 días bien organizados cubres todo tu cuerpo sin huecos:

🔴 DÍA 1 — FULLBODY
Tocas todo el cuerpo de forma general. Perfecto para arrancar la semana y darle estímulo a cada grupo muscular sin saturar nada.

🟢 DÍA 2 — TORSO
Todo lo de arriba: pecho, espalda, hombros y brazos. Aquí construyes esa parte superior que tanto se nota.

🔵 DÍA 3 — PIERNA
El tren inferior completo: cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrilla. El día que casi todos saltan y por eso casi todos andan flacos de piernas.

Con esta estructura entrenas cada grupo con la frecuencia suficiente para crecer, descansas bien entre sesiones y, lo más importante, lo puedes sostener durante años. Incluso, te recomiendo probar estos esquemas a 2 series por ejercicio para que todavía optimices más tus tiempos🔥

👇 ¿Quieres saber cómo organizar bien tu rutina de 3 días?

Justo tengo una super guía interactiva en donde te explico como debes organizar todo a detalle y hasta puedes armar distintos ejemplos de rutinas según tus preferencias, de verdad esta muy padre y creo que les puede servir bastante. Aquí abajo les dejo el enlace para acceder a ella (es gratis).

➡️ andrespt.com/landing/rutina-3dias

PD: muchas gracias por su apoyo en los últimos videos de 365 verdades, lo aprecio demasiado <3.

1 week ago (edited) | [YT] | 759

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, una pregunta honesta: ¿de qué temas les gustaría que habláramos más en la comunidad fitness natural latina? 🧐

Siento que la ciencia ya nos dio lo básico y lo importante de las últimas décadas, y justo por eso me interesa saber qué dudas reales siguen dando vueltas en su cabeza. A veces lo que para mí ya es obvio, para ustedes sigue siendo un nudo. Díganme, ¿qué tema sienten que nadie explica bien?

2 weeks ago (edited) | [YT] | 313

Andres Vazquez Personal Trainer

¿Con qué ejercicio de tríceps te quedarías si solo pudieras escoger uno?

Yo, siendo honesto, con el press francés.

Y es curioso, porque durante casi 15 años casi no lo hacía. Los primeros 13 años me la viví en extensiones tradicionales y fondos. Luego pasé 2 años metiéndole al overhead por el estudio de mayor hipertrofia, aunque nunca fui fan del movimiento.

Pero este último año probé el press francés con mancuernas como base y uff, me encantó. Lo siento increíble y me divierte hacerlo. Hoy es mi ejercicio base y voy rotando extensiones tradicionales o overhead según el día (ahorita solo 4 series por sesión, 2 por ejercicio).

Creo que es como un híbrido ideal entre ambos, por la posición del hombro: te da algo del estiramiento del overhead sin irte al extremo.

Pero ojo, siendo honestos y objetivos: no hay ejercicios obligatorios para tríceps. Lo único que buscas es algo que extienda tu codo y te agrade. Todo sirve. Lo que más importa es que te guste y que puedas acercarte al fallo. Esa es la clave. 💪

Por último, les recuerdo que tengo mi biblioteca de ejercicios con cientos de videos, donde además pueden organizar sus entrenos músculo por músculo. Y lo mejor: pueden acceder gratis aquí

👉 andrespt.com/landing/biblioteca-general

3 weeks ago (edited) | [YT] | 853

Andres Vazquez Personal Trainer

🔥 CÓMO ORGANIZAR TU ENTRENAMIENTO DE PIERNA 🔥

Amigos, yo sé que no tengo las piernas más grandes del mundo. 😅 Pero el universo sabe cuánto me ha costado desarrollarlas y aprender a entrenarlas correctamente después de más de 15 años entrenando.

Justamente por eso decidí crear esta súper guía de pierna, por que sé que muchos todavía tienen un montón de dudas sobre como crecerlas y a veces se rompen la madre de una manera innecesaria 😅💪. Creo que vale mucho la pena checarla para evitarse trabajo basura amigos.

Aquí van a aprender lo más importante para trabajar correctamente cada parte de las piernas:
✅ Cuádriceps
✅ Glúteos
✅ Isquios
✅ Pantorrillas
✅ Aductores

También les explico cómo organizar todo dependiendo de los días que pueden entrenar y qué ejercicios recomiendo según cada objetivo. Incluso agregué un generador práctico de rutina para que puedan aplicar todo mucho más fácil. 👌

La verdad tiene muchísima información de calidad y la hice con mucho cariño. Es mi regalo para ustedes por todo el apoyo que me han dado estos años. ❤️

Acceso aquí ➡️andrespt.com/landing/entreno-piernas

3 weeks ago (edited) | [YT] | 1,288

Andres Vazquez Personal Trainer

🔥 LOS MEJORES EJERCICIOS PARA CADA MÚSCULO 🔥

Amigos, quiero invitarlos a conocer mi nueva biblioteca de ejercicios mejorada. 💪

Tiene cientos de ejercicios explicados paso a paso para que aprendan a ejecutarlos correctamente, tanto en gimnasio como en casa.

Pueden escoger el músculo que quieren entrenar y también seleccionar cuántas series hacer. Incluso los ejercicios están organizados según patrones de movimiento para que todo tenga mucho más sentido y puedan armar mejores rutinas. 👌

Y algo importante: no hace falta hacer cantidades absurdas de volumen, por eso puse que no puedan escoger más de 10 series por músculo. De hecho, la ciencia ya nos mostró que más no siempre es mejor. 🙌

La verdad quedó padrísima y es completamente GRATIS. Es mi regalo para ustedes por todo el apoyo que me han dado estos años. ❤️

Acceso aquí ➡️ andrespt.com/landing/biblioteca-general

3 weeks ago | [YT] | 1,611

Andres Vazquez Personal Trainer

⏱️💪 Cómo entreno mis tríceps en menos de 10 minutos

Amigos, esto es literalmente lo que estoy haciendo ahorita para mejorar mis tríceps sin pasarme media hora entrenándolos.

Solo hago 2 ejercicios. Y únicamente 2 series de cada uno.

La única cosa que intento cuidar es que sean dos tipos distintos de extensión de codo:

✅ Uno con el brazo por encima de la cabeza
✅ Y otro con el brazo pegado al cuerpo

Ese pequeño cambio en la posición del hombro hace que el tríceps trabaje de una forma mucho más completa.

Y sí, aquí me ven haciéndolo unilateral porque personalmente siento mejor el músculo así. Pero honestamente, si quieren ahorrar todavía más tiempo, pueden hacerlo bilateral y acabar todo su trabajo de tríceps rapidísimo.

La realidad es que muchas personas creen que necesitan hacer 8 ejercicios y vivir en el gym para crecer. Pero la evidencia cada vez deja más claro que unas pocas series bien hechas, cerca del fallo, ya pueden estimular muy buenas ganancias musculares. 💪

Y honestamente, se disfruta mucho más entrenar así. Entras, entrenas fuerte, sales rápido y sigues con tu vida.

Yo a este enfoque le llamo el método 2x2. Básicamente: 2 ejercicios y 2 series por ejercicio. Y la verdad, entre más entreno, más me doy cuenta de que muchas personas podrían progresar muchísimo con algo mucho más simple de lo que creen.

Pronto subiré un nuevo video explicándolo mucho más a detalle. Pero si quieren ir entendiendo mejor esta filosofía, acabo de dejar una super guía interactiva donde incluso pueden ver ejemplos de rutinas y armar esquemas siguiendo esta idea de entrenar fuerte, eficiente y sin perder horas en el gym. 🔥

Accede aquí ➡️ andrespt.com/landing/express-2x2

1 month ago (edited) | [YT] | 993

Andres Vazquez Personal Trainer

Deja de obsesionarte con la polea para tus laterales.

Amigos, las elevaciones laterales en polea son maravillosas, sin duda de lo top para crecer la parte lateral del hombro.

Pero si somos objetivos, no son superiores a cualquier otra variante de laterales. Mancuernas, máquina, polea, al final hacen lo mismo.

Según la evidencia, la clave de todo para crecer tus hombros parece ser la cercanía al fallo. Y supongo que esto se debe a lo simple que es crecer esta parte del hombro. La abducción de hombro no es complicada, amigos.

Por cierto, no te preocupes si sientes el trapecio trabajando en las laterales. El trapecio rota la escápula hacia arriba, así que es completamente normal. Mientras la técnica sea decente y no estés encogiendo los hombros para aventar el peso, todo bien.

La verdad es que si analizamos de manera objetiva el trabajar tus elevaciones en polea, creo que podemos afirmar que este ejercicio es un recurso increíble si estás en el gym y te gusta la comodidad de las máquinas. Pero desde lo práctico, las mancuernas harán lo mismo súper bien. Lo cual está genial si tu gym tiene poco equipo o entrenas en casa.

Igual este ejercicio sería uno de los 3 gestos clave para trabajar los hombros a tope. Lo otro sería 1 para la parte frontal (énfasis en flexión de hombro) y otro para la parte posterior (énfasis en extensión / extensión horizontal de hombro).

Si quieren entender a profundidad cómo entrenarlos, y cualquier otro músculo, acabo de actualizar mi biblioteca de ejercicios, amigos. Pueden acceder completamente gratis a ella aquí:

andrespt.com/landing/biblioteca-general

1 month ago | [YT] | 892

Andres Vazquez Personal Trainer

SI LLEVAS AÑOS ENTRENANDO Y TUS BRAZOS NO CRECEN, NO ESTÁS SOLO 🙋‍♂️💀

A mí también me pasó. Me costó muchísimo crecer los brazos. Probé de todo: rutinas eternas, súper series, técnicas raras 🥴 y nada movía la aguja. Hasta que entendí algo simple: no se trata de entrenar más, se trata de entrenar bien. 💡

El brazo no es un solo músculo. Tiene diferentes zonas y cada una funciona distinto. Si entrenas con el mismo patrón siempre, solo estimulas una parte. El resto se queda dormido. 😴

Cuando apliqué bien la ciencia (variar la posición del brazo, atacar cada zona en su ángulo, dejar de meter ejercicios redundantes) los resultados llegaron. Poco a poco, pero llegaron. 📈🦾

📲 MI GUÍA DE BRAZOS 100% GRATIS

Para que no pases por los mismos dolores de cabeza que yo, les hice una guía donde reuní todo lo verdaderamente importante de la ciencia actual, ordenado para que lo entiendas y lo apliques en menos de 10 minutos:

✅ Las zonas clave del brazo, una por una
✅ El error típico que mata el progreso de cada una
✅ Los patrones de movimiento que sí funcionan de verdad
✅ Una herramienta para armar tu propio split (3, 4, 5 o 6 días)

Accede aquí ➡️ andrespt.com/landing/rutina-brazos

1 month ago | [YT] | 1,207

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, se los digo con cariño, no hagan del gym toda su vida😅.

Entrenar es increíble, claro que sí. Te hace sentir fuerte, seguro, enfocado. Pero no es lo único que eres. No todo gira alrededor de las pesas, la dieta perfecta o el porcentaje de grasa. He visto personas perder momentos importantes por no “salirse del plan”. Y eso, sinceramente, no vale la pena.

El gym debe sumar, no reemplazar. Debe darte más energía para jugar con tus hijos, rendir en tu trabajo, sentirte bien contigo y disfrutar más tu vida. Porque si un día fallas una rutina, pero ganaste un recuerdo importante con tu familia… créeme, vas ganando.

Y ojo, esto no significa “dejar de progresar”. De hecho, muchas personas podrían construir un físico increíble entrenando mucho menos de lo que creen, si entienden lo verdaderamente importante del crecimiento muscular.

Por eso hice mi nueva guía de ganancia muscular sostenible y realista. No solo hablo de series, ejercicios o ciencia del entrenamiento, también hablo de cómo construir músculo SIN convertir el fitness en una prisión mental (les comparto allí unos tips únicos que casi nadie dice en internet 👌🏼🙂‍↔️)

Pueden acceder aquí ➡️ andrespt.com/landing/ganancia-de-musculo

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1 month ago (edited) | [YT] | 877