Andres Vazquez Personal Trainer

Seguimos con esta serie de videos para entender cuántos ejercicios hacer para cada grupo muscular :)

2 days ago | [YT] | 94

Andres Vazquez Personal Trainer

Ya necesitaba compartirles un video de este estilo amigos!! De verdad espero les habrá los ojos a todos los que están pensando en consumir esteroides o algo así...

1 week ago | [YT] | 81

Andres Vazquez Personal Trainer

Empezamos con todo el 2026 amigos!! Se vienen nuevos videos para ayudarles a mejorar su manera de entrenar :).

Hoy empezaremos con el entrenamiento de DORSALES

1 week ago | [YT] | 194

Andres Vazquez Personal Trainer

⭐2025 fue un año lleno de transformaciones increíbles dentro de nuestra asesoría⭐

Amigos, tristemente Instagram solo nos deja mostrar 20 imágenes y la verdad es que nos costó muchísimo trabajo elegir solo 18 transformaciones de nuestros asesorados. Porque, siendo honestos, fueron muchísimas más las personas que lograron cambios increíbles este año trabajando con nosotros.

De corazón, de parte de todo el equipo de AndresPT, estamos muy agradecidos por la confianza que depositan en nuestro trabajo. Nos honra formar parte de sus procesos y tengan por seguro que siempre vamos a dar lo mejor de nosotros en cada caso.

🔬 Recuerden que en nuestra asesoría no hay métodos extremos, ni gastos innecesarios, ni mucho menos prácticas que pongan en riesgo su salud. Combinamos ciencia con experiencia real, adaptamos cada plan a la vida de cada persona y acompañamos el proceso como debe ser. Por eso nuestros asesorados avanzan y se quedan.

📝 Si te gustaría lograr un cambio como ellos en 2026 y quieres conocer más sobre cómo trabajamos, puedes checar todo en el siguiente enlace:

➡️ andrespt.com/l/asesoria

Hay descuentos y promociones de pareja 🤝💥

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2 weeks ago | [YT] | 356

Andres Vazquez Personal Trainer

“Tus consejos de entrenamiento son bien mediocres. Le tienes miedo al entrenamiento de verdad.”

Amigos, no saben cuántos comentarios así recibo a diario por recomendar entrenamientos con bajo volumen, pocos ejercicios por músculo o incluso menos sesiones semanales que los típicos entrenos de 6 días. Y no deja de sorprenderme que todavía mucha gente no entienda algo básico: prácticamente todo lo que es realmente efectivo en el gimnasio topa, y topa mucho antes de lo que la mayoría cree.

A fines de hipertrofia:
➡️ tus series por músculo topan alrededor de unas 6–8 por sesión,
➡️ la cantidad de proteína que comes topa cerca de 1.6–2.0 g por kilo de peso corporal,
➡️ el estímulo efectivo por serie topa cuando estás alrededor de 2 RIR,
➡️ tu superávit calórico topa, en la mayoría de los casos, entre 100 y 500 calorías diarias,
➡️ y así se comportan un montón de variables “fitness”.

¿A qué voy con todo esto? A que el cuerpo no responde de forma lineal. Responde siguiendo el principio de rendimientos decrecientes, donde un poco bien hecho ya genera resultados muy interesantes, y cada exceso posterior cuesta más y aporta menos.

Entender esta lógica cambia por completo la forma de entrenar. Porque cuando aceptas que progresar físicamente es un proceso que toma tiempo, bastante tiempo, deja de tener sentido entrenar como si cada sesión fuera una guerra donde terminas aniquilado. Empieza a tener mucho más sentido construir un enfoque que puedas sostener durante meses y años, no durante un par de semanas.

De verdad, amigos, a largo plazo siempre será mejor un entrenamiento que estimula pero no te destruye, que uno que te deja molido, adolorido y mentalmente agotado. No porque sea más cómodo, sino porque es repetible, es disfrutable y te permite volver a entrenar una y otra vez sin pelearte con el proceso.

Cuando entrenas así, no piensas “qué flojera, otra vez me toca ir al gym y me duele todo”. Piensas “esto es manejable, puedo hacerlo durante mucho tiempo”. Y esa constancia tranquila, no el extremo constante, es lo que termina construyendo músculo de verdad.

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2 weeks ago | [YT] | 1,073

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, ya estamos en fechas navideñas y seguro prepararán una cena especial con su familia para Navidad y para Año Nuevo. Si aún no saben qué preparar, aquí les dejo una idea de cómo puedes preparar el lomo de cerdo para obtener una cena alta en proteína y llena de sabor. Mi familia y yo cenamos esto cada año. ¡Felices fiestas, espero estén disfrutando con su familia!🎄

3 weeks ago | [YT] | 45

Andres Vazquez Personal Trainer

¿Por qué cada vez más personas están entrenando solo 2 series por ejercicio?

Muy sencillo: porque vivimos en un mundo donde cada vez tenemos menos tiempo, más responsabilidades y menos margen para pasar dos horas en el gimnasio. Y aun así, queremos progresar, ver cambios y sentir que nuestro entreno sí valió la pena. En ese contexto, entrenar con 2 series por ejercicio se ha convertido en un punto casi perfecto entre resultados y eficiencia.

La realidad es esta: con 2 buenas series puedes obtener una enorme parte de las ganancias que darían 3 o 4. No todas, claro… pero sí la mayoría. Ese “extra” que se gana haciendo más series es fraccional, no proporcional. No es el doble de músculo ni el doble de resultados.

De hecho, de acuerdo con la evidencia, esas 2 series extra suelen darte alrededor de un 30–32% más de ganancias.
Y no sé ustedes… pero yo estoy más que dispuesto a sacrificar ese 32% extra a cambio de menos tiempo en el gym, entrenos más disfrutables o la posibilidad de meter más variedad de ejercicios, como verás más adelante.

Además, entrenar con solo 2 series cambia por completo la mentalidad. Ya no puedes darte el lujo de “guardar repeticiones” o hacer series de relleno. Sabes que esas dos tienen que contar. Las haces con enfoque, buena técnica y cerca del fallo. Cada ejercicio se vuelve más intencional. Más presente. Más efectivo.

Y si el tiempo no es el problema, las 2 series abren otra puerta brutal: más variedad y más detalle. En lugar de repetir el mismo movimiento una y otra vez, puedes cubrir más ángulos y trabajar músculos que normalmente se quedan olvidados: deltoides, brazos, antebrazo… incluso cuello. El cuerpo empieza a entrenarse de forma más completa y estética.

Por eso este enfoque no solo es eficiente, también es más disfrutable. Los entrenos se sienten dinámicos, menos pesados mentalmente y mucho más sostenibles. Para muchos —incluyéndome— esto ha significado volver a enamorarse del gimnasio, entrenar con ganas y salir satisfechos en lugar de drenados.

Ahora, para que se entienda mejor, aquí va un ejemplo práctico 👇

🔁 EJEMPLO: DE LO TRADICIONAL A 2 SERIES (TREN SUPERIOR)
🔴 Entrenamiento tradicional (muy común)

👉 6 ejercicios × 4 series (24 series totales)

Press de pecho — 4 series
Jalón al pecho — 4 series
Press militar — 4 series
Remo con barra — 4 series
Curl de bíceps — 4 series
Extensión de tríceps — 4 series

Funciona, claro que sí…
pero suele tomar mucho tiempo y deja varios músculos poco atendidos.

🟢 Entreno parecido de tren superior, replanteado a 2 series

👉 10 ejercicios × 2 series (20 series totales, mejor distribuidas)

Press inclinado — 2 series
Press plano — 2 series
Jalón al pecho — 2 series
Remo abierto — 2 series
Elevaciones laterales — 2 series
Elevaciones frontales — 2 series
Curl de bíceps — 2 series
Extensión de tríceps — 2 series
Flexiones de muñeca — 2 series

👉 ¿Qué cambia?

El pecho recibe estímulo desde dos ángulos
Los hombros se trabajan de forma más completa
El antebrazo por fin tiene su espacio

Todo esto en menos tiempo, con mejor reparto del estímulo y más enfoque por serie.

¿Es este sistema mejor para todos?
No necesariamente.

Hay personas que disfrutan hacer pocos ejercicios y quedarse en una máquina dando 4 series, y eso también funciona. Esto particularmente lo entiendo para todos aquellos que entrenan a horas pico y no pueden estar brincando a máquinas o equipo libre de manera fácil.

Al final del día, yo solo quiero que entiendas que entrenar no es algo que debemos ver en blanco y negro, la realidad es que todo esta lleno de matices. Y desde mi perspectiva, entrenar a 2 series sin duda es una gran alternativa para muchos.

👉 2 series por ejercicio no son una moda.
👉 Son estrategia. 💪

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4 weeks ago (edited) | [YT] | 1,123

Andres Vazquez Personal Trainer

Nueva super guía de entrenamiento de glúteos amigos :). Espero de verdad le puedan sacar muchísimo provecho :)

1 month ago | [YT] | 200

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, si buscan ganar masa muscular, no se olviden de checar esta guía :). Es de los mejores recursos que les puedo recomendar :)

1 month ago | [YT] | 85

Andres Vazquez Personal Trainer

LA MANERA MÁS INTELIGENTE DE ENTRENAR 3 DÍAS Y GANAR MÚSCULO🔥

Entrenar solo tres días a la semana puede ser una estrategia brutal para ganar músculo… pero solo si lo haces bien. El problema es que la mayoría usa esos tres días para entrenar pecho, luego espalda y luego brazos, y eso es básicamente dejar fuera medio cuerpo y una enorme cantidad de progreso potencial. No es que entrenes poco, es que estás organizando mal esos pocos días.

Lo que necesitas es un sistema que estimule la mayor cantidad de músculos cada semana, con poco volumen por grupo pero muchísimo esfuerzo en cada serie. Y para eso, mi estructura favorita es Fullbody – Torso – Pierna.

Ejemplo de Día 1 (FULLBODY):

👉 Variante de sentadilla (3 series)
👉 Press plano o inclinado (3 series)
👉 Rumano o hip thrust (3 series)
👉 Remo o jalón (3 series)
👉 Extensiones de pierna / Curl sentado (2 series)
👉 Press militar o laterales (2 series)
👉 Tríceps /Bíceps (2 series)

Ejemplo de Día 2 (TORSO):
👉 Press inclinado (3 series)
👉 Jalón o dominadas (3 series)
👉 Remo / cruce de poleas (3 series)
👉 Elevaciones laterales (3 series)
👉 Tríceps (2 series)
👉 Bíceps (2 series)

Ejemplo de Día 3 (PIERNA):
👉 Sentadilla / prensa (3 series)
👉 Rumano (3 series)
👉 Hip thrust (3 series)
👉 Extensiones (2 series)
👉 Curl femoral (2 series)
👉 Pantorrilla (2 series)

Si esto te parece complicado o todavía no entiendes bien cómo acomodarlo según tu nivel, tu tiempo o tu equipo… no te preocupes. Preparé una súper video guía donde lo explico paso a paso con ejemplos claros, recomendaciones y variaciones.

➡️ https://youtu.be/xE1Fi6EIHFk?si=skRFq...

Espero les sirva un montón amigos <3

1 month ago (edited) | [YT] | 681