Andres Vazquez Personal Trainer

¡Nuevo video amigos! Espero les sirva bastante esta nueva guía orientada completamente a la pérdida de grasa :)

4 days ago | [YT] | 83

Andres Vazquez Personal Trainer

📏 CÓMO SER MÁS ANCHO: las 2 cosas que debes entender antes de obsesionarte con esto.

Ser más ancho clavicularmente es uno de los objetivos más buscados ahorita por muchísimos jóvenes. Y eso hace que estén clavadísimos con rutinas "amplificadoras", ejercicios secretos y todo tipo de consejos que prometen hombros de película.

Y de verdad creo que necesito mencionarles 2 cosas clave sobre el tema, porque sí, sí puedes mejorar muchísimo esto. Pero no todos van a poder ser Arnold Schwarzenegger, y está bien saberlo.

1. Tu ancho clavicular lo definen tus huesos. Eso no cambia.

Si tus clavículas son más cortas, tu techo es más bajo. Si son largas, tienes una ventaja enorme que quizás ni has aprovechado todavía. No hay ejercicio que mueva un hueso, y aceptar eso te va a ahorrar mucha frustración.

2. Dentro de tu propio marco puedes hacer muchísimo. Y la mayoría ni se acerca a su potencial real.

¿Qué músculos hacen la magia? Dos principalmente:

💥 Deltoides lateral: el que te da el ancho real de frente. Cuando crece, tus hombros se expanden hacia los lados y llenan ese espacio que tu clavícula permite. Es el músculo más importante si quieres verte más ancho.

🔙 Dorsales y deltoides posterior: desde atrás también hacen maravillas. Los dorsales noes como que llegan hasta las clavículas, pero crean esa caída épica desde tu espalda hacia tu cintura que hace tu figura mucho más imponente. El deltoides posterior redondea y da profundidad desde cualquier ángulo.

No se trata solo de ser ancho. Se trata de construir una proporción que haga que tu cuerpo se vea más grande de lo que mide. Y eso sí está completamente en tus manos.

Trabaja el deltoides lateral de manera consistente, dale amor a tu espalda, y verás cómo tu estructura, sea cual sea, empieza a lucir completamente diferente.

Y si les gusta todo este tema de genética y estructura, tengo un video muy diferente a todo lo que han escuchado. Explica a detalle el verdadero rol de la genética en tu progreso y puede ayudarles a aterrizar muy bien el tema.

➡️ https://youtu.be/otx3KmbFDTM?si=jaCsC...

1 week ago | [YT] | 649

Andres Vazquez Personal Trainer

⚠️ NIVELES DE MASA MUSCULAR: la verdad que nadie te dice, y que cambia todo.

Amigos, hay algo que la mayoría de la gente que entrena nunca entiende del todo. Y no es complicado. Solo hay que pararse a pensarlo.

👉 Tus primeros meses y tu primer par de años definen básicamente tu físico.

La imagen lo refleja perfecto. El físico que puedes construir en 1 o 2 años bien trabajados es, proporcionalmente, mucho mayor al avance que verás en los siguientes 5 o 10. Y no es que algo salga mal, es que así funciona el músculo.

Tus ganancias siguen el principio de rendimientos decrecientes. Lo mismo que el principio de Pareto: en el 20% inicial de tu vida fitness puedes esperar el 80% de tus ganancias.

Esto no es para aguitarse, amigos. Al contrario. Les ofrezco 2 maneras de ver esto 👇

💥 Si van comenzando: aprovechen esta época tan bonita donde pueden progresar semana tras semana y ver cambios brutales en meses. No la desperdicien. Cada semana que le meten ganas ahora vale más que cualquier semana futura. Hagan las cosas muy bien desde el inicio.

🙌 Si ya tienen una base decente de músculo: en lugar de aguitarse porque sienten que ya no crecen tan rápido, disfruten esa idea porque ya están del otro lado. Pueden mantener su físico con relativa facilidad porque los hábitos ya están ahí. Y si quieren un cambio brutal ahorita, ya saben: definan, quiten la grasa. A veces eso es todo lo que hace falta.

Y miren amigos, si están buscando ganar músculo de manera efectiva y quieren darle orden a su alimentación y entrenamiento, tengo una guía súper completa que sé que les va a servir demasiado. Son 36 minutos de video donde realmente creo que explico todo lo vital de saber para poder llevar un buen proceso de ganancia:

➡️ https://youtu.be/mVEIm9DCCzo?si=Ui83j...

1 week ago | [YT] | 484

Andres Vazquez Personal Trainer

🔥¿QUIERES UNA GUÍA BÁSICA PARA ENTRENAR 4 DÍAS POR SEMANA?🔥

Seamos honestos: la mayoría no queremos (ni podemos) vivir en el gimnasio 2 horas diarias, 6 días a la semana. Entre la chamba, la familia y los pendientes, a veces intentar ir diario es la receta perfecta para acabar tronando y dejando todo a medias.

Pero hay un punto medio exacto donde dejas de ser un esclavo del gym y te vuelves alguien eficiente: entrenar 4 días por semana.

Este no es el camino del flojo, es el camino del que entrena con inteligencia. Entrenas lo suficiente para ver cambios reales, pero con el tiempo necesario para recuperarte, tener vida social y mantener el hábito a largo plazo.

Lo que 4 días bien estructurados te dan:
✅ Recuperación real: Le das chance a tu cuerpo de crecer (recuerda que creces cuando descansas, no cuando levantas la pesa).
✅ Intensidad a tope: Como sabes que mañana descansas, hoy le das con todo. No vas a pasear, vas a lo que vas.
✅ Vida real: Tienes 3 días libres para tus cosas sin sentir la culpa de "no fui a entrenar".

El problema es que la mayoría entrena 4 días... pero los entrena mal.
Mezclan músculos que no van, saturan un día y el otro lo dejan vacío, o van sin un plan claro. Por eso sienten que no avanzan y creen que "les faltan días".

Mentira. Lo que te falta es estructura. ⚔️

Por eso armé esta GUÍA BÁSICA (y gratis) donde te explico:
• Cómo organizar un esquema Torso-Pierna que de verdad funcione.
• Cómo darle prioridad a las zonas que más te interesa mejorar.
• Cómo sacarle el jugo a tus sesiones sin perder el tiempo.

Está basada en ciencia, pero sobre todo en lo que veo que funciona en la vida real para gente ocupada.

Deja de adivinar y empieza a ver cambios de verdad. 👇

DESCARGA LA GUÍA AQUÍ:
➡️ andrespt.com/docs/la-mejor-rutina-4-dias.pdf

3 weeks ago | [YT] | 1,293

Andres Vazquez Personal Trainer

🏛️ LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA UN CUERPO EN FORMA DE "V"

A diario me preguntan lo mismo: "Andrés, ¿cuál es la rutina secreta para el cuerpo aesthetic?". Buscan hombros anchos, espalda masiva y esa cintura estrecha que define un físico atlético. 📐

La realidad es que no hay ejercicios "secretos", hay músculos estratégicos. La forma en "V" es una ilusión visual creada por la proporción entre tu tren superior y tu cintura. Si quieres lograrlo, tienes que atacar estos puntos clave:

1️⃣ Jalones al Pecho o Dominadas 🦅
El dorsal ancho es el músculo que te da amplitud. Es el responsable de que tu torso se vea grande desde cualquier ángulo. Si quieres verte ancho, los tirones verticales son obligatorios.

2️⃣ Elevaciones Laterales 🥥
Si los dorsales dan amplitud por detrás, el deltoide lateral la da por los lados. Unos hombros bien desarrollados hacen que, por contraste, tu cintura se vea mucho más pequeña de lo que realmente es.

3️⃣ Press Inclinado 🏔️
Nada grita "físico atlético" como un pecho superior denso. El press inclinado construye la parte alta del torso, conectando visualmente los hombros con el pectoral para un look lleno y fuerte.

4️⃣ Remos Cerrados 🚣
Es el complemento perfecto para los jalones. Aquí enfatizas la extensión del hombro, dando un grosor y detalle a la espalda media que los jalones no logran por sí solos.

5️⃣ Debes hacer déficit calórico (La cosa más importante ) 📉
Puedes tener la espalda de un gladiador, pero si hay exceso de grasa en la cintura, la "V" nunca se va a notar igual. La estética es una ecuación simple: Más músculo arriba + Menos grasa abajo.

📋 EJEMPLO DE SESIÓN DE TORSO "ESTÉTICA"

✅ Jalones al pecho — 3 series
✅ Elevaciones laterales — 3 series
✅ Press inclinado — 3 series
✅ Remo en máquina — 3 series
✅ Curl de bíceps / Press francés — 2 series (Brazos)
✅ Pec Deck invertido / Crunches — 2 series (Detalles)

La clave no es hacer ejercicios raros; es hacer los básicos con una intensidad brutal durante mucho tiempo. 🛠️🦾

🎥 ¿QUIERES ENTENDER CON MAYOR PROFUNDIDAD TODO ESTO?

He preparado una GUÍA COMPLETA DE ENTRENAMIENTO aquí en youtube donde te explico todo esto para que dejes de perder el tiempo y empieces a ver resultados reales en tu físico.

Puedes verla entrando en este link:

👉 https://youtu.be/WOGVys3FEvU?si=xhKLT...

¡Es hora de dejar de adivinar y empezar a entrenar con bases sólidas! 🚀🔥

3 weeks ago | [YT] | 1,350

Andres Vazquez Personal Trainer

Amigos, voy a rehacer una serie de videos que había empezado en el canal de Fitness Simplificado, ahora más completos y detallados.

La idea es explicar mejor cómo veo el entrenamiento de cada músculo. Hoy empezamos con cuádriceps, donde integré información más reciente y una mejor explicación de qué es lo eficiente y lo potente.

De verdad espero que les sirva. La meta es subir un video semanal por grupo muscular.

Cualquier duda, aquí voy a estar.

3 weeks ago | [YT] | 93

Andres Vazquez Personal Trainer

🔥 Cómo transformar un cuerpo “gordiflaco” rápidamente 🔥

Amigos, si solo pudiera decirles una cosa sobre cómo transformar un cuerpo gordiflaco, sería esto: no necesitas ganar más peso. Necesitas revelar lo que ya tienes.

De verdad, esta sería mi recomendación para el 99% de quienes tienen este tipo de cuerpo, especialmente si ya llevan al menos 6–8 meses entrenando.

Primero hay que entender algo importante. El cuerpo gordiflaco es extremadamente común. Fácilmente un 30–50% de las personas que llegan a mi asesoría están en este punto. Es ese físico donde hay algo de grasa en el abdomen, pecho o cintura, pero al mismo tiempo brazos, hombros y piernas relativamente delgados. Esto crea una apariencia donde la persona no se ve claramente en forma, aunque ya tenga una base muscular.

El error más común es pensar que la solución es hacer volumen de inmediato. Pero en la mayoría de los casos, eso solo empeora la situación. El músculo tarda tiempo en construirse, mientras que la grasa se acumula mucho más rápido. En cambio, cuando pierdes grasa de forma estratégica, el músculo que ya habías construido empieza a notarse. Aparecen las formas. Aparece la estructura. El cuerpo comienza a verse atlético en cuestión de meses.

No necesitan volverse enormes para verse bien. La estética no depende solo del tamaño, sino de la proporción y la definición. He visto muchos asesorados transformar completamente su físico sin ganar grandes cantidades de peso, simplemente revelando su base muscular.

Eso es generalmente lo que hacemos con asesorados. Primero revelamos el físico quitando la grasa que lo oculta. Después, si la persona quiere más tamaño, construimos músculo sobre esa base de forma controlada. Y finalmente, pulimos el resultado. Es un proceso lógico y probado.

Si quieres entender exactamente cómo aplicar esto a tu caso, tengo una video guía completa donde explico paso a paso cómo transformar un cuerpo gordiflaco de forma realista.

Mirala aquí 👉 https://youtu.be/DBN_K_cZ3BI?si=9nsmE...

1 month ago (edited) | [YT] | 764

Andres Vazquez Personal Trainer

🔴DA SOLO APROXIMADAMENTE UN 24% MÁS🔴

Sí. Hacer el doble de series no te da el doble de músculo.

Amigos, muchos de ustedes todavía piensan que si hacen 6 series en lugar de 3, obtendrán el doble de resultados. Suena lógico, el doble de trabajo, el doble de ganancias. Pero cuando revisas los datos sobre hipertrofia, la realidad es distinta. Pasar de 3 a 6 series apenas produce alrededor de un 24% más crecimiento muscular. Y claro, cuando escuchas esto es inevitable preguntarte: ¿cómo puede ser posible si estás haciendo literalmente el doble de esfuerzo?

La explicación está en uno de los principios más importantes de todo el fitness: los rendimientos decrecientes. Esto significa que cada unidad extra de trabajo produce menos resultados que la anterior. Las primeras series de un ejercicio generan gran parte del estímulo muscular. Pero conforme sigues acumulando volumen… el beneficio adicional empieza a reducirse cada vez más. Más series sí pueden sumar algo… pero cada serie extra aporta menos que la anterior.

Por eso muchas veces ocurre algo curioso en el gimnasio: entrenar el doble no te da el doble de resultados, pero sí puede darte el doble de cansancio. Y en la práctica eso se traduce en algo muy real para la mayoría de personas:

• ⏱️ Más tiempo en el gimnasio
• 😵 Más fatiga acumulada
• 💥 Más desgaste en la semana
• 📉 Y solo una pequeña mejora extra

Ese famoso 24% proviene de análisis de datos sobre hipertrofia recopilados por Greg Nuckols, uno de los divulgadores más respetados en ciencia del entrenamiento, quien ha revisado múltiples estudios comparando distintos volúmenes de entrenamiento.

Y cuando ves esto con perspectiva, surge una reflexión muy interesante.

Tal vez no vale la pena matarte en el gimnasio por un pequeño porcentaje adicional de ganancias. Más horas, más sufrimiento, más desgaste, todo eso para una mejora relativamente pequeña. Claro, si eres un estudiante con tiempo libre y quieres exprimir hasta el último gramo posible de músculo, puede tener sentido meter mucho volumen.

Pero para alguien con trabajo, responsabilidades, familia y una vida ocupada, entender esto vale oro. Porque significa que puedes entrenar mucho menos de lo que imaginas… y aun así progresar muchísimo.

De hecho, justo con esta idea desarrollamos el algoritmo de TRENA.

No pensando en entrenamientos eternos, sino en eficiencia real. Rutinas organizadas para generar el máximo estímulo posible con el tiempo justo. Por eso muchas de las rutinas dentro de la app no duran más de 60 minutos, pero están diseñadas para aprovechar al máximo cada serie efectiva.

• 💪 Series realmente productivas
• ⏱️ Entrenamientos cortos y bien estructurados
• 📊 Volumen basado en ciencia
• ⚡ Máximo estímulo en el menor tiempo

Si quieres probar rutinas diseñadas con esta lógica, solo deben seleccionar el modo express al hacer sus rutinas, aqui les dejo los links ❤️💪🏼 (pueden usar la app gratis)

🔗 iOS: andrres.com/trena-ios
🔗 Android: andrres.com/trena-android

1 month ago | [YT] | 628

Andres Vazquez Personal Trainer

NIVELES DE GRASA CORPORAL: LA VERDAD QUE NADIE TE DICE 🔥

Amigos, como alguien que ha estado en todos los niveles de grasa dentro de la imagen, desde un 7% hasta cerca de un 21%, algo que les puedo explicar es lo siguiente: cada nivel tiene ventajas, pero también costos muy claros. Y entender eso te cambia completamente la forma de ver el fitness.

✅❌Cuando estás muy bajo de grasa, alrededor de un 7–8%, te ves impresionante. La piel se pega al músculo, los cortes son visibles, las venas resaltan y el físico se ve de otro nivel. Pero la realidad es que no es un estado fácil de sostener. El hambre aumenta, la energía baja, el rendimiento se resiente y tu cabeza empieza a girar demasiado alrededor de la comida y el entrenamiento. Te ves brutal, pero no necesariamente te sientes así.

❌✅Luego está el otro extremo, alrededor de 20% o más. Aquí la historia cambia completamente. Te sientes con energía, puedes comer con más libertad, entrenas fuerte y la vida se vuelve más cómoda. No hay estrés por cada caloría ni por cada comida. Pero siendo honesto, en mi caso no me encantaba cómo me veía. La grasa se acumula en ciertas zonas, la cintura pierde definición y el físico deja de verse atlético, aunque funcionalmente puedas estar bien.

Y justo en medio de esos dos extremos es donde encontré el punto que más sentido tiene para mí.

✅✅El rango de 12–15% de grasa corporal es, para muchos, el verdadero equilibrio. Aquí todavía te ves en forma, se nota que entrenas, hay cierta definición, pero sin necesidad de llevar tu cuerpo al límite. No estás seco como en competencia, pero sí te ves fuerte, estético y natural.

Lo más importante es cómo se siente vivir en ese punto. Tienes energía para entrenar duro, progresar y disfrutar el proceso. Puedes trabajar con claridad mental, dormir mejor y no vivir obsesionado con la comida. Además, puedes darte cierta flexibilidad sin que todo se descontrole.

Por eso, más que perseguir el físico más extremo, lo que realmente vale la pena es encontrar ese punto donde puedes verte bien, rendir bien y vivir bien al mismo tiempo. Ese punto no es el más llamativo en redes, pero sí es el más inteligente en la vida real.

Si quieres entender a profundidad cómo se ve cada nivel de grasa en la vida real, con ejemplos reales desde 4% hasta 30% medidos con análisis de laboratorio aquí te dejo el video

➡️ https://youtu.be/ingBG3BRYVE?si=NoeUk...

Y si quieres una guía completa para perder grasa de forma sostenible, sin matarte ni rebotar después, aquí te dejo la mejor que tenemos, con herramientas gratuitas que te ayudarán muchísimo.

➡️ andrespt.com/l/dieta-perder-grasa

1 month ago (edited) | [YT] | 683

Andres Vazquez Personal Trainer

COMER 2 HUEVOS EN TU DESAYUNO NO ES SUFICIENTE.

¿Por qué digo esto, amigos? Muy simple. Sería parecido a que a la hora de la comida te sirvas solo 50 gramos de carne (pesada cruda). El 99.9% de las personas sabe que eso no alcanza. Te quedarías corto de proteína y probablemente también con hambre. Nadie hace eso. Todos terminan sirviéndose 100 o 150 gramos, porque el propio cuerpo entiende que 50 gramos no es suficiente para una comida completa. La lógica en el desayuno es exactamente la misma.

Dos huevos aportan apenas unos 12 a 14 gramos de proteína. Después de varias horas de ayuno, eso es muy poco para lo que el cuerpo necesita para arrancar bien el día. Si una persona pesa alrededor de 70 kilos, su requerimiento diario puede rondar los 110-120 gramos de proteína, y con esos dos huevos apenas cubrió cerca del 10-12% antes de las ocho de la mañana. El resto del día tendrá que compensarlo, y la realidad es que mucha gente nunca lo logra.

Por eso pasa algo que muchos conocen muy bien: a las 10 de la mañana ya hay hambre, a las 11 ya estás pensando en qué comer. No es que tengas mala disciplina ni que seas ansioso. Muchas veces simplemente tu desayuno no tuvo suficiente proteína para mantenerte saciado. De hecho, distintos estudios han mostrado que desayunos con 30 a 40 gramos de proteína tienden a reducir el hambre durante el resto del día y ayudan a mantener niveles de energía más estables.

La buena noticia es que no tienes que dejar los huevos. Al contrario, el huevo es uno de los alimentos más nutritivos y prácticos que existen. Muchas veces basta con agregar un poco más de proteína al plato: dos huevos extra, un yogur griego, algo de queso cottage, jamón de pavo o incluso un vaso de leche. Con combinaciones tan simples puedes acercarte a 35 o 40 gramos de proteína sin complicarte la vida ni pasar más tiempo en la cocina.

Si te gusta esta forma más lógica y realista de ver la comida, te va a gustar Recetia.

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1 month ago | [YT] | 791