Григорий Игнатьев

Признаки высокого артериального давления (гипертонии)⬆️

Это важно знать всем. Особенно, если вы занимаетесь физкультурой и ходите в тренажерный зал.

Высокое артериальное давление часто протекает бессимптомно, особенно на ранних стадиях, но существует несколько характерных признаков и симптомов, на которые стоит обратить внимание:

- Головная боль — особенно в затылочной области, пульсирующая или постоянная.
- Головокружение и шум в ушах — ощущение неустойчивости и звона.
- Одышка и чувство сердцебиения — учащённое или нерегулярное сердцебиение.
- Покраснение лица — связано с расширением сосудов.
- Утомляемость и слабость — сниженный общий тонус из-за нарушения кровообращения.
- Нарушение зрения — «мушки», затуманивание или двойное видение.
- Чувство тревоги и раздражительности — могут возникать на фоне дискомфорта.
- Кровотечение из носа — при очень высоких уровнях давления.

Важно понимать, что гипертония часто не вызывает ярко выраженных симптомов, поэтому для диагностирования необходимо регулярно измерять давление. При стойких показателях выше 140/90 мм рт. ст. следует обратиться к врачу.

Обязательно при подозрении на гипертонию:

- Регулярный контроль давления.
- Обследование у кардиолога.
- Изменение образа жизни и при необходимости медикаментозное лечение.

Если появились выраженные симптомы (сильная головная боль, нарушение речи, слабость, потеря сознания), необходимо срочно вызвать скорую помощь, так как это может быть признаком гипертонического криза.

⚠️Гимнастику при гипертонии, упражнения на координацию, равновесие и простой самомассаж шейного отдела покажу обязательно в закрытом клубе.
И это не просто видео, а задание на всю неделю 😉
Ссылка на клуб:
t.me/grigoryignatev_bot

3 days ago | [YT] | 57

Григорий Игнатьев

Чем полезно делать упражнение "ДАЛЕКО - БЛИЗКО"

👁️5 секунд далеко - 5 секунд близко и меняем.

Полезность этого упражнения:

1. Развитие и тренировка аккомодации глаза
Упражнение помогает мышцам глаз адаптироваться к смене фокусного расстояния. При переводе взгляда с близкого объекта на дальний и обратно тренируются cглаживающие мышцы хрусталика, что улучшает способность быстро и без напряжения перестраивать изображение.

2. Профилактика и снижение усталости глаз
Регулярное выполнение упражнения снимает зрительное напряжение, возникающее при длительной работе за компьютером, чтении или использовании гаджетов. Это помогает уменьшить чувство сухости, покраснения и усталости глаз.

3. Поддержание здоровья глаз и улучшение зрения
Тренировка аккомодации способствует улучшению микроциркуляции крови в глазах, что положительно влияет на питание тканей и в целом способствует сохранению и улучшению зрения.

4. Улучшение концентрации и расслабление
Переход взглядом на разные расстояния помогает глазам расслабиться, снижает напряжение, улучшает концентрацию и предотвращает развитие синдрома компьютерного зрения.

Вывод: упражнение «смотреть далеко и близко» — простой и эффективный способ поддержания здоровья глаз, профилактики зрительного утомления и улучшения адаптации зрения к различным условиям. Рекомендуется выполнять его регулярно, особенно при длительной зрительной нагрузке.

Упражнению уже 100 лет. Оно не новое. Но очень полезное!

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Обязательно будем работать для глаз и разбирать проблемы со зрением в закрытом клубе.
Там каждую неделю даю задания. И обязательно эфир, где работаем вместе.
Ссылка на клуб:
t.me/grigoryignatev_bot

6 days ago | [YT] | 67

Григорий Игнатьев

Какую нагрузку получают наши суставы❓🤔

Наши суставы — это сложные структуры, соединяющие кости и обеспечивающие движение. Нагрузка на суставы зависит от их анатомии, функций и внешних факторов.

Виды нагрузки на суставы

- Статическая нагрузка — давление, возникающее при удержании тела в неподвижном положении (стояние, сидение). Она создает постоянное давление на суставной хрящ и костные поверхности.
В зоне риска, если работа сидячая.

- Динамическая нагрузка — нагрузка при движении, связанная с амплитудой, скоростью и силой движений (ходьба, бег, подъем тяжестей). С больными суставами приходят лечиться спортсмены не реже офисных работников. Даже чаще.

- Ударная нагрузка возникает при быстром контакте с поверхностью (прыжки, бег по неровной местности), вызывая повышенное давление на суставы. А кто у нас прыгает? машинист с локомотива, например. Ходить много приходится работникам завода.

☝️Особенности нагрузки по суставам

- Коленный сустав — испытывает нагрузку в 2-3 раза превышающую массу тела при обычной ходьбе, и до 5-7 раз при беге и прыжках. Весовая нагрузка распределяется через суставной хрящ, который выполняет роль амортизатора.

- Тазобедренный сустав — несёт нагрузку около 3-5 массы тела при ходьбе, увеличиваясь при подъёме по лестнице или беге.

Нагрузка на позвоночные суставы и диски

Позвоночные суставы (фасеточные суставы) несут до 20-30% вертикальной нагрузки. При наклоне и поворотах туловища нагрузка на них увеличивается, достигая 50% и более, особенно при неправильной осанке и подъеме тяжестей.

Не могу про них не сказать. Межпозвонковые диски воспринимают основную часть нагрузки — от 70 до 90% давления, распространяющегося на позвоночник. В вертикальном положении при покое давление на диски составляет примерно 0.5-1,5 массы тела. При наклоне вперед, подъеме тяжестей или резких движениях нагрузка может увеличиваться до 3-5 масс тела, что значительно повышает давление внутри диска.

⚠️Факторы, увеличивающие нагрузку

- Плохая осанка — приводит к неравномерному распределению нагрузки, повышая риск повреждения суставов.
- Избыточный вес — увеличивает постоянное давление.
- Резкие движения и поднятие тяжестей — резко увеличивают нагрузку и вероятность травм.
- Активность и спорт — регулярная умеренная физическая нагрузка укрепляет суставы, а чрезмерные или неправильные нагрузки могут вызвать повреждения.
- Возраст и состояние суставов — с возрастом хрящи теряют упругость, что снижает способность выдерживать нагрузку.

Итог

Суставы постоянно подвергаются нагрузкам, которые могут превышать вес тела в несколько раз. Для сохранения здоровья суставов важна сбалансированная нагрузка — достаточно активная для поддержания тонуса, но без избыточного перенапряжения. Особое внимание нужно уделять правильной технике движений, контролю веса и регулярным физическим упражнениям.

1 week ago (edited) | [YT] | 90

Григорий Игнатьев

Многие просили вторую часть про ТРОХАНТЕРИТ 👍
Давайте вспомним, что это такое!

Если болит в области тазобедренного сустава, это не обязательно коксартроз или другая проблема с тазобедренным суставом.

ТРОХАНТЕРИТ — это воспалительное заболевание области большого вертела бедренной кости, который находится сбоку от верхней части бедренной кости.

Основные сведения

- Причина: чаще всего связано с повреждением или воспалением сухожилий, прикрепляющихся к большому вертелу (например, сухожилий грушевидной мышцы, средних и малых ягодичных мышц). Может возникать из-за травмы, перенапряжения, длительной микротравматизации, артрита или бурсита.
- Тип заболевания: воспаление сухожильных влагалищ (тендинит), бурсит (воспаление слизистой сумки вокруг вертела).
- Симптомы: боль в наружной части бедра, усиливающаяся при ходьбе, подъеме по лестнице, лежании на пораженной стороне. Может ощущаться как тупая или колющая боль.
- Диагностика: врачебный осмотр, УЗИ мягких тканей, МРТ для оценки воспаления и исключения других заболеваний (артрит, травмы).
- Лечение: консервативное — покой, противовоспалительные препараты (НПВС), физиотерапия, инъекции кортикостероидов в зону воспаления. И конечно, гимнастика. В редких случаях — хирургическое вмешательство.

Итог

Трохантерит — это воспаление вокруг большого вертела бедра, связанное с повреждением или перегрузкой мягких тканей. Заболевание вызывает боль и ограничение движений в тазобедренном суставе, но при правильном лечении обычно хорошо поддается контролю.

1 week ago | [YT] | 112

Григорий Игнатьев

🍁Почему осенью обостряется боль в суставах❓🤔

Осеннее обострение болей в суставах связано с несколькими факторами, которые влияют на состояние тканей и нервных окончаний:

1. Изменение атмосферного давления и погоды
Осенью часто меняется атмосферное давление, повышается влажность и снижается температура. Суставы содержат синовиальную жидкость, и при изменении давления она может менять свои свойства, что увеличивает трение в суставах и вызывает дискомфорт.

2. Снижение температуры
Холод приводит к спазму мышц и сосудов, ухудшая кровоснабжение суставов. Это усиливает воспалительные процессы и боль.

3. Активизация воспалительных процессов
При ревматических и артритных заболеваниях осенью обычно обостряется воспаление из-за снижения общего иммунитета и изменения гормонального фона.

4. Низкая физическая активность
В осенний период люди часто менее активны, что снижает питание хрящевой ткани и уменьшает подвижность суставов, усугубляя симптомы. Огорода не хватает 😁.

5. Психологический фактор
Пониженное настроение и стресс могут усиливать восприятие боли.

Вывод

Осеннее обострение боли в суставах – результат комплексного воздействия погодных условий, физиологических изменений и уровня активности. Для снижения симптомов рекомендуется поддерживать умеренную физическую активность, одеваться по погоде, и при необходимости — обратиться к врачу для корректировки лечения. Не теряйте!

2 weeks ago | [YT] | 135

Григорий Игнатьев

Эти упражнения убивают вашу шею❗🤯

В данном видео показано, какие упражнения на шею могут нанести серьёзный вред и привести к боли, травмам или хроническим проблемам. Особое внимание уделяется неправильной технике выполнения и нагрузкам, которые вызывают превышение допустимого давления на позвонки и мышцы шеи.

Основные причины вреда упражнениями для шеи

- Чрезмерное сгибание и разгибание шеи — вызывает растяжение и микротравмы мышц и связок.
- Резкие повороты головы — могут привести к защемлению нервов и дискомфорту.
- Упражнения с большой нагрузкой (например, с утяжелителями) без правильной поддержки шеи увеличивают риск травм шейных позвонков.
- Повторяющиеся движения с неправильной техникой — способствуют хронической усталости мышц и развитию остеохондроза.

Рекомендации

- Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
- Следите за правильной техникой, избегайте резких и принудительных движений.
- Укрепляйте мышцы шеи постепенно, используя легкие упражнения без дополнительного веса и постепенно добавляйте в будущем нагрузку.
- При появлении боли или дискомфорта прекратите тренировку.

Видео поможет понять, какие именно привычные движения могут быть опасны для шеи и как избежать травм.

2 weeks ago | [YT] | 70

Григорий Игнатьев

🍂Как осенью поддержать здоровье с помощью лечебной физкультуры (ЛФК)🍁

Осень — время, когда организм нуждается в укреплении иммунитета, профилактике простуд и поддержании общего тонуса. Лечебная физкультура — отличный способ помочь организму адаптироваться к изменениям погоды и укрепить здоровье.

1. Регулярность и постепенность

- Занимайтесь ЛФК ежедневно или через день по 20–30 минут.
- Начинайте с лёгкой разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

2. Основные направления ЛФК осенью

- Укрепление дыхательной системы: дыхательные упражнения (глубокое дыхание, диафрагмальное дыхание) способствуют насыщению крови кислородом и повышению защитных функций организма.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: аэробные упражнения низкой и средней интенсивности (быстрая ходьба, махи руками и ногами) улучшают кровообращение и повышают энергетику.
- Закаливание организма: ЛФК на свежем воздухе – хорошая профилактика простуды и укрепление иммунитета, особенно в солнечные дни.

3. Пример полезных упражнений

- Махи руками и ногами в положении стоя или сидя. Отлично делать в парке у скамейки.
- Наклоны и повороты туловища для растяжки и улучшения гибкости.
- Приседания и лёгкие выпады для укрепления мышц ног и ягодиц. Делать лучше рядом с опорой (у дерева).
- Дыхательные упражнения: медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.

4. Важные рекомендации

- Одевайтесь по погоде, не перегревайтесь и не переохлаждайтесь.
- Пейте воду — гидратация важна для восстановления тканей.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям, избегайте перенапряжения.
- При хронических заболеваниях консультируйтесь с врачом для подбора индивидуальной программы ЛФК.

5. Польза от занятий ЛФК осенью

- Повышение иммунитета и сопротивляемости инфекциям.
- Улучшение настроения и снижение риска осенней депрессии.
- Поддержание нормального веса и повышение общей выносливости.
- Снижение риска обострения хронических заболеваний.

Осенний период — идеальное время для системных, умеренных занятий лечебной физкультурой, направленных на укрепление здоровья и подготовку организма к зиме.

Больше пользы в моём канале: t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy

Ссылка на закрытий клуб: t.me/grigoryignatev_bot

Курс «Здоровая шея» ignatievlfk.ru/

3 weeks ago | [YT] | 133

Григорий Игнатьев

🙏 Всем огромное спасибо, кто установил моё приложение! 🙏

Особая благодарность за вашу обратную связь!
У приложения есть отличная функция
— я вижу, кто установил его и как занимается. К сожалению, многие просто установили, но даже не начали выполнять упражнения.

Очень надеюсь увидеть тех, кто действительно хочет восстановить коленный сустав или поддерживать его здоровье. Очень важно отслеживать динамику и постепенное усложнение упражнений. Эта работа над собой требует времени и регулярности — минимум 10 занятий. 😊 Я увижу вашу реакцию и возможности.

Надеюсь, решил вопрос с разными странами, но телефоны пока не могу решить (роуминг очень дорогой). Работаю дальше 😉

Спасибо всем за участие и стремление к здоровью!

Ссылки на приложение:
Это Google (андроид): play.google.com/store/apps/details?id=com.fizzio
А это Apple(айфоны): apps.apple.com/ru/app/fizzio/id6738578323

Skip the Carousel

1 2

3 weeks ago | [YT] | 171

Григорий Игнатьев

А у вас болит пятка❓❓❓

3 weeks ago | [YT] | 32

Григорий Игнатьев

Мелочь, а приятно ☺️

А как вас награждали за заслуги на работе?

Это мне родная РЖД-медицина подарила за хорошую работу и участие в организации чемпионата профессионального мастерства специалистов РЖД.

Всем хорошего дня, вечера и отличного настроения. Не забывайте сделать гимнастику сегодня 😉

4 weeks ago (edited) | [YT] | 269