Григорий Игнатьев

🦵Какая у вас причина АРТРОЗА коленных суставов?🤔

1 day ago | [YT] | 68

Григорий Игнатьев

🦵Артроз коленных суставов — это хроническое дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенный износ и разрушение хрящевой ткани, покрывающей суставные поверхности костей. В результате уменьшается амортизация и подвижность сустава, появляются боль, отёк, скованность и ограничение движения.

В этом видео расскажу про самые частые причины. 😉

3 days ago | [YT] | 94

Григорий Игнатьев

Короткий комплекс упражнений для коленных суставов на каждый день!

🎁Сделал приложение, где вы проходите тест, и вам персонально подбирается программа. Упражнения будут усложняться. Это то, чего не хватает тут.

Для Android (Google Play):
play.google.com/store/apps/details?id=com.fizzio

Для Apple (App Store):
apps.apple.com/ru/app/fizzio/id6738578323

Реклама ИП Шерман Марк Вилович ИНН 772500617014 CQH36pWzJqMPrGHkKUhbsNcq4Yhmevn3TJWJUWbedofqED

1 week ago | [YT] | 231

Григорий Игнатьев

Скандинавские палки - это хорошо или плохо?🤔

Некоторые пользователи интернета считают, что использование палок для скандинавской ходьбы — это рекламный ход.

1 week ago | [YT] | 94

Григорий Игнатьев

Чего стоит бояться после 60?
ЭТО 👿 САРКОПЕНИЯ 😈

😨 Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, связанная с возрастными изменениями организма. Этот процесс начинается обычно после 30–40 лет и становится особенно выраженным у пожилых людей, что значительно снижает качество жизни и повышает риск инвалидности.

🤔 Причины:

Низкая физическая активность

Нарушения гормонального баланса (снижение тестостерона, гормона роста)

Хронические воспалительные процессы

Недостаток белка и витаминов в рационе

Хронические заболевания и многолетние травмы
💪 Симптомы:

Уменьшение мышечной массы и объема мышц

Снижение силы и выносливости

Нарушение координации

Повышенная утомляемость

Риск падений и переломов
⚠️ В дополнение к видео (лечение и профилактика):

Регулярные физические упражнения, и не только для ног (особенно силовые тренировки).

Достаточное потребление белка и витаминов.

Контроль и лечение сопутствующих заболеваний.

В некоторых случаях назначаются гормональные или фармакологические препараты.
☝️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует ставить целью не количество шагов, а время и уровень активности. Например, здоровым взрослым в возрасте 18–64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (эквивалентно 7000–8000 шагов в день).

2 weeks ago | [YT] | 125

Григорий Игнатьев

Сколько шагов в день рекомендуют проходить большинству пожилых людей для поддержания здоровья? 👵👴

2 weeks ago | [YT] | 254

Григорий Игнатьев

Гимнастика поможет бросить курить и восстановить организм 🚭

Необычная тема, но для многих актуальна, и сделал её по просьбе пациента.

Отказ от курения — важный шаг к улучшению здоровья, но это всегда непросто из-за физической и психологической зависимости. Гимнастика — один из мощных способов помочь организму очиститься от токсинов, снизить тягу к никотину и восстановить жизненные силы.

☝️Почему гимнастика эффективна при отказе от курения:

- Улучшение работы дыхательной системы 🫁.

Курение повреждает легкие, снижая их объем и эластичность. Гимнастические дыхательные упражнения восстанавливают функции легких, увеличивают насыщение крови кислородом, способствуют выведению слизи и токсинов.

- Снижение стресса и тревожности 😟.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — природных «гормонов счастья», что помогает бороться с раздражительностью и нервозностью, часто возникающими при отказе от сигарет.

- Повышение иммунитета и обмена веществ 💪.

Регулярные упражнения нормализуют кровообращение, ускоряют метаболизм и укрепляют защитные функции организма, облегчая процесс очищения от никотина.

- Формирование новых здоровых привычек 🏃.

Занятия гимнастикой помогают переключить внимание с курения на заботу о своем теле и здоровье, что значительно увеличивает шансы на устойчивый отказ от вредной привычки.

✅ Основные упражнения и методы гимнастики для бросающих курить:

1. Дыхательная гимнастика:

- Метод дыхания по методу «4-7-8»: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох через рот на 8 секунд. Техника успокаивает нервную систему и улучшает насыщение кислородом.
- Глубокое диафрагмальное дыхание: помогает расширить объём легких и очистить дыхательные пути.

2. Легкая аэробика и растяжка:

- Прогулки на свежем воздухе, медленный бег, плавание, йога и пилатес — улучшают выносливость, уменьшают физический дискомфорт, связанный с отказом от никотина.
- Растяжка помогает снимать мышечное напряжение и улучшать кровообращение.

3. Дыхательно-двигательные упражнения:

- «Пыхтение» — повторяющиеся короткие выдохи через сжатые губы, активизирующие бронхи и очищающие легкие.
- Совмещение дыхательных техник с легкими движениями тела, например, повороты корпуса, наклоны — помогает снижать психологический дискомфорт.

4. Медитация с дыханием:

Помогает контролировать умственную нагрузку и уменьшать тягу к курению за счёт концентрации на дыхании и расслаблении.

✍️ Советы по организации занятий:

- Заниматься гимнастикой желательно ежедневно, даже 10-15 минут утром и вечером помогут улучшить самочувствие.
- Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность.
- Избегайте перенапряжения, чтобы не вызвать усталость, которая может провоцировать желание курить.
- Комбинируйте дыхательные упражнения с физической активностью для максимального эффекта.

Заключение

Гимнастика не только ускоряет очищение организма от вредных веществ, но и помогает справиться с психологической зависимостью. Регулярные дыхательные и физические упражнения способствуют укреплению здоровья, повышают настроение и снижают стресс — все это ключевые факторы успешного прекращения курения и восстановления организма после длительного воздействия никотина.

Жду вас на еженедельных онлайн занятиях в закрытом клубе. И кстати, там появился МИНИ-КУРС для здоровья КОЛЕНЕЙ🦵
t.me/grigoryignatev_bot

2 weeks ago | [YT] | 65

Григорий Игнатьев

👀 Недавно я не по своей воле попал на РЕН-ТВ, в передачу "Как устроен мир с Тимофеем Баженовым" ("Зоркий глаз"), правда, всего на 5 секунд.

Когда-нибудь я буду вести передачу на телевидении и показывать физкультуру. А пока напомню о пользе гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, направленных на улучшение работы глазных мышц, уменьшение утомления и поддержание зрительного комфорта. Ниже — сжатая, структурированная и проверенная информация о пользе, показаниях, принципах и простых упражнениях.

☝️Польза гимнастики для глаз

- Снижение зрительного утомления и напряжения при длительной работе за экраном или при чтении.
- Улучшение гибкости и координации глазных мышц, что помогает при нарушениях аккомодации (адаптации фокуса).
- Повышение частоты и полноты моргания, что улучшает увлажнение роговицы и уменьшает сухость глаз.
- Снижение головной боли и дискомфорта, связанных с напряжением глаз.
- Профилактика прогрессирования некоторых функциональных нарушений зрения (при отсутствии органических заболеваний).
- Улучшение пространственной ориентации и концентрации зрения при выполнении точных задач.

👍Когда гимнастика особенно полезна

- При длительной работе за компьютером, планшетом или телефоном.
- При чтении или шитье в течение долгого времени.
- При симптомах сухого глаза: жжение, покраснение, чувство песка.
- При частых головных болях, связанных с нагрузкой на глаза.
- В качестве профилактической меры у детей и подростков, особенно при напряжённом учебном режиме.

🔴Противопоказания и предостережения

- Органические заболевания глаз: отслойка сетчатки, острые воспаления, неконтролируемая глаукома, свежие травмы глаза — гимнастика может быть вредна.
- При сомнениях сначала консультация офтальмолога.
- Упражнения не заменяют лечение при тяжелых аномалиях рефракции, катаракте, глаукоме или патологиях сетчатки.

☝️Принципы эффективной гимнастики

- Регулярность: короткие занятия 2–3 раза в день. И полный комплекс упражнений по 10 минут, который есть на моем канале.
- Комплексность: чередовать упражнения на аккомодацию, движение, расслабление и моргание.
- Комфорт: выполнять без боли и сильного дискомфорта; не перенапрягать глаза.
- Соблюдение гигиены зрения: правильное освещение, расстояние до экрана (50–70 см), перерывы 5–10 минут каждый час.

🙄Простые и безопасные упражнения (примерный комплекс)

- Моргание 20 раз медленно: восстанавливает слёзную плёнку.
- Упражнение 20-20-20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах (~6 м).
- Взгляд вдаль и вблизи: 10 раз переводить взгляд с предмета в 30 см на объект в ~5–6 м.
- Взгляд по кругу: медленно двигать глазами по кругу по 5–10 раз в каждую сторону.
- Вправо-влево и вверх-вниз: по 10 повторов каждого направления, медленно и без рывков.
- Пальминг для расслабления: закрыть глаза ладонями без давления, держать 30–60 секунд в тишине.

🤔Что ожидать от гимнастики

- Быстрый эффект в снижении усталости и дискомфорта (уже после нескольких упражнений).
- Для заметного улучшения функций аккомодации и уменьшения хронического напряжения требуется регулярная практика в течение недель–месяцев.
- При органической патологии эффект ограничен — нужна медицинская диагностика и лечение.

✍️Рекомендации

- Перед началом курса при хронических или острых проблемах обязательно обследование у офтальмолога.
- Интегрировать короткие перерывы и упражнения в рабочий день.
- При использовании гимнастики для детей — контролировать выполнение и сочетать с правильной организацией рабочего места.

Краткий вывод
Гимнастика для глаз — безопасный и полезный инструмент для снижения утомления, улучшения комфорта и тренировки глазных функций при отсутствии серьёзных глазных заболеваний. Она дополняет, но не заменяет, профессиональную офтальмологическую помощь при патологических состояниях.

И жду вас в Телеграмм:
t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy

Будьте здоровы и хорошего дня. Берегите свои глазки 🙏👀.

3 weeks ago (edited) | [YT] | 645

Григорий Игнатьев

Как же я люблю среду! 🤗

Благодаря нашему онлайн-занятию в прямом эфире в закрытом клубе 😊.

Сегодня в 14:00 по московскому времени будем заниматься для плечевого пояса и шейного отдела позвоночника.

Инвентарь: стул, палочка, мячик для массажа 🥎.
Дополнительно: эспандер лыжника.

Ссылка на клуб:
t.me/grigoryignatev_bot

Всем хорошего дня и отличного настроения ☺️ 🙏.
Беру частичку у себя и отправляю вам!

3 weeks ago | [YT] | 183

Григорий Игнатьев

Защемление седалищного нерва⚡

Защемление седалищного нерва (ишиас) — состояние, при котором происходит раздражение или компрессия седалищного нерва, приводящее к боли, онемению, слабости или покалыванию в пояснице, ягодице и по задней поверхности бедра к голени и стопе.

Кратко о нерве

- Седалищный нерв — самый крупный нерв человека, образуется из корешков L4–S3. Идёт через ягодичную область, затем по задней поверхности бедра до ветвлений в колене.

Клиническая картина

- Боль по ходу нерва: от поясницы/ягодицы вниз по задней поверхности бедра, иногда до стопы.
- Усиление при кашле, чихании, натуживании, длительном сидении.
- Онемение, парестезии (покалывание), ощущение "ползанья мурашек".
- Снижение силы в мышцах, иннервируемых седалищным нервом (задняя группа бедра, голеностоп, стопа).
- В тяжелых случаях нарушение мочеиспускания/дефекации — показание к экстренной помощи.

Лечение
Консервативное лечение (первый этап)

- Отдых в остром периоде, избегание провоцирующих движений.
- Противовоспалительные и обезболивающие препараты: НПВС (ибупрофен, нимесулид и др.), при сильной боли — короткий курс опиоидов под контролем врача.
- Миорелаксанты при мышечном спазме.
- Местные средства: мази с НПВС, согревающие, ЛФК — специально подобранные упражнения для растяже

3 weeks ago | [YT] | 52