Григорий Игнатьев

У многих сейчас отличная погода☀️👨‍🌾🚿
Самое время трудится на даче, но помните про свое здоровье!

Жара! А это значит, что нужно поливать.
Многие таскают и тягают из бака лейки огромные или ведра. Берегите свою спину и руки. Много после этого осенью приходят лечить травмированные плечи.

Вот несколько рекомендаций. Знаю не понаслышке. Сам садовод:

1. Время полива
- Поливайте растения ранним утром или вечером, чтобы избежать прямых солнечных лучей и снизить нагрузку на организм.

2. Защита рук
- Используйте перчатки для защиты кожи от влаги и возможных агрессивных веществ, если применяете удобрения.

3. Правильная осанка
- При поливе старайтесь держать спину прямо, чтобы избежать болей в спине. Если работаете длительное время, периодически меняйте позу. Уже есть проблемы в спине, носите во время работы корсет.

4. Гидратация
- Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

5. Использование удобных инструментов
- Приобретите легкие и удобные инструменты для полива, чтобы снизить физическую нагрузку. Попросите настроить шланг на весь огород. Сам обещаю сделать теще и маме это😉

6. Избегание переусердствования
- Не перегружайте себя. Если огород большой, распределите работу на несколько дней. Работа в огороде никогда не кончится, как бы вы не старались.

Следуя этим простым советам, вы сможете эффективно поливать огород и при этом заботиться о своем здоровье!

И делайте разминку до работы и заминку с растяжками после. Много упражнений вы найдете у меня на канале. Будьте здоровы и хорошего урожая!

Сегодня уже все, конечно. Но завтра снова в бой😊

9 hours ago | [YT] | 64

Григорий Игнатьев

👵👴Оздоровительная гимнастика для пожилых людей

С возрастом поддержание физической активности становится особенно важным для здоровья и общего благополучия. Оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и координации, а также помогает предотвратить многие возрастные заболевания. В этой статье мы рассмотрим легкие упражнения для поддержки активности и важные нюансы для безопасности.

🤸Легкие упражнения для поддержки активности

1. Ходьба на месте
- Простое и эффективное упражнение. Ходите на месте, поднимая колени и двигаясь руками. Это улучшает кровообращение и разогревает мышцы.

2. Медленные наклоны
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперёд и назад, сохраняя спину прямой. Это помогает растянуть мышцы и улучшить гибкость спины.

3. Круговые движения плечами
- Сидя или стоя, медленно поднимайте плечи к ушам, затем опускайте их и делайте круговые движения вперед и назад. Это снимает напряжение в области плеч.

4. Упражнения на растяжку
- Сидя на стуле, поднимите одну руку и наклоните туловище в противоположную сторону. Это растягивает бока и улучшает гибкость.

5. Полуприседы с опорой
- Стоя у стула или подоконника, медленно делаем приседания, но в небольшой амплитуде "полуприсед" даже "четвертьприсед". Таз отводим назад, спина прямая, колени не убегают вперед.

☝️Важные нюансы для безопасности

1. Консультация с врачом
- Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или ранее возникали травмы.

2. Использование устойчивой опоры
- При выполнении упражнений, требующих баланса, рекомендуется использовать стул или стену в качестве опоры, чтобы избежать падений.

3. Разминка и заминка
- Начинайте занятия с разминки, чтобы разогреть мышцы, и завершайте заминкой, чтобы предотвратить боль в мышцах и травмы.

4. Регулярность и умеренность
- Занимайтесь гимнастикой регулярно, но не переусердствуйте. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, ориентируясь на свои ощущения.

5. Правильная обувь
- Выбирайте удобную и надежную обувь, чтобы обеспечить хорошую поддержку стопы и предотвратить травмы. И в целом, лучше заниматься в спортивной одежде. А ещё к этому всему палки для скандинавской ходьбы и вообще красота 😉.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей — это отличный способ поддерживать активность и улучшить качество жизни. С соблюдением мер безопасности эти занятия будут полезными и приятными, способствуя укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса.

На канале есть разные упражнения. Особенно для пожилых есть комплекс упражнений для "Бабушки и Дедушки"

Берегите себя! Вы уже молодчина, что читали эту статью, вам не безразлично свое здоровье. Хорошего дня и отличного настроения ☺️🙏

1 day ago | [YT] | 223

Григорий Игнатьев

🥎Самомассаж — это отличный способ улучшить свое общее состояние и самочувствие. Вот несколько ключевых преимуществ, которые вы можете получить от регулярного применения этой практики:

- Уменьшение мышечного напряжения: самомассаж помогает снять усталость и напряжение в мышцах после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки.

- Улучшение кровообращения: он способствует улучшению кровоснабжения, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к тканям.

- Устранение болей: регулярный самомассаж может помочь облегчить хронические боли и дискомфорт в определенных областях тела.

- Снижение стресса и тревожности: самомассаж может быть отличным способом расслабиться и улучшить свое эмоциональное состояние.

- Повышение гибкости: работая с мышцами, вы можете увеличить их эластичность и подвижность суставов.

Попробуйте включить самомассаж в вашу повседневную практику, и вы заметите положительные изменения в своем состоянии!

3 days ago | [YT] | 127

Григорий Игнатьев

Нужно регулярно делать массаж или нет❓🤔

4 days ago | [YT] | 88

Григорий Игнатьев

☝️Правильное перемещение пациентов важно по нескольким причинам:

1. Безопасность пациента
Правильные методы помогают предотвратить падения и травмы.

2. Комфорт
Удобные позиции и осторожные действия снижают дискомфорт для пациента.

3. Сохранение здоровья медицинского персонала
Использование правильных техник помогает избежать травм у медиков.

4. Эффективность лечения
Правильное перемещение может способствовать более быстрому восстановлению пациента.

5. Соблюдение этики
Уважение к пациенту и его потребностям важно для взаимодействия в медицинской практике.

Таким образом, применение правильных методов перемещения — это не только вопрос безопасности, но и заботы о пациенте.

Я подготовил несколько видео, где показал несколько методов перемещения. Понимаю, что эти видео не наберут просмотров, будут мало кому интересны и даже навредят моему каналу, но спасут хоть одну спину медработника или руку пациента.

Берегите себя! Видео ищите на канале

Skip the Carousel

1 2 3 4 5

1 week ago | [YT] | 142

Григорий Игнатьев

Варикоз есть!? Обязательно нужно делать простые упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Не только женщинам но и мужчинам!

Некоторые полезные свойства гимнастики при варикозе:
- останавливает развитие заболевания;
- укрепляет повреждённые сосуды и мышцы;
- улучшает кровоток;
- повышает физическую выносливость;
- снимает отёки, увеличивая отток лимфы;
- устраняет усталость в ногах.

1 week ago | [YT] | 74

Григорий Игнатьев

Хватит работать! Давайте сделаем паузу 🖐️

2 weeks ago | [YT] | 40

Григорий Игнатьев

🤔Боли в коленях при ходьбе могут быть вызваны различными факторами:

1. Артроз — возрастные изменения в суставах могут привести к их износу и воспалению. Но он бывает сейчас и у молодых. Причин много. Думаю, многие понимают, что это за "болячка".

2. Травмы — повреждения связок, менисков или других структур колена.

3. Подагра — накопление мочевой кислоты в организме может вызывать воспаление в суставах.

4. Бурсит — воспаление бурсы (синовиальной сумки) может вызывать дискомфорт.

5. Перегрузка — чрезмерная физическая нагрузка или неправильные обувь могут приводить к болям. А потом уже и другие заболевания появятся.

6. Неправильная техника ходьбы — может быть связано с нарушениями в строении ног или коленей. Если будет интересно видео про правильную ходьбу и ходьбу при артрозе, обязательно сделаю видео.

7. Воспалительные заболевания — такие как ревматоидный артрит могут быть причиной болей.

Много ещё причин, но это самые распространенные. А какие вы знаете, что я упустил. Обязательно пишите в комментариях 🙏

На канале много видео для коленных суставов. Очень надеюсь, что вы делаете и победили эту проблему (боль при ходьбе).

Если болевые ощущения сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения. Всегда нужно знать точную причину.

3 weeks ago | [YT] | 163

Григорий Игнатьев

Вы испытываете дискомфорт или боль при спуске по лестнице ❓🤔

3 weeks ago | [YT] | 158

Григорий Игнатьев

А вы сделали "Бабочку" после пробуждения!? 🦋
Давайте, не лечитесь и улучшите свое здоровье всего за 2 минуты 👍😉

4 weeks ago | [YT] | 272