Григорий Игнатьев

Польза медленной и плавной гимнастики для коленей☝️

🩸1. Улучшение кровообращения
Медленные и плавные движения способствуют равномерному приливу крови к суставам, что ускоряет доставка питательных веществ и кислорода, улучшая обмен веществ в тканях колена.

🤕2. Снижение риска травм
Плавность обеспечивает мягкую нагрузку на связки, сухожилия и хрящи, уменьшая вероятность растяжений, микротравм и воспалений.

🧘♀️3. Повышение подвижности и эластичности
Регулярная гимнастика с контролируемым темпом помогает сохранить и улучшить амплитуду движений, предотвращая скованность и развитие контрактур.

💪4. Укрепление мышц-стабилизаторов
Медленное выполнение упражнений активирует глубокие мышцы, которые поддерживают коленный сустав, способствуя его устойчивости и снижая нагрузку на сочленение.

💉5. Обезболивающий эффект
Плавные движения стимулируют выработку синовиальной жидкости и уменьшают напряжение в мышцах, что способствует снижению боли при хронических заболеваниях (артроз, тендинит).

🤸♂️6. Улучшение координации и контроля
Медленный темп позволяет лучше чувствовать движение, корректировать технику и развивать proprioceptive навыки — важные для профилактики травм.

Таким образом, медленная и плавная гимнастика — это щадящий и эффективный способ поддерживать здоровье коленей, особенно при возрастных изменениях или восстановлении после травм.

Ссылка на гимнастику в комментариях ✍️.

18 hours ago | [YT] | 62

Григорий Игнатьев

Зачем делать гимнастику и самомассаж для тазобедренных суставов?🤔

🟠1. Улучшение подвижности и гибкости
Гимнастика помогает увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах, что снижает ощущение скованности и предотвращает развитие контрактур (ограничений движения).

🟠2. Укрепление мышц и связок
Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, окружающих тазобедренный сустав, создавая дополнительную защиту и уменьшая нагрузку на суставные ткани.

🟠3. Стимуляция кровообращения
Гимнастика и самомассаж улучшают кровоток и лимфоотток в области сустава, что способствует восстановлению тканей и снижает отёк.

🟠4. Снижение болевых ощущений
Массаж помогает расслабить мышцы, уменьшить спазмы и снять воспаление, что ведет к уменьшению боли и улучшению общего самочувствия.

🟠5. Профилактика дегенеративных изменений
Регулярная физическая активность и массаж замедляют процессы износа хрящевой ткани, помогают сохранить здоровье сустава и избегать таких заболеваний, как остеоартроз.

🟠6. Улучшение общего тонуса и качества жизни
Поддержание подвижности тазобедренных суставов важно для полноценной активности, ходьбы и выполнения повседневных задач без дискомфорта.

Таким образом, гимнастика и самомассаж являются эффективными методами для поддержания здоровья тазобедренных суставов, предотвращения болезней и улучшения качества жизни.

Гимнастика в комментариях.

2 days ago | [YT] | 124

Григорий Игнатьев

🦶У вас есть проблемы со СТОПАМИ?🤔

Плоскостопие, вальгус "косточка", травма...

Ссылка на простые упражнения, можно делать хоть каждый день:
https://youtu.be/1RtEBW_WKng?si=c3gnP...

4 days ago | [YT] | 79

Григорий Игнатьев

✅️ Зачем делать лёгкую гимнастику после гриппа.

После гриппа организм ослаблен, а лёгкая гимнастика играет важную роль в восстановлении здоровья. Вот главные причины, почему стоит заниматься лёгкими физическими упражнениями после перенесённого заболевания:

1. Ускорение восстановления дыхательной системы
Грипп часто сопровождается поражением дыхательных путей и снижением функции лёгких. Лёгкая гимнастика способствует улучшению вентиляции лёгких, уменьшению застоя мокроты и восстановлению нормального дыхания.

2. Снятие мышечного напряжения и улучшение кровообращения
Даже если грипп лечится в постели, мышцы длительное время остаются в состоянии гиподинамии. Гимнастика помогает улучшить кровообращение, насыщение тканей кислородом, ускоряет обмен веществ и снижает мышечную слабость.

3. Восстановление выносливости и общей физической формы
После болезни часто наблюдается слабость и утомляемость. Постепенное возвращение к физической активности помогает нормализовать сердечный ритм и повысить общую выносливость, что ускоряет возвращение к привычному образу жизни.

4. Профилактика осложнений
Без движения повышается риск осложнений, таких как тромбозы или застойные явления. Лёгкие упражнения снижают эти риски, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы.

5. Психологический эффект
Гимнастика улучшает настроение, снижает уровень стресса и поддерживает мотивацию в процессе выздоровления.

Итог

Лёгкая гимнастика после гриппа необходима для ускорения восстановления дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения общей выносливости, профилактики осложнений и улучшения самочувствия. Она помогает быстрее вернуться к активной жизни и укрепить здоровье.

Ссылка на занятие в комментариях 👍

1 week ago | [YT] | 97

Григорий Игнатьев

Как не заболеть в период эпидемии гриппа.😷

Многие пациенты пропускают занятия, поэтому я решил подготовить очень важное сообщение. В настоящее время наблюдается широкое распространение гриппа А.

1. Вакцинация

- Самый эффективный способ защиты — ежегодная прививка от гриппа. Вакцина снижает риск тяжелого течения болезни и осложнений.
Эта рекомендация на будущее. Сейчас уже поздно.

2. Гигиена рук

- Часто и тщательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
- Используйте антисептики на основе спирта, если мыло недоступно.

3. Избегайте контактов с больными

- По возможности ограничьте общение с людьми, у которых есть симптомы простуды или гриппа.
- При общении с больным пользуйтесь маской.

4. Правила ношения маски

- Надевайте маску в людных местах и в общественном транспорте.
- Меняйте маску регулярно, не трогайте её руками снаружи.

5. Укрепление иммунитета

- Полноценно питайтесь, включайте витамины и минеральные вещества (особенно витамин С, D и цинк).
- Спите не менее 7-8 часов.
- Избегайте стресса и переутомления.

6. Проветривание помещений

- Регулярно проветривайте комнаты, это снижает концентрацию вирусов в воздухе.

7. Избегайте прикосновений к лицу

- Вирусы легко попадают в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта.

8. При первых симптомах — изоляция

- Если появилось недомогание, головная боль, высокая температура или кашель — оставайтесь дома, чтобы не заразить других и избежать ухудшения состояния.

Соблюдая эти рекомендации, вы значительно снизите риск заболеть в период эпидемии гриппа.

1 week ago | [YT] | 194

Григорий Игнатьев

🤔Зачем расслаблять мышцы около позвоночника⁉️

Мышцы, окружающие позвоночник, играют ключевую роль в поддержании осанки, стабильности и подвижности спины. Расслабление этих мышц важно для здоровья и предотвращения различных проблем.

Причины, почему нужно расслаблять мышцы около позвоночника

1. Снятие мышечного напряжения и боли
Напряжённые мышцы вокруг позвоночника вызывают болезненность и дискомфорт. Расслабление уменьшает спазмы, способствует снижению боли в спине, шее и пояснице.

2. Улучшение кровообращения
Расслабленные мышцы лучше снабжаются кровью, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ, способствует выведению продуктов обмена и снижает воспаление.

3. Повышение подвижности и гибкости
Снятие мышечного напряжения улучшает диапазон движений позвоночника, что важно для нормальной работы и предотвращения травм.

4. Профилактика хронических заболеваний
Хроническое напряжение мышц может приводить к ухудшению осанки, развитию грыж межпозвоночных дисков и другим дегенеративным изменениям. Расслабление мышц способствует предотвращению этих состояний.

5. Снятие стресса и улучшение общего самочувствия
Напряжение в мышцах часто связано со стрессом. Расслабление мышц помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и общее психоэмоциональное состояние.

Способы расслабления мышц около позвоночника

- Массаж и самомассаж
- Тепловые процедуры (грелки, тёплые ванны)
- Физиотерапия и мануальная терапия
- Специальные упражнения для спины
- Медикаментозное лечение

Вывод

Расслабление мышц около позвоночника необходимо для снижения боли, улучшения подвижности, профилактики заболеваний и поддержания общего здоровья. Игнорирование мышечного напряжения может привести к серьёзным проблемам с позвоночником и общему ухудшению качества жизни.

1 week ago | [YT] | 79

Григорий Игнатьев

🥶🥵Где для здоровья полезнее проживать: в тёплом климате или холодном?

У нас на Урале погода чудит. Только по лужам бегали, а уже местами по области до 40 градусов мороза доходит.

Интересно, а каково ваше мнение и какая у вас погода, пишите в комментариях.

Берегите себя и не болейте! Разгулялся грипп А! Помните про меры профилактики!

2 weeks ago | [YT] | 168

Григорий Игнатьев

🦵Какая у вас причина АРТРОЗА коленных суставов?🤔

2 weeks ago | [YT] | 139

Григорий Игнатьев

🦵Артроз коленных суставов — это хроническое дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенный износ и разрушение хрящевой ткани, покрывающей суставные поверхности костей. В результате уменьшается амортизация и подвижность сустава, появляются боль, отёк, скованность и ограничение движения.

В этом видео расскажу про самые частые причины. 😉

3 weeks ago | [YT] | 94

Григорий Игнатьев

Короткий комплекс упражнений для коленных суставов на каждый день!

🎁Сделал приложение, где вы проходите тест, и вам персонально подбирается программа. Упражнения будут усложняться. Это то, чего не хватает тут.

Для Android (Google Play):
play.google.com/store/apps/details?id=com.fizzio

Для Apple (App Store):
apps.apple.com/ru/app/fizzio/id6738578323

Реклама ИП Шерман Марк Вилович ИНН 772500617014 CQH36pWzJqMPrGHkKUhbsNcq4Yhmevn3TJWJUWbedofqED

3 weeks ago | [YT] | 231