Григорий Игнатьев

👩‍🌾Разминка перед работой в огороде, простые упражнения для разогрева мышц🥔

Работа на даче — это не только приятное времяпрепровождение на свежем
воздухе, но и серьезная физическая нагрузка. Часто дачники забывают о том,
что им также нужно заботиться о своем здоровье. Простые упражнения
помогут поддерживать физическую форму, улучшить общее самочувствие и
сохранить здоровье.

Перед тем как приступить к дачным делам, не забудьте размяться. Это
поможет избежать травм:

Сидя:
- Пальцы у груди: сожмите пальцы в кулак у груди, затем выпрямите руки
вперед, одновременно разжимая пальцы. Повторите 10 раз.
- Круговые движения плечами: 5-10 кругов вперёд и назад.
- Наклоны головы: Вправо и влево, делая по 5 повторений в каждую сторону.
- Велосипед правой ногой: 10 раз.
- Велосипед левой ногой: 10 раз.
- Правую ногу выпрямите перед собой и тянемся к носку: 20-30 секунд.
- Левую ногу выпрямите перед собой и тянемся к носку: 20-30 секунд.

Стоя:
- Повороты корпуса: Встаньте прямо и поворачивайтесь в сторону, держа руки
на поясе. Сделайте 10 раз.
- Разминка стоп: Выставьте одну ногу перед собой на носок и покрутите стопу
– сначала влево 5 раз, потом вправо 5 раз. Повторите то же самое со второй
ногой.
- Потягушки: Потяните руки к небу, затем наклонитесь вперед, старайтесь
спину держать прямо и попытайтесь коснуться земли.

Не забывайте делать перерывы во время работы на даче и пить достаточно
воды. Эти упражнения помогут не только поддерживать ваше здоровье, но и
сделают дачный отдых более приятным и продуктивным. Заботьтесь о себе,
и ваш огород станет источником не только урожая, но и хорошего
самочувствия!

Эта статья носит исключительно информационный и образовательный
характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим
лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь
с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

⚠️Некоторые противопоказания:
- высокая температура;
- высокое артериальное давление;
- травмы;
- обострение хронических заболеваний суставов;
- аккуратно с грыжами и протрузиями всех отделов позвоночника.

Skip the Carousel

1 2 3

4 days ago | [YT] | 531

Григорий Игнатьев

Какой формат показа упражнений вам больше нравится? 🤔

Делать вместе со мной весь комплекс упражнений без пауз. Или показать 1-2 раза, и вы дальше сами.

1 week ago | [YT] | 467

Григорий Игнатьев

Безопасные упражнения для спины❗

Здоровая и сильная спина — это основа нашей активности, настроения и
благополучия. Правильные упражнения могут помочь укрепить мышцы
спины, улучшить осанку, улучшить питание позвоночника и тем самым
предотвратить различные травмы и заболевания. Конечно, нужно
заниматься, если уже есть проблемы. Например, спондилёз, грыжа,
протрузия, ишиас, искривление осанки и всеми знакомый остеохондроз.
В этой статье рассмотрим несколько безопасных упражнений для спины,
которые можно выполнять в домашних условиях.

⚠️Помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той
амплитуде которой у вас получается.

🟢Упражнение для шейного отдела позвоночника:
1. Плечевые подъемы
- Сядьте или встаньте прямо.
- Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите
их.
- Повторите 10-15 раз.
2. Наклоны головы вперед
- Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком
груди.
- Затем медленно выравнивайте голову назад.
- Повторите 5-10 раз.
3. Боковые наклоны головы
- В том же положении наклоните голову к плечу, стараясь дотянуться
ухом до плеча.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в
исходное положение.
- Повторите для другого плеча.
- Выполните 5-10 раз на каждую сторону.
4. Повороты головы
- Поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо.
- Вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево.
- Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

🟢Упражнение для грудного отдела позвоночника:
1. Отжимания у стены.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
- Поставьте руки на стену на уровне груди.
- На вдохе согните локти, приближая грудь к стене, на выдохе вернитесь
в исходное положение.
- Повторяйте 10-15 раз.
2. Плечевой мост у стены
- Встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч.
- Прижмите поясницу и верхнюю часть спины к стене, опустите руки
вдоль тела. - Поднимите руки в стороны, затем согните их в локтях,
чтобы образовать угол 90 градусов.
- Удерживайте это положение на 15-30 секунд.
3. Растяжка
- Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
- Поднимите прямые руки вверх над головой и положите их на стену.
- Тянитесь грудью к стене.
- Задержитесь на 15-30 секунд.

🟢Упражнение для поясничного отдела позвоночника:
1. Подъем таза - Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни
на пол. - На выдохе поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу.
- Задержитесь на 5 секунд, затем опустите таз обратно.
- Повторите 10-15 раз.
2. Рука - нога
- Лягте на живот, руки вытянуть вперед.
- Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу от пола, задержка
в этой позиции на несколько секунд.
- Опускаем на пол и повторяем левой рукой и правой ногой.
- Выполните 5-10 раз на каждую сторону.
3. Растяжка
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На выдохе тянем таз к пяткам, руки тянем вперед, грудь вниз и
стараемся вытянуть позвоночник.
- Задержитесь на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
- Повторяйте это движение 5 раз.
- Если болят колени, можно делать стоя у опоры (стул, подоконник).

Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдете в моей группе, где я покажу их в видео
варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со
мной.

Эта статья носит исключительно информационный и образовательный
характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим
лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь
с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

1 week ago | [YT] | 312

Григорий Игнатьев

📱Горизонтальный вариант для телефона. И специально показываю по 1-2 раза для любителей делать самостоятельно.

1 week ago | [YT] | 92

Григорий Игнатьев

Комплекс упражнений "Крокодил"
для спины при грыжах🐊

2 weeks ago | [YT] | 198

Григорий Игнатьев

⚠️ Профилактика КОКСАРТРОЗА:

- Следить за весом, избегать набора лишних килограммов. Поддержание нормального индекса массы тела помогает уменьшить давление на тазобедренные суставы.

- Избегать тяжёлого физического труда и спортивных перегрузок. Физические перегрузки часто являются причиной артроза тазобедренных суставов.

- Вести здоровый образ жизни: сбалансированно питаться, отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек.

- Поддерживать физическую активность. Систематические занятия укрепляют мышцы, снижают нагрузку на суставы и способствуют их стабилизации. Очень классно ходить на занятия, например: аквааэробика и тренажерный зал.

- Вовремя лечить другие болезни, способные вызвать проблемы с суставами.

- Поддерживать здоровую осанку. Особенно на работе.

- Регулярно посещать врача и проходить обследования. Обнаружение болезни на начальной стадии позволяет вовремя начать терапию и тем самым избежать серьёзных последствий.

Уже АРТРОЗ, тогда для вас:
https://youtu.be/YhEDQi5paJM?si=-Z6oR...

Трохантерит. Упражнения:
https://youtu.be/psWZ3SmNhWE?si=WEWxn...

Рецепт для подпитки суставов:
Скопировал из комментария пациента , вы можете делать как вам больше нравится:
"Про костный бульон, купил на рынке костей (30 руб за кило). Варил как студень- 6 часов (не забыть 2 ложки яблочного уксуса). Процедил, остудил и в холодильник. Получается литра 3-4 дрожалки. Утром кружку разогреваю и пью. Буквально через 3 дня пошло резкое улучшение. Так что наше здоровье в наших руках."

Медикаментозное лечение тоже отлично 👍
Жду в комментариях ваши комментарии, не буду делать рекламу.

3 weeks ago (edited) | [YT] | 237

Григорий Игнатьев

🌱Весна... Не простое время для нашего организма!

Весной важно заботиться о своем здоровье особенно внимательно, чтобы легко справляться с сезонными изменениями. Вот несколько советов:

🥝🥕1. Правильное питание: Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Добавьте в рацион зелень, чтобы поддерживать иммунитет.

🚰2. Гидратация: Пейте достаточно воды, особенно с началом теплого времени года. Это поможет избежать обезвоживания и будет способствовать общему самочувствию.

🤸‍♀️3. Физическая активность: Занимайтесь гимнастикой на свежем воздухе. Прогулки или йога, например, помогут укрепить иммунную систему и поднять настроение.

🤧4. Укрепление иммунитета: Принимайте витамины, особенно витамин C и D, чтобы поддерживать защитные функции организма.

😜5. Управление стрессом: Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы справляться с весенними колебаниями настроения. И не писать мне гадости в комментариях.

🛌6. Регулярный сон: Обеспечьте себе достаточное количество сна, чтобы организм мог восстанавливаться и адаптироваться к изменениям.

🌞7. Адаптация к изменениям: Постепенно увеличивайте время, проведенное на улице, чтобы помочь организму адаптироваться к увеличению солнечного света.

Следуя этим советам, вы сможете поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие в весенний период!

1 month ago | [YT] | 504

Григорий Игнатьев

🍗Упражнения для тазобедренных суставов.

Они нормализуют кровообращение в суставах, усиливают выработку синовиальной жидкости и отток отработанной, укрепляют мышцы, помогает связкам стать более эластичными.

Полезно при:
- артрозе тазобедренного сустава начальных стадий;
- боли в тазу;
-перекосе таза,
- шуме (щелчки, треск);
- после травм и операций, но не на ранних этапах восстановления.

Если у вас есть другое место или идея, где можно так делать, я только рад.
Например: подоконник, перила и т.д.
Очень жду комментарии.

1 month ago | [YT] | 230

Григорий Игнатьев

🤔АРТРОЗ возможно вылечить или нет ❓

Интересно ваше мнение.

1 month ago | [YT] | 252

Григорий Игнатьев

💦🦵Увеличить количество синовиальной жидкости в коленях можно следующими способами:

1. Правильное питание
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (рыба, орехи, семена).
- Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами (фрукты, овощи).

2. Увлажнение
- Пейте достаточное количество воды (не менее 1-2 литров в день). У каждого своя норма.

3. Физическая активность
- Регулярные упражнения для коленей. Особенно лёгкие кардио нагрузки.
- Избегайте чрезмерных нагрузок и травм.

4. Массаж и мануальная терапия
- Профессиональный массаж может улучшить циркуляцию и состояние суставов. Но и самомассаж очень хорошо помогает в этом.

5. Добавки
- Рассмотрите возможность приема добавок с глюкозаминами и хондроитом.

6. Избегайте вредных привычек
- Ограничьте алкоголь и курение, они могут негативно сказываться на состоянии суставов.

Перед началом любых изменений в диете или режиме, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

А пока для вас вот такой вариант упражнений 😊👍

1 month ago | [YT] | 256