알쓸물치

고객님 오시기 전, 운동법 점검 및 자극 확인

오늘은 오래 서 있거나 걷다 보면 허리 통증이 심해지시는 고객님이 방문하실 예정입니다.
이런 경우, 엉덩이 앞쪽 근육은 짧아지고 뒤쪽과 옆쪽 근육들은 약해져 있는 경우가 많습니다.
아래 세 가지 운동을 통해 이러한 문제를 개선할 수 있습니다.

1. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭

벽이나 테이블 앞에 선다.

한 손으로 테이블을 지지한다.

반대 손으로 반대쪽 발목을 잡고 뒤로 당긴다.

자극을 느끼면서 10초 유지, 5회 반복 (양쪽 모두 실시)


2. 막대를 이용한 한발 스쿼트 변형 동작

골반 너비로 발을 앞뒤로 벌리고 선다.

막대를 앞쪽 발의 두 번째 발가락 앞에 세운다.

양손으로 막대를 잡고, 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 살짝 들며 앞쪽 무릎을 굽혀 막대 쪽으로 가져간다.

무릎은 막대의 바깥 방향을 향하게 하고, 무릎의 안쪽이 막대에 닿으면 그 상태로 10초 유지.

5회 반복.


3. 한발서기

벽 옆에 서서 팔꿈치로 벽을 지지하며 가볍게 기대어 선다.

한 손으로 골반을 잡고 벽 쪽으로 살짝 밀어준다.

벽 쪽 다리를 들어 올린다.

이때 엉덩이가 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의한다.

10초 유지, 5회 반복.


알쓸물치와 직접 상담을 원하신다면
알쓸물치 운동센터로 언제든지 연락 주세요!

전화 : 010-7699-8411
네이버예약 : naver.me/FAPpHAQW
주소 : 경남 창원시 의창구 용동로57번길 20 센트럴에비뉴 2층 201호

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6 days ago | [YT] | 72

알쓸물치

[실수로 글을 삭제하여 재게시 합니다.]

알쓸물치 운동센터 오픈 했어요.
창원 한마음 병원 옆에 위치하고 있습니다.
제가 상주하고 있으니 한번 들러 주세요.
예약 안하고 커피한잔 하러 오셔되 됩니다^^

전화번호 : 010-7699-8411
주소 : 경남 창원시 의창구 용동로57번길 20 센트럴에비뉴 2층 201호
네이버 예약 : naver.me/GLz7EgaO

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1 week ago (edited) | [YT] | 97

알쓸물치

✅ 좋은 재활 전문가 및 센터를 고르는 3가지 기준
1. 시설 분위기
• 운동 기구가 배치된 오픈 공간이 있는 곳 추천.
• 프라이빗한 공간은 수동적 치료 위주일 가능성.
• 오픈 공간은 운동 중심, 자연스럽게 실력도 배울 수 있음.
2. 치료사의 경력
• 최소 5년, 가능하면 10년 이상 경력자 추천.
• 물리치료사는 수련 과정이 없어 임상 경험이 중요.
• 겉모습만 보고 실력을 판단하기 어렵기 때문.
3. 치료 중 소통
• 질문에 정확하고 빠르게 답할 수 있는지를 확인.
• 몸에 대해 설명 잘하는 선생님은 신뢰 가능.
• 얼버무리거나 딴 이야기하면 재고 필요.

⸻

✅ 직접 상담 받고 싶은 분들을 위한 안내
• 창원에서 운동 센터 오픈 (6월 2일)
• 사전예약 할인 이벤트 (5월 30일까지 7일간 한정)
• 1회: 13만 → 11만 원
• 10회: 110만 → 98만 원
• 예약금 3만 원 (노쇼 방지 목적), 환불은 3일 전까지 가능
• 예약 링크 : naver.me/FAPpHAQW

알쓸물치 운동센터
경남 창원시 의창구 용동로57번길 20 센트럴에비뉴 2층 201호


내 허리 제대로 고쳐줄 사람 찾는 방법과 자가관리법
https://youtu.be/e10PxSx8dg4

2 weeks ago | [YT] | 30

알쓸물치

걷기만 해도 허리가 아프신가요?
하루 5분, 3단계 루틴으로 통증 없는 걷기 가능해집니다!
안녕하세요, 알쓸물치입니다!

허리 통증으로 걷는 게 두렵거나,
조금만 걸어도 허리가 끊어질 듯 아프셨던 분들 많으시죠?

걷다가 아프고, 아프니까 덜 움직이고,
그러다 보니 더 악화되고...
이런 악순환, 끝이 없어 보이기도 합니다.

그런데!
사실 이 통증, 허리 자체의 문제만은 아닙니다.
문제의 핵심은 우리가 걷는 방식, 그리고 엉덩이 근육 사용 여부에 있습니다.

❗ 걷기만 해도 허리가 아픈 이유
걷는 동안 우리 몸은
한쪽 다리로 몸을 지탱하면서 다른 다리를 뒤로 뻗는 동작을 반복하게 됩니다.
그런데 다리가 제대로 뒤로 펴지지 않으면, 그 역할을 허리가 대신하게 되죠.

결과적으로 걷는 내내 허리가 꺾이며 통증이 발생합니다.
즉, 엉덩이 근육이 제대로 작동하지 않기 때문에 허리에 무리가 가는 겁니다.

✅ 그래서 준비했습니다!
허리 부담 없이 걷기 위한 3단계 엉덩이 루틴
하루 5분이면 충분합니다.
수많은 분들이 실제로 이 루틴으로
"허리통증이 사라졌다"고 말하고 있어요.

🥇 1단계 – 엉덩이 깨우기 운동
엉덩이에 힘이 들어오는 느낌부터 되찾기!

복부 아래에 베개를 깔고 엎드립니다.

양다리는 30도 정도 벌리고, 무릎은 90도 굽혀주세요.

뒤꿈치를 맞댄 뒤 서로 밀어내듯 힘을 줍니다.

엉덩이에 ‘빡’ 들어오는 느낌을 손으로 느끼며 10초 유지.

5회 반복합니다.

이 동작은 엉덩이를 다시 느끼는 훈련이에요.
이 느낌을 알아야, 걸을 때 엉덩이를 쓰는지 알 수 있습니다.

🥈 2단계 – 엉덩이 강화 운동 (다리 들기)
허리 꺾지 않고 엉덩이와 몸통 뒤쪽 근육을 강화!

다시 베개를 배 아래에 놓고 엎드립니다.

한쪽 다리를 30도 옆으로 벌리고,

딱 10cm만 바닥에서 들어 올립니다.

천천히, 10초간 유지. 5회 반복하세요.

이 동작은 엉덩이 근육뿐 아니라 척추 안정성까지 강화해줍니다.
과하게 들지 않고, 정확하게 10cm만 들어올리는 것이 핵심입니다.

🥉 3단계 – 엉덩이 힘주고 걷기 연습
걷는 동안 엉덩이가 계속 작동하게 만드는 실전 훈련!

한쪽 다리를 앞에 두고, 발은 바닥에 고정합니다.

앞쪽 다리의 허벅지를 살짝 바깥쪽으로 돌려보세요.

엉덩이에 힘이 들어오는 게 느껴지시나요?

그 느낌을 유지한 채, 반대쪽 다리를 한 발 내딛습니다.

좌우 각각 10회 반복합니다.

엉덩이 근육이 계속 작동해야
다리가 제대로 펴지고, 허리가 돌아가지 않습니다.
이게 바로 통증 없이 걷기 위한 핵심입니다.

🧾 마무리 요약 – 3단계 루틴 정리
1단계: 엉덩이 깨우기

2단계: 엉덩이 강화

3단계: 엉덩이로 걷기 연습

이 루틴을 하루 5분만, 3일만 해보세요.
많은 분들이 말하신 것처럼,
허리가 가벼워지는 느낌을 직접 체험하실 수 있을 거예요!

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
내용이 도움이 되셨다면,
유튜브 구독, 좋아요, 알림설정 부탁드립니다 🙏

앞으로도 전 국민이 통증 없이 걷는 그날까지,
알쓸물치는 계속됩니다!

다음 글에서 또 만나요~ 😊

https://youtu.be/jVr-4-JJWUE

2 weeks ago | [YT] | 52

알쓸물치

1일차 강의 후기 입니다.
많은 분들께서 좋은 후기 남겨 주셨어요.
정성스로운 댓글 감사 드립니다.
오늘 저녘 8시 2강이 업로드 됩니다.
강의 신청 하신 분들께만 비밀링크 드리니까요.
관심 있으시다면 아래 공지 확인하셔서 참여해 주세요 감사합니다.

📢 [무료 온라인 특강 안내]
📌 주제: 통증의 비밀 풀기｜관절별 치트키와 지속의 기술
👉 신청방법: vo.la/bGkCJk
👉 수강방법 : 비밀링크 공유(이메일, 오픈카톡)
👉 신청 혜택 : 통증의 비밀 전자책 무료제공

왜 계속 아플까요?
약, 주사, 물리치료 다 받아도 효과 없던 이유,
이번 특강에서 알려드립니다.

✔ 병원에선 말하지 않는 진짜 통증의 원인
✔ 통증을 단번에 잡는 관절별 치트키
✔ 재발을 막는 지속 가능한 밸런스 운동법

🎥 형식: VOD (녹화본 제공)
🗓 일정: 2025년 5월 22일(목) ~ 24일(토), 매일 오후 8시
📚 구성:
1강 – 통증의 근본 원인 해결법
2강 – 관절별 공통분모와 치트키
3강 – 효과를 지속시키는 밸런스 운동

강의신청 하시면 강의 내용을 문서로 정리한 PDF를 이메일로 보내 드립니다.
꼭 메일함 확인 하셔서 무료자료 받아 가세요.

함께 통증 없이 움직이는 몸 만들어봐요 💪

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3 weeks ago | [YT] | 43

알쓸물치

드디어 오늘 저녘 8시 [무료 온라인 특강] "통증의 비밀과 지속의 기술"이 시작 됩니다.
이번 특강은 전체공개 하지 않습니다.
꼭 필요하신 분들만 들을수 있도록, 신청자에 한해 비밀링크를 공유해 드립니다.
무료특강 수강을 원하시면 아래 공지를 읽어 주세요.

📢 [무료 온라인 특강 안내]
📌 주제: 통증의 비밀 풀기｜관절별 치트키와 지속의 기술
👉 신청방법: vo.la/bGkCJk
👉 수강방법 : 비밀링크 공유(이메일, 오픈카톡)
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왜 계속 아플까요?
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🗓 일정: 2025년 5월 22일(목) ~ 24일(토), 매일 오후 8시
📚 구성:
1강 – 통증의 근본 원인 해결법
2강 – 관절별 공통분모와 치트키
3강 – 효과를 지속시키는 밸런스 운동

강의신청 하시면 강의 내용을 문서로 정리한 PDF를 이메일로 보내 드립니다.
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3 weeks ago | [YT] | 47

알쓸물치

사업자 등록 했습니다.
구독자님들 만나뵐 날이 얼마 남지 않았어요^^
6월2일 오픈 예정이구요, 그전에 사전예약 이벤트도 진행할 예정입니다!
그리고 오픈 기념으로 무료특강 진행하는데 알고 계셨나요?
아직 접수 안하셨다면 아래 공지 참고해 주세요

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🗓 일정: 2025년 5월 22일(목) ~ 24일(토), 매일 오후 8시
📚 구성:
1강 – 통증의 근본 원인 해결법
2강 – 관절별 공통분모와 치트키
3강 – 효과를 지속시키는 밸런스 운동

강의신청 하시면 강의 내용을 문서로 정리한 PDF를 이메일로 보내 드립니다.
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3 weeks ago | [YT] | 138

알쓸물치

걷기만 해도 허리가 아픈 이유, 알고 계신가요?
문제는 ‘엉덩관절 굽힘근’이 짧아져 다리가 제대로 펴지지 않기 때문입니다. 이로 인해 걷는 동안 허리가 꺾이거나 돌아가면서 통증이 발생하죠.
이를 해결하려면 딱 세 가지만 실천해보세요.
1️⃣ 장요근 스트레칭 – 골반을 밀어 장요근을 늘려줍니다.
2️⃣ 대퇴직근 스트레칭 – 옆으로 누워 허벅지 앞쪽을 이완합니다.
3️⃣ 대퇴근막장근 마사지 – 골반 옆 근육을 마사지볼로 풀어줍니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 걷는 자세가 자연스러워지고 허리 통증이 확 줄어듭니다.
하지만 여기서 끝나면 안 됩니다.
강화운동까지 해야 재발을 막을 수 있어요!
다음 영상에서 엉덩이 근육 강화법을 알려드릴게요.
구독·알림 설정 잊지 마세요 :)
https://youtu.be/wSGXhMRMS5I

3 weeks ago | [YT] | 42

알쓸물치

어깨, 허리, 무릎이 왜아픈지 속시원한 답을 듣지 못하셨나요?

약먹고, 주사맞고, 물리치료 까지 다 받았는데도 계속 아프진 않으세요?

아픈 이유를 제대로 설명해주는 곳이 없는 이유!

병원을 매일 가도 낫지 않았던 근본적인 이유를 제가 알려 드리겠습니다.

몸이 아픈걸 표현할때 보통 이렇게 말합니다.

어깨가 아파서 머리를 감을 수 없어요.

아파서 못움직이겠다 라는거죠.

세수 할때 마다 허리가 너무 아파요.

이건 움직일 때 마다 아프다는 거구요.

얼마전 접촉 사고를 당했는데 목이 안돌아가요.

이건 다쳐서 움직일 수 없다는 거에요.

뭔가 공통점이 보이지 않나요?

거의 대부분의 통증은 움직임과 관련되어 있습니다.

이 움직임을 고려하지 않고 아픈곳에 생긴 손상이나 염증만 보니까 설명이 제대로 안되는 거에요.

주사와 약으로 염증을 치료해도 움직임이 개선되지 않으면 다시 아프게 됩니다.

그래서 어디가 아프든 움직임 문제를 찾아서 교정해야 해결 할수 있어요!

근데 그걸 어떻게 찾냐구요? 걱정 마세요 제가 도와 드릴께요.

제가 17년 넘게 임상생활 하고 유튜브 영상 만들면서 발견한 기가막힌 원리가 하나 있습니다.

그렇게 어렵지 않습니다. 통증이 생기는 대부분의 원인은 거의 비슷하거든요.

저는 이걸 통증의 공통분모와 치트키 라고 부릅니다.

공통분모와 치트키를 이해 하려면 일단 사람이 어떤 원리로 움직이는지 부터 알아야 해요.

그리고 관절별로 통증을 만드는 공통점 들을 파악 하구요. 마지막으로 몸의 밸런스를 잡아 줍니다.

이 단계를 거치면 어지간한 통증은 많이 줄일 수 있습니다.

내용이 어렵진 않은데 양이 좀 많아요. 그리고 이런 이론 이야기 하면 시청을 많이 안하시더라구요.

그래서 이 내용이 꼭 필요하신 분들만 들을수 있게 무료 온라인 강의로 만들 계획 입니다.

1~3강까지 구성되어 있습니다.

2025년 5월 22일 목요일 부터 5월 24일 토요일 까지 하루에 1강씩 공개해 드리겠습니다.

한번에 공개하지 않는 이유는 운동의 순서를 지키는 것이 중요하기 때문입니다.

좀 답답 하시더라도 한강씩 내용 실천 하시면서 3일간 수강해 주시면 감사 하겠습니다.

1강 에서는 사람이 움직이는 원리와 통증이 생기는 이유 그리고 근본적으로 무엇을 해야 하는지에 대한 내용을 설명 합니다.

2강은 각 관절별 통증의 공통분모를 알아보고 초간단 해결법을 하나하나 알려 드릴께요.

마지막 3강에서는 효과를 오래 지속시키기 위한 몸의 밸런스 잡는법을 알려드립니다. 그리고 혼자서 도저히 못하겠다 하시는 분들을 위해 좋은 전문가 찾는법 까지 알려 드릴께요.

관심 있으신 분들은 아래 고정댓글의 링크를 통해 무료특강 신청 해주세요.

이메일 또는 카카오톡 오픈채팅을 통해 강의 링크를 받아 보실 수 있습니다.

신청 하시면 강의 내용을 텍스트로 요약한 PDF전자책을 바로 발송해 드리니까요.

이메일 꼭 확인 하셔서 혜택 놓치지 마세요.

그리고 각 강의를 수강하신 분들께만 드리는 특별한 선물들도 준비되어 있으니까요. 많은 참여 부탁 드립니다.

그럼 무료 특강에서 만나요~ 안녕~


어깨, 허리, 무릎이 아픈 진짜 이유와 근본적인 통증해결 방법! 모두 공개 합니다.
https://youtu.be/3-R7kM2VhAQ

4 weeks ago | [YT] | 50

알쓸물치

알쓸물치 운동센터 인테리어 완료^^
이제 장비 넣으면 준비 완료가 보이네요
오픈기념으로 무료 온라인 강의 접수 받고 있어요
관심 있으신 분들안 아래 내용 확인해 주세용^^

📢 [무료 온라인 특강 안내]
📌 주제: 통증의 비밀 풀기｜관절별 치트키와 지속의 기술
👉 신청방법: vo.la/bGkCJk
👉 수강방법 : 비밀링크 공유(이메일, 오픈카톡)
👉 신청 혜택 : 통증의 비밀 전자책 무료제공

왜 계속 아플까요?
약, 주사, 물리치료 다 받아도 효과 없던 이유,
이번 특강에서 알려드립니다.

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✔ 통증을 단번에 잡는 관절별 치트키
✔ 재발을 막는 지속 가능한 밸런스 운동법

🎥 형식: VOD (녹화본 제공)
🗓 일정: 2025년 5월 22일(목) ~ 24일(토), 매일 오후 8시
📚 구성:
1강 – 통증의 근본 원인 해결법
2강 – 관절별 공통분모와 치트키
3강 – 효과를 지속시키는 밸런스 운동

강의신청 하시면 강의 내용을 문서로 정리한 PDF를 이메일로 보내 드립니다.
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함께 통증 없이 움직이는 몸 만들어봐요 💪

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4 weeks ago | [YT] | 67