알쓸물치

이렇게 만세 자세로 주무시나요?

아니면 새우처럼 몸을 구부리고 주무시나요?

의사 선생님이 반듯하게 자야 한다는데 불편해서 잘 수 가 없으시죠?

안타깝게도 목과 어깨가 고장난 상태입니다.

수면자세 아무리 고치고, 베개 100개 바꿔도 이거 모르면 절대 못고칩니다.

매일 자기전 딱 5분만 이렇게 해보세요.

거북목, 일자목, 목디스크 다 회복 됩니다.

https://youtu.be/1fY4N7BeT5w

4 days ago | [YT] | 49

알쓸물치

무릎연골 수술 후 10년 통증, 1주 만에 호전된 실제 사례

무릎연골 수술 후 10년 동안 걷기만 해도 통증이 심했던 회원님.
검사에서는 이상이 없다고 했지만,
원인은 ‘대퇴근막장근(허벅지 옆 근육)’의 과긴장이었습니다.
이 근육이 당기면 넓다리뼈와 정강이뼈가 틀어져 통증이 생깁니다.

해결 방법은 단순합니다. 대퇴근막장근 스트레칭!
1️⃣ 골반을 앞·중간·뒤로 3등분하고 앞쪽 1/3 지점을 찾습니다.
2️⃣ 그 부위를 엄지로 꾹 누릅니다.
3️⃣ 반대쪽 다리를 앞으로 교차한 뒤,
4️⃣ 남은 손으로 골반을 잡고 옆으로 밀어줍니다.
5️⃣ 30초 유지, 3회 반복!

회원님은 이 스트레칭만 1주간 꾸준히 하셔서
무릎 통증 없이 계단도 편하게 오르내리셨습니다.

러닝, 걷기, 등산 중 무릎이 아프신가요?
하루 5분, 이 동작으로 통증 없는 걸음 되찾아보세요.

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1 week ago | [YT] | 40

알쓸물치

누구나 나이가 들면 근육이 빠집니다.

특히 하체 근육이 빨리 빠져서 무릎이 아프게 됩니다.

그래서 반드시 하체 근육을 키워야 하는데요.
스쿼트 같은 동작은 근육은 생기지만 무릎을 아프게 할 수도 있습니다.

걷기 운동이나 등산도 시도해 보는데 통증 때문에 어렵습니다.

그래서 무릎에 스트레스를 주지 않으면서 하체 근육을 키우는 운동이 필요 합니다.

구체적인 방법이 궁금 하시다면 영상 끝까지 시청해 주세요.

https://youtu.be/UUVsF0N31rE

1 week ago | [YT] | 32

알쓸물치

허리 통증 때문에 고민이 많으신가요?

병원치료는 일시적인것 같고, 운동으로 관리해 보고 싶으신가요?

그런데 정보가 너무 많아 대체 뭘 해야 할지 판단이 안서실 겁니다.

무턱대고 따라 했다가 더 나빠 지는건 아닌지 두렵기도 하구요.

너무 걱정하지 마세요.

딱 3가지 동작을 매일 5분씩만 하면 어느새 통증이 없어져 있으실 겁니다.
https://youtu.be/cS-9BNSb1o4

2 weeks ago | [YT] | 52

알쓸물치

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

구부정한 등 때문에 고민이 많으신가요?

목, 날개뼈 사이, 허리가 아파서 너무 힘드시죠?

폼롤러도 해보고, 이런 신전동작도 해보셨을 겁니다.

그런데 효과 있으셨나요?

할때는 시원한데 금새 더 아파졌을 꺼에요.

등은 펴지지 않고 목과 허리만 꺽어 버렸기 때문입니다.

허리와 목은 보호하고 최대한 등만 펴는 올바른 운동법이 필요 합니다.

https://youtu.be/kYom_fA8eDk

3 weeks ago | [YT] | 70

알쓸물치

시원하다고 등뒤로 깍찌끼기 많이 하시죠?

앞으론 절대 하지 마세요. 어깨 다 망가 집니다.

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

어깨가 둥글게 말려 있는것 같아서 고민이신가요?

여기가 돌처럼 뭉쳐 있고 두통, 어지러움까지! 정말 힘듭니다.

그래서 이런 스트레칭을 많이 하십니다.

이거 절대 하면 안됩니다. 증상을 더 악화 시켜요.

어깨가 말리면 가슴근육이 짧아 집니다.

가슴 근육은 어깨를 위에서 아래로 당겨요. 그럼 어깨뼈가 앞으로 기울어지죠

이 스트레칭은 어깨뼈를 앞으로 기울이는 동작 입니다.

기울어져 있는 어깨를 더 많이 기울여 버리니 증상이 악화되는 것이죠.

이문제를 해결 하려면 어깨뼈를 뒤로 기울이면서 펴주는 운동을 해야 합니다.

https://youtu.be/nJvZtdz-RIo

1 month ago | [YT] | 50

알쓸물치

무릎 통증 없앨 수 있습니다.

매일 밤 이 3곳만 문질러 주세요.

땅을 딛을 때 마다 무릎이 욱신거리시나요?

자고 일어나면 뻣뻣해 지는 무릎관절, 아침이 두렵진 않으세요?

좋다는건 다 해봤는데 소용 없으셨던분.

이거 평생 가는건 아닌지 걱정이 앞서 시는분.

오늘영상 끝까지 시청해 주세요.

무릎이 아픈 이유는 엉덩이 근육이 약해서 입니다.

엉덩이 근육이 하체 균형을 잡지 못하면 허벅지 앞뒤 근육들이 긴장하게 됩니다.

이것이 무릎관절에 스트레스를 줘서 아프게 된 것이죠.

무릎 통증을 없애려면 긴장된 허벅지 근육을 풀고 엉덩이 근육을 강화해야 합니다.

https://youtu.be/QUsXkb-QrN0

1 month ago | [YT] | 41

알쓸물치

목 통증 90%는 목뼈 아래쪽을 뒤로 젖혀주면 없어 집니다.
거북목이든 일자목이든 아래쪽 목뼈가 굽혀지기 때문입니다.
사진 처럼 아래쪽 목뼈를 젖혀줬더니, 사람들이 시원하다고 난리입니다.
목이 아프다면 아래쪽 목뼈를 젖혀 주세요.
구체적인 원리와 방법은 고정댓글 확인!

1 month ago (edited) | [YT] | 76

알쓸물치

허리 통증 이것 보다 좋은 영상 없을 겁니다.
허리가 아픈 진짜 이유와 해결책을 모두 공개 합니다.
지난 9월 30일 오프라인 무료특강 녹화본 입니다.
많이 시청해 주세요
https://youtu.be/LaIUMA7Tckw

1 month ago | [YT] | 51

알쓸물치

알쓸물치 운동센터의 첫 번째 무료 특강이 성공적으로 마무리되었습니다.
열정적으로 호응해 주시고 실습에도 적극 참여해 주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다.
다음 특강에서는 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙겠습니다.

아쉽게도 거리가 멀어 참여하지 못하신 분들을 위해,
주요 내용을 편집한 영상을 곧 업로드할 예정이니 조금만 기다려 주세요!

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1 month ago | [YT] | 39