알쓸물치

무릎이 아픈데 병원갈 시간이 없으신가요?

관절에 좋다는 운동, 해도 소용 없으셨나요?

반창고 발바닥에 붙이면 아주 간편하게 통증을 줄일 수 있습니다.

https://youtu.be/9O2dGwpV3Ug

2 days ago | [YT] | 43

알쓸물치

허리 아프면 절대 구부리지 마세요 이런말 들어 보셨죠?

그래서 하루종일 신전자세를 유지 했습니다.

아침저녁으로 이런 운동도 했어요.

그런데 전혀 나아질 기미가 안보이죠?

잘 모르고 자세만 따라하다가 오히려 악화 될 수 도 있어요.

그래서 오늘은 가장 안전한 신전동작 3단계 루틴을 알려 드릴께요.

https://youtu.be/Mb0cCDMseYM

1 week ago | [YT] | 43

알쓸물치

허리 디스크 정말 안낫죠?

신전동작, 코어운동 매일 하는데 별 효과 없으신가요?

이러다가 수술 하는건 아닌지 걱정이 많으실 겁니다.

오늘 이걱정 싹 없애 드리겠습니다.

허리운동 하기전에 고관절을 먼저 풀어야 디스크가 회복 됩니다.

그 방법 지금 바로 알려 드릴께요.
https://youtu.be/JiEYoBkKU-g

2 weeks ago | [YT] | 57

알쓸물치

허리, 무릎 통증 없이 힘차게 걷고 싶으시죠?

나는 아파 죽겠는데 쉬어야 한다는 말과 말과 진통제 처방만 반복되서 답답 하시죠?

좋다는 운동법 찾아서 해봐도 잠시 괜찮았다가 다시 아프게 됩니다.

왜 내가 아픈 이유를 제대로 설명해 주는 사람이 없는지,

이러다 평생 못고치는건 아닌지 너무 걱정 되시죠?

오늘 그 걱정 싹 날려 드리겠습니다.

60만 재활 유튜버인 제가 센터에서 효과 제대로 보고 있는 운동법 바로 알려 드릴께요.

재활운동으로 박사학위 까지 받은 사람이니까 믿고 따라해 보셔도 됩니다.

https://youtu.be/iYb42VUgYX0

3 weeks ago | [YT] | 45

알쓸물치

파스! 아픈 부위에만 붙이면 아무 소용 없습니다.
파스 효과 10배 높이는 부착 부위를 알려 드립니다.

https://youtu.be/ycVYuVfLFas

4 weeks ago | [YT] | 79

알쓸물치

허리, 허벅지, 목, 어깨, 날개뼈 사이 다 아프다고 하셨던 분.
5회 중재 후 결과 입니다.
왼쪽 날개뼈 사이 경미한 통증 이외에 증상 없어 졌다고 하셨습니다.

최초 평가 결과 : 골반전방경사, 보상적 일자허리, 머리 우측편위, 양쪽 날개뼈 상승, 전방머리, 몸통 좌측 회전, 걸을때 허리 회전 많음

5회차 결과 : 허리통증 없어짐, 머리 중력선에 가까워짐, 엉덩이 중심 중력선 위치(전방경사 교정됨), 몸통회전 교정됨, 머리편위 교정됨

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1 month ago | [YT] | 58

알쓸물치

🎁 [무료 강의] 통증의 공통분모와 치트키
👉 강의 신청하기: vo.la/bGkCJk

안녕하세요, 알쓸물치입니다 😊
지난 5월, 운동센터 오픈을 기념해 진행한 무료 강의에 정말 많은 관심을 주셔서 감사드립니다.

"이런 건 병원에선 절대 안 알려줘요!"
"내용이 너무 유익해요!"
수많은 후기를 남겨주신 덕분에, 더 많은 분들과 이 소중한 정보를 나누고 싶어졌습니다.

원래는 한정 기간만 공개하려 했지만,
여러분의 요청에 힘입어 상시 신청 가능하도록 결정했습니다!

🔗 위 링크를 통해 신청하시면

강의 영상 링크

무료 PDF 자료
를 바로 보내드립니다.

※ 유튜브에는 공개하지 않는 이유는,
정말 필요한 분들께만 집중적으로 전달해드리고 싶어서예요.
조금 번거로우시더라도 꼭 신청 링크를 통해 이용해주세요!

늘 건강하시고,
오늘도 통증 없이 가벼운 하루 되시길 바랍니다 😊

1 month ago | [YT] | 21

알쓸물치

어깨 뭉침!

스트레칭, 마사지 아무리 해도 풀리지 않았다면 주목해 주세요.

진짜 원인은 하체에 있습니다.

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

중학생부터 할머니, 할아버지까지

**목·어깨 안 뭉친 사람, 거의 없죠?**

근데 왜 풀어도, 쉬어도 계속 아플까요?

오늘 영상에서는

그 답을 실제 사례를 통해 보여드립니다.

한 구독자님이 오셨습니다.

사무직이고 하루 8시간 이상 앉아 계신 분인데요,

목·어깨가 너무 뻣뻣하고,

**두통에 입을 벌릴 때 턱이 빠지는 증상** 까지 있었습니다.

체형 분석결과

몸통이 오른쪽으로 기울어져 있고 왼쪽 어깨 근육이 불룩하게 솟아 있는게 보입니다.

옆에서 보았을때 골반이 앞으로 심하게 기울어져 오리 궁둥이 체형을 가지고 있었습니다.

이렇게 되면 어떤 문제가 생기냐면요—

**엉덩관절 앞쪽 근육은 짧아지고**,

복부 근육은 길어 집니다.

그 결과로 걸을 때마다 **허리와 골반이 뒤틀리게 되죠.**

이 불안정함을 버티기 위해

**목과 어깨가 긴장해서 계속 뭉치는** 거죠.

바로 이게, 통증의 진짜 원인입니다.

앞으로 기울어진 골반을 교정하기 위해 엉덩관절 굽힘 근육들을 스트레칭 해주었습니다.

대퇴직근을 스트레칭 하기 위해 골반을 뒤로 기울여 고정한 후 무릎을 접은 상태로 뒤로 당겨 줍니다.

(영상 삽입)

대퇴근막장근을 스트레칭하기 위해 엉덩관절 벌림, 가쪽 돌림, 폄 자세를 만들고 무릎을 접어 줍니다.

한손은 골반이 따라오지 않게 고정, 다른 한손은 무릎뼈를 고정하고 아래로 눌러 줍니다.

(영상 삽입)

그리고 오른쪽으로 기울어진 몸통 교정을 위해 요방형근을 스트레칭 했습니다.

옆구리에 수건을 받치고 옆으로 누워 줍니다.

팔을 굽혀서 베드를 잡습니다.

그리고 다리를 베드 밖으로 떨어뜨려 줍니다.

이상태에서 골반을 잡고 아래로 끌어 내려 줍니다.

(영상 삽입)

마지막으로 허리 골반의 안정성을 높여주는 브릿지 운동을 실시 했습니다.

무릎을 구부리고 누운 자세를 만듭니다.

그리고 골반을 뒤로 돌려서 고정해 줍니다.

이 자세를 유지하고 엉덩이를 들어 줍니다.

동작을 하는 동안 골반이 다시 앞으로 기울어지지 않도록 잘 고정해 줘야 합니다.

운동 후 변화입니다.

몸통과 좌우 어깨 높이가 교정된것이 관찰 됩니다.

턱관절도 빠지지 않고 편안하게 입이 벌어지는걸 볼 수 있습니다.

또한 어깨 통증은 10점 만점에 4점에서 2점으로 줄었구요, 두통은 없어졌습니다.

오늘은 만성적인 목어깨 통증이 있는 구독자님의 통증 해결과 체형교정 과정을 공유해 드렸습니다.

목과 어깨가 풀리려면 허리 골반이 안정화 되어야 합니다.

오늘 알려 드린 스트레칭과 운동법 따라해 보시면 목 어깨가 아주 가벼워 지실 거에요.

혹시 혼자서 관리하기 힘드신가요?

아래 고정댓글 링크로 상담신청 해주세요.

제가 도와 드릴께요.

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다

영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요.

그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오겠습니다.

전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 .

그럼 모두 안녕히 계세요.

https://youtu.be/nq8Zt698ZMo

1 month ago | [YT] | 30

알쓸물치

[육군 군악대 강연]
연주자의 자세 문제와 교정운동.
악기 연주는 장시간 같은 자세를 유지하는 일이다.
근육이 긴장하고 통증이 생긴다.
이것이 오래되면 목디스크, 허리디스크, 손목터널증후군, 오십견 등등.
수많은 근골격계 질환에 노출된다.
악기별로 문제가 되는 자세를 짚어 주었다.
그리고 평소에 어떻게 관리해야 건강하게 연주를 할 수 있는지 알려 드렸다.
군인이 아프면 국군이 흔들리고, 국군이 흔들리면 대한민국이 흔들린다.
그래서 어떤 강연 보다 보람된 시간 이었다.
대한민국 국군 화이팅

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1 month ago | [YT] | 57

알쓸물치

오십견 극복 프로젝트 1주차 결과 입니다.

위팔뼈 외회전이 되지 않아 벌어지지 않았던 관절이 움직이기 시작 했습니다.
또한 견갑골의 움직임도 조금씩 개선되고 있습니다.

이번주 부터 회전근개 강화 운동, 견갑골 상방회전근 강화 운동 시작 합니다.

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1 month ago | [YT] | 71