บัณฑิตกายภาพ

เจอกัน Live 19.00 น. #คลินิกสุขภาพ ครับ

2 weeks ago | [YT] | 185

บัณฑิตกายภาพ

วิธีป้องกันอาการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท: ปรับพฤติกรรมก่อนสายเกินไป!

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?
อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Herniated Disc) เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพหรือเคลื่อนตัวไปกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงแขนหรือขา บางรายอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย
สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่

การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่า

การยกของหนักผิดวิธี

น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่หักโหมเกินไป

5 วิธีป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
1. นั่งทำงานให้ถูกต้อง
❌ อย่านั่งหลังค่อม หรือนั่งไขว่ห้างนาน ๆ
✅ ควรนั่งหลังตรง เท้าราบกับพื้น ใช้หมอนหรือพนักพิงรองหลังให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติ

2. ยกของหนักให้ถูกวิธี
❌ ห้ามก้มหลังแล้วยกของทันที
✅ ควรย่อเข่า ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาเป็นหลักในการยกของ ลดภาระที่หลังส่วนล่าง

3. ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core)
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงอาการปวดหลัง
ท่าที่เหมาะ เช่น
Plank – เสริมความแข็งแรงของแกนกลาง

Cat-Cow Stretch – ยืดคลายกล้ามเนื้อหลัง

Bridging – กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและก้น


4. ควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำหนักเกินทำให้หมอนรองกระดูกต้องรับแรงกดมากขึ้น ควรดูแลด้วยการควบคุมอาหาร ลดน้ำตาลและแป้ง พร้อมออกกำลังกายสม่ำเสมอ

5. ปรับท่านอนให้ถูกต้อง
❌ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะทำให้หลังแอ่นผิดธรรมชาติ
✅ ควรนอนหงายโดยใช้หมอนรองใต้เข่า หรือหากนอนตะแคงให้นำหมอนมากอดหรือหนีบระหว่างเข่า เพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง

📝 สรุป Take Home Message
เปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งการนั่ง การยกของ และการนอนให้ถูกท่า
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างสม่ำเสมอ
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

👉 ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ กดไลก์ ❤️ กดแชร์ 📲 และคอมเมนต์ว่า "อ่านแล้วได้ความรู้" เพื่อส่งต่อให้คนรอบตัวได้ดูแลหลังไปด้วยกัน!
📌 ติดตามเพจนี้เพื่อรับเคล็ดลับสุขภาพดี ๆ อัปเดตทุกวัน

#ปวดหลัง #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง #วิธีป้องกันปวดหลัง #สุขภาพกระดูกสันหลัง

2 weeks ago | [YT] | 192

บัณฑิตกายภาพ

ปวดกระดูก กล้ามเนื้อและข้อต่ออาการจะดีขึ้น ด้วยกายภาพ ออกกำลังกาย และปรับพฤติกรรมที่ถูกต้อง ใครเคยทำแล้วบ้างครับ

2 weeks ago | [YT] | 143

บัณฑิตกายภาพ

กลัว FC เบื่อ ขออนุญาตเปลี่ยนแนวทำคอนเทนต์หน่อยนะครับ พาขับมอเตอร์ไซค์เที่ยวแทน 😆 ใครสายนี้ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะครับ กำลังหัด

3 weeks ago | [YT] | 153

บัณฑิตกายภาพ

พบกันค่ำนี้นะครับใครมีคำถามทิ้งไม่ได้เลย

www.facebook.com/share/p/1EFp59WRhT/

3 weeks ago | [YT] | 104

บัณฑิตกายภาพ

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษาได้ไม่ต้องผ่าตัด! วิธีฟื้นฟูด้วยท่าออกกำลังกาย
🔥 3 สาเหตุหลักของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
1. พฤติกรรมใช้งานหลังผิดท่า เช่น นั่งนาน โน้มตัวยกของหนัก
2. อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพ
3. อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ เช่น หกล้ม ยกของผิดท่า
💪 4 ท่าออกกำลังกายลดปวด
1. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Stretch)
✅ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและลดแรงกดบนหมอนรองกระดูก
วิธีทำ:
- คุกเข่า วางมือบนพื้น
- โก่งหลังขึ้น (ท่าแมว) → แอ่นหลังลง (ท่าวัว)
- ทำ 10 ครั้ง/เซต วันละ 2-3 รอบ
2. ท่าเด็กกอดเข่า (Knee-to-Chest Stretch)
✅ ลดแรงดันที่หมอนรองกระดูกบริเวณเอว
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
- ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอก ค้างไว้ 15-30 วินาที
- สลับข้าง ทำ ข้างละ 5 ครั้ง
3. ท่าสะพาน (Bridge Exercise)
✅ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังส่วนล่าง
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่า วางเท้าราบพื้น
- ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวตรง ค้างไว้ **5-10 วินาที**
- ทำ 10 ครั้ง/เซต
4. ท่านอนยกขา (Pelvic Tilt)
✅ ปรับแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดหมอนรองกระดูก
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่า
- กดหลังแนบพื้นพร้อมแขม่วท้อง ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำ 10 ครั้ง/เซต
⚠️ 3 พฤติกรรมต้องเลิก ถ้าไม่อยากปวดหลังหนักขึ้น!
1. นั่งงอหลังนานๆ→ ทำให้หมอนรองกระดูกรับแรงกดมากขึ้น
2. ยกของหนักโดยก้มหลัง → ใช้วิธีย่อเข่าลงแทน
3. ออกกำลังกายที่กระแทกหลัง เช่น การซิทอัพผิดท่า
🔎 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q: ต้องทำท่าออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงเห็นผล?
A:โดยทั่วไป 2-4 สัปดาห์ หากทำสม่ำเสมอ แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
Q: อาการแบบไหนที่ควรผ่าตัด?
A:หากมีอาการ ขาอ่อนแรง ควบคุมปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้ ต้องพบแพทย์ด่วน!
🎯 สรุปใจความสำคัญ
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทรักษาได้โดยไม่ผ่าตัด หากฝึกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง
- 4 ท่าที่แนะนำ มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดปวดและฟื้นฟูร่างกายได้
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายหลัง เพื่อป้องกันอาการรุนแรง
📌 ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืม:
1. กดไลค์ 👍 กดแชร์ ↗️เพื่อช่วยเหลือคนที่กำลังปวดหลัง
2. คอมเมนต์ ว่าคุณเคยลองวิธีไหนแล้วได้ผลหรือยัง?
3. กดติดตาม เพจ/เว็บไซต์เรา เพื่อไม่พลาดความรู้สุขภาพดีๆ
แชร์ประสบการณ์ของคุณ เพื่อเป็นกำลังใจให้คนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกัน!
#หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #รักษาไม่ผ่าตัด #ปวดหลัง
#ปวดหลังร้าวลงขา #รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต #บัณฑิตกายภาพ

3 weeks ago | [YT] | 98

บัณฑิตกายภาพ

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการจะดีขึ้นได้ ต้องมีระเบียบวินัยในการปรับพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ ยังสม่ำเสมอและต่อเนื่องนะครับ เป็นกำลังใจให้ท่านอื่นๆ สู้ไปด้วยกันนะครับ

3 weeks ago | [YT] | 144

บัณฑิตกายภาพ

LIVE แล้วนะครับ youtube.com/live/RJqrXcOqKeM?feature=share

3 weeks ago | [YT] | 119

บัณฑิตกายภาพ

เกิดจากสาเหตุอะไรกันบ้างครับ

4 weeks ago | [YT] | 211