บัณฑิตกายภาพ

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษาได้ไม่ต้องผ่าตัด! วิธีฟื้นฟูด้วยท่าออกกำลังกาย
🔥 3 สาเหตุหลักของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
1. พฤติกรรมใช้งานหลังผิดท่า เช่น นั่งนาน โน้มตัวยกของหนัก
2. อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพ
3. อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ เช่น หกล้ม ยกของผิดท่า
💪 4 ท่าออกกำลังกายลดปวด
1. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Stretch)
✅ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและลดแรงกดบนหมอนรองกระดูก
วิธีทำ:
- คุกเข่า วางมือบนพื้น
- โก่งหลังขึ้น (ท่าแมว) → แอ่นหลังลง (ท่าวัว)
- ทำ 10 ครั้ง/เซต วันละ 2-3 รอบ
2. ท่าเด็กกอดเข่า (Knee-to-Chest Stretch)
✅ ลดแรงดันที่หมอนรองกระดูกบริเวณเอว
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
- ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอก ค้างไว้ 15-30 วินาที
- สลับข้าง ทำ ข้างละ 5 ครั้ง
3. ท่าสะพาน (Bridge Exercise)
✅ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังส่วนล่าง
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่า วางเท้าราบพื้น
- ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวตรง ค้างไว้ **5-10 วินาที**
- ทำ 10 ครั้ง/เซต
4. ท่านอนยกขา (Pelvic Tilt)
✅ ปรับแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดหมอนรองกระดูก
วิธีทำ:
- นอนหงาย ชันเข่า
- กดหลังแนบพื้นพร้อมแขม่วท้อง ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำ 10 ครั้ง/เซต
⚠️ 3 พฤติกรรมต้องเลิก ถ้าไม่อยากปวดหลังหนักขึ้น!
1. นั่งงอหลังนานๆ→ ทำให้หมอนรองกระดูกรับแรงกดมากขึ้น
2. ยกของหนักโดยก้มหลัง → ใช้วิธีย่อเข่าลงแทน
3. ออกกำลังกายที่กระแทกหลัง เช่น การซิทอัพผิดท่า
🔎 คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q: ต้องทำท่าออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงเห็นผล?
A:โดยทั่วไป 2-4 สัปดาห์ หากทำสม่ำเสมอ แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
Q: อาการแบบไหนที่ควรผ่าตัด?
A:หากมีอาการ ขาอ่อนแรง ควบคุมปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้ ต้องพบแพทย์ด่วน!
🎯 สรุปใจความสำคัญ
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทรักษาได้โดยไม่ผ่าตัด หากฝึกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง
- 4 ท่าที่แนะนำ มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดปวดและฟื้นฟูร่างกายได้
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายหลัง เพื่อป้องกันอาการรุนแรง
📌 ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืม:
1. กดไลค์ 👍 กดแชร์ ↗️เพื่อช่วยเหลือคนที่กำลังปวดหลัง
2. คอมเมนต์ ว่าคุณเคยลองวิธีไหนแล้วได้ผลหรือยัง?
3. กดติดตาม เพจ/เว็บไซต์เรา เพื่อไม่พลาดความรู้สุขภาพดีๆ
แชร์ประสบการณ์ของคุณ เพื่อเป็นกำลังใจให้คนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกัน!
#หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #รักษาไม่ผ่าตัด #ปวดหลัง
#ปวดหลังร้าวลงขา #รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต #บัณฑิตกายภาพ

3 weeks ago | [YT] | 98