SHOKO DIET CHANNEL
食べて、整えて。
数字だけじゃない「”からだとこころ”のダイエット」¨̮
栄養士のしょうこです。
幼いころからアトピーと向き合いながら
「食」の大切さに気づき、食事療法をきっかけに
栄養の世界へ。
栄養士、食育指導士の資格を取得し、
現在は「食べて健康的に美しくなるダイエット」を
サポートしています。
私が特にサポートしたいのは、30代以降、
何度もダイエットに失敗して自信を失いかけている女性たち。
かつての私がそうだったように、
「どうせ変われない」
と諦めかけている方に小さな積み重ねで
得られる自分を好きになれる体験を
届けたいと思っております。
美しくなることは我慢することではありません。
食べることを楽しみ、感謝しながら
自分の心と体を整えていくこと。
それがわたしが大切にしている
心から美しくなるダイエットです。
～見た目だけでなく生き方そのものが変わる～
そんな変化を一緒に感じてみませんか。
◾︎栄養士
◾︎食育指導士
◾︎2023Mrs関西コレクションダイエット講師
◾︎2024デニムコレクションダイエット講師
◾︎2024フェミニンボディコンテストダイエット講師
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「7日間食べて整えるワークブック」
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SHOKO DIET CHANNEL
運動さえ頑張れば痩せますか？
結論、なかなか痩せません…🥹
はじめにお伝えしますと、
運動はやれるならやった方がいいのは間違いないです。
ただし、運動をやればやるほど痩せる！
ということはありません。
理由は
①運動の消費カロリーは多くない
②-運動するほど食欲が刺激される
③運動の消費カロリーには上限がある
順番にご説明していきますね。
①運動の消費カロリーは多くない
痩せるには
摂取カロリー＜消費カロリーが必要不可欠
つまり、食事を減らすか運動を増やすか
ここで300kcalのマイナスを作るとすると
食事:ドーナツ1個半分
運動:ウォーキング1時間以上
食事:ドーナツ1個半分たべたら
運動:ウォーキング1時間以上しないと太ってしまうことになる
それならドーナツを余計に食べないように
食欲を抑えた方が圧倒的に楽だし効率的ですよね。
それに、あなたが思っているより
運動で消費できるカロリーは小さいのです🥲
運動でカロリーを消費すれば
そのカロリー分だけ食欲が強くなるから
プラマイゼロになりやすいです。
カロリー不足＝生きるためのエネルギーが足りない
だから、当然の反応。
それどころか元々食べ過ぎてる人は、
運動で消費した以上に食べ過ぎてカロリーオーバーになる可能性もあるのです。
運動で食欲が落ちつく人は痩せますが、
食欲が強くなる人はなかなか痩せません😭
③運動の消費カロリーには上限がある
運動するほど消費カロリーはあがる
と思っていませんか？
実は運動による消費カロリーは上限があるんです。
例えば2時間運動した人と5時間運動した人を比べたとします。
時間だけ考えると後者が2倍以上カロリーを消費してそうですが、実際変わらないのです😳
狩猟採集民族は1日で欧米人の約1週間分の活動をしていますが、消費しているカロリーは同じだったということが明らかになっています…！
やればやるだけカロリー消費されるのは幻想💭💭
といっても運動不足の人が多いのが現状。
運動はできるだけ増やした方がいいですが、
運動さえすれば痩せるわけではないことを理解することが大切😊
つまり、優先順位でいくと、
食事の改善がうまくできるようになったら
運動も取り入れていくとよい流れになります。
具体的な食事改善や、おすすめの運動の種類についても個人差があります。
個別カウンセリングを希望される方は、
プロフィールより公式LINEのURLをTAP後、
「カウンセリング」とメッセージをお送りください💬
人数限定の無料サービスです🎁
本気で痩せたい方に限りますので、
ご了承ください🙇♂️
5 months ago | [YT] | 0
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SHOKO DIET CHANNEL
糖質制限ってダメですか？
という質問に対し、
「オススメはしないですが、ダメではないです。」
と回答しました。
糖質制限をすると、
・脂質やタンパク質を摂りすぎる
・食欲が乱れる、リバウンド
・筋肉が減り、代謝低下
・免疫力低下
・低血糖になって目眩や貧血
・血糖調整障害により、糖尿病リスクあがる
など問題しか起こらないと思います。
一時的に、
体重減少や体調がよくなりますが、
間違いなく長続きしません。
しかし、、
過去も今も、どんなダイエットでも
選ぶのはあなた自身です。
今のあなたを作っているのは
過去のあなたの選択です。
誰かに強制されたわけではありません。
そして大切なのは、
自分で選んで自分で責任を持つ。
ダイエットと全く関係ないと感じるかもしれませんが、「自責」はダイエットで超重要です。
・〇〇さんから指導されたからリバウンドした
・××というダイエットを信じてやったら摂食症になった
これは、誰の責任なのか…？
もちろん、指導者や発信者には
お客様の健康を害さない義務があると思います。
でも、自分で選んで起こった結果に責任を持つ。
これが大事です。
人間の体は分からないことばかりなので、
何が正しいかは分かりません。
ただ、あなたの選択に責任をとれるのは
あなただけです。
はっきり言わせていただくと…
他責のダイエットでは失敗します。
そしてダイエットだけでなく、
人生もうまくいかないと思います。
よく不平不満を言う方がいますが、、、
確かに環境はよくなかったのかもしれません。
ただ、あくまで何を選択するのか決めたのは
あなたです。
今の現状は、過去のあなたの選択で作られており、それを変えられるのもあなたしかいません。
糖質制限を選ぶも選ばないもあなた自身なんです。
私は糖質制限をおすすめしませんし、
その理由も説明しています。
その上で選択して実施するなら、
その選択に自分自身で責任を持ちましょう。
知識とかよりも、まずはそこからです。
発信者、指導者の責任を放棄しているのではありません。
心の底から
ダイエットは自立しないとうまくいかない
と思っているんです。
これを理解したうえで、
自分自身のダイエットにおいても、人生においても、責任もって選択して実践していただきたいと思います。
8 months ago | [YT] | 0
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