100повторщик

Всем привет) сегодня банный стрим опять замучу)
Тема : практическое применение моей системы в виде тяговых тренировок

2 months ago | [YT] | 13

100повторщик

Катнул с утра сегодня ещё на велике 12км+12км не спеша, думал, что купнусь, но чот холодно было, а обратно ваще дождь ((
Приезжайте к нам в Карелию, у нас красиво )

Skip the Carousel

1 2

8 months ago | [YT] | 42

100повторщик

Обычно в среду я занимаюсь, но сегодня наприседался, навязывая арматуру )
Ушатался )
Завтра буду подтягивания делать, прямым хватом, но это не точно)

8 months ago | [YT] | 20

100повторщик

В продолжение повествования о моей системе тренировок youtube.com/post/UgkxSV0yVAuNf2IDbcVg_0PMC4bBhjykj…
Вкратце :
1. одна тренировка - одно упражнение ;
2. одно упражнение максимально объемно (для красивого счета минимум #100повторов)
3. максимальное разнообразие от тренировки к тренировке (одна и та же тренировка может повториться раз в 3-4 месяца).
БЕЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНЫХ (запрещенных и не запрещенных) ПРЕПАРАТОВ


Сегодня я приведу практический пример системного подхода в виде разбора своих ЖИМОВЫХ тренировок, количество которых составляет примерно 1 в неделю :
1 неделя
жим горизонтальная скамья : 50кг (60% от моего собственного), 210 повторов (каждый подход на максимум до отказа, у меня это может быть примерно так : 50+40+40+30+30+20
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки примерно час
2 неделя
отжимания на брусьях без веса : 300 повторов (в этот раз без отказов : 30 х 10)
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления0
время тренировки примерно полтора часа
3 неделя
жим гантелей на наклоне 30 градусов , вес на гантелей 25+25 (60% от собственного) : 150 повторов , каждый подход на максимум, до отказа
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки примерно полтора часа
4 неделя
отжимания от пола без дополнительного веса , НА ВРЕМЯ .
подход каждые 2 минуты , 20 раз за подход, 7 подходов
время тренировки понятное : 15 минут
5 неделя
сведения в тренажере (сесть так, чтобы , например, больше работала верхняя часть грудных, то есть низко по отношению к горизонтальной оси движения )
вес такой, чтобы сделать им до отказа 18 повторений
100 повторов
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
6 неделя
жим лежа штанги на обратном наклоне с весом , составляющим примерно 80% от веса собственного тела, в моем случае это примерно 70кг
НА ВРЕМЯ : каждые 3 минуты по 15 повторов, не в отказ
105 повторов
время тренировки 25 минут
7 неделя
отжимания на брусьях (брусья или другие по отношению ко 2 неделе, либо выбирается другая ширина между брусьями) с ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ весом 15% от собственного веса (в моем случае это 10кг)
минимум 100 повторов
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки может быть примерно 1 час
8 неделя
жим гантелей на горизонтальной скамье с весом ~50% от собственного веса (в моем случае это 35+35кг)
минимум 100 повторов
каждый подход до отказа
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки может быть примерно 1,5 часа
9 неделя
жим штанги на наклонной скамье с весом 50% от собственного
минимум 100 повторов
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки может быть примерно 1,5 часа
10 неделя
Сведения гантелей лежа с весом 20% от собственного
минимум 100 повторов
отдых между подходами по ощущениям (до восстановления)
время тренировки может быть примерно 1 час
И ТАК ДАЛЕЕ в таком же ключе:
Каждая тренировка - как НОВАЯ, для максимального разнообразия, разгрузки и "шокирования" ЦНС, на что организм будет реагировать суперкомпенсацией и ростом.
Статья не является прямым руководством к действию и является частным примером работы методики.
Продолжение следует

1 year ago | [YT] | 71

100повторщик

Представьте себе, что Вы - новичок в спортзале, или после большого перерыва вновь стали заниматься (наверняка все читающие через это проходили).
И для начала сделали всего одно упражнение, пусть это будет жим лёжа ..
Размялись,
Сделали свои 4х15,
Растянулись,
И домой )
В эту тренировку ваш организм (ваши мышцы и ЦНС) получил большой стресс, мышечные волокна оказались поврежденными.

Что будет после повреждения волокон ?
Процесс восстановления и суперкомпенсации. Крепатура тоже себя проявит, куда без этого)

В моей системе такую условную "тренировку новичка" я делаю каждый раз, делая "уникальное " упражнение примерно раз в три месяца.
Иногда в каких-то движениях интервал может быть даже полгода )
А иногда и несколько лет (как я делал недавно жим в станке Смита, вот в этом видео : youtube.com/shorts/_T3UWHuCPE... )
В такой системе координат делать несколько упражнений за тренировку не получится, потому что интервал между одинаковыми упражнениями сильно сократится, и дополнительно к этому тут вступает в силу ещё один мой принцип тренировок , от которого я изначально "плясал" : я когда-то сказал себе, что буду делать всего одно упражнение за тренировку, чтобы не забивать голову всеми этими #фулбади #сплит #дропсет и остальные эти "качковские" схемки )
Тренируюсь я в среднем 14 раз в месяц (это может быть 3+4+3+4)

Таким образом , я тренируюсь и восстанавливаюсь, как "новичок", и это даёт какой-то "результат" (со слов окружающих в онлайне и в оффлайне), хотя , в моем понимании, не бывает никакого "результата" , мы всегда находимся "в пути", и не существует никаких "РЕЗУЛЬТАТОВ ")

Очень много собеседников аппелируют к "генетике"
Возможно, не отрицаю.
Но это не точно)
Но вот 15 лет назад я выглядел намного "проще", так сказать)


Также очень много утверждающих, что я химичу.
Нет, я не принимаю экзогенные гормоны ни в каком виде, ни внутривенно, ни пластырями, ни перорально, НИКАК.
Если есть ну оооооочень сомневающиеся, то я готов провести эксперимент:
Могу приехать куда-то, на чью-то спортивную базу, быть под постоянным присмотром, дабы исключить даже теоретическую возможность принимать что-то запрещённое, таким образом провести какой-то период времени для чистоты эксперимента.
Только в этом случае такой кампус необходимо будет мне компенсировать согласно моим выпавшим доходам + 100%
Возможно, есть какие-то медийные персоны, которым будет это интересно)
Надеюсь, мой опыт кому-то поможет
Все фото есть и были (в предыдущих постах) для понимания работы схемы.
По питанию чуть попозже, но сразу коротко - ем , как простой обыватель, кроме того, что не ем примерно после 16.00.

Спасибопожалуйста )

Всех с наступающим новым годом !)

1 year ago (edited) | [YT] | 94

100повторщик

#48лет #85кг #182см
Вчера сделал новый рекорд в отжиманиях на брусьях : 25 раз с +25кг

!!!КОТОРЫЙ НЕ ПЛАНИРОВАЛ!!!

Просто после тренировки решил сделать, и вот так получилось .

Я считаю, что это результат моей схемы тренировок .

Ещё разок напомню:
За одну тренировку я делаю одно упражнение, но объёмно
Не менее 100 повторов за тренировку , нагрузку выбираю по ощущениям на данный момент.

Вчера, например, я делал сведение в тренажере сидя, на грудные .
Это была , т.н. "лёгкая тренировка".
Я сделал 8х20 с каким-то весом плиток, неважно с каким.
Сначала размялся , потом поставил , условно, 2 плитки, и понял, что сегодня у меня будет их 5, начал упражнение, сделал 20 повторов, и понял, что сделаю минимум 6 подходов.
Сделал 8, примерно за 40 минут, болтая с парнями и девчатами в зале.
Ну а потом +25кг на 25)

Следующую ТАКУЮ ЖЕ тренировку, на этом же тренажёре, с этим же весом и темпом я сделаю , минимум месяца через 3.
Потому что есть огромное количество упражнений на разных снарядах, которые я буду делать в своей системе (одно упражнение за тренировку, не менее 100 повторов за тренировку в любом количестве подходов и повторов) за этот трехмесячный период.

Это и есть разнообразие, это и есть максимальная периодизация, которая ведёт, как минимум не к регрессу, к результатам в силе (ХОТЯ ЭТО НЕ СТАВИТСЯ ЦЕЛЬЮ), не грузит ЦНС и является ПРОСТОЙ в плане, что не надо вести дневники, в которых записывать упражнения, подходы, повторы.

Можете хейтить меня, но я считаю, что схема - революционная, и вот она, я рассказываю про неё бесплатно.

Попробуйте, только не пытайтесь сразу же хреначить по 100% от ПМ на 100 повторений, начинайте с 50%, чтобы не ушататься )))
PS : Схема рассчитана на простых физкультурников, не на ПЛ, и не на ББ (хотя, если есть ББ, пусть попробуют, скажут, ибо я никогда не был бодибилдером и в принципе не понимаю эти конкурсы красоты)
В 887ый раз скажу : я не юзаю андрогенные, анаболические, сармовые, ростовые и прочие экзогенные гормоны, даже вот уже как неделю не пью креатин, но добавил цинк (по 25мг, хелат), глюкозамин/хондроитин/мсм, желатин

1 year ago (edited) | [YT] | 84

100повторщик

Актуалочка на сегодня, на начало декабря. Ничего не скрываю, показываю, что есть.
По сравнению с летом +1кг, организм зимой запасает, и это правильно. К тому же, сейчас меньше ходим, меньше на велосипеде ездим, поэтому и жирку побольше.
Но меня это не пАрит, живу, как живу )

1 year ago | [YT] | 101

100повторщик

Мне в ЛС в ВК, а также в комментариях здесь пишут много вопросов, как это у меня такая форма ПОЛУЧИЛАСЬ, как я ДОСТИГ такого результата
Ребятушки, я ничего не ДОСТИГ .
И не ДОСТИГАЛ.

Когда-то, лет 30, или 20, или даже 10 лет назад, я хотел какую-то форму, поднять какие-то весА, стать каждый раз лучшей версией себя.
Я всё время имел впереди, на горизонте, какую-то мифическую "цель"
А она, цель, все убегала от меня, потому что кто-то сильнее меня, кто-то "красивее", кто-то химичил, а я не хотел себя дырявить.
А потом мне чот как-то надоело))
Я отпустил ситуацию)
Я просто пришел однажды в зал, и стал делать всего пару упражнений, на "отвали"
Чуть позже я ещё больше упростил занятие, став делать всего одно упражнение.
Но объёмно, ибо эти 4х10 - не хватает.
Придумал "100", чтобы было красивое число )
И чтобы горизонт был в одно время и труднодостижим и несложнодостижим)
Через время я понял, что делать одно одинаковое упражнение каждый, например , понедельник - скучно , и надо как-то внести "изюм" )
Стал менять темп выполнения, вес на снаряде, положение рук/ног и т.д.

Стал включать в тренинг всевозможные челленджи, высматривая их у известных и не очень блогеров, и эти челленджи давали дополнительный "шок" для ЦНС
Таким образом, тренинг становился максимально разнообразным, но неизменно "в базе" было одно - мои минимум 100 раз за тренировку (если даже на этой тренировке была какая-то заруба в качестве разминки)

Если я ощущал себя в какой-то день не совсем хорошо (не выспался, не поел нормально), я просто снижал нагрузку.
Если я чувствовал себя отлично - я устраивал себе "экзамен", нагружая так, что тренировка могла проходить и за 2, и за 3 часа

Практически всегда, приходя в зал, я заранее не знаю, что я буду делать конкретно , принимая решение о том или ином упражнении непосредственно перед началом выполнения за 10 минут .

Во всём этом мой организм и ЦНС были каждый раз были в удивлении, какую движуху я устрою им сегодня)

Как некий очень условный итог - вот такая форма и такие силовые (ещё 15 лет назад я не думал, что подтянусь с 15кг на 15, отожмусь с 15кг на 30 , и присяду с 100кг на 50), и я осознаю и принимаю, что все мы не вечные, и даже эта форма и эти силовые от меня уйдут, и меня это не парит, я буду делать свои 100 раз за тренировку, но уже с другими , меньшими весами.

Поэтому - делайте свой тренинг максимально разнообразным и не думайте о бицухе в 45см)

Остальное - придет )

1 year ago | [YT] | 78

100повторщик

Актуалка на 13 ноября 2024 утро после завтрака (пузо с 400г творога внутри + чай с булочкой омномном)

В понедельник делал бицепс ногИ, но не выдержал, сделал проходку в #подтягивания с весом #плюс15кг , поэтому крепатура до сих пор (тяжёлые подтягивания с весом я уже больше месяца из-за локтя не делал)

Напоминаю, что мне #48лет, я не химичу, ГЗТ не юзаю, САРМы ваще хз что это такое, пью креатин и какие-то грибы в капсулах (пока не чувствую ничего вообще))
По сравнению с началом августа , после отпуска, где я ел явно в дефиците, ибо там, в отпуске, было не "оллинклюзиффф", я прибавил 1кг, и это видно )
Вон, пузо с жирком))

Также я ещё раз поясню - я не живу в своём любительском спорте ЦЕЛЯМИ ("хочу бицепс 45", "хочу пожать 100кг"), моя форма - просто побочка от моего тренинга, суть которого - ПРОЦЕСС, с постоянной периодизацией (ЦНС не привыкает к рутинному тренингу, в котором делается одно и тоже, из недели в неделю, из месяца в месяц, в одном и том же зале, с одним и тем же набором упражнений)
На одной тренировке я делаю всего одно упражнение, на часть одной группы мышц в различных вариациях (постановках рук/ног/туловища на поверхности, темп тренировки, вес снаряда) от тренировки к тренировке

1 year ago (edited) | [YT] | 58

100повторщик

1 year ago | [YT] | 12