timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Массажный мяч - спасительный инвентарь, который должен быть у каждого в сумке☝😏

Воздействие массажного мяча с шипами на организм

Механизм воздействия
Шипы на мяче создают точечное давление на ткани, что позволяет:
Прорабатывать триггерные точки
Воздействовать на глубокие мышечные слои
Расслаблять напряженные участки

Влияние на мышечные ткани
При массаже происходит:
Снятие мышечного напряжения
Устранение спазмов
Улучшение эластичности мышц
Восстановление нормального тонуса
Ускорение вывода молочной кислоты

Показания к применению
Рекомендуется при:
Мышечном напряжении
Болях в спине и шее
Длительных статических нагрузках
Восстановительном периоде после травм
Профилактике профессиональных заболеваний.

На нашем канале мы используем мяч в тренировках Гимнастика для стоп, МФР, Нейрогимнастика, Здоровая спина.

1 week ago | [YT] | 8

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Облепиховый чай: польза и рецепты

Облепиховый чай — один из самых витаминных напитков. В нем содержится:
Витамин С — в большем количестве, чем в цитрусовых
Витамин Е — больше, чем в красной рыбе
Витамин В12 — для повышения энергии
Минералы: железо, магний, марганец, калий, кальций
Антиоксиданты и фитонциды

Польза для здоровья
Регулярное употребление чая из облепихи помогает:
Укрепить иммунитет
Защитить от вирусных заболеваний
Улучшить работу мозга
Нормализовать пищеварение
Снять стресс
Замедлить процессы старения
Улучшить состояние кожи
Повысить общий тонус организма

ОСНОВНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Классический рецепт
Ингредиенты: Облепиха — 3 ст.л., Кипяток — 250 мл. Мед или сахар (по вкусу) Приготовление: ягоды промыть, залить кипятком, настоять 15 минут, перетереть через сито, добавить подсластитель

Зеленый чай с облепихой
Ингредиенты: Облепиха — 0,5 стакана, Зеленый чай — 1 ст.л., Имбирь — 20 г, Цедра лимона — 1 ч.л., Мед — 50 г, Вода — 750 мл. Приготовление: имбирь нарезать, добавить чай и цедру, ягоды размять, залить кипятком, настоять 10 минут

Облепиховый чай с пряностями
Ингредиенты: Облепиха — 200 г, Имбирь — 30 г, Корица — 2 палочки, Бадьян — 5 шт, Лимонный сок — 2 ст.л., Вода — 1 л. Приготовление: имбирь нарезать, добавить корицу, лимонный сок и бадьян, ягоды размять, залить кипятком, настоять 10 минут

Важные советы:
Можно использовать замороженные ягоды
Не кипятите ягоды, а заливайте кипятком
Добавляйте мед в остывший чай (не выше 40°C)
Для усиления вкуса можно добавить мяту, гвоздику или грушу

Противопоказания
Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом при: гастрите, язвенной болезни, повышенной кислотности желудка, аллергии на облепиху

1 week ago | [YT] | 8

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Наша пятка, как же она аккуратна, мала относительно тела, но какую огромную функцию несет - ОПОРА и ПЕРЕДВИЖЕНИЕ!

Основные мышцы, связанные с пяткой:
Икроножная мышца — крепится через ахиллово сухожилие, отвечает за: Ходьбу и бег, Поддержание вертикального положения,
Венозный отток крови
Камбаловидная мышца — также крепится к пяточной кости через ахиллово сухожилие

Связочный аппарат и сухожилия
Важные структуры:
Ахиллово сухожилие — самое мощное сухожилие тела, соединяет мышцы голени с пяточной костью
Пяточно-малоберцовая связка
Дельтовидная связка

Дополнительные структуры
В области пятки располагаются:
Подошвенная фасция — начинается от пяточной кости, поддерживает свод стопы
Сухожилия малоберцовых мышц
Кровеносные сосуды и нервы

Особенности функционирования
Функциональное значение:
Опорная функция при ходьбе и стоянии
Амортизация при движении
Участие в формировании продольного свода стопы

Важно отметить, что при физических нагрузках (особенно при беге и прыжках) ахиллово сухожилие испытывает нагрузки, в 4-8 раз превышающие вес тела, что требует особого внимания к профилактике травм данной области.

Новое направление гимнастика для стоп на нашем сайте уже доступно для тренировок

timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/637-gim…

2 weeks ago | [YT] | 5

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

С новым учебным годом! Дорогие друзья!

Мы на пороге новых возможностей и ярких открытий! Словно чистый лист бумаги, перед нами открывается новый учебный год, полный удивительных событий и достижений.

Пусть каждая страница этого года будет наполнена:
блестящими успехами
интересными знакомствами
важными открытиями
творческими победами
тёплыми улыбками

Желаем вам найти в себе новые силы, открыть скрытые таланты и с энтузиазмом взяться за покорение новых вершин! Помните: каждый день — это шанс стать лучше, умнее, сильнее.

В добрый путь к новым знаниям и свершениям! Пусть этот учебный год станет самым ярким и успешным в вашей жизни! 🎓✨

2 weeks ago | [YT] | 2

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Спасибо большое за отзыв

2 weeks ago | [YT] | 4

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Су-Джок терапия — это метод восточной медицины, основанный на воздействии на биологически активные точки кистей и стоп. «Су» означает кисть, «Джок» — стопа.

Основное назначение колец
Кольца Су-Джок предназначены для:
Массирования пальцев рук и ног
Воздействия на рефлекторные зоны тела
Улучшения общего состояния организма

Лечебные эффекты
При регулярном использовании кольца оказывают следующее воздействие:
Улучшение кровообращения в массируемой области
Стимуляция нервных окончаний
Повышение тонуса организма
Укрепление иммунитета
Снятие болевых ощущений

Показания к применению
Рекомендуется использовать при:
Болях в мышцах и суставах
Снижении работоспособности
Нарушении кровообращения
Артритах (в том числе ревматических)
Переутомлении рук
Восстановительном периоде

Профилактическое действие
Кольца помогают в профилактике: сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, мигрени, артрита, стресса

Особенности применения
Способ использования:
Кольцо надевается на палец
Производится интенсивное прокатывание
Длительность — до появления легкого покраснения
Процедуру проводят 2 раза в день по 10-15 минут

Целевая аудитория
Особенно полезно для: музыкантов, врачей, спортсменов, людей, работающих за компьютером, всех, кто испытывает нагрузку на руки.

3 weeks ago | [YT] | 6

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Вы готовы к перевотам на наших тренировках в гамаках?

4 weeks ago | [YT] | 0

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Что такое декомпрессионный переворот

Декомпрессионный переворот — это особое положение тела в гамаке вниз головой, при котором происходит разгрузка позвоночника и естественное его вытяжение.

Основные преимущества для позвоночника
Декомпрессия межпозвоночных дисков благодаря отсутствию нагрузки на позвоночник
Вытяжение позвоночного столба без травматического воздействия
Улучшение гидратации межпозвоночных дисков
Устранение болевых ощущений в спине
Коррекция осанки за счет естественного выравнивания

Рекомендации по практике
Начинать занятия следует под руководством опытного инструктора
Важно соблюдать технику безопасности
Необходимо учитывать противопоказания
Рекомендуется постепенное увеличение нагрузки

Вы готовы на наших тренировках к переворотам?

4 weeks ago | [YT] | 5

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

Что дает нам гибкий позвоночник в повседневной жизни?

Удобство движений
Легкость при выполнении бытовых задач
Возможность наклоняться без дискомфорта
Комфортное выполнение повседневных действий
Физическая активность
Улучшение спортивных результатов
Повышение эффективности тренировок
Возможность заниматься различными видами спорта

Мы планируем делать серию тренировок направленных на подвижность позвоночника, здесь будут анонсы, картинки, отрывки.

4 weeks ago | [YT] | 2

timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

4 эффективных рецепта ванночек для ног

Важные правила перед процедурой
Температура воды: не выше 40°C
Длительность: 10-15 минут
Подготовка: вымыть ноги с мылом
После процедуры: вытереть насухо, надеть теплые носки

Рецепты ванночек

Классическая солевая ванночка
Ингредиенты: теплая вода (40°C) — 5 л, морская соль или соль, Эпсома — 100 г
Эффект: снятие усталости, укрепление кожи, улучшение кровообращения

Имбирная ванночка
Ингредиенты: теплая вода — 5 л, свежий имбирь (натертый) или порошок — 2 ч.л.
Эффект: согревающий эффект, стимуляция кровообращения, обезболивающее действие

Травяная ванночка
Ингредиенты: отвар ромашки — 2 стакана, зеленый чай — 1 стакан, теплая вода — 3 л
Эффект: противовоспалительное действие, успокоение кожи, антисептический эффект.

Облегчающая ванночка с горчицей
Ингредиенты: теплая вода — 5 л, сухая горчица — 1 ст.л.
Эффект: улучшение лимфотока, снятие напряжения, согревающий эффект

Противопоказания
Варикозное расширение вен
Сахарный диабет
Травмы ног
Инфекционные заболевания
Беременность
Проблемы с давлением

Помните, что перед началом любых процедур необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

4 weeks ago | [YT] | 4